उपयोगी टिप्स

क्रेन पोज

Pin
Send
Share
Send
Send


योग की आध्यात्मिक साधना से व्यक्ति को न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि उसकी आध्यात्मिक स्थिति में भी सुधार होता है। इसलिए, हर साल अधिक से अधिक लोग विभिन्न जीवन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए प्राचीन शिक्षाओं को सीखना चाहते हैं। तो, छात्रों के अभ्यास के लिए कक्षाओं के एक सेट में बाकसाना भी शामिल है, जिसे क्रेन पोज़ भी कहा जाता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक को कैसे मास्टर करें, और इसकी मदद से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें, हमारे लेख में पढ़ें।

इस योग स्थिति का नाम दो शब्दों "बेक" और "आसन" के संयोजन से उत्पन्न हुआ है, जिसका संस्कृत में अर्थ है "क्रेन" और "शरीर की स्थिति"। और यह समझ में आता है, क्योंकि इस स्थिति को निष्पादित करते समय, मानव शरीर एक ही सिल्हूट को एक क्रेन (या बगुला) के रूप में पानी से भटकता है।

4 कारणों से आपको मुद्रा में महारत हासिल करनी चाहिए

क्रेन पोज कठिनाई के औसत स्तर के साथ आसनों में से एक है। इस संबंध में, एक शुरुआती, बकासन की कोशिश करने से पहले, पहले आसान अभ्यास सीखना चाहिए और सुरक्षा सावधानी सीखना चाहिए। उन लोगों के लिए कोई छोटा महत्व नहीं है जो पहली बार क्रेन पोज का अभ्यास करेंगे, एक अधिक अनुभवी प्रशिक्षक की उपस्थिति और परामर्श है।
योग में किसी भी अन्य मुद्रा की तरह, बाकसाना में सकारात्मक प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला है। इसके अलावा, इसके लाभों का न केवल मानव स्वास्थ्य के भौतिक पहलू पर, बल्कि उनकी आध्यात्मिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ऐसे मुद्रा का उपयोग क्या है:

  • सबसे पहले, यह शरीर के ऊपरी हिस्से (कंधे, हाथ, छाती) की मांसपेशियों के एटलस को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही पीठ भी।
  • दूसरे, बकासन आपको पेट प्रेस को पंप करने की अनुमति देता है, साथ ही इस क्षेत्र में स्थित आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज का अनुकूलन करता है।
  • तीसरा, यह कोक्सीक्स में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और अनुकूलित करता है।
  • चौथा, बकासन के दौरान अपनाई गई गुरुत्व-विरोधी स्थिति के कारण, प्राण पेट में केंद्रित होता है, जो मणिपुर चक्र के उपचार और सक्रियण में योगदान देता है।

क्रेन की स्थिति उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो कलाई के जोड़ों पर बढ़े हुए भार के साथ सामना कर रहे हैं। बकासन में आपके प्रवास के दौरान, इन क्षेत्रों में सावधानीपूर्वक काम किया जाता है - मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और किसी भी प्रयास का सामना करने में सक्षम होती हैं। इसलिए, ऐसे लोगों के लिए इस तरह के आसन का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो पेशेवर रूप से खेल (बास्केटबॉल, टेनिस, आदि) में शामिल हैं।

बकासन - योग में क्रेन पोज

क्रेन एक चिंतनशील पक्षी है। वह शांत और सतर्क है, उथले पानी में लंबे समय तक खड़ा है, पानी को देख रहा है। इस प्रकार एक ध्यानस्थ अवस्था का प्रतीक है। बिहार स्कूल ऑफ योग के "योग और क्रिया की प्राचीन तांत्रिक तकनीकों" नामक शास्त्रीय योगों में से एक में आसन को "चिंतन क्रेन की मुद्रा": "बक" - 'क्रेन', 'ध्यान' चिंतन 'के रूप में समझाया गया है। बका ध्यानासन बाकसाना, या क्रेन पोज नाम के वेरिएंट में से एक है।

एक नियम के रूप में, हाथ से पकड़े हुए संतुलन काफी शानदार दिखते हैं और पर्यवेक्षक को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं, जिससे इस तरह के पदों को हासिल करने की कोशिश करने की इच्छा पैदा होती है। क्रेन पोज़ मन की शांत स्थिति में किया जाता है, संतुलन बनाए रखने और स्थायी चेतना के विकास में मदद करता है। शारीरिक तल पर, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

आसन विकसित करने के लिए तकनीक "क्रेन पोज।" कार्यान्वयन सिफारिशें

अपनी हथेलियों को फर्श के कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी कोहनी को पीछे खींचे। अपने पैर की उंगलियों पर बंद अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधों पर अपने घुटनों को अपने कंधों पर जितना संभव हो उतना करीब रखें। फिर शरीर के साथ आगे फ़ीड। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, पहले एक कोशिश कर रहे हैं, और फिर एक साथ दो पैर। इसके अलावा, सुचारू रूप से साँस छोड़ते हुए, पैरों को नितंबों तक कस लें, सक्रिय रूप से पैर की मांसपेशियों और पेट के काम को जोड़ते हैं। आसन के सफल विकास के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर की झुकाव की स्थिति को पूरा करना है ताकि अग्र भाग फर्श के लंबवत बना रहे, और कंधे आगे बढ़ते रहें, कंधे की कमर की रेखा को फर्श पर दबाए गए उंगलियों की रेखा से आगे बढ़ाया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस स्थिति में महारत हासिल करने के लिए, प्रॉप्स का उपयोग करना प्रासंगिक हो सकता है, जिसे हम माथे के नीचे लगाने की सलाह देते हैं, शरीर को तीन बिंदुओं पर - हथेलियों और सिर - दो के बजाय। अंतिम संस्करण में, निश्चित रूप से, शरीर केवल अपने हाथों पर आराम करेगा। यदि संभव हो, तो सीधे आगे बढ़ते हुए, अपना सिर ऊपर उठाएं।

Bakasana

क्रेन पोज में कितना खड़ा होना है

आप सुविधाजनक समय के लिए इस स्थिति में रह सकते हैं। कुछ सेकंड के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे 30 सेकंड तक बढ़ रहा है, और फिर 5 मिनट तक, कभी-कभी, संभवतः कम और पैर वापस उठाते हुए। परिष्करण, धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर कम करें। कलाई के जोड़ों के लिए मुक्ति और मुआवजा दें। हो सके तो आसन को फिर से दोहराएं।

आप गहरी और अच्छी तरह से धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं, या साँस छोड़ने के बाद, या साँस छोड़ने के बाद अपनी साँस रोक सकते हैं। शांत और संतुलन की स्थिति से अवगत रहें।

क्रेन पोज: लाभ

हाथ और भुजाओं को मजबूत करता है। कंधे की कमर के कई रोगों को ठीक करता है। क्रेन पोज़ के नियमित अभ्यास से शरीर को सर्वोत्तम संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी और आध्यात्मिक और मानसिक संतुलन में योगदान होगा। इस मामले में, मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण ऑक्सीजन के साथ सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। ये प्रभाव बेहतर आंख और कान के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। नियमित अभ्यास से आपको दर्द और किसी शारीरिक बीमारी को सहना आसान हो जाएगा। मानसिक तल पर, कठिन जीवन स्थितियों के प्रतिरोध में स्पष्ट रूप से वृद्धि होगी। इसके लिए धन्यवाद, योग और समता के साथ एक योगी किसी भी कठिन जीवन की स्थितियों का बेहतर सामना कर सकता है, दूसरों के लिए एक उदाहरण है।

योग में बाकसाना

बकासना का सही निष्पादन हेरफेर-चक्र और इसके सक्रियण के क्षेत्र में ऊर्जा की एकाग्रता में योगदान देता है। यह वह चक्र है जो आत्मविश्वास, दृढ़ संकल्प, इच्छाशक्ति और शक्तिशाली प्रेरणा प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। जिनके पास यह चक्र संतुलित, सफल, मेहनती और कुशल है। और मणिपुर भी दूसरों के विकास के लिए सब कुछ बलिदान करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

इस संतुलन को नियमित रूप से करने से, यह एकाग्रता, समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करता है।

बकासन काम क्यों नहीं करता है

  • अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
    आपको मांसपेशियों को टोन करने की आवश्यकता होगी। पावर आसन आपकी बाहों, पीठ, कंधे की कमर को मजबूत करने में आपकी मदद करेंगे।
  • अपने मन को एकाग्रता से शांत करें ताकि मन के बाद आपका शरीर एक गुणात्मक संतुलन के लिए शांत हो जाए।
    संतुलन आदर्श रूप से हमारे मन की स्थिति को दर्शाता है: यदि शरीर बेचैन है, तो यह इस समय अशांत मन को इंगित करता है। संतुलन आसन और एकाग्रता प्रथाओं का अभ्यास करें।
  • अपने डर को हराओ।
    कई हाथ संतुलन और उल्टे आसन नौसिखिया चिकित्सकों को भयभीत करते हैं, ऐसा लगता है कि यह कुछ असत्य है। भय में बेचैन मन हमारे पूरे शरीर को हिलाना शुरू कर देता है और हम और भी बुरे हो जाते हैं। हालांकि, यदि आप अपने आंतरिक संवाद को शांत करते हैं और कोशिश करते हैं, तो शरीर तुरंत वांछित स्थिति में समायोजित हो जाता है। बकासन में, खतरनाक और जटिल कुछ भी नहीं है, मुद्रा में अत्यधिक सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, वजन समान रूप से वितरित किया जाता है। बस समान रूप से सांस लें और अपना संतुलन बनाए रखें। एकाग्रता और हल्कापन।
  • खून बह रहा है और अपनी कलाई को मजबूत करें। क्रेन की स्थिति के सफल कार्यान्वयन के लिए यह वास्तव में मजबूत और तैयार होना चाहिए।
  • बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को गर्म करें।

बकासन की तैयारी। बाकसाना बनाना कैसे सीखें

बकासन करने से पहले मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना न भूलें, इसके लिए सूर्य नमस्कार या संयुक्त जिम्नास्टिक के कुछ चक्र करें, और फिर निम्न आसन करें:

  • Malasaña। आसन कूल्हों को खोलने में मदद करेगा। और कलाई को तुरंत मजबूत करने के लिए, आप उन्हें फैला सकते हैं, फर्श पर हथेलियों के पीछे आराम कर सकते हैं, आगे की तरफ।
  • Mardzhariasana। तालिका की मुद्रा में खड़े रहें और गतिकी में बिल्ली की मुद्रा में जाएं, फिर गायों को। जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी छाती को फर्श पर ले जाएं, फिर इसे ऊंचा उठाएं, पीछे झुकते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और ऊपर देखें। साँस छोड़ने पर, फिर से छाती को फर्श से जितना संभव हो उतना नीचे ले जाएं, पीठ को गोल करें, इसे ऊपर धक्का दें, नीचे देख रहे हैं। यह योग में सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, लेकिन पूरे शरीर को ठीक करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत बनाने के लिए, पूरी पीठ के बाहर काम करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है।
  • बदद कोनसाना। कूल्हों को खोलने के लिए एक और प्रभावी आसन। चटाई पर बैठो, पैरों को एक साथ ले आओ और उन्हें कूल्हों के करीब खींचो, और घुटनों को अलग करें। अपने घुटनों को एक तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे घुमाएँ।
  • उर्ध्व चतुरंग दंडासन (तख्ती)। इच्छाशक्ति और धीरज विकसित करने के लिए, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आसन। हर दिन, एक मुद्रा करें, धीरे-धीरे इसमें बिताए समय को बढ़ाएं।

अभ्यास से शुरू करें।

बाकसाना के लाभ

बाकसाना पीठ की मांसपेशियों के कोर्सेट को पंप करता है, मुद्रा में सुधार करता है, रीढ़ को मजबूत समर्थन प्रदान करता है और पीठ दर्द और गर्दन-कंधे के सिंड्रोम से राहत देता है। बाहों और कंधों की राहत को विकसित करता है, कलाई को मजबूत करता है। यह पेट के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है।

यह कूल्हे के जोड़ों को खोलता है, श्वसन प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

इसके अलावा, क्रेन पोज़ हमें भावनात्मक रूप से समय के साथ और अधिक स्थिर बनाता है, हाथों पर संतुलन में "उड़ान की सनसनी" के डर को दूर करने में मदद करता है।

निष्पादन तकनीक

  • अपने पैरों को एक साथ रखें, नीचे बैठें और अपने घुटनों को फैलाएं। इससे पहले कि आप एक मुड़ा हुआ कंबल डाल सकें, ताकि आगे गिरने से डरो नहीं।
  • अपने शरीर को अपने घुटनों और कूल्हों के बीच आगे की ओर झुकाएं।
  • अपनी हथेलियों को फर्श की कंधे-चौड़ाई पर रखें, उन्हें फर्श पर अच्छी तरह से दबाएं और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं और उन्हें फर्श पर इंगित करें, अपने कंधों (कोहनी से कंधे के जोड़ तक ऊपरी हथियार) को दोनों तरफ निचले पैरों तक दबाएं।
  • अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। बाहों के ऊपरी हिस्सों का उपयोग करना, जैसे पैरों के लिए अलमारियां, शरीर और शरीर के वजन को हथियारों के आगे स्थानांतरित करना। यदि आपके निचले पैर आपके कंधों से नीचे की ओर गिरते हैं, तो अपनी कोहनी के ऊपर ऊपरी भुजा को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।
  • अपनी एड़ी को उठाएं, उन्हें फर्श से उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों पर रहें। अपनी सांस को रोकें, संतुलन को पकड़ें और फर्श से एक पैर, फिर दूसरा, और फिर दोनों को एक साथ फाड़ने की कोशिश करें।
  • गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हथेलियों के बीच के बिंदु से ऊपर संतुलित होता है। आसानी से और धीरे-धीरे सांस लें। अपने टकटकी और अपने पूरे मन को फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।
  • पैरों को कनेक्ट करें, उन्हें एक दूसरे पर दबाएं, और थोड़ा पीछे हटें। पीठ, एब्स, कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियां अच्छे आकार में होती हैं, एड़ी और नितंब एक-दूसरे से जुड़े होते हैं। पीठ गोल है, गर्दन बढ़ा दी गई है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा में रहें।
  • बाकसाना के बाद अपनी कलाई को लंबा करना सुनिश्चित करें।
  • यदि आसन ने पहली बार काम नहीं किया तो निराश न हों। थोड़ा धैर्य दिखाएं और कड़ी मेहनत करें, नियमित रूप से अभ्यास करें और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

बकासन के अंतिम संस्करण में, हाथों को कोहनी पर सीधा करने की आवश्यकता होती है, फिर वे क्रेन के लंबे पैरों के समान हो जाते हैं। और ताकि पैरों को कंधों से रोल न करें, घुटनों को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और बगल की तरफ, हथियारों के पीछे आराम करना चाहिए। हाथ थोड़ा आगे झुकते हैं, गर्दन ऊपर की ओर फैली होती है, सिर ऊपर उठता है, और हम आगे देखते हैं।

इस स्थिति से, समय के साथ, एक योग चिकित्सक अपनी बाहों में सीधा कदम रखना सीखता है।

चिकित्सकों को लंबे समय तक अभ्यास करने के लिए तकनीकों का प्रदर्शन भी किया जाता है - हैंडस्टैंड से या हेडस्टैंड से (थोड़ा आसान)।

हाथों पर समर्थन के साथ एक हेडस्टैंड प्रदर्शन करने के बाद, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और उन्हें कम करने की जरूरत है ताकि कूल्हों को छाती और पेट तक लाया जा सके। घुटनों को बाहों के ऊपरी हिस्से पर कांख के नीचे सेट करें, पैरों को आपस में जोड़ लें। अपनी सांस पकड़ो, सिर उठाएं और चेसिस के शीर्ष को क्षैतिज रूप से फर्श पर घुमाएं। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। अपने श्रोणि, कूल्हों, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तंग रखें, और अपने पैरों को सपाट रखें। अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी गर्दन को फैलाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं। जब तक आप कर सकते हैं, तब तक आसन को पकड़ो। फिर अपना सिर नीचा करके हेडस्टैंड में वापस आ जाएं। अपने पैरों को कम करें और शवासन में आराम करें।

सूक्ष्मता और विशेषताएं जो प्रदर्शन करते समय विचार की जानी चाहिए

पहली बार इसे अपनाने वालों के लिए बाकसाना प्रदर्शन करना काफी मुश्किल होगा। तथ्य यह है कि पहली कक्षाओं के दौरान व्यवसायी के हाथों पर एक मजबूत भार रखा जाएगा। लेकिन समय के साथ, जब आपके हाथ मजबूत हो जाते हैं और आप संतुलन बनाए रखना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से इस तरह के आसन का सामना करेंगे।

क्रेन पोज़ बनाने से पहले क्या जानना ज़रूरी है:

  • यह देखते हुए कि पूरी तरह से गहरी साँस लेने की क्षमता सीमित होगी, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको उथले और चिकनी साँस लेने की आवश्यकता होगी।
  • शीर्ष पर बकासन करते समय, आपको कंधे के ब्लेड को समतल करने और गर्दन को सीधा करने की आवश्यकता होगी। यह न केवल पूर्ण परिसंचरण प्रदान करेगा, बल्कि संतुलन बनाए रखने में भी मदद करेगा।
  • जो लोग तीव्र चरण में हैं जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए इस तरह के आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

जब आप बकासन की बारीकियों और विशेषताओं को जान गए हैं, तो आप क्रेन पोज़ के प्रारंभिक विकास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसके कार्यान्वयन के लिए चरण-दर-चरण तकनीक इस तरह दिखती है:

  • खड़े होते समय, अपने पैरों को एक दूसरे के पास ले जाएं। नीचे बैठो और, दृढ़ता से पैरों को फर्श पर दबाएं, सीट को ऊपर उठाएं। इस स्तर पर, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि संतुलन कैसे बनाया जाए।
  • अपने पैरों को फैलाने के बिना, घुटनों को पक्षों पर फैलाएं और शरीर को आगे झुकाएं, अपने हाथों को घुटनों के नीचे अपने हाथों को आराम दें।
  • गहराई से साँस लेना शुरू करें, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से आसानी से फाड़ दें। अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करने के लिए, पहले अपने निचले पैरों को ऊपरी बांहों पर टिकाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुककर, कुछ साँस लें।
  • आसानी से आगे झुकते हुए, फर्श से अपने पैर की उंगलियों को फाड़ें और अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश करें, साथ ही हाथों के ऊपरी हिस्से पर शिंस के साथ झुकें, जैसा कि फोटो में है।
  • अपने सिर को उठाकर और कंधे के ब्लेड को 20-30 सेकंड तक एक साथ लाकर इस स्थिति में रहें। फिर रिवर्स स्थिति में आंदोलनों को बनाते हुए, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।

वीडियो पर बकासन पूरा करने के निर्देश।

सावधान रहें - शुरुआती स्तर पर, अनुभव की कमी के कारण आगे गिरावट हो सकती है। इसलिए, आपको अपने लिए बीमा बनाना चाहिए - आपके सामने कुछ नरम रखना चाहिए जो प्रभाव को कम कर सके। इसके अलावा, शुरुआत करने वाले को अकेले बकासन नहीं करना चाहिए। किसी को पहले पाठ में आपको बीमा करने के लिए कहने के लायक है।

अपने शरीर को कैसे तैयार करें?

हालांकि प्रशिक्षकों का कहना है कि क्रेन की स्थिति एक सफल हस्तरेखा की ओर पहला कदम है, आपको पहले बकासन को पूर्णता में मास्टर करना होगा। और आगामी भार के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं:

  • तख़्ता
  • क्लासिक पुश अप
  • क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप,
  • प्रवण स्थिति से शरीर घुमा,
  • अन्य "पक्षी" आसन (कबूतर, चील), साथ ही एक बिल्ली और एक कोबरा की मुद्रा का कार्यान्वयन।

क्रेन / बगुला मुद्रा के व्यावहारिक विकास में सफलता आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो हठ योग के लिए प्रसिद्ध है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं और रोगग्रस्त जोड़ों वाले लोगों को इस स्थिति का अध्ययन करने में अपना हाथ नहीं आजमाना चाहिए।

बकासन: चरणों में महारत हासिल करना

क्रेन पोज़, या बाकसाना ("टैंक" संस्कृत में - क्रेन), निचले जोर में एक सरल हस्त रेखा है जब शरीर फर्श के ऊपर तिरछे स्थित होता है।

तीन विकल्प हैं:

  1. शून्य स्तर, जिसमें व्यवसायी अपने हाथों को संतुलित करना सीखता है, ट्राइसेप्स में अपने निचले पैर को आराम देता है।इस अवतार में, हथियार लगभग एक समकोण पर झुकते हैं, और शरीर लगभग फर्श के समानांतर स्थित होता है, जो स्थिति के विकास को सरल करता है।
  2. मूल संस्करण, जिसमें 85-90% वजन हाथों पर पड़ता है, और ट्राइसेप्स में पैरों पर जोर संभव सीमा तक कम हो जाता है। शरीर फर्श के ऊपर 55-75 डिग्री के कोण पर स्थित है, जो कोर्सेट और पीठ की व्यापक मांसपेशियों में गहराई से काम करना संभव बनाता है और आपकी बाहों को अधिक सीधा करता है।
  3. एक उन्नत स्तर में सीधे हाथ और शरीर के वजन में एक बदलाव और अधिक शामिल है।

स्थिति का सार

एक क्रेन पोज कैसे सीखें, अगर आप एक सक्षम शिक्षक की सिफारिशों और स्पष्टीकरण के लिए एक योग स्टूडियो जाते हैं तो कोई रास्ता नहीं है? घर पर, समस्याओं के बिना बकसाना को मास्टर करना भी संभव है। कई सरल संस्करणों को अनदेखा करते हुए, उन्नत संस्करण को तुरंत चलाने की कोशिश करते हैं। यह पहली गलती है, क्योंकि जटिल आसन करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले सरल संशोधनों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है जो सार और व्यावहारिक कौशल की समझ देते हैं।

अधिकांश का मानना ​​है कि योग में क्रेन मुद्रा मजबूत हाथों की बदौलत की जाती है। यह एक गलत धारणा है। आसन का मूल संस्करण पूरी तरह से संतुलन के कारण किया जाता है, अर्थात, शरीर के वजन को समान रूप से फुलक्रैम पर वितरित करने की क्षमता, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को उनके बिल्कुल ऊपर की ओर ले जाना, नाक से नीचे "पेक" करने से डरना नहीं। और केवल उन्नत संस्करण में कुछ प्रकार की मांसपेशियों की ताकत महत्वपूर्ण है।

प्रवेश स्तर: यह कैसे करना है?

योग में क्रेन मुद्रा एक उल्टे स्थिति के डर की भावना से छुटकारा पाने पर आधारित है, जब श्रोणि सिर के ऊपर है और पैर एक समर्थन के रूप में बिल्कुल भी शामिल नहीं हैं। यह मनोविज्ञान है जो इस मुद्रा में महारत हासिल करने की कोशिश में सबसे महत्वपूर्ण है: जब तक भय शरीर को पकड़ता है, कुछ भी काम नहीं करेगा, पक्षी उड़ नहीं जाएगा। इसलिए, विकास के प्रारंभिक चरण में, श्रोणि को ऊंचा उठाने के बिना हाथों में आत्मविश्वास महसूस करना आवश्यक है ताकि शरीर का वजन बहुत आगे न बढ़े।

ऐसा करने के लिए, निम्न चरण चरणबद्ध तरीके से करें:

  • स्क्वेटिंग स्थिति से, अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई (या थोड़ा अधिक) पर फर्श से कसकर दबाएं। कोहनी के जोड़ों को कलाई के ठीक ऊपर रखें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, ऊपर की ओर अपने हाथों को आराम दें, वजन को थोड़ा आगे बढ़ाएं, अपने आप को अपनी उंगलियों तक उठाएं। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि वजन जहां तक ​​संभव हो गया है, और पैर केवल आवश्यक संतुलन बनाए रखने के लिए एक बिंदु है।
  • जब स्थिति में आत्मविश्वास प्राप्त हो जाता है, तब तक मंजिल से एक पैर को वैकल्पिक रूप से उठाने की कोशिश करें जब तक कि आत्मविश्वास और नियंत्रण पूरी तरह से महारत हासिल न हो जाए।
  • अगला कदम दोनों पैरों को फर्श से हटाना है। ऐसा करने के लिए, पिछले सभी आंदोलनों को करें, लेकिन छाती को थोड़ा और आगे ले जाएं। यदि हाथों में वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, और पैर खुद फर्श से बाहर आते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण का स्थानांतरित केंद्र शरीर को फर्श से ऊपर उठा देगा। यह शरीर के वजन को एक पूर्णक्रम से दूसरे (पैरों से हाथों तक) स्थानांतरित करने की क्षमता का एक आवश्यक संकेतक है।

उन्नत विकल्प

यदि बकासन के मूल स्तर में सावधानी से महारत हासिल है (पहली कोशिश पर आसन फिर से बनाया गया है और कम से कम 30 सेकंड के लिए तय किया गया है), तो आप एक गहरे संस्करण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, चौराहा क्षेत्र को सक्रिय किया जाना चाहिए, पीठ को गोल करना और इसे ऊंचा उठाना। आपको कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों को भी शामिल करना चाहिए ताकि वे यथासंभव एक-दूसरे के करीब हों। धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें जब तक कि कोहनी पूरी तरह से सीधी न हो जाए, जबकि संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर के वजन को और अधिक मोड़ना महत्वपूर्ण है। यह सबसे आसान स्थिति नहीं है, लेकिन जैसा कि आप मास्टर और सामंजस्यपूर्ण रूप से पूरे शरीर को काम करते हैं, सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

योग में क्रेन पोज की यह तस्वीर स्पष्ट रूप से दिखाती है कि फुलक्रैम के ऊपर शरीर के वजन को सही ढंग से रखने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।

त्वरित विकास के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्मता

आसानी से और बहुत अधिक तनाव के बिना योग में क्रेन पोज़ को मास्टर करने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को जानना चाहिए जिसके कारण मुद्रा को लंबे समय तक ठीक करना एक समस्या नहीं होगी।

  1. सुनिश्चित करें कि फोरआर्म्स एक-दूसरे के समानांतर हैं, कोहनी के साथ पक्षों तक अलग होना अस्वीकार्य है। अन्यथा, शरीर नीचे गिर जाएगा, और ऊपर नहीं उड़ जाएगा।
  2. जब दोनों पैर हवा में होते हैं, तो पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ पैरों को जोड़ना सबसे अच्छा होता है, तब पैर अंतरिक्ष में अधिक नियंत्रित होंगे, खासकर जब गहरे स्तर पर काम किया जाएगा।
  3. यह महत्वपूर्ण है कि अपने सिर को नीचे न करें, अन्यथा शरीर के वजन के अत्यधिक बदलाव के कारण एक somersault आगे।
  4. श्रोणि को छाती या कंधों की रेखा से ऊपर रखने की कोशिश करें। इससे स्टेबलाइजर की मांसपेशियों पर बिजली का भार कम करना संभव हो जाता है।

अग्रणी मुद्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि जब आप योग में क्रेन पोज़ में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपको शरीर को सरल आसनों के साथ तैयार करने की आवश्यकता होती है: उदाहरण के लिए, कंधे की करधनी और कलाई को मजबूत करने के लिए, पट्टा, पुश-अप और डॉल्फिन मुद्रा के लिए विभिन्न विकल्पों का उपयोग करें ताकि हाथों पर कम से कम शरीर के वजन को वितरित करने की क्षमता हो। पैरों पर आराम। यह प्रेस को मजबूत करने के लिए, आटा के विभिन्न संस्करणों में काम करने के लिए भी बेहतर नहीं होगा। एक ही समय में, बकासन के साथ काम की शुरुआत में, पादहस्तासन को पहले से ही काम करना चाहिए, जो कलाई और पैरों की पिछली सतह को फैलाता है, क्योंकि कूल्हों में गहरी तह के बिना क्रेन पोज़ बनाने के लिए समस्याग्रस्त होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि शुरुआती लोगों के लिए क्रेन की मुद्रा कितनी भयानक लग सकती है, मास्टर करने के लिए अभ्यास की शुरुआत में जितना लग सकता है, उससे बहुत कम समय लगेगा। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने, संवेदनाओं का निरीक्षण करने और शरीर के चल रहे काम का विश्लेषण करने की क्षमता - यह अभ्यास में प्राथमिक है, और मांसपेशियों का स्वामित्व समय और अनुभव के साथ आएगा।

Pin
Send
Share
Send
Send