उपयोगी टिप्स

रोलर स्केटिंग प्रशिक्षण कैसे जाता है?

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कोर्ट। जो लोग पहले स्केटिंग करते थे, उन्हें हॉल में या साइट पर एक सपाट सतह के साथ ट्रेन करना बेहतर होता है, बिना गड्ढों और कूबड़ के संकेत के बिना, क्योंकि शुरुआती अभी भी खराब संतुलन रखते हैं और पता नहीं है कि कैसे धीमा करना है। यह एक खाली डामर पार्किंग, एक पार्क गली, अवरुद्ध ट्रैफ़िक वाली सड़क या सशुल्क रोलरड्रोम हो सकता है।

प्रशिक्षक। जल्दी और सही तरीके से स्केट्स की सवारी करने का तरीका जानने के लिए, आप एक ट्रेनर को रख सकते हैं जो आपको स्कीइंग की तकनीक सिखाएगा और त्रुटियों को इंगित करेगा। अनुभवी प्रशिक्षक: हाथ नहीं खींचता है, गले नहीं लगाता है, पीठ में धक्का नहीं देता है। यदि कोई ट्रेनर नहीं है, तो उस व्यक्ति की कंपनी में पहले सबक पर जाना बेहतर है जो आपको पकड़ सकता है।

रोलर्स। उच्च-गुणवत्ता वाले रोलर्स खरीदें - शुरुआती रोलर्स के लिए विशेष मॉडल हैं, वे अधिक आरामदायक हैं, आसानी से रोल करते हैं और बहुत स्थिर हैं। स्केट्स को ठीक से जकड़ना महत्वपूर्ण है - अधिकतम करने के लिए ताकि पैर लटकना न हो, लेकिन एक ही समय में फास्टनिंग्स पैर को दर्द से निचोड़ नहीं करते हैं। कसकर कड़े हुए स्केट्स आपके अंगों का एक विस्तार बन जाते हैं, इसलिए संतुलन को नियंत्रित करना, मांसपेशियों को कम लोड करना आसान होता है, और पैर या निचले पैर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम बहुत कम हो जाता है।

संरक्षण - किसी भी मामले में उपेक्षित नहीं होना चाहिए। गिराए जाने पर झटका नरम करने के लिए घुटने के पैड, कोहनी के पैड और सुरक्षात्मक दस्ताने खरीदना सुनिश्चित करें जब गिरा दिया और खरोंच से खुद को बचाएं।

इस लेख को लिखने के बाद, मुझे स्टूडियो में एक टीवी चैनल पर आमंत्रित किया गया: वीडियो पर बताने और दिखाने के लिए कि कैसे स्केट करना सीखें? समय और सेट सीमित थे, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण चीजों का प्रदर्शन किया गया था:

सही स्कूटर की रैक

हम रोलर्स पर मिलता है। पहला - उठने पर जल्दी न करें (पहले रोलर्स पर चढ़ें), दूसरा - सभी आंदोलनों को चिकना होना चाहिए। शरीर को आगे झुकाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने हाथों को दीवार या किसी रैक पर झुका सकते हैं, जबकि पैरों की मांसपेशियां थोड़ी तनावग्रस्त हैं। खड़े होने के लिए, आपको बस अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई और उस सब के समानांतर रखना होगा।

सवारी के दौरान शरीर का झुकाव सख्ती से आगे होना चाहिए, अन्यथा गिरने से बचा नहीं जा सकता है। अपने हाथों को अपने सामने रखें, आपकी टकटकी आगे और नीचे निर्देशित है।

पैरों की स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग होती है, पैर या तो समानांतर होते हैं, या एक पैर दूसरे से थोड़ा आगे होता है, मोज़े थोड़ा अलग होते हैं, जबकि एड़ी एक साथ नहीं होती है, लेकिन बस थोड़ा करीब होती है। इस स्थिति में, आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नियंत्रित करते हैं। घुटने "नरम" हैं, थोड़े मुड़े हुए पैरों पर आप आसानी से किसी भी युद्धाभ्यास कर सकते हैं। अपने आप को जांचें: यदि मुद्रा सही है, तो स्केट्स घुटनों द्वारा लगभग पूरी तरह से अस्पष्ट हैं।

रोलर्स पर पहला कदम: अभ्यास

डामर पर जाने से पहले भी, कई अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो एथलीट को रोलर्स को महसूस करने और संतुलन को पकड़ने में मदद करेगा। व्यायाम एक सुरक्षित सतह पर किया जाना चाहिए, जो आपके पैरों को अलग-अलग दिशाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं देगा। घर पर यह एक कालीन हो सकता है, और सड़क पर - घास।

  1. स्कूटर का रुख लें: पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, शरीर आगे बढ़ता है। नीचे झुकने और अपने हाथों से अपने मोजे छूने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों से फर्श को कई बार स्पर्श करें और अंत में, गिरने के डर को दूर करने के लिए अपनी हथेलियों को पूरी तरह से जमीन पर टिका दें।
  2. रोलर्स पर पहला कदम घास (या कालीन) पर रखें। क्रॉस ओवर, ट्रांसफ़रिंग वेट, फॉरवर्ड, बैकवर्ड, टू द साइड। कदम बहुत व्यापक नहीं होने चाहिए। आप चारों ओर मोड़ सकते हैं, छोटे, हल्के कूद कर सकते हैं।
  3. अगली चाल एक पैर पर संतुलन बनाए रखने की है। किसी वस्तु या व्यक्ति को पकड़ना, शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करना और शरीर को इस अवस्था में बंद करना। पैर झुकना और गिरना नहीं चाहिए, रोलर के बाहरी किनारे पर थोड़ा झुकाव की अनुमति है। मुक्त पैर को एक स्थिर स्थिति को खोए बिना, आगे, बग़ल में वापस लाया जा सकता है। पैरों को बदलते हुए कई बार व्यायाम दोहराएं।
  4. एक स्थिर हथेली आराम (रेलिंग) का पता लगाएं। एक रोलर्स में शेष राशि को स्थानांतरित करें और सहायक पैर, हवा में दूसरा पैर आगे और पीछे (3-4 बार) की सवारी करें। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें, प्रत्येक पैर पर 5-7 बार व्यायाम दोहराएं। यह आपको स्केटिंग के दौरान स्केट को संतुलित करने के लिए उपयोग करने में मदद करेगा।

शुरुआती इनलाइन स्केटिंग

जब आप रोलर्स के आदी होते हैं और पहले से ही आत्मविश्वास से उन पर खड़े होते हैं, तो यह लॉन या कालीन से एक सपाट सतह पर जाने का समय है।

  1. एक प्रशिक्षक या मित्र के साथ मिलकर, कई आमने-सामने की यात्रा की जा सकती है। उसे अपने हाथों को पीछे की ओर करना चाहिए, अपने हाथों को पकड़ना (खींचना), जबकि आप शरीर की प्रारंभिक स्थिति (झुकाव और थोड़ा मुड़ा हुआ घुटनों) को बनाए रखने की कोशिश करते हैं और अपने पैरों (पैरों के समानांतर, कंधे की चौड़ाई को अलग किए बिना) उसके पीछे बस रोल करें। ऐसा व्यायाम 3 से 10-15 मिनट तक किया जाता है।
  2. अगले अभ्यास में, हम अपने स्कूटर रैक पर कब्जा कर लेते हैं, अपने पैर समानांतर रखते हैं और, फिर भी खड़े होते हैं (यदि आवश्यक हो, तो आप उन्हें हल्के से किसी चीज के लिए या किसी के लिए पकड़ सकते हैं), पैर से पैर तक शरीर के वजन को स्थानांतरित कर सकते हैं (जैसे भालू)। प्रत्येक पैर पर लगभग 10 बार व्यायाम करें।
  3. अब समय है अकेले रोलरब्लेडिंग करें। हम एक रोलर स्टैंड पर कब्जा कर लेते हैं (शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए, घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, आगे और नीचे की ओर देखते हुए), पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हैं, लेकिन मोजे थोड़े अलग होते हैं (एड़ी के साथ नहीं, बस मोजे के बीच की दूरी हील्स के बीच की तुलना में अधिक होती है)। हम पैर से पैर तक वजन (एक भालू की तरह रोल) को स्थानांतरित करते हैं और धीरे-धीरे सवारी करना शुरू करते हैं। इस मामले में, पक्ष के लिए एक छिपी, हल्का, अगोचर धक्का है। यही सब है, मैं आपको बधाई देता हूं - आप गए!
  4. यदि आप पहले से ही कम या ज्यादा आत्मविश्वास से पैर से पैर तक खाने और खाने के लिए आश्वस्त हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें। शरीर के वजन को सामने के पैर में स्थानांतरित करें, और दूसरा थोड़ा और ऊपर की ओर धक्का दें, बिना इसे पीछे धकेलें। महसूस करें कि आप सहायक पैर पर कैसे आगे बढ़ते हैं और इस भावना को याद रखें: यह ऐसा है जैसे आप सहायक पैर को मंजिल में धकेल रहे हैं। रोलर्स को फिर से समानांतर में रखें - और ऐसा ही करें, सहायक पैर को बदलकर।
  5. वैकल्पिक पैर धीरे-धीरे, मजबूत झटके के बिना, ताकि बहुत तेज ड्राइव न करें। यदि, फिर भी, आप बहुत अधिक गति प्राप्त कर चुके हैं, तो अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के समानांतर रखें और केवल जड़ता (सतह से अपने पैरों को उठाए बिना) को रोल करें। जब गति धीमी हो जाती है, तो गति बनाए रखने के लिए कई बार धक्का देना पड़ता है। जब आपने गति प्राप्त कर ली है, तो अपने पैरों को फिर से समानांतर में रखें, एक ही समय में दो पैरों पर रोल करें, आराम करें और आनंद लें :)।

बहुत शुरुआत में एक पैर पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा। लेकिन समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाती है और झटके के बीच समय की लंबाई बढ़ा सकता है, आंदोलन का आनंद ले सकता है। सांस को पकड़ने के लिए स्केटिंग में हर 10-15 मिनट रुकने की सलाह दी जाती है। आराम करने के बाद, रोलर-स्केटिंग आसान हो जाता है।

सही ढंग से गिरना सीखना

कई नौसिखिए स्केटर्स गिरने से डरते हैं, और इसलिए उनके आंदोलनों को विवश किया जाता है - डर पूरी ताकत से प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, स्केट्स पर सही ढंग से गिरने का अभ्यास करें।

जगह में गिरावट का अनुकरण करें: बैठो, मामले को आगे बढ़ाएं, जमीन को छूएं - पहले अपने घुटनों के साथ, और फिर अपने हाथों से। अंगुलियों को ऊपर उठाया जाता है। आपके घुटनों, कोहनी और कलाई पर सुरक्षा आपको चोट लगने से बचाएगी।

गति में गिरने का प्रयास करें। कुछ झटके के साथ एक छोटी गति को इकट्ठा करें, उसी सिद्धांत द्वारा समूह जब जगह में गिरते हैं। परिणाम को मजबूत करने के लिए कई बार व्यायाम दोहराएं।

यदि आप स्केटिंग करते समय अपना संतुलन खो देते हैं और गिरावट से बचना चाहते हैं, तो आप आगे झुक सकते हैं, इस प्रकार, लगभग 80% मामलों में, आप कई मीटर की यात्रा करेंगे और गिरेंगे नहीं, शेष 20% मामलों में आप अपने पतन को नरम कर देंगे।

अधिक विस्तार से, रोलर स्केट्स पर गिरने के बारे में हमारी साइट roliki-extrim.com.ua के एक अन्य लेख में चर्चा की गई है - रोलर्स पर सही तरीके से कैसे गिरें?

ब्रेक लगाना

न जाने कैसे धीमा होने के लिए, आपको सवारी से आनंद नहीं मिलेगा, क्योंकि गिरावट स्थिर होगी। यह ध्यान देने योग्य है कि रोलर स्केटिंग में एक शुरुआत में 10 किमी / घंटा से अधिक तेजी नहीं होनी चाहिए - ऐसी गति उसके लिए दर्दनाक है। अनुभव प्राप्त करना बेहतर है, और फिर पहले से ही हवा के साथ गति में प्रतिस्पर्धा करना।

ब्रेकिंग कई प्रकार के होते हैं। सबसे सरल एक बाधा के बारे में ब्रेक लगाना है, लेकिन यह हमेशा सुविधाजनक और सुरक्षित नहीं है, खासकर अगर आपने अभी भी सलाह की उपेक्षा की और उच्च गति के लिए त्वरित किया। इसलिए, रोलर्स पर बाधा को बहुत सावधानी से ब्रेक करना बहुत आवश्यक है।

दूसरी विधि, जो शुरुआती रोलर स्केटर के लिए उपयोगी साबित हुई है, जमीन पर या एक लॉन से बाहर निकलने या कुछ कदम चलाने के लिए है। यह पूरी तरह से गति को नम करता है।

और एक पंक्ति में तीसरा, लेकिन मूल्य पद्धति से पहला एक नियमित ब्रेक है। उन्हें पहले इसका उपयोग करना सीखना चाहिए, और फिर ब्रेक लगाने के अन्य तरीकों में महारत हासिल करनी चाहिए।

विचित्र रूप से पर्याप्त है, रोलर स्केटिंग में पहला कौशल सफलतापूर्वक गिरने की क्षमता विकसित कर रहा है। सही गिरावट में कई नियम शामिल हैं:

  • आपको केवल आगे गिरने की जरूरत है। यदि आप वापस गिरते हैं - तो आप टेलबोन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
  • सबसे पहले आपको अपने घुटनों पर गिरने की ज़रूरत है, फिर अपनी कोहनी रखो, और उसके बाद ही - अपनी कलाई की रक्षा करें।
  • आप एक तरफ गिर सकते हैं। सबसे अच्छा टचडाउन नहीं, लेकिन काफी स्वीकार्य है।

वैसे, गिरने का सबसे खराब तरीका उजागर सीधे हथियारों पर उतरना है।

कहां से शुरू करें ट्रेनिंग

रोलर स्केट्स पर उठने के पहले सबक में, आपको निम्नलिखित समस्या का सामना करने की संभावना है - आपके पैर अलग होंगे, और संभवतः अलग-अलग दिशाओं में भी। ऐसी स्थिति में, गिरने की संभावना बहुत अधिक है, इसलिए गैर-पर्ची सतह पर पहला कदम उठाने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, घास, टर्फ या लॉन पर। इस मिट्टी पर, पहियों फिसलेंगे नहीं, आप रोलर्स में चल सकते हैं या चल सकते हैं, उनके वजन के लिए अभ्यस्त हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के अभ्यास के लिए ढीली मिट्टी का चयन न करें, अन्यथा फिर आपको लंबे और थकाऊ तरीके से गंदगी से रोलर्स को साफ करना होगा। उसी कारण से, रेत और बजरी उपयुक्त नहीं हैं - रेत बीयरिंग को रोक देगा, और छोटे कंकड़ पहियों को खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

प्रौद्योगिकी के विकास में बुनियादी अभ्यास

रोलर स्केटिंग सिखाने के लिए सबसे बुनियादी अभ्यास स्कीइंग, सांप और भूलभुलैया कहा जाता है।

स्कीइंग करते समय, रोलर स्केट्स को एक दूसरे के समानांतर कड़ाई से चलना चाहिए: एक पैर आगे और दूसरा सिंक्रोनस पीछे की ओर। यह उल्लेखनीय है कि निष्पादन के दौरान रोलर के सभी 4 पहिए जमीन के संपर्क में होने चाहिए।

एक सांप एक बहुत ही साधारण स्लैलम जैसा होता है। विभिन्न वस्तुओं को लिया जाता है, एक निश्चित अंतराल पर पंक्तिबद्ध किया जाता है और कम गति पर परिचालित किया जाता है।

लेकिन भूलभुलैया में, बाधाओं को एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध नहीं किया जाता है, लेकिन साइट पर यादृच्छिक रूप से। उनके बीच की दूरी 3 मीटर से अधिक नहीं है, और अधिमानतः 2. जब ड्राइविंग करते हैं, तो आपको न केवल उनके चारों ओर जाने की जरूरत है, बल्कि एक पूर्व निर्धारित मार्ग को पार करते हुए, आयताकार आंदोलन से बचने के लिए भी।

इस तरह के अभ्यास करते हुए, आप जल्दी से आवश्यक सबक प्राप्त करेंगे और रोलर स्केटिंग के सभी बुनियादी पहलुओं का अनुभव करेंगे।

प्रशिक्षित करने के लिए जगह चुनना

रोलर स्केट्स के लिए, चिकनी डामर वाला कोई भी पार्क उपयुक्त है। लेकिन अगर स्केटर्स, और यहां तक ​​कि इनडोर के लिए प्रशिक्षण मैदान का दौरा करने का अवसर है, तो वहां अध्ययन करना बेहतर है। ये स्थान विशेष रूप से रोलर स्केट्स पर प्रशिक्षण के लिए सुसज्जित हैं, कई किनारे और रेलिंग हैं, और पटरियों की सतह बहुत चिकनी है।

सवारी करने के लिए सीखने के लिए सबसे खराब स्थान बहुत सारे लोगों के साथ फुटपाथ और स्थान हैं।

रोलर स्केटिंग

तो, आप प्रशिक्षण के स्थान पर हैं। आइए एक आदर्श विकल्प पर विचार करें - एक रोलरड्रोम। अपनी संपूर्ण सुरक्षा किट पर रखें, शुरू करने के लिए एक रेलिंग या दीवार चुनें, और पहले सबक के लिए एक स्टैंड लें। वैसे, सबसे स्थिर स्थिति तब होती है जब आपके घुटने, कंधे और मोज़े लगभग समान स्तर पर होते हैं, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित किया जाता है ताकि वजन एड़ी तक स्थानांतरित हो जाए। प्रतिकर्षण शुरू करते समय, रोलर फ्रेम को पैर और फर्श के लिए सख्ती से लंबवत होना चाहिए। पहले आपको अपने पैरों को संतुलित करने के लिए सीखने की जरूरत है।

रेलिंग के साथ आंदोलन

रेलिंग से अपना हाथ धक्का और इसके साथ आगे रोल करें। फिर, जब यह बिना किसी कठिनाई के बाहर निकल जाएगा, एक समय में एक पैर उठाना शुरू करें, तो दूसरा। आपको अपने पैरों को ऊंचा उठाने की जरूरत नहीं है, शुरुआत के लिए आप बस पैर से पैर तक, आसानी से और धीरे-धीरे शिफ्ट कर सकते हैं। जब अभ्यास पूरा हो जाता है, तो एक पैर पर यथासंभव लंबे समय तक सवारी करने का प्रयास करें - कार्य 3 सेकंड के लिए बाहर रखना है।

इस पाठ का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ लाने की जरूरत है, अपने मोजे को पक्षों तक फैलाएं। अलग-अलग दिशाओं में रोलर स्केट्स नीचे बैठो और धक्का दें। जब वे कंधे की चौड़ाई से अलग हो जाते हैं, तो मोजे को अंदर की ओर मोड़ें और, जड़ता का उपयोग करके, उन्हें अपनी मूल स्थिति में लाएं। और इसलिए प्रति दृष्टिकोण एक दर्जन बार।

याद रखें कि आपको पूरी तरह से स्क्वाट करने की आवश्यकता नहीं है: आपको शरीर को ऊर्जावान तरीके से भेजने की आवश्यकता है, और फिर आसानी से इसे वापस लाएं - और फिर सब कुछ काम करेगा।

जड़ता की सवारी

इनलाइन स्केट्स की सवारी करते समय, जड़ता की उपेक्षा न करें। रोलर्स काफी समय तक जड़ता से यात्रा कर सकते हैं, लेकिन रोलर को सही स्थिर रुख में होना आवश्यक है। आपको एक पैर आगे और दूसरे को पीछे ले जाने के साथ रोल करना होगा। स्थिति का तर्क बहुत सरल है: यदि आप एक ही लाइन पर अपने पैरों के साथ रोल करते हैं, तो आप एक छेद या एक असमानता में गिरने पर गिर जाएंगे। और पूर्वोक्त रुख में, सामने वाला एक बाधा को पकड़ लेगा, और पीछे वाला हेज करेगा और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।

उन्नत ब्रेकिंग विधि

यदि रोलर स्केट्स पर ब्रेक लगाने के बुनियादी तरीकों में महारत हासिल है, तो आप एक और दिलचस्प विधि सीख सकते हैं, जो ब्रेक के खराब होने पर सबसे अधिक बार उपयोग की जाती है।

रोकने के लिए, आपको अपने सभी वजन को सामने के पैर पर स्थानांतरित करने की जरूरत है, और जितना संभव हो सके वापस ले जाएं और इसे जमीन पर सपाट रखें। पहियों के विमान से ब्रेकिंग होती है।

रोलर स्केटिंग में हाथ आंदोलन अंतिम स्थान से बहुत दूर है - उनकी मदद से आप सवारी करते समय गति और स्थिरता दोनों जोड़ सकते हैं। उन्हें पैरों के लिए समवर्ती स्थानांतरित करना चाहिए, अर्थात, यदि दाएं को एक धक्का होता है, तो हाथ बाईं ओर जाते हैं, और इसके विपरीत। आप स्केटर्स को देख सकते हैं और उनकी तकनीक पर ध्यान दे सकते हैं।

सुरक्षा नियम

यह मत भूलो कि रोलर स्केटिंग एक बल्कि दर्दनाक गतिविधि है और, अप्रिय क्षणों से बचने के लिए, आपको सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए:

  • लेस को कसने और रोलर्स को ठीक करने के लिए आलसी मत बनो ताकि वे आपके पैरों के साथ एक हों।
  • उचित अनुभव के बिना, यह सड़क पर निकलने लायक नहीं है।
  • टैबू के नीचे रेत और पोखर, अन्यथा बेयरिंग को मार दें।
  • वेट डामर एक शुरुआत का चालाक दुश्मन है। इसे बहुत सावधानी से सवारी करें।
  • आंदोलन की गति को नियंत्रित करें।
  • अपने चेक-इन रूट पर बच्चों की उपस्थिति का ध्यान रखें।

निष्कर्ष

इन सबक और युक्तियों के बाद, प्रशिक्षण में आपको अधिक समय नहीं लगेगा। और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हुए - यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए स्वास्थ्य लाभ के साथ सुखद शगल की गारंटी देता है।

इन-लाइन स्केटिंग, किसी भी तरह की बाहरी गतिविधियों और खेल की तरह, गिरने और खतरे के परिणामस्वरूप वहन करती है। इस खेल के बहुत सुखद पहलुओं से अपने आप को बचाने का तरीका जानें।

खेल में कुछ भी आसान नहीं है; प्रत्येक जीत को जीतना, भुगतना और योग्य होना चाहिए। और यद्यपि यह बाहर से लगता है कि जागने में कुछ भी जटिल नहीं है, वास्तव में, प्रशिक्षण समय लेने वाला और लंबा है।

अगर अगली सवारी के बाद आपके वीडियो फटा या खराब होने लगे, तो मरम्मत का समय आ गया है। लेकिन उन्हें मास्टर तक ले जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - आखिरकार, लगभग सब कुछ अपने आप से ठीक किया जा सकता है।

बुनियादी रोलर स्केटिंग नियम

यह खेल 1990 के दशक में दिखाई दिया, लेकिन बच्चों, युवाओं और बड़े वयस्कों के बीच तेज़ी से लोकप्रियता हासिल की। हर साल अधिक से अधिक रोलर स्केटिंग प्रशंसक हैं।विभिन्न प्रकार दिखाई दिए - फ्रीस्टाइल, हॉकी, स्पीड स्केटिंग और यहां तक ​​कि टीम स्कीइंग।

सवारी करते समय व्यवहार के बुनियादी नियम:

  • लगातार गति और गति की निगरानी करें,
  • चलते समय, अपना संतुलन बनाए रखें और गिरने से न डरें,
  • आप केवल आगे गिर सकते हैं, जिसके लिए आपको मामले का थोड़ा सा झुकाव रखना चाहिए,
  • उचित सुरक्षात्मक उपकरण (कोहनी, घुटनों और सिर के लिए एक हेलमेट पर पैड), आत्मविश्वास जोड़ता है और चोटों और घर्षण से बचा जाता है,
  • आरामदायक और आरामदायक कपड़े चुने जाने चाहिए।

रोलर स्केट कैसे सीखें, एक वयस्क को 2-3 दिनों की आवश्यकता होगी यदि आप एक प्रयास करते हैं और धैर्य रखें।

प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?

भविष्य के स्केटर के प्रशिक्षण के मुख्य चरण:

  • सही स्थिति में स्केट करना सीखें
  • ऐसे कौशल सीखें जो संतुलन बनाए रखने में मदद करें,
  • चलना सीखो
  • प्रशिक्षण अभ्यास करना और कौशल में सुधार करना।

पहला सबक एक सपाट क्षेत्र पर एक सूखी और उच्च-गुणवत्ता वाली डामर की सतह के साथ किया जाता है, जो चलती वाहनों से दूर है। यदि कोई सहायक पास में मौजूद है, तो यह कार्य को आसान बना देगा और सीखने की प्रक्रिया को गति देगा।

पहला चरण, जो रोलर स्केट्स की सवारी करने के लिए सीखने में मदद करता है, सही स्थिति (रुख) में बनने की क्षमता है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करते हुए, जूते पहनें और अपने पैरों पर चढ़ें:

  • अपने पैरों को 30-40 सेमी (कंधे की चौड़ाई) की दूरी पर रखें,
  • अपने पैर एक दूसरे के समानांतर रखें,
  • घुटने के जोड़ों को मोड़ना और कोहनी पर झुकते हुए अपने हाथों को आगे रखना बेहतर है,
  • पैर स्तर होना चाहिए
  • आपको लगातार यह सुनिश्चित करना चाहिए कि घुटने मुड़े हुए हैं और थोड़ा आगे की ओर झुके हुए हैं।

1 चरण में मुख्य कार्य एक रैक में संतुलन रखना सीखना है। ताकि स्केट्स अलग न हो जाएं, पहली बार रोलर्स पर एक मिट्टी की सतह पर या घास पर खड़े होना बेहतर है - फिर पहियों को स्थानांतरित नहीं किया जाएगा, और पैर भाग नहीं लेंगे। सबसे पहले, उठना बेहतर है, एक साथी या किसी समर्थन पर पकड़। फिर आप जमीन पर रोलर्स पर चलने की कोशिश कर सकते हैं, शरीर की वांछित स्थिति बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं, स्क्वाट्स और बेंड्स कर सकते हैं (पहले एक साथी या समर्थन पर पकड़े हुए)।

फिर आपको साइट पर जाने और सब कुछ दोहराने की जरूरत है, अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, शरीर की स्थिति को थोड़ा सा झुकाव आगे रखें। आंदोलन के लिए पहला कदम सही ढंग से किया जाना चाहिए: आपको कभी भी अपने पैर के अंगूठे से धक्का नहीं देना चाहिए। चलते समय, एक पैर एक कोण पर आगे बढ़ना चाहिए, उस पर फिसलने और दूसरे को धक्का देना चाहिए। फिर शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करते हुए, दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन करें, आदि।

अगला चरण स्की प्रशिक्षण है, जो आपको रोलर्स के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा। अपने पैरों के साथ आगे और पीछे चलना आवश्यक है, उन्हें डामर को फाड़कर और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शरीर के बीच में सख्ती से पकड़े हुए। 10 मिनट के लिए इस तरह के आंदोलनों को करने से, आप पैरों के रोलिंग और समानांतर आंदोलन का कौशल प्राप्त कर सकते हैं। अभ्यास से पता चलता है कि आप सभी स्केट्स के साथ पूरी तरह से अलग रहकर ग्लाइड करना सीख सकते हैं, हालांकि, इस स्तर पर गति को नहीं बढ़ाना बेहतर है।

स्केट को जल्दी से कैसे सीखें पर एक महत्वपूर्ण बिंदु रोलर वर्ष सिखा रहा है। शुरुआती स्थिति में आने के लिए आवश्यक है, सही रुख अपनाएं, फिर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं। उसी समय, इसके लिए वजन स्थानांतरित करना आवश्यक है, और आपके बाएं पैर के साथ - थोड़ा धक्का और सीधा।

तो यह थोड़ा आगे की सवारी करने के लिए निकलता है, फिर अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उस पर सवारी करें। यदि इस समय मामला थोड़ा स्विंग होगा, तो इसे आदर्श माना जाता है - आपको संतुलन बनाए रखना सीखना चाहिए।

अब आपको थोड़ी देर के लिए सवारी करनी चाहिए, धीरे-धीरे गति और समय बढ़ाते हुए जिस पर आप एक पैर पर रोल कर सकते हैं। इस मामले में, अपने हाथों से खुद को मदद करना बेहतर होता है, उन्हें लहराते हुए जैसे कि एक व्यक्ति जब चलता है।

रोलर स्केटिंग के मूल तत्व

पहले दिन आपको जो महत्वपूर्ण कौशल सीखने की जरूरत है, उनमें से एक है धीमा करने की क्षमता। ऐसा करने के कई तरीके हैं:

  • तेजी से दूसरे के लिए एक बूट लंबवत रखो, इस आंदोलन के साथ पहियों कताई बंद हो जाएगा और बंद हो जाएगा,
  • चलते समय, एक पैर को वापस लाएं और "टी" अक्षर के साथ दूसरे पर रखें, शरीर के वजन को आगे स्थानांतरित करें,
  • धीरे से फिसलने पर, आप "वी" अक्षर के साथ मोज़े को कम करने की कोशिश करते हुए, दोनों पैरों को एक कोण पर रख सकते हैं।

ऐसे रोलर मॉडल हैं जिनमें सुरक्षित ब्रेकिंग (अंतिम पहिया के पीछे) के लिए एक विशेष तत्व स्थापित किया गया है। हालांकि, इस तरह की अस्तर ब्रेकिंग प्रक्रिया को भी लंबा कर देती है, और भविष्य में यह मुश्किल काम कर सकती है। इसलिए, कई स्कूटर लागू ब्रेक को लागू नहीं करना पसंद करते हैं, लेकिन उपरोक्त तरीकों से रोकना सीखें।

रोलर स्केटिंग की सीखने की प्रक्रिया को सीखने और बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यास:

  1. 2 पैरों पर शेख़ी, तुरंत 8 रोलर्स के साथ शुरू। शरीर के झुकाव को आगे की निगरानी करना और आगे के पहियों के लिए वजन को स्थानांतरित नहीं करना आवश्यक है। उतरते समय, एक पैर को आधे रोलर पर आगे लाया जाना चाहिए ताकि संतुलन न खोए।
  2. एक पैर से दूसरे पर कूदना। लैंडिंग के दौरान, सहायक पैर घुटनों पर झुकना चाहिए।
  3. टर्न निम्नानुसार बनाए जाते हैं। उस पैर को आगे रखें, जिस दिशा में एक व्यक्ति मुड़ने वाला है। एक छोटा कदम बनाया जाता है, जिसमें सामने के पैर की एड़ी पीठ के निचले हिस्से का सामना करती है। पहियों के बाहर की ओर दबाकर और घुमाकर, शरीर को वांछित दिशा में घुमाया जाता है।
  4. सांप आपको मुड़ने की विधि सीखने की अनुमति देता है। आपको एक पंक्ति में 1.5 मीटर के अंतराल के साथ प्लास्टिक के कप को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। तितर-बितर होकर, उनके चारों ओर एक-एक चक्कर लगाने की कोशिश करें। स्पर्श के कारण सबसे पहले, कप गिरेंगे। छात्र का कार्य गिरे हुए तत्वों की संख्या को कम करना और युद्धाभ्यास करना सीखना है। व्यायाम करते समय, कपों के बीच की मात्रा और दूरी को बदलना होगा।
  5. भूलभुलैया एक अधिक कठिन व्यायाम है, जिसमें चश्मे को 2-3 मीटर की दूरी पर पूरे क्षेत्र में रखा जाना चाहिए। जब ​​सवारी करते हैं, तो उन्हें घूमने, मुड़ने और ज़िगज़ैग बनाने की आवश्यकता होती है।

एक-दूसरे के साथ बारी-बारी से कई बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ब्रेकिंग, मोड़, युद्धाभ्यास और 1-2 पैरों पर फिसलने के लिए सीखा है, हम प्रौद्योगिकी के सुधार के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक अधिक कठिन स्तर में बाधाओं, एक्रोबैटिक जंप, "पिस्तौल" और अन्य दिलचस्प चालें प्रदर्शन करने की क्षमता शामिल है जो सभी दोस्तों और आसपास के लोगों को विस्मित कर देगी।

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