उपयोगी टिप्स

30 दिनों के लिए बचत (एक महीने के लिए मेनू)

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क्या एक बार और पूरे सप्ताह के लिए खाना बनाना संभव है? "हाँ," Kensia Vyatskaya, एक खाद्य कोच कहते हैं। इस प्रकार, वह अपने परिवार में मेनू का आयोजन करती है: चार खाने वाले - एक पत्नी, पति और दो बच्चे। और होम मास्टर कक्षाओं में, केसिया दूसरों को सिखाता है कि कैसे स्टोव पर एक पूरी शाम खर्च न करें और मेनू पर विविधता बनाए रखें।

टिप # 1: सप्ताह में एक बार किसे खाना चाहिए

- मैंने "सप्ताह में एक बार और पूरे सप्ताह कैसे खाना है" विषय पर कार्यशालाएं आयोजित करना भी शुरू नहीं किया। लेकिन यह बहुत से निकला! - केन्सिया शुरू होता है।

सप्ताह में एक बार खाना पकाने से परिवार में सामंजस्य बनाए रखने में मदद मिलती है, और अपने लिए समय भी मिलता है। लेकिन केन्सिया तुरंत चेतावनी देते हैं कि यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।

- अगर मेरी सलाह पर पति और पत्नी, दो के लिए पांच लीटर बोर्स् पकाते हैं, तो उन्हें दिन में तीन बार खाना होगा। लेकिन अगर एक परिवार में कई खाने वाले हैं, तो यह एक और मामला है।

सप्ताह में एक बार खाना पकाने के नियमों से सहमत न हों, और जिन्हें घर के सभी भंवरों को पूरा करने के लिए चूल्हे का उपयोग किया जाता है।

- जब महिला कहती है तो मैं उसका समर्थन नहीं करती:मेरा यह नहीं खाते हैं"। जब बच्चों को अपनी मां से प्रत्येक व्यंजन की आवश्यकता होती है, तो पति अपनी नाक को अपरिचित उत्पादों से बदल देता है - मुझे लगता है कि यह घरेलू हिंसा के प्रकारों में से एक है। यदि एक महिला अपने पसंदीदा नुस्खा के अनुसार नाश्ते के लिए पांच बच्चों में से प्रत्येक के लिए एक अंडा तैयार करती है, तो उसकी ताकत खत्म हो जाएगी! मास्टर कक्षाओं में, पत्नियां अक्सर स्वीकार करती हैं: "अगर मुझे फ्रीज़र (यहां तक ​​कि घर का बना नहीं, लेकिन आज पकाया जाता है) से पकौड़ी मिलती है और खाना बनाती है, तो मेरे पति मुझे तलाक दे देंगे!"मैं इसका उत्तर देता हूं:"अभी आप तलाक ले सकते हैं"। हां, आपको अपना जीवन मॉडलिंग पकौड़ी में डालने का अधिकार है - लेकिन मैं उन परिवारों को नहीं जानती जहां एक महिला रसोई में फटी हुई है, और उसका परिवार इसके लिए सम्मान करता है और प्यार करता है। उनकी नजर में इस तरह का काम अभी भी कमज़ोर है।

टिप # 2. एहसास कि आप क्या खाते हैं

जैसा कि खाद्य कोच केन्सिया व्यासत्काया आहार में विविधता की वकालत करती हैं - और इसके लिए हमें विभिन्न समूहों के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। उनमें से प्रत्येक (मांस और मछली, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन, डेयरी, फलियां, तेल और मसाले) में, वह कम से कम पांच प्रकार के खाद्य पदार्थों की पहचान करने की सलाह देती है जिन्हें आप एक महीने तक खाएंगे। यह आपको सामान्य आहार के विकल्पों से अच्छी तरह से जाना जा सकता है, और कुछ नया जो आप लंबे समय से खाना बनाना चाहते हैं, लेकिन समय नहीं मिला।

- सभी उत्पाद नामों को कागज के एक टुकड़े पर सबसे अच्छा लिखा जाता है, बल्कि ध्यान में रखा जाता है। बेलारूसियों के लिए भोजन की विविधता को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और हमारे लोग इस तथ्य से सिर्फ पाप करते हैं कि "मेरे गुल्लक में पांच व्यंजन हैं, और मैं उन्हें लगातार कचरा देता हूं"। वे एक ही चीज खाते हैं और यह महसूस नहीं करते हैं कि मांस केवल चिकन और पोर्क नहीं है।

उत्पादों की एक अन्य श्रेणी जिसे एक अलग कॉलम में रखा जाना चाहिए, वह है "कचरा" भोजन। खाद्य कोच उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला नहीं खरीदने की सलाह देते हैं: उदाहरण के लिए, तैयार सॉस, सॉसेज और सॉसेज।

- क्योंकि यदि आप उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखते हैं, तो आपको खाने का एक तरीका मिलेगा। विशेष रूप से सामाजिक नेटवर्क में ऐसे मामलों के लिए, मैंने एक फूड शेयरिंग ग्रुप बनाया, जहां आप अनावश्यक भोजन साझा कर सकते हैं। वैसे, नए साल के बाद मिठाई के साथ बड़े पैमाने पर उपहार बॉक्स वितरित किए गए थे - लेकिन किसी ने नहीं लिया।

पोषण एक महत्वपूर्ण पारिवारिक बजट आइटम है और परिचारिका के लिए एक प्रकार का परीक्षण है कि यह कितना किफायती और कुशल है। दरअसल, भोजन को बचाने के लिए और साथ ही परिवार को पूरी तरह से खिलाने के लिए, आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आपको कौशल की आवश्यकता है।

हम पहले से ही जानते हैं कि संयमी भोजन कैसे किया जाता है। मैंने इस बारे में ब्लॉग पर एक से अधिक बार लिखा है। आपको एक सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने की आवश्यकता है, रेफ्रिजरेटर में भोजन के अवशेषों को नियंत्रित करें, सर्दियों के लिए स्टॉक बनाएं।

हम दुकानों, बाजारों और सुपरमार्केट में सहज यात्राओं के दौरान सबसे बड़ा और सबसे अनावश्यक कचरा करते हैं। उनसे बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

मितव्ययी गृहिणियों के दो नियम

1. भोजन खरीदने का नियम - हम वह खरीदते हैं जो हमें चाहिए, और वह नहीं जो हम बेचना चाहते हैं।

  • हम उत्पादों की एक सूची बनाते हैं और सूची के अनुसार सख्ती से खरीदते हैं
  • हम जिन उत्पादों में रुचि रखते हैं, उन पर चल रहे प्रचार के लिए इंटरनेट पर आस-पास के सुपरमार्केट की निगरानी करते हैं।
  • हम "प्रलोभन" के सभी प्रकार से मूर्ख नहीं हैं, जैसे "तीन की कीमत के लिए दो खरीदते हैं और तीसरे को मुफ्त में प्राप्त करते हैं"
  • हम उत्पादों के लिए जाते हैं, घर पर पूरी तरह से खाते हैं
  • हम धीरे-धीरे चुनते हैं, कीमतों की तुलना करते हैं और समाप्ति तिथि की जांच करते हैं
  • हम मेनू के अनुसार सप्ताह में एक बार बुनियादी खरीदारी करते हैं, और सप्ताह के मध्य में हम केवल रोटी और डेयरी उत्पाद खरीदते हैं।
  • सुविधा वाले खाद्य पदार्थ न खरीदें।

2. संयमपूर्वक खाने के लिए, आपको एक मेनू बनाते हुए, खुद को पकाने की जरूरत है।

चूंकि भोजन पर पैसे की बर्बादी सुपरमार्केट और बाजारों की यात्राओं की संख्या के लिए सीधे आनुपातिक है, हम उन्हें कम से कम कर सकते हैं

ऐसा करने के लिए, हम समय चुनते हैं (वेतन के तुरंत बाद बेहतर होता है), एक महीने के लिए एक मेनू बनाएं और एक बार हम सभी मुख्य उत्पादों को खरीद लें।

एक महीने के लिए मेनू

यह, ज़ाहिर है, बहुत सरल काम नहीं है। आवश्यक:

  1. विभिन्न प्रकार के व्यंजनों पर विचार करें और गणना करें कि कितने उत्पादों की आवश्यकता है।
  2. उत्पादों की एक सूची बनाएं और खरीदारी करें
  3. स्वयं अर्द्ध-तैयार उत्पादों को पकाएं
  4. भागों में विभाजित करें और जमे हुए होने के लिए फ्रीज करें।

प्रति माह व्यंजनों की संख्या की गणना

एक सप्ताह में 7 ब्रेकफास्ट, 7 लंच और 7 डिनर होते हैं।

इसलिए, एक महीने में हमें 28 नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिलता है।

आदर्श रूप से, नाश्ते में सलाद, मुख्य पाठ्यक्रम और पेय, दोपहर का भोजन - सलाद, पहला, दूसरा और पेय, और रात का खाना - सलाद, मुख्य पाठ्यक्रम और पेय शामिल हैं।

इसके अलावा, हम आमतौर पर चाय, कॉफी के लिए डेसर्ट या मीठे पेस्ट्री तैयार करते हैं,

यदि आप हर बार एक ताजा पकवान बनाते हैं, तो आपको एक महीने में पकाने की ज़रूरत है - ATTENTION YOU-DON ... - 84 सलाद, 84 दूसरे पाठ्यक्रम और 28 पहले पाठ्यक्रम।

लेकिन चिंता मत करो। सभी जानते हैं कि व्यवहार में ऐसा नहीं है, प्रत्येक परिवार की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। किसी के लिए हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, जबकि किसी ने सैंडविच के साथ कॉफी पीने के बाद नाश्ता किया। कई परिवार केवल सप्ताहांत पर एक साथ भोजन करते हैं। इसलिए, एक तरह से या किसी अन्य, महीने के लिए आपका अपना मेनू आपकी आदतों और वरीयताओं के अनुरूप होना चाहिए।

-पहली डिश हम दो से तीन दिन तक खाना बनाते हैं। हम 28: 3 = 9-10 (पहले पाठ्यक्रम) प्राप्त करते हैं, और यदि सप्ताह के दौरान घर पर कोई नहीं भोजन करता है, तो भी कम (केवल सप्ताहांत पर चार)

-सेकेड डिशयदि यह "पूरी तरह से" है, उदाहरण के लिए, जैसे कि पिलाफ, गोभी के रोल, फ्राइज़ या ऐसे व्यंजन जिन्हें साइड डिश (मीटबॉल, चॉप, मीटबॉल) की आवश्यकता होती है - तो हम 2-3 दिनों के लिए भी पकाते हैं। इसलिए 84: 2 = 42 (दूसरा पाठ्यक्रम)। घर पर दोपहर के भोजन के बिना (दोपहर के भोजन के बिना 5 * 4 = 20 व्यंजन, 42-12%)

-Garniry: यदि यह दलिया है, तो दो दिन पकाएँ।

-Salaty: उनके साथ थोड़ी अलग स्थिति - सलाद सलाद अलग है। ओलिवियर, टिडबिट, चिकन या मांस के साथ सलाद 24 घंटों के भीतर अपना स्वाद नहीं खोते हैं, अर्थात यदि आपने शाम को ऐसा सलाद तैयार किया है, तो अगले दिन सुबह या शाम को यह अभी भी बहुत खाद्य है। ये पूर्ण रूप से दो-एक व्यंजन और एक सलाद और दूसरा है।

सरल या मौसमी सलाद (गर्मियों में खीरे और टमाटर, वसंत में मूली, मूली, बीट्स, गोभी और सॉरेक्राट - सभी वर्ष दौर) जल्दी से तैयार किए जाते हैं और विशेष ट्रिक्स की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें हमेशा ताजा रहना चाहिए।

-VypechkA: यदि परिवार में बच्चे हैं, तो कोई भी इसके बिना नहीं कर सकता। सबसे पहले, बच्चों को स्कूल में स्नैक्स की आवश्यकता होती है, और अपने बच्चे को दही और एक कपकेक या पाई देना बेहतर होता है, जो आपके द्वारा व्यक्तिगत रूप से तैयार किया जाता है, एक दुकान में समान खरीदकर अपने पेट को जोखिम में डालने के लिए।

यह मुख्य कार्य के लिए एक प्रस्तावना थी। इस तरह से तर्क करने के बाद, हम उठाते हैं मितव्ययी व्यंजनों की सूची (यदि ऐसी कोई बात नहीं है, तो मैं जोर देता हूं - यह आपके जीवन को बहुत सरल कर देगा), उपयुक्त लोगों का चयन करें और जो हम तैयार करेंगे, उसे लिखें।

मेनू बनाने से पहले, अपने सभी "डिब्बे" को रेफ्रिजरेटर (फ्रीज़र), अलमारियाँ, पेंट्री में जांचें। अपने "रणनीतिक शेयरों" का उपयोग करें और जो बहुत ज्यादा नहीं खरीदते हैं, उसे नियंत्रित करें।

अर्ध-तैयार उत्पादों को पकाएं

यदि हम एक महीने के लिए उत्पाद खरीदते हैं, तो उनमें से कुछ को जल्दी से तैयार उत्पादों में संसाधित किया जाना चाहिए। यह पकाया और जमे हुए अर्द्ध-तैयार उत्पाद हैं जो आपको अगले महीने भोजन पर पैसा खर्च करने की अनुमति नहीं देंगे और खाना पकाने पर समय की बचत करें।

यदि आप मांस को बचाना और खाना चाहते हैं तो आपको इसे आर्थिक रूप से खर्च करने की आवश्यकता है। मांस के एक ही टुकड़े से, आप चॉप्स को भून सकते हैं और एक समय में खा सकते हैं, या आप इसे कीमा बनाया हुआ मांस, कुक कटलेट, गोभी रोल या स्टिक पकौड़ी में पीस सकते हैं।

बहुत लाभदायक घर का जिगर। यह तैयार करने के लिए सरल है, यह सस्ती है और, यदि आवश्यक हो, तो आप इसका उपयोग पाई, पेनकेक्स, पकौड़ी या नौसेना पास्ता के लिए कर सकते हैं।

इसलिए, मेरे संकेतों और मेरी खुद की "आवाज की आवाज़" सुनकर पैसे बचाने के लिए, एक महीने के लिए मेनू में कीमा बनाया हुआ मांस या जिगर का उपयोग करने वाले व्यंजन शामिल करें।

आप पहले पाठ्यक्रमों के लिए शोरबा का स्टॉक भी बना सकते हैं। चिकन या मांस उबालें (दो सप्ताह के लिए, शोरबा के लिए मांस उबालें, और इसे 2 और सप्ताह के लिए फ्रीज करें)। कुक शोरबा अमीर, एक बड़े पैन में 5-6 लीटर, और तैयार - 5 सर्विंग और फ्रीज में विभाजित करें। यदि आवश्यक हो, तो एक सेवारत डिफ्रॉस्ट लें और आवश्यक मात्रा में पानी जोड़ें। जब ये खत्म हो जाएं तो पहले व्यंजन के लिए रिक्त स्थान के अगले भाग के साथ भी करें।

पकौड़ी, पाई, पेनकेक्स में भराई के लिए सलाद, कैसरोल या यकृत की तरह शोरबा में पकाया हुआ मांस का उपयोग करें।

आपके द्वारा तैयार अर्ध-तैयार उत्पाद भी अच्छे हैं क्योंकि अगर उनका उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे अगले महीने तक पूरी तरह से संरक्षित रहेंगे (मुख्य बात उनके बारे में नहीं भूलना)

इसके अलावा, यह याद करते हुए कि हम तैयार करने जा रहे हैं, हम अपने किफायती व्यंजनों की सूची से चयन करते हैं जो एक महीने के लिए मेनू में शामिल किए जाएंगे।

हम चयन करते हैं, प्लेट पर लिखते हैं, और अगले हम चिह्नित करते हैं कि आपको क्या खरीदना होगा।

एक महीने के लिए मेनू और उनकी रचना के लिए व्यंजन

यदि आप, मेरे उदाहरण का अनुसरण करते हुए, इस तरह की प्लेट को भरते हैं, तो उत्पादों की संख्या की गणना करना और एक सूची लिखना मुश्किल नहीं होगा जिसके साथ आप उत्पादों के लिए जाएंगे। आप एक ही बार में डेयरी, ब्रेड और कुछ सब्जियों और फलों को छोड़कर सब कुछ खरीद सकते हैं।

और आप सप्ताह या दो सप्ताह में एक बार खरीदारी कर सकते हैं।

घर में स्टॉक में क्या है, इसकी जांच अवश्य करें। उदाहरण के लिए, जाम, अचार, साग, आपने सर्दियों के लिए तैयार और संग्रहीत किया है, और एक प्रकार का अनाज और कोको, हाल ही में खरीदा और व्यंजनों की योजना बनाई संख्या के लिए, वे पर्याप्त हैं। हम उन्हें अपनी सूची में शामिल नहीं करेंगे। और इसलिए सभी पदों पर।

हमारा काम भोजन की लागत का अनुकूलन करना है। अब, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि हमने उत्पादों की पूरी सूची के साथ एक महीने के लिए एक मेनू संकलित किया है - यह आसान है। यदि प्राप्त राशि थोड़ी बड़ी है, तो हम एक या कई व्यंजनों को अधिक किफायती लोगों में बदलते हैं।

खैर, फिर - हमारे विवेक पर, खरीदारी के लिए: हम एक ही बार में सब कुछ खरीदते हैं, रोटी, डेयरी उत्पादों और फलों की खरीद के लिए एक छोटी राशि छोड़ते हैं या एक सप्ताह के लिए एक मेनू लिखते हैं और एक सप्ताह के लिए उत्पाद खरीदते हैं, आंशिक रूप से, अर्ध-तैयार उत्पादों के लिए।

किसी भी मामले में, आपको लाभ होगा - या तो भोजन के लिए पैसा स्थगित कर दिया गया है, या एक महीने के लिए उत्पादों को खरीदा गया है। और सवाल नहीं उठता है, जो कुछ लापरवाह गृहिणियां पूछती हैं: "पैसा खत्म हो गया है, खाने के लिए क्या खाना है?"

संकलित मेनू और एक या एक महीने के लिए उत्पादों की खरीद आपको ऐसी समस्याओं से बचाएगा और पोषण पर बचाने में मदद करेगी। बचत करना आसान है

टिप नंबर 3. पूरी तरह से स्टोर में खरीदें: सप्ताह में एक बार सबसे कम, एक महीने में एक बार

आपको सूची के साथ स्टोर पर जाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए कितनी बार, हर कोई खुद के लिए फैसला करता है, लेकिन केसिया, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए अच्छी तरह से खरीद सकता है, कभी-कभी लंबे समय तक। बेशक, यह खराब होने वाले उत्पादों पर लागू नहीं होता है।

- कई उत्पादों को छह महीने के लिए स्टॉक किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मैं छूट पर जैतून का तेल पकड़ता हूं। और मैं हर दिन डेयरी खरीदता हूं।

क्या मछली और मांस के पांच प्रकार के साथ एक महीने के लिए एक विविध आहार, फल एक बड़े परिवार के लिए बहुत महंगा होगा? फूड कोच कहते हैं: नहीं, जब तक कि आप घर के निकटतम सुपरमार्केट में ही सब कुछ नहीं खरीदते हैं।

- जब मेरे दोस्त जो खुद को धनवान नहीं मानते हैं, वे बताते हैं कि वे भोजन पर कितना खर्च करते हैं, मेरे बाल अंत में खड़े होते हैं: मैं इतना खर्च नहीं करता, सभी विविधता देखने की इच्छा के साथ! हां, अब हम एक सुपरमार्केट में सब कुछ खरीदने के लिए उपयोग किए जाते हैं - लेकिन वहां अलमारियों पर केवल वही निहित है जो वे आपको बेचना चाहते हैं। मैं "मेरे" किसानों, दूधियों और खरगोश प्रजनकों की तलाश कर रहा हूं।

केसिया सब्जियों और फलों को फ्रीज करने की कोशिश करता है - और किसी भी मौसमी उत्पादों के साथ ऐसा करने का सुझाव देता है:

- हाल ही में मैंने एक फ्रीज़र से कैप का एक बॉक्स लिया: शरद ऋतु में उनमें से बहुत से थे! फिर पहले से ही वे खाना नहीं चाहते थे, और अब - बस सही है।

टिप # 4: रविवार को तीन कॉम्प्लेक्स उत्पाद और कुक चुनें

- मोटे तौर पर, गोभी को पहले से काटने की आवश्यकता नहीं है: यह भोजन के ठीक पहले, जल्दी से किया जा सकता है। लेकिन मांस को स्टू करना, शोरबा बनाना, फलियां उबालना, पकाना ... बहुत समय लगता है। इसलिए मैं "प्रति सप्ताह तीन मुख्य उत्पादों" प्रणाली से जुड़ा हुआ हूं: मैं पहले से ही थोक में तीन जटिल सामग्री तैयार करता हूं और उन्हें विभिन्न व्यंजनों में उपयोग करता हूं।

उदाहरण के लिए: मांस, उबले हुए बीन्स और बेक्ड बीट्स के साथ हड्डी शोरबा।

- रिसोट्टो शोरबा के साथ डाला जाता है, और नल के पानी से नहीं। और अगर आप इसे रात के खाने के लिए खाना बनाना चाहते हैं, तो आप इसे घर पर ऑर्डर नहीं करेंगे: कुछ घंटों तक इंतजार करें जब तक मैं शोरबा नहीं बना देता! - और पूरा परिवार चम्मच के साथ खड़ा और पाउंड करेगा। रात के खाने से 15 मिनट पहले, आप यह नहीं कह सकते: “मैं बीट्स को पनीर और अरुगुला के साथ सलाद बनाने के लिए बेक करता हूं!"सेम के साथ सबसे खराब: हमारे लोग शायद ही उन्हें खाते हैं, क्योंकि मुट्ठी भर सेम के लिए कोई भी परेशान नहीं करेगा। लेकिन चाल यह है कि दोनों मुट्ठी भर सेम और एक किलोग्राम समय एक ही पकाना।

अनुभव के साथ, खाना पकाने में कम समय लगेगा, लेकिन शुरुआत के लिए आप रविवार को स्टोव द्वारा तीन या चार घंटे तक गिन सकते हैं, खाद्य कोच ने कहा।

टिप नंबर 5. सुनिश्चित करें कि कुछ भी गलत न हो

- यदि रेफ्रिजरेटर एक सामान्य तापमान पर है, तो विभिन्न वर्कपीस को लगभग पांच दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। लेकिन अगर आपने रेफ्रिजरेटर के तल पर आधा खाया हुआ ब्री का टुकड़ा खो दिया है, तो पड़ोस में बाकी सब कुछ शायद खराब हो जाएगा, खाद्य कोच को चेतावनी देता है।

तो इस तरह के एक खाना पकाने की प्रणाली के साथ, आपको रेफ्रिजरेटर की सफाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, गंध अवशोषक का उपयोग करें और, ज़ाहिर है, अच्छे कंटेनर। बेहतर - कवर के नीचे एक रबर गैसकेट के साथ। उत्पादों के भंडारण के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

- उदाहरण के लिए, कटलेट को तैयार रूप में संग्रहीत किया जाना चाहिए, और कीमा बनाया हुआ मांस के रूप में नहीं। यदि आप यात्रा की शुरुआत में हैं और यह सुनिश्चित नहीं है कि सब कुछ खाना पकाने के लिए निकल जाएगा, तो भोजन को फ्रीज करना बेहतर होगा - उन मामलों में जहां यह संभव है।

टिप नंबर 6. सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं

केन्सिया तुरंत चेतावनी देते हुए कहती हैं, "मैं एक हफ्ते तक व्यंजनों की सूची नहीं देता, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि इस तरह के भोजन के साथ सार्वभौमिक विकल्प हैं।" - सभी को अपने लिए इसका पता लगाना चाहिए। मैं अपने ग्राहकों के लिए भी ऐसी सेवाओं को प्रस्तुत नहीं करता हूं, मैं केवल उनके द्वारा संकलित मेनू की जांच कर सकता हूं।

तो खाद्य कोच आपको व्यंजनों के साथ अपनी पसंदीदा साइट पर बैठने की सलाह देता है, जहां आप उन्हें सामग्री के आधार पर छांट सकते हैं: उदाहरण के लिए, "बीट के साथ व्यंजनों" - और अपने पसंदीदा का चयन करें।

- उदाहरण के लिए, बीन्स के लिए इसे सीलेंट्रो के साथ लोबियो, बीन्स के साथ सूप, बोर्स्च, मांस के साथ सलाद, चिली कोन या खचपुरी के साथ लिया जा सकता है। कच्चे बीट्स को अलग सलाद के लिए कसा जा सकता है, और बेक किए गए बीट को एवोकैडो के साथ सलाद में डाल सकते हैं, जिसका उपयोग साइड डिश के रूप में किया जाता है या टोस्ट और दही पनीर के साथ नाश्ते के लिए खाया जाता है। शोरबा पर हम सूप पकाएंगे, सॉस और अनाज बनाएंगे। और सलाद में उबला हुआ मांस जोड़ें - या मुख्य पकवान के रूप में खाएं। जब तैयार सामग्री होती है, तो मैं 10-15 मिनट में दोपहर या रात का भोजन करता हूं।

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