उपयोगी टिप्स

जुकाम और फ्लू के साथ नींद में सुधार कैसे करें

Pin
Send
Share
Send
Send


ठंड पकड़ने की संभावना अधिक बढ़ जाती है, कम समय जब हम सोने के लिए समर्पित करते हैं।

नींद को कभी-कभी सभी बीमारियों का इलाज कहा जाता है, और यहां एक सच्चाई है - नींद की कमी हमारे रक्षा प्रणालियों को कमजोर करती है, इसलिए वायरस और बैक्टीरिया को शरीर में घुसने और इसमें पैर जमाने का अच्छा मौका है। हालांकि, अब तक, नींद के उपयोगी, "स्वास्थ्य-देखभाल" गुण व्यक्तिपरक साक्ष्य पर आधारित हैं, जब एक व्यक्ति ने खुद "नींद की खुराक" के आधार पर अपनी स्थिति का आकलन किया और चिकित्सकों को इसकी सूचना दी। इस तरह के चुनाव निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन निश्चित रूप से कठोर वैज्ञानिक निष्कर्ष के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

आर्क से प्रीज़र (आर्किक प्रादर) सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के सहयोगियों के साथ, वे अधिक उद्देश्य प्रमाण प्राप्त करने में सक्षम थे जो नींद का विरोध करने में मदद करता है, यदि सभी बीमारियां नहीं हैं, तो कम से कम आम सर्दी। सप्ताह के दौरान, शोधकर्ताओं ने डेढ़ सौ से अधिक लोगों के नींद के आंकड़ों को एकत्र किया, जिन्हें एक विशेष कलाई उपकरण दिया गया था जो नींद के दौरान शरीर की गतिविधियों को दर्ज करता था, इसके अलावा, प्रतिभागियों ने भी समय दर्ज किया जब वे बिस्तर पर चले गए और जब वे जाग गए।

फिर, प्रयोग में भाग लेने वाले लोगों को राइनोवायरस के साथ एक नाक स्प्रे के साथ आपूर्ति की गई जो ठंड का कारण बनता है, और उन्हें एक होटल में समायोजित किया गया, जहां वे पांच दिनों तक बिना ब्रेक के रहते थे। इससे पहले कि कोई व्यक्ति अपनी नाक में वायरस के घोल को इंजेक्ट करे, उसने पहले से उपलब्ध संक्रमण के लिए एंटीबॉडी के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक रक्त परीक्षण किया - यह स्पष्ट है कि यदि उनका स्तर शुरू में काफी अधिक था (यानी, प्रतिरक्षा प्रणाली को याद है कि ठंड के साथ क्या करना है), तब बीमारी जल्दी ठीक हो गई। प्रतिरक्षा के साथ, और इसलिए वे ठंड का सामना करने के लिए तैयार थे, अध्ययन से हटना पड़ा: अगर वे बीमार हो गए, तो वे बहुत जल्दी ठीक हो जाएंगे, और वायरस का मुकाबला करने में नींद शायद ही कोई महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

संक्रमण हुआ या नहीं, बाहरी लक्षणों (बहती नाक आदि) द्वारा निगरानी की गई और विशेष परीक्षणों का उपयोग किया गया। उदाहरण के लिए, रोगी के नाक में एक विशेष डाई लगाई गई थी और ग्रसनी तक पहुंचने में लगने वाले समय को मापा गया था, अगर इसे लगभग 35 मिनट लगते हैं, तो वायुमार्ग को विशेष रूप से सूजन और सूजन हो जाती है, और इसलिए रोग बढ़ रहा था। रास्ते के साथ, श्लेष्म झिल्ली के नमूने नाक से लिए गए थे, जिसमें वायरस की एकाग्रता और इसके खिलाफ एंटीबॉडी को मापा गया था।

ठंड को पकड़ने की संभावना के साथ तुलना की गई थी कि कोई व्यक्ति कितनी देर तक सो रहा था। यहां, नींद की गुणवत्ता को भी ध्यान में रखा गया था: यदि नींद बेचैन थी, तो कुल मिलाकर, नींद का समय शांत नींद से कम था, भले ही दोनों विषय बिस्तर पर चले गए और एक ही समय में उठे। यह पता चला कि यदि आप रात में 5 घंटे या 5-6 घंटे से कम सोते हैं, तो गंभीरता से ठंड लगने की संभावना क्रमशः 4.5 और 4.2 गुना अधिक होगी, यदि आप 6-7 घंटे या अधिक सोते हैं। जर्नल में काम के परिणामों के साथ एक लेख प्रकाशित किया गया है। नींद.

जैसा कि हमने ऊपर कहा, नींद, जाहिर है, किसी तरह प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है। यह माना जा सकता है कि नींद अन्य संक्रमणों से लड़ने में भी मदद करती है, न केवल सामान्य कोल्ड वायरस, हालांकि, इसे सत्यापित करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता होगी।

एक अतिरिक्त तकिया एक ठंड के दौरान एक आरामदायक नींद प्रदान करेगा

यदि आपके पास फ्लू है, तो आप जानते हैं कि एक सपने में संक्रमण से लड़ने में शरीर सबसे अच्छा है। दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसा होता है कि आप एक आरामदायक सपने के बारे में भूल सकते हैं यदि आप खांसी कर रहे हैं और गले में खराश हो रही है, और साइनस में दबाव के कारण आपका सिर टूट गया है। फ्लू के लक्षणों के ऐसे "गुलदस्ता" के साथ, आप शायद ही एक आरामदायक नींद की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप भी हर 5 मिनट में छींकते हैं, तो भी सो जाना एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

इस स्थिति में क्या करना है?

जब आप सोने जा रहे हों तो एक अतिरिक्त तकिया (या दो) का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको न केवल सिर, बल्कि गर्दन और ऊपरी पीठ का भी समर्थन करने की आवश्यकता है। साइनस के आराम और इष्टतम जल निकासी सुनिश्चित करने के लिए यह स्थिति आवश्यक है। इस तरह से आप नाक की भीड़ और खांसी को कम कर सकते हैं, साथ ही यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आवश्यक हवा आपके फेफड़ों तक पहुंच सकती है, भले ही आपके साइनस के अंदर बहुत अधिक बलगम जमा हो।

एक शॉवर आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद करेगा, भले ही आपको सर्दी हो।

आमतौर पर, डॉक्टर आपको सर्दी होने पर पानी की प्रक्रिया करने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, एक गर्म स्नान या शॉवर मदद कर सकता है अगर सोने से एक घंटे पहले किया जाए। पानी दर्द को शांत करने में मदद करेगा, शरीर और दिमाग को आराम देगा, और पानी की प्रक्रियाओं के बाद शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। यह सुनिश्चित करना केवल महत्वपूर्ण है कि बाथटब में या शॉवर में पानी उच्च तापमान पर नहीं है। सोते समय से पहले पानी की प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त प्रभाव: भाप, गर्मी और आर्द्रता वायुमार्ग की भीड़ को कमजोर कर देगा, इसलिए सो जाना आसान होगा।

बिस्तर से पहले एक गर्म पेय आपको आम सर्दी के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद करता है

बिस्तर से पहले गर्म पेय पीते हैं, लेकिन कैफीन नहीं। हर्बल इन्फ्यूजन या कैमोमाइल चाय सबसे अच्छा है। उनके पास नींद की गोलियां हैं। यदि आप ऐसी चाय में थोड़ा शहद और नींबू मिलाते हैं, तो एक गर्म पेय गले में खराश को शांत करेगा। यह आपके शरीर में आवश्यक नमी के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेगा, जो फ्लू और सर्दी से लड़ने के दौरान आवश्यक है। खुद चाय बनाने की रस्म और इसके इत्मीनान से चुस्की भी आपको एक स्वस्थ नींद के लिए तैयार करेगी। रात में शराब पीने से बचना (यहां तक ​​कि औषधीय प्रयोजनों के लिए)। यह एक स्वस्थ और आरामदायक नींद में योगदान करने की संभावना नहीं है।

ठंड के दिनों में दिन में नींद अद्भुत काम करती है

जब आपको फ्लू या सर्दी हो, तो दिन के दौरान खुद को आराम दें। लेकिन उपाय देखें। शायद अगर आप रात में खराब सोए और अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप दिन में बेहतर नींद लेंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो। बहुत अधिक दिन की नींद एक और नींद की रात हो सकती है। दिन के दौरान, आप कुछ व्यायाम (योग कॉम्प्लेक्स, स्ट्रेचिंग) करने की कोशिश भी कर सकते हैं या रात की नींद में सुधार करने और फ्लू या सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए हल्की सैर कर सकते हैं।

फ्लू के दौरान दवाएं खराब नींद को कम कर सकती हैं।

यदि उपरोक्त विधियाँ आपको फ्लू या सर्दी के दौरान एक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद नहीं करती हैं, तो अपने चिकित्सक से दवाओं के बारे में बात करें जो थूक, बलगम को कम कर सकते हैं या वायुमार्ग को साफ कर सकते हैं। अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित दवाओं का उपयोग करके, आप बेहतर नींद ले सकते हैं और फ्लू और जुकाम के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि नाक की भीड़, नाक बहना और सांस की तकलीफ।

जुकाम और फ्लू से रिकवरी में कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक आरामदायक स्वस्थ नींद एक त्वरित रिकवरी की मुख्य स्थितियों में से एक है। हालांकि, स्वस्थ नींद का अभ्यास न केवल प्रासंगिक है जब आप फ्लू या सामान्य सर्दी से पीड़ित होते हैं। इसे याद रखें अगर आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं!

लेख के लेखक: क्रिस्टीना सुमारकोवा, मॉस्को मेडिसिन ©
त्याग: सर्दी के लिए स्वस्थ नींद के बारे में इस लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। हालांकि, यह एक पेशेवर चिकित्सक के परामर्श के लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है।

आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

नींद तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, स्थिर दबाव और कल्याण का आधार है। हालांकि, आधुनिक लोगों को औसतन पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लगभग 2 घंटे दैनिक, और कुछ 3-4 घंटे तक, जो स्वाभाविक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, पुरानी थकान सिंड्रोम और यहां तक ​​कि बांझपन को बढ़ाता है।

शरीर थकान को जमा करता है, और यदि आप नींद की कमी के लिए नहीं बनाते हैं, तो अपने आप को आराम करने और अच्छी नींद लेने की अनुमति देता है, हालत गंभीर अवसाद में बदलने की धमकी देती है।

आधुनिक दुनिया में, प्रौद्योगिकी और तनाव से संतृप्त, कम से कम 9-10 घंटे सोना आवश्यक है, और 8 घंटे नहीं, जैसा कि पहले सोचा था। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए 8 घंटे की नींद दिन के कई तनावों से पूरी तरह से उबरने के लिए तंत्रिका तंत्र के लिए पर्याप्त नहीं है।

स्वस्थ नींद कैसे व्यवस्थित करें

पर्याप्त नींद लेने के लिए, बस बिस्तर पर जाने के लिए, कंबल के साथ खुद को ढंकना और अपनी आँखें बंद करना पर्याप्त नहीं है, मॉर्फियस के राज्य का मार्ग हमेशा सरल नहीं हो सकता है। बेडरूम में या अपने बिस्तर के पास, आपके पास एक टीवी, कंप्यूटर, मॉनिटर, संगीत केंद्र या अन्य उपकरण नहीं होना चाहिए, यह अदृश्य विकिरण का उत्सर्जन करता है, खराब कर रहा है स्वस्थ नींद।

आदर्श रूप से, बेडरूम में केवल एक बिस्तर होना चाहिए और अधिक स्थान से अधिक कुछ नहीं होना चाहिए हवा परिसंचरण के लिए - नींद के लिए बेहतर है।

हमारा शरीर रंगों के प्रति संवेदनशील है - बेडरूम में दीवारों और छत के लिए सही रंग चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, निश्चित रूप से लाल और काले, भारी चिलमन और धारा पर दर्पण - यह स्टाइलिश है, लेकिन यह आपके सपने को सिर्फ भयानक, लाल उत्तेजित, काला बना देगा - आपको उदास और चिंतित कर देगा।

बेडरूम के लिए, यह नरम और शांत टन चुनने के लायक है, यह पूरी तरह से शांत और हरे और नीले, नीले या बैंगनी रंग के रंगों को टोन करेगा: ऐसे टन चुनें जो पैलेट के करीब हों और पैलेट में धुंधला हो। ये रंग शरीर के चयापचय को बाधित करते हैं, दबाव के स्तर को कम करते हैं और दिल की धड़कन की आवृत्ति, और शांत करते हैं।

शयनकक्ष का सूक्ष्म भाग

बेडरूम के लिए ब्लैकआउट पर्दे और गोधूलि की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर कमरा खुद उज्ज्वल है। साथ ही अच्छी नींद के लिए भी बेडरूम यह शांत होना चाहिए, हम बहुत गर्मी से परेशान हैं और इसलिए हमारी नींद परेशान कर रही है। बेडरूम के लिए, तापमान 18 से 20 डिग्री तक की सीमा में निर्धारित किया जाता है, यह एक खुली खिड़की के पत्तों के साथ ठंढ तक और सर्दियों में सोने के लिए सलाह दी जाती है - अक्सर और हवा के लिए लंबे समय तक।

आप रात में सोते हैं, और मस्तिष्क काम करता है, पिछले दिन की जानकारी को छाँट लेता है, और इसे काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। गर्मियों में एयर कंडीशनिंग का दुरुपयोग न करें, यह ठंड का कारण बन सकता है। सर्दियों में, बेडरूम में अतिरिक्त हीटिंग उपकरण न रखें - सबसे पहले, यह एक आग का खतरा है, और दूसरी बात, वे बेडरूम में हवा को जोर से सूखते हैं और ऑक्सीजन जलाते हैं।

बिस्तर चुनना महत्वपूर्ण है

यह वांछनीय है कि बिस्तर प्राकृतिक लकड़ी या धातु से बना था, वे टिकाऊ होते हैं और हानिकारक पदार्थों को बाहर नहीं करते हैं, जैसे कि लकड़ी-आधारित पैनल या प्लास्टिक। एक कठिन गद्दा चुनें, और आर्थोपेडिक गद्दे सबसे अधिक भाग के लिए हैं, निर्माताओं ने चालाकी की। ऑर्थोपेडिक कोई भी कठोर गद्दा है जो शरीर को एक ही विमान में झूठ बोलने की क्षमता देता है। बिस्तर में आपको केवल सोने की ज़रूरत है - न तो पढ़ने के लिए, न ही इसके अलावा, लैपटॉप के साथ काम करने के लिए, बिस्तर को अनुकूलित नहीं किया गया है।

Pin
Send
Share
Send
Send