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रिश्ते में तनाव से निपटने के 10 तरीके

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यदि आप सुनिश्चित हैं कि कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है, और आपके प्रियजन के साथ बिदाई पहले ही हो चुकी है, तो आपको शांति से इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है। इस स्थिति को खुद के लिए एक शांत और यहां तक ​​कि आवाज में सुनने और महसूस करने के लिए भी जोर से कहना अच्छा होगा। आप इन शब्दों को एक कागज़ पर लिख सकते हैं: “हम हमेशा के लिए अपने प्यारे आदमी से टूट गए। यह बहुत ही सुखद और सुखद मिनट था। धन्यवाद, भाग्य, उनके लिए। मैं उन्हें अपने जीवन में एक निश्चित चरण में एक अद्भुत उपहार के रूप में याद करूंगा, और मैं आगे बढ़ूंगा। मैं आपके प्रियजन के लिए खुशी की कामना करता हूं। और मैं पेज को चालू करता हूं। यह अध्याय मेरे जीवन से पहले ही पढ़ा जा चुका है। ”

इन शब्दों के साथ आप मानसिक पीड़ा और लालसा को शांत कर सकते हैं। यदि आप उन्हें जोर से और कई बार दोहराते हैं, तो स्थिति के प्रति एक शांत रवैया लगभग तुरंत आ जाएगा। यह है कि किसी को जीवन में किसी भी अपरिहार्य अलगाव से संबंधित होना चाहिए - जैसा कि आपके जीवन की किताब से पढ़ा गया अध्याय है। आप इसे अपनी मेमोरी में फिर से पढ़ सकते हैं, या आप पेज को चालू कर सकते हैं और पढ़ सकते हैं। यह तेजी से किया जाता है, जितनी जल्दी नए दिलचस्प लोग और अद्भुत घटनाएं जीवन में आएंगी। अतीत से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। धन्यवाद और रिलीज करना इस मामले में मुख्य बात है।

चरण दो: पृष्ठ को चालू करें और एक नए जीवन का द्वार खोलें

अब नए जीवन का समय आ गया है। पागल प्यार के साथ कहानी खत्म हो गई है। यह दुखद है, लेकिन यह आपके जीवन में है, और यह अद्भुत है। बस, अब दुखी होने का समय नहीं है, क्योंकि जीवन इतना छोटा है। हर दिन किसी प्रिय के साथ साझेदारी करने के बाद सकारात्मक भावनाओं की कमी की भरपाई करने के लिए छोटी खुशियों और सुखद चीजों से भरा होना चाहिए। आप स्टोर में यात्रा का आयोजन कर सकते हैं और वांछित चीज़ खरीद सकते हैं। आप स्वादिष्ट केक का एक टुकड़ा, चॉकलेट के साथ सुगंधित चाय, समुद्री नमक और फोम के साथ सुगंधित स्नान, एक दिलचस्प पुस्तक, एक शाम की सैर पढ़ सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि ये छोटी खुशियाँ दृढ़ता से आपके नए जीवन में प्रवेश करती हैं। अपने पसंदीदा खेल को करना उचित है: एरोबिक्स, फिटनेस, आकार देना, तैराकी। नृत्य के लिए साइन अप करना या प्रशिक्षण नृत्य कार्यक्रम के साथ एक डिस्क खरीदना और घर पर अभ्यास करना भी अच्छा होगा। एक नए जीवन की अभ्यस्त होने की अवधि में, सक्रिय और आशावादी लोगों का अधिक बार आना और निराशावादियों से बचना आवश्यक है जो अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। एक अभयारण्य, एक विदेशी देश या निकटतम शहर की यात्रा के लिए कोई भी यात्रा एक नई शुरुआत करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती है। इन सभी कार्यों से थोड़े समय में मदद मिलती है और इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कम से कम मानसिक नुकसान के साथ जीवन को खरोंच से शुरू करना पड़ता है।

अपने तनाव से कैसे निपटें?

1. समझें कि आप किस तरह के तनाव का सामना कर रहे हैं। यह पता लगाना कि वास्तव में आपको तनाव में लाने के लिए क्या आप अपने विचारों को इकट्ठा करने और मूल कारणों से निपटने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करने में मदद करेंगे। इस बारे में सोचें कि आपको क्या लगता है कि आप अभिभूत हो जाएं और इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख दें। कागज पर दर्ज एक समस्या को देखने के लिए स्वीकार करने का मतलब है और पहले से ही इसे हल करना है। एक योजना के बारे में सोचना शुरू करें, जिसके अनुसार आप समस्या से पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं।

2. सकारात्मक भावनाओं की मात्रा बढ़ाएं। भले ही आप तनाव का कारण बनें, खुशी, कृतज्ञता, संतुष्टि और प्यार की भावनाएं आपको किसी भी कठिनाइयों से निपटने में मदद करेंगी। ऐसा करने के लिए, एक नया और कठिन शौक शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है - इसके लिए किसके पास समय है? कभी-कभी यह अच्छा महसूस करने के लिए अपने पसंदीदा संगीत को चालू करने के लिए पर्याप्त है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी परेशानियों के बारे में सामान्य विचारों के बजाय, एक दिन में आपके साथ हुए अच्छे के बारे में सोचें। एक आभार डायरी रखने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है जहां आप हर दिन नीचे लिखते हैं, जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं।

3. अपने आप को एक शांत व्यायाम खोजें। चल रही चिंता या अवसाद महसूस करते हैं? अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और अपने विचारों को कुछ गतिविधि के साथ साफ़ करें जो आपको आराम देती हैं। शायद यह ध्यान है? वयस्कों के लिए रंग पुस्तक? सुगंधित स्नान? एक कुत्ते के साथ शाम की सैर?

4. अपना ख्याल रखें। तनाव आपको नींद की कमी, शारीरिक गतिविधि की कमी और कुपोषण (अधिकता) से युक्त एक दुष्चक्र में डाल सकता है। आपके शरीर को तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति के पास दिन थे जब तनाव ने उसे इतना थका दिया कि वह अपनी जरूरतों के बारे में भूल गया। लेकिन शरीर की जरूरतों को पूरा किए बिना तनाव से लड़ना उतना ही व्यर्थ है जितना किसी सैनिक को बिना हथियारों के युद्ध में भेजना! पूरी नींद, पर्याप्त पोषण लें और अपनी प्राथमिकताओं का अभ्यास करें।

5. तनाव के कारण को रोकें। तनाव को आपमें नकारात्मक भावनाओं को नहीं जगाना है। यदि आपको लगता है कि आपके पास इससे निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन (समय, धन, प्रयास, इच्छा आदि) हैं, तो आप तनाव के बहुत ही अलग तरीके से संबंध बनाने लगते हैं। आप समझते हैं कि आप समस्या को हल कर सकते हैं, भले ही इसमें कुछ समय लगे। जब कोई व्यक्ति तनाव को देखता है, लेकिन यह महसूस नहीं करता है कि वह इसे संभाल सकता है, तो वह चिंता, शक्तिहीनता और खोए हुए अनुभव करता है। तनाव को चुनौती के रूप में लें, लेकिन खतरे के रूप में नहीं। तनाव का कारण अपनी रोमांचक चुनौती को हल करना है। इसे एक अप्रिय गतिविधि में मत बदलो जो आपको दबाती है और परेशान करती है। शायद आपका साथी आपको तनाव में नए सिरे से देखने में मदद करेगा?

अपने साथी के तनाव का सामना कैसे करें?

पास में एक व्यक्ति की उपस्थिति जो तनाव से निपटने में मदद करती है और आवश्यक सहायता प्रदान करती है, का बहुत महत्व है। नतीजतन, संयुक्त रूप से अनुभवी तनावपूर्ण अनुभव दो लोगों को किसी भी चीज़ की तुलना में करीब लाता है। अपने साथी को समस्या से निपटने में मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

1. उससे बात करो। पता करें कि आपका साथी तनाव का जवाब कैसे देता है और पूछें कि आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं। समस्या यह है कि सभी लोग तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। कभी-कभी बाहर से ऐसा लग सकता है कि कोई व्यक्ति बस ऊब गया है! इसलिए, साथी की स्थिति के बारे में ध्यान रखना और पूछताछ करना महत्वपूर्ण है।

2. एक दूसरे का समर्थन करें। एक व्यक्ति को अपने साथी से जितना अधिक समर्थन मिलता है, उतनी ही कम संभावना है कि तनाव एक रिश्ते में झगड़ा पैदा करेगा। आप विभिन्न तरीकों से जा सकते हैं: घर के आसपास अधिक मदद करना शुरू करें या अपने साथी को सुनने के लिए एक शाम लें।

3. अधिक सकारात्मक बिंदु बनाएं। न केवल आपको तनाव के दौरान सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता है। आपके साथी को भी उनकी जरूरत है! लेकिन फिर से, किसी भी अतिरिक्त गतिविधि को समय लेने वाली नहीं होना चाहिए - अन्यथा यह केवल और भी अधिक तनाव का कारण होगा। विनोदी कार्यक्रम देखें, साथ में मज़ेदार फ़िल्में, शाम को टहलने जाएँ, मज़ेदार कहानियाँ पढ़ें जो आपको अपने साथी को इंटरनेट पर मिलीं। यह सब आपको और आपके साथी को एक अनुकूल मूड में रहने और आपको करीब लाने में मदद करेगा।

4. अपने साथी की खुद की देखभाल करने में मदद करें। आप पहले से ही जानते हैं कि तनाव की अवधि में एक व्यक्ति को नींद, पोषण और प्रशिक्षण के एक आहार की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर यह सब मतलब है कि साथी आपके साथ कम समय बिताएगा, तो अपने प्रियजनों को कठिनाइयों का सामना करने में मदद करने के लिए ये बलिदान करें।

5. यदि यह सब मदद नहीं करता है, तो एक संयुक्त मंथन का संचालन करें और एक रास्ता खोजें। समस्या के रचनात्मक समाधान के लिए आओ! तनाव से बाहर आने के अपने तरीके के साथ आओ। दूसरों के विपरीत प्रत्येक जोड़ी की अपनी विधि होगी।

अब आपका कार्य वास्तव में व्यवहार में सुझाई गई सलाह का परीक्षण करना है। अपने आप करो! और आप त्वरित परिणामों पर चकित होंगे।

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