उपयोगी टिप्स

अपने दम पर एक वयस्क को तैरना कैसे सीखें और इस प्रक्रिया का आनंद लें: सिफारिशें, तैराकी तकनीक और उपयोगी अभ्यास

Pin
Send
Share
Send
Send


एक व्यक्ति सीखता है कि उसे जन्म से क्या चाहिए, उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ कैसे चलना, बात करना और संवाद करना। लेकिन आधुनिक दुनिया में तैरना सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति नहीं है, इसलिए सभी बच्चों को एक समय में यह कौशल नहीं सिखाया गया था। और अब कई वयस्क खुद को असहज स्थिति में पाते हैं, क्योंकि उन्हें इस अनूठी भावना को महसूस करने के बजाय किनारे पर चारों ओर छपना पड़ता है - पानी की सतह का वशीकरण।

आपको निराशा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि गहराई के डर को दूर करना, यदि कोई हो। सबसे पहले, कल्पना करें कि आप पानी में कैसे प्रवेश करते हैं, नहीं, आप भी एक रन के साथ इसमें कूदते हैं और सभी के साथ या अकेले तैरते हैं, इस तथ्य का आनंद लेते हुए कि आप अब किसी तरह के भारहीनता में हो सकते हैं और एक ही समय में पानी की सतह के विजेता हो सकते हैं। प्रस्तुत? अब इस कला को सीखते हैं।

ट्रेनिंग

इसके साथ शुरू करने के लिए, उथले पूल का चयन करना बेहतर होता है। तो, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और पूर्ण सुरक्षा में, फिर भी, विशेष रूप से प्रशिक्षित लोग आपका अनुसरण करेंगे और आप अप्रत्याशित जलाशय के विपरीत, हमेशा नीचे की उपस्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए, पूल उपयुक्त हैं जहां पूरे पूल में उथले गहराई समान है। यदि आप अपने आप में आश्वस्त हैं, तो आप उन रास्तों को चुन सकते हैं, जहाँ प्रवेश करते समय, जल स्तर, उदाहरण के लिए, 1.2 मीटर और अंत में 2.5 मीटर होगा।

यदि आपको अपने सिर के साथ पानी में डूबने का डर है, तो एक शुरुआत के लिए आपको स्विमिंग गॉगल्स खरीदने चाहिए, इसलिए एक अच्छी तरह से दिखाई देने वाली जगह में, आप स्वतंत्र रूप से इसमें नेविगेट कर सकते हैं और फिर घबराहट आपके पास नहीं होगी। फिर आपको धीरे-धीरे पानी में डुबकी लगानी चाहिए, हर बार समय बढ़ाना चाहिए जिसके लिए आप स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना पानी के नीचे रह सकते हैं।

पूल में प्रशिक्षण का समय चुनें जब इसमें कुछ लोग हों, क्योंकि तब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में परेशान नहीं होंगे। यह एक ट्रेनर को काम पर रखने के लिए भी उपयोगी होगा, इसलिए आप तैराकी में प्रशिक्षण के लिए समय कम करें, और एक पेशेवर से कुछ उपयोगी सुझाव प्राप्त करें। इसके अलावा, एक व्यक्तिगत पाठ का मतलब एक अलग रास्ता है जहाँ आप और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

कक्षा से पहले, विशेष वार्म-अप करके मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है, इसलिए शरीर को एक असामान्य भार के लिए तैयार किया जाएगा और शारीरिक चोट का खतरा कम हो जाएगा।

डर को दूर करने और सीखने के लिए तैयार होने के लिए, आपको इस तरह के परीक्षण के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की आवश्यकता है। आपको खुद को समझाने की जरूरत है कि पानी आपके शरीर को बचाए रखता है। इससे आपको कई प्रभावी अभ्यास करने में मदद मिलेगी:

पानी में कमर से गहराई तक जाएं, अपने हाथों को पानी की सतह पर रखें और देखें कि यह कैसे उन्हें बचाए रखता है।

  • पानी कमर में या थोड़ा ऊपर जायें
  • फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा प्राप्त करें,
  • बैठ जाओ और अपने पैरों के चारों ओर अपनी बाहों डाल दिया,
  • अपनी नाक को अपने घुटनों तक पकड़ें।

पानी आपको बाहर धकेलना शुरू करने के बाद, यथासंभव लंबे समय तक रहें। इस अभ्यास को नियमित रूप से कई तरीकों से करते हुए, आप धीरे-धीरे खुद को पानी पर रखने के लिए खुद को आदी बना लेंगे।

पानी में सरकना:

  • अपने हाथों को शरीर से दबाते हुए कंधों पर पानी में जाएं,
  • अपने पूरे शरीर के साथ पानी में विसर्जित करें और अपने पैरों को नीचे से धकेलें,
  • अब पानी पर अपने शरीर के साथ सब कुछ स्लाइड करना आवश्यक है, अपने आप को बिल्कुल ईमानदार स्थिति में रखना,
  • कई दृष्टिकोण बनाने के बाद, अपने पैरों को नीचे से फाड़ें और अपने मोज़े को बढ़ाते हुए उनके साथ बातचीत करना शुरू करें।

इस अभ्यास का उपयोग करके परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण समय और अधिकतम धैर्य की आवश्यकता हो सकती है।

  • श्वास,
  • अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं
  • अपने सिर को सीधे पानी में झुकाएं
  • हल्के से लात मारो
  • अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएँ।

अगर आपकी नाक में पानी जाता है, तो आप घबरा जाते हैं, तो तैरना सीखना बहुत समस्याग्रस्त हो जाएगा, क्योंकि डर के साथ, आपकी हृदय गति तेज हो जाती है और आपकी सांस फूल जाती है। अपने आप को पानी के आदी होने और डरने से रोकने के लिए, आपको एक व्यायाम करने की ज़रूरत है जो पूल में किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पानी में जाएं ताकि पैरों को नीचे की ओर न छूएं, जबकि पक्षों को पकड़े रहें। अगला, साँस लेना, अपने आप को पानी में डुबो देना, साँस छोड़ना और सतह पर तैरना। अपने दिमाग को इस अवस्था में लाने के लिए कुछ दृष्टिकोण अपनाएं।

एक और अच्छा तरीका है कि कैसे तैरना सीखें, एक विशेष बोर्ड, यहां तक ​​कि एक रबर सर्कल का उपयोग करना, जैसे कि बचपन में। अपने हाथों से ऑब्जेक्ट को पकड़ें और अपने पैरों को लटकाना, यह महसूस करना कि आप कितनी आसानी से अपने "परिवहन" को नियंत्रित कर सकते हैं। आप बोर्ड पर लेट भी सकते हैं, फिर आपके हाथ और पैर स्वतंत्र होंगे, और आप इसे पूर्णता तक लाते हुए, आंदोलन की तकनीक को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने शरीर को महसूस करना और आत्मविश्वास हासिल करना, किसी भी वस्तु की मदद के बिना तैरने की कोशिश करना। यदि आप भयभीत हैं, तो फिर से अपने हाथों को एक सर्कल या एक बोर्ड पर पकड़ें, जिससे हर बार स्वतंत्र प्रयास किए जा सकें। यह अभी दूर नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी कोशिश करें, हर बार अपने शरीर के साथ आमने-सामने रहें।

शुरुआत की तैराकी शैली

एक बार जब आपने पानी पर रहना सीख लिया, तो आप तैराकी की विभिन्न शैलियों को सीखना शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित उन लोगों के लिए तैराकी के सबसे सामान्य तरीके हैं जिन्होंने अभी पानी पर बने रहने की क्षमता को समझा है:

  1. कुत्ते की शैली। यह सबसे आसान तैराकी शैली है। व्यायाम "पानी पर फिसलने" के लिए हम आपके हाथों से आंदोलन जोड़ते हैं, उनके साथ आप अपने लिए वैकल्पिक रूप से पंक्ति बनाते हैं। हाथों को तेज झटके के बिना शांत और लयबद्ध रूप से आगे बढ़ने की जरूरत है, अन्यथा आप जल्दी से बिना किसी आदत के अपनी ताकत खो सकते हैं। अपने सिर को पानी से ऊँचा रखें। श्वास भी एक महत्वपूर्ण तत्व है, पहले अपने गालों को फुलाकर, अपनी सांस रोककर और मुंह से सांस छोड़ते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें। अगला, आप पैरों की गति पर आगे बढ़ सकते हैं, जैसे मेंढक करते हैं: एक ही समय में पानी से दोनों पैरों को पीछे हटाना। अगला, हम हाथों की दिशा बदलते हैं, अब उन्हें अलग-अलग फैलाया जाना चाहिए, जैसे कि पानी को दूर धकेलना,
  2. पीठ पर। यह सलाह दी जाती है कि पानी पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए आपके पास एक साथी हो। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने सिर को पानी में डुबोएं, अपनी बाहों को फैलाएं, आराम करें और शांति से सांस लेना शुरू करें। जब आप एक निश्चित भारहीनता महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें,
  3. Kroll। यह शैली मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग की जाती है, क्योंकि यह गति को जल्दी से प्राप्त करना संभव बनाता है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने हाथों से गोलाकार चालन करें, अपने पैरों को ऊपर-नीचे करते हुए अपने ऊपर पानी रगड़ें।

सामान्य सिफारिशें

  1. भरे पेट पर न लगाएं। खाने के बाद कम से कम एक घंटा गुजरना चाहिए, और कक्षा के बाद 2.5 घंटे के बाद खाना बेहतर है।

तैरने का तरीका जानने के लिए, केवल एक चीज को याद रखना महत्वपूर्ण है - पानी से डरो मत। भय शरीर को विवश करता है और केवल सीखने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। तैरने में सक्षम होना जीवन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचा सकता है, और बहुत सी खुशी भी लाता है जिसकी किसी भी चीज के साथ तुलना नहीं की जा सकती है। तैरना सीखें, क्योंकि साइकिल चलाना सीखना अधिक कठिन नहीं है। एक बार जब आप यह सीख जाते हैं, तो आप कभी नहीं भूलेंगे कि कैसे।

बूढ़े लोगों को तैरना सीखने से क्या रोकता है

तैराकी की वृत्ति जन्म से प्रत्येक व्यक्ति में अंतर्निहित है। सभी जानवर सहज रूप से तैरना जानते हैं। मुर्गियां भी तैर सकती हैं! और केवल एक व्यक्ति आश्वस्त है कि तैराकी सीखने की आवश्यकता है, कि आप पानी में प्रवेश नहीं कर सकते और तुरंत तैर सकते हैं।

छोटे बच्चे पानी में उत्कृष्ट होते हैं और बहुत तेजी से तैरना सीखते हैं। यदि किसी व्यक्ति ने बचपन में तैरना नहीं सीखा है, तो उम्र के साथ, सबसे अधिक बार उसे पानी का डर होता है। बड़े होकर, एक व्यक्ति अधिक सावधान हो जाता है, उसके पास विभिन्न भय और पूर्वाग्रह होते हैं।

डूबने का डर एक ऐसे व्यक्ति का कारण बनता है, जिसके पास तैरने का कौशल नहीं होता है और बेतरतीब ढंग से तैरने के लिए और कठोर सतह पाने के लिए पानी में अपने हाथ और पैर को स्विंग करता है। डूबते व्यक्ति की सक्रिय क्रियाओं से ऊर्जा की बेकार बर्बादी होती है और ताकत का नुकसान होता है। ऐसा व्यक्ति जल्दी से हार मान लेता है और डूब भी सकता है।

एक व्यक्ति जो तैरना जानता है, उसे डर नहीं लगता है, चलते समय, ऊर्जा की एक न्यूनतम राशि खर्च करता है, सही ढंग से, शांति से सांस लेता है और लंबे समय तक पानी पर जीवित रह सकता है।

निष्कर्ष: बच्चों और वयस्कों दोनों को तैरना सीखना केवल डर को दूर कर सकता है। जब डर खत्म हो जाता है, तो एक व्यक्ति जल्दी से विभिन्न तकनीकों के साथ तैरना सीख सकता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक साधारण मनोवैज्ञानिक तैयारी से गुजरें: कल्पना करें कि आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से कैसे तैरते हैं, पानी कैसे धीरे-धीरे आपको सहलाता है और आप इसे कैसे पसंद करते हैं। इन सकारात्मक भावनाओं को याद रखें। वे सीखने की प्रक्रिया में अच्छे सहायक बनेंगे।

तैराकी के लाभ

तैराकी का उपचार प्रभाव बहुत बड़ा है। जल उपचार मदद:

  • हाथ, पेट, कंधे, साथ ही साथ लस और ऊरु की मांसपेशियों को मजबूत करें,
  • प्रतिरक्षा में वृद्धि, चूंकि तैराकी एक प्रभावी प्रकार का सख्त पदार्थ है,
  • शरीर को अधिक लचीला और कुशल बनाएं,
  • श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव,
  • तंत्रिका तंत्र को शांत, मनोदशा में सुधार और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि,
  • अच्छी तरह से जोड़ों को गूंधें
  • अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं,
  • हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना,
  • चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करें।

तैराकी में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। बच्चों को जन्म से तैराकी के लिए पेश किया जा सकता है। तैराकी गर्भवती और वृद्ध लोगों को सलाह देती है। आप किसी भी उम्र में तैराकी कौशल सीख सकते हैं!

सीखने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण बिंदु

तैराकी प्रशिक्षण के दौरान खतरे को बाहर करने के लिए, किसी को मूलभूत सुविधाओं और नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसका पालन किसी व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। स्वतंत्र रूप से तैराकी सीखने का निर्णय लेने के बाद, आपको याद रखने की आवश्यकता है:

  • आपके साथ अध्ययन करते समय हमेशा दूसरे व्यक्ति के बगल में होना चाहिए।
  • अभी भी पानी में सबसे अच्छा तैरना सीखना। यदि यह संभव नहीं है, और प्रशिक्षण प्राकृतिक परिस्थितियों में होता है, तो अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। नदी या समुद्र के रास्ते का अन्वेषण करें। हमेशा उन लोगों की दृष्टि में रहें जो तैरना जानते हैं। खतरे या घबराहट के मामले में, वे आपकी सहायता करने और सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे।
  • पानी के नीचे जब व्यवहार के नियमों और आवश्यक आंदोलनों को जानें। याद रखें कि पानी के नीचे के वर्तमान के शक्तिशाली और अनूठा प्रभाव के साथ, यहां तक ​​कि अनुभवी तैराकों को भी इससे निपटना मुश्किल लगता है।
  • निष्पक्ष रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करें और गहराई से बचने की कोशिश करें। सबसे पहले, आपको ऐसी गहराई चुननी चाहिए कि आप हमेशा नीचे महसूस करें। इस मामले में, आप शांति से, घबराहट और भय के बिना, अपने कौशल और श्वास को विकसित कर सकते हैं, ताकि समय के साथ आप लंबे समय तक तैर सकें।
  • अगर बारिश होने लगे, तो तुरंत पानी से बाहर निकलें: थोड़ी सी बारिश भी आंधी या तूफान का सबब बन सकती है।
  • कम पानी के तापमान पर प्रशिक्षण शुरू न करें।

अध्ययन करते समय महत्वपूर्ण तत्व

विभिन्न तकनीकों को कैसे तैरना और सीखना है, यह जानने के लिए, कई चरणों को क्रमिक रूप से लिया जाना चाहिए। आपको तीन सबसे महत्वपूर्ण कौशल सीखने की आवश्यकता होगी:

  1. ठीक से सांस लें
  2. शरीर को पानी में रखें
  3. अंग आंदोलनों का समन्वय करना सीखें।

सांस लेने का अधिकार

यह सबसे कठिन चरणों में से एक है और कई लोगों के लिए लंबे समय तक सही ढंग से साँस लेने में असमर्थता एक असंभव कार्य बना हुआ है। जब तक शुरुआत करने वाला स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लेना सीखता है, तब तक वह न केवल तैरने में सक्षम होगा, बल्कि सतह पर भी ठहर सकता है। क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक में केवल तभी महारत हासिल की जा सकती है जब कोई व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है।

साँस लेने का तरीका सीखने का काम मुश्किल है, लेकिन छोटे बच्चों और पुरानी पीढ़ी के लोगों दोनों के लिए काफी सक्षम है। आपको बस धैर्य रखने और विशेषज्ञों की सलाह का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है:

  1. पानी के साथ अपने मुंह में श्वास लें, और पानी में साँस छोड़ें। फेफड़ों में हवा शरीर को सतह पर रखती है। इसलिए, सांस जितनी गहरी हो, उतना अधिक समय आप पानी पर रखें। लेकिन फेफड़ों को हवा से न भरें ताकि कोई असुविधा न हो।
  2. पानी में, हमेशा केवल अपने मुंह से सांस लें: यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो पानी की बूंदें नासॉफरीनक्स में गिर जाएंगी। यह एक चोकिंग अटैक और घबराहट का कारण बन सकता है।
  3. तैरते समय, आपको अपने सिर को साइड में करने की आवश्यकता होती है। यह आपको अपने मुंह के माध्यम से शांति से साँस लेने और पानी में साँस लेने की अनुमति देगा। प्रेरणा और साँस छोड़ने की आवृत्ति हथियारों और पैरों के आंदोलनों की आवृत्ति पर निर्भर करती है। समय के साथ, आप स्वतंत्र रूप से पूरी प्रक्रिया का समन्वय कर सकते हैं।

उचित श्वास के लिए व्यायाम

शुरुआती पानी के किसी भी शरीर में सभी अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन उथले गहराई पर। क्रियाओं का क्रम:

  1. उठो, गहरी साँस लो और सिर को पानी में डुबोओ,
  2. पूरी तरह से पानी में बाहर निकलें,
  3. सतह पर उभरना।

कई बार बिना किसी रुकावट के प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।

पूल में, आप गहराई पर एक जटिल संस्करण का प्रदर्शन कर सकते हैं।

  1. क्रियाओं का क्रम:
  2. पानी में डुबकी, अपने हाथों से पक्ष को पकड़ो,
  3. सुनिश्चित करें कि पैर नीचे नहीं छूते हैं,
  4. गहरी सांस लें
  5. उसके सिर के साथ हाथ में पकड़े हुए पानी में डुबकी लगाओ,
  6. पानी के माध्यम से मुंह से साँस छोड़ना,
  7. नीचे के तल को स्पर्श करें, धक्का दें और पानी से बाहर निकलें।

कई बार बिना किसी रुकावट के व्यायाम करें।

  • शरीर को पानी पर रखें

मानव शरीर में जो हवा होती है वह हमें डूबने में मदद नहीं करती है। यहां तक ​​कि इस जानकारी के मालिक, एक व्यक्ति अभी भी पानी से डरता है। डर एक व्यक्ति को आराम करने और प्रकृति पर भरोसा करने से रोकता है। पानी किसी भी मामले में एक व्यक्ति को रखेगा, और उसे डर से छुटकारा पाने की ज़रूरत है। अपने फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश करें, पानी पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलें और पूरी तरह से आराम करें। पानी आपको महफूज रखेगा! यदि आप आराम करना जारी रखते हैं, तो आप शांति से सांस ले सकते हैं और लंबे समय तक पानी की सतह पर रह सकते हैं। क्या आपको लगता है कि पानी की सतह पर होना सुरक्षित था? इसलिए पहला कदम उठाया गया है: आपने अपने डर पर काबू पा लिया है और शरीर को बचाए रखना सीख लिया है।

वाटर रिटेंशन एक्सरसाइज

शरीर पानी के नीचे नहीं जाएगा और सतह पर रहेगा यदि आप सीखते हैं कि "तारांकन" कैसे बनाया जाता है।

  1. मुंह से गहरी सांस लें
  2. पानी में अपना चेहरा कम करो,
  3. बाहों और पैरों को फैलाएं: शरीर सतह पर है और एक तारे जैसा दिखता है,
  4. बिना सांस छोड़ें, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें।

जैसे ही आप हवा छोड़ते हैं, शरीर पानी में डूबने लगेगा।

पहले व्यायाम करना उथले गहराई पर बेहतर होता है। यह अभ्यास अंगों के आंदोलनों को समन्वय करना नहीं सिखाता है, यह शरीर को पानी पर रखना सिखाता है, यह विश्वास दिलाता है कि पानी धारण करता है।

दूसरा अभ्यास - "फ्लोट"

यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो पानी से डरते नहीं हैं। अगर डर है, तो आपको एक आसान विकल्प के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

प्रकाश संस्करण की क्रियाओं का क्रम:

  1. छाती पर पानी में जाओ,
  2. अपने मुंह से गहरी श्वास लें और अपनी सांस को रोकें,
  3. पानी में सिर को डुबोएं
  4. पानी में नाक के माध्यम से साँस छोड़ते,
  5. तुरंत उभरें और एक सांस लें।

कई बार दोहराएं। समय के साथ, व्यायाम जटिल हो सकता है: पानी में डूब जाना, नीचे से धक्का देना और उभरना।

अभ्यास के दौरान क्रियाओं का क्रम "फ्लोट":

  1. बेल्ट के ऊपर गहराई तक पानी में जाएं,
  2. गहरी सांस लें
  3. अपनी सांस पकड़ो
  4. पानी में सिर को डुबोएं
  5. अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़ें और नीचे से खुद को फाड़ें। शरीर तुरंत सतह पर उठना शुरू कर देगा। धीरे-धीरे सांस लें और सीधा करें।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

  • हाथ और पैर के आंदोलनों का समन्वय करें

न केवल पानी पर रहने के लिए, बल्कि तैरने के लिए भी, हथियारों और पैरों के साथ कुछ आंदोलनों को करना आवश्यक है। आंदोलन की प्रत्येक शैली में, अंग अलग-अलग होते हैं। तैराकी की गति अंगों के सही आंदोलन पर निर्भर करती है।

हाथ आंदोलनों का अभ्यास कैसे करें?

अभ्यास के लिए गहराई उथली होनी चाहिए ताकि किसी भी समय तल को छूने का अवसर मिले।

  1. छाती पर पानी में जाओ,
  2. गहरी सांस लें
  3. अपने सिर के बल पानी में बैठ जाएं
  4. नीचे से धक्का, शरीर आगे झुका,
  5. सीधे खड़े हो जाओ और पानी के ऊपर फिसल जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं या उन्हें सीम पर रखें।

आंदोलन धीरे-धीरे धीमा हो जाएगा, और पैर कम होंगे। कई बार व्यायाम दोहराएं।

फिसलने पर शरीर सीधा होना चाहिए। यदि आप जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करते हैं, तो स्लाइड करना आसान होगा।

पैरों की गति कैसे करें?

आप पूल में अपने पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपने हाथों से साइड पकड़ कर, एक inflatable तकिया या एक विशेष स्विमिंग बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक शैली में पैर की चाल अलग-अलग होती है:

  1. पीतल पर - पैर पानी में मेंढक के अंगों की तरह चलते हैं,
  2. एक खरगोश के साथ - पैर तेजी से ऊपर और नीचे की ओर बढ़ता है, और पानी की सतह के खिलाफ तेजी से टकराता है,
  3. तितली के साथ - पैरों के सभी हिस्से शामिल हैं: पैर, निचले पैर और कूल्हे।

किसी भी शैली के साथ, पैर की उंगलियों को लम्बा होना चाहिए।

शुरुआत की शैली किस तैराकी को चुनना चाहिए?

चार मूल तैराकी शैली हैं। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। उनमें से प्रत्येक पर विचार करें:

तैराकी की इस शैली में हाथों और पैरों की एक साथ गति होती है। इस शैली में अंग पानी में रहते हैं, और शरीर हमेशा पानी की सतह के समानांतर होता है। हथियारों और पैरों के एक सममित आंदोलन के साथ, सबसे बड़ी दक्षता के साथ और न्यूनतम प्रयास के साथ आगे आंदोलन होता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ, शरीर, सिर से शुरू होकर बहुत पैरों तक, एक रेखा पर स्थित होता है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। साँस छोड़ने के दौरान चेहरा पानी में गिर जाता है। जब साँस लेते हैं, तो सिर को एक गति में पानी से उठाया जाता है।

गति पैरों के सही प्रतिकर्षण पर निर्भर करती है। ऐसा करने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते को यथासंभव नितंबों तक खींचा जाता है और एक मजबूत धक्का देता है।

हाथ पानी की अधिकतम मात्रा को छान लेते हैं, जबकि शरीर एक सांस लेने के लिए आगे और ऊपर प्रयास करता है।

उचित साँस लेने से मजबूत, प्रभावी आंदोलनों में मदद मिलती है और थकान नहीं होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमा और सबसे मूक शैली है। इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं।

  1. सामने स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली जगह,
  2. तैरने पर कोई शोर नहीं
  3. बिना थकान के लंबी दूरी की यात्रा करने की क्षमता।

  1. तकनीक काफी जटिल है, यह अक्सर उन लोगों के लिए कठिनाइयों का कारण बनता है जो तैर ​​नहीं सकते, या जो अभी सीखते हैं और अभी भी सही ढंग से साँस नहीं ले सकते हैं और अंगों के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय नहीं कर सकते हैं।

किसी भी शैली में महारत हासिल करने में मुख्य बात सही तकनीक सीखना है। गति इसका परिणाम है, मुख्य लक्ष्य नहीं।

इस शैली को "मुक्त" भी कहा जाता है। यह सबसे लोकप्रिय और सबसे तेज़ तैराकी शैली में से एक है।

खरगोश में मुख्य आंदोलन हाथों द्वारा बनाया गया है: वे शरीर के साथ लंबे समय तक वैकल्पिक स्ट्रोक करते हैं। थोड़ा घुटने पर झुकना और आराम से पैर कैंची की तरह एक ऊर्ध्वाधर विमान में नीचे और ऊपर की ओर स्ट्रोक करते हैं। पैर घुटने से नहीं, कूल्हे से हटने चाहिए।

क्रॉल तैरते समय, छाती की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। पेट की मांसपेशियां टाइट होती हैं, जिससे पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलता है।

चेहरा लगभग हमेशा पानी में डूबा रहता है, इसलिए हम चश्मे के साथ तैरने की सलाह देते हैं। यदि आप एक पाइप के साथ एक मुखौटा का उपयोग करते हैं, तो आप अपना सिर बिल्कुल नहीं उठा सकते हैं। यह आपको शरीर की सही स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

अधिकतम गति के लिए, शरीर क्षैतिज होना चाहिए। आगे या छत पर न देखें। टकटकी नीचे की ओर निर्देशित होती है, और समय में सिर पूल के किनारे पर मुड़ जाता है।

तैराकी शैली: हाथों से एक स्ट्रोक - 2-3 किक।

यदि हाथ बहुत अधिक पानी पर कब्जा कर लेते हैं और जोरदार तरीके से पीछे हटाते हैं तो गति अधिक होगी। हथेली को मोड़ दिया जाता है और अंगूठे को पहले पानी में डुबोया जाता है।

कोहनी ऊंची उठती है, प्रकोष्ठ शरीर के साथ चलता है। दूसरा हाथ विस्तारित आराम की स्थिति में है। पानी के साथ अपने सभी हिट करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। आंदोलनों को सुचारू किया जाता है, ताली को ताली और छींटे के बिना पानी में डुबोया जाता है।

  • तकनीक बहुत सरल है, यहां तक ​​कि शुरुआती इसे आसानी से मास्टर कर सकते हैं,

  • सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है
  • बहुत शोर मचाता है।

एक खरगोश के साथ, हाथों की चाल चिकनी होनी चाहिए, और गहरी और गहरी साँस भी लेनी चाहिए। अत्यधिक प्रयास नहीं होना चाहिए।

  • पीठ पर क्रॉल

यह शैली "इसके विपरीत क्रॉल" के समान है। एथलीट अपनी पीठ पर तैरता है, अपने हाथों से स्ट्रोक करता है और अपने पैरों को ऊपर और नीचे मारता है।

रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए और पानी में सांस लेने में असहजता वाले लोगों के लिए पीठ पर रेंगना सबसे अच्छा विकल्प है।

पीठ पर क्रॉल - सबसे सरल शैली तकनीक है। एकमात्र शर्त: एक व्यक्ति को आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए, पानी से डरना नहीं चाहिए और आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

यह शैली अचानक आंदोलनों का संकेत नहीं देती है, अत्यधिक प्रयासों की भी आवश्यकता नहीं है। तैराकी के दौरान, शरीर की सही स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। सांस भी, शांत और गहरी होनी चाहिए।

इस शैली वाला व्यक्ति हमेशा पानी से ऊपर होता है, इसलिए साँस लेने में कोई समस्या नहीं होती है।

क्रॉल तैराकी एक धीमी गति वाली शैली है, हालांकि यह गति में ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में तेज़ है।

  • पानी में बाहर निकलने की जरूरत नहीं,
  • थोड़ा प्रयास खर्च किया जाता है
  • आप लंबे तैरने के साथ आराम कर सकते हैं।

  • शुरुआती हमेशा अपनी पीठ पर तैरने में सहज नहीं होते हैं।

सबसे जटिल और ऊर्जा-गहन शैली। इसके लिए हाथों में बहुत ताकत की जरूरत होती है। वह क्रॉल की तुलना में धीमा है, लेकिन सबसे सुंदर है। इस शैली के साथ तैरते समय, पूरा शरीर समकालिक रूप से चलता है। तितली को माहिर करने में सबसे कठिन हिस्सा श्वास और गति को सिंक्रनाइज़ करना है।

एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस शैली को सीखना सबसे अच्छा है।

वयस्कों को तैरना सीखना बेहतर कहाँ है?

आप समुद्र, झील पर, नदी में या कुंड में पानी के प्राकृतिक शरीर में तैरना सीख सकते हैं। प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्ष हैं।

समुद्र का पानी हीलिंग है, इसलिए ऐसे पानी में तैरना स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। आप एक शुरुआती तैराक के लिए सुविधाजनक समय पर मुफ्त में प्राकृतिक जल में तैरना सीख सकते हैं। लेकिन लहरों, धाराओं, हवा या पानी एक असहज तापमान पर होंगे।

एक जगह का चयन केवल आपका निर्णय, आपकी पसंद है। आप हर जगह हमारी सलाह मानकर तैरना सीख सकते हैं।

लेकिन पूल को अभी भी शुरुआती लोगों के लिए सबसे सफल स्थान माना जाता है।

पूल में तैरने के लाभ:

  1. सुरक्षा: आपके पास अपना निजी प्रशिक्षक होगा।
  2. आरामदायक पानी का तापमान।
  3. लहरें और अंडरकरंट नहीं हैं।
  4. गहराई पर नियंत्रण।
  5. आप साल भर में व्यस्त हो सकते हैं।

पूल पर जाने से पहले बुनियादी नियम

कक्षाओं के लिए अधिकतम लाभ लाने और प्रभावी और उपयोगी होने के लिए, सरल और सीधी सिफारिशों को याद रखें:

  • तैराकी का सबसे अच्छा समय 16 से 19 घंटे है। शाम को शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और सुबह यह तनाव को सहन नहीं करता है।
  • सप्ताह में तीन बार पूल का दौरा करना सबसे अच्छा है। यदि आप जल्दी से तैरना सीखना चाहते हैं, तो आप अधिक बार कर सकते हैं।
  • तैरना सीखना एक खाली पेट पर सबसे अच्छा है। इसलिए, पूल पर जाने से पहले भोजन न करें ताकि पाचन में कोई समस्या न हो: पानी में पेट की गुहा पर दबाव काफी मजबूत है।
  • प्रशिक्षण के बाद खाने की सिफारिश कम से कम एक घंटे बाद की जाती है।
  • कक्षाओं से पहले, सभी गहने हटा दें ताकि वे हस्तक्षेप न करें और खो न जाएं।
  • सिर के लिए एक विशेष रबर की टोपी खरीदें।
  • गीली टाइलों पर फिसलने से बचने के लिए, रबर चप्पल का उपयोग करें।
  • व्यायाम करने से पहले एक गर्म स्नान करें या व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।

तैराकी क्यों जरूरी है

पानी का व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरने में मदद करता है:

  1. वजन कम करने के लिए। तैराकी के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा बहुत बड़ी है। इस मामले में, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं।
  2. अपनी मुद्रा में सुधार करें। एक व्यक्ति आज ज्यादा नहीं चलता है और टीवी या कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताता है। तैराकी से राहत मिलती है, पीठ के निचले हिस्से और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है।
  3. पेट की चर्बी से छुटकारा पायें। तैराकी के दौरान, न केवल हाथ और पैर काम करते हैं। प्रेस की मांसपेशियां भी सक्रिय हैं।
  4. जोड़ों को लचीला बनाएं। तैराकी का न केवल एक अच्छा निवारक प्रभाव है। ठंडा पानी पसीने की बदबू के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाता है, और तैरने वाली चिकनी गतिविधियाँ मालिश की तरह काम करती हैं।
  5. रक्त में सुधार। पूल में नियमित प्रशिक्षण शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
  6. सूचना से विराम लें। कम से कम एक घंटे आप स्मार्टफोन और इंटरनेट के क्षेत्र से बाहर रहेंगे। तैराकी एक तरह का डिजिटल डिटॉक्स है।
  7. आराम करने के लिए। पानी, आंदोलन और सांस लेने से तनाव से राहत मिलती है और समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं। कम तापमान का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  8. शरीर को कठोर और मजबूत करता है। कूल पूल का पानी ठंडे पानी से घुलने का एक बेहतरीन विकल्प है।
  9. प्रलोभनों से लड़ो। प्रलोभनों से निपटना कभी-कभी इतना कठिन होता है। तैराकी से मूड में सुधार होता है और अतिरिक्त कैंडी या अल्कोहल की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाती है।

आप किसी भी उम्र में तैराकी करने जा सकते हैं। वयस्कों के लिए, तैराकी फिट रखने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

समय बर्बाद मत करो, हमारी सिफारिशों और सुझावों का अध्ययन करें और इस तरह की अद्भुत गतिविधि में शामिल हों - तैराकी। हम आपको तैराकी से बहुत खुशी और खुशी की कामना करते हैं!

पूल में तैरना सीखना

यदि आप अपने दिमाग को रैकिंग कर रहे हैं कि कैसे पूल में तैरना सीखें, तो अपने सपने की ओर पहला कदम उठाएं - सही तरीके से सांस लेना सीखें। उचित श्वास दो सिद्धांतों पर आधारित है:

  1. आपके मुंह में गहरी सांस
  2. पानी में छोड़ दें।

आप जितनी गहरी सांस लेंगे, पानी पर बने रहना उतना ही आसान होगा। हालांकि, जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से साँस लेने की कोशिश करें। आपके फेफड़ों में बहुत अधिक हवा खींचने की कोशिश करते हुए, आप अपने लिए असुविधा पैदा करेंगे और आप सामान्य रूप से नहीं चल पाएंगे।

पेशेवर तैराकों को प्रभावी साँस लेने के व्यायाम होते हैं। यह निम्नानुसार किया जाता है:

  1. पानी में जाओ
  2. गहरी सांस लें
  3. अपने सिर के साथ पानी में विसर्जित कर दिया
  4. अपने मुंह से सांस छोड़ें।

यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, और उन लोगों के लिए जो नई शैली सीखना चाहते हैं, जैसे कि ब्रेस्टस्ट्रोक या क्रॉल।

एक सरल बात याद रखें: नासॉफिरिन्क्स में प्रवेश करने वाले पानी से होने वाली असुविधा या घुटन से बचने के लिए, आपको अपने खुले मुंह से सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, शरीर की स्थिति को बदलना नहीं चाहिए: यह एक दिशा या किसी अन्य में सिर को मोड़ने के लिए पर्याप्त है।

पानी के डर को दूर करने के लिए, यह एक क्षुद्र व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इसे ऐसे करें:

  1. जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें
  2. अपने चेहरे को पानी में डुबोएं, अपने पैरों और भुजाओं को फैलाएं,
  3. साँस छोड़ते बिना पानी की सतह पर जितना संभव हो सके लेटें।

एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो प्रशिक्षण आसानी से और स्वाभाविक रूप से होगा।

खुद को क्रॉल करना कैसे सीखें

क्रॉल एक लोकप्रिय तैराकी शैली है, जिसका अर्थ है शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के वैकल्पिक स्ट्रोक।

आपको सरल आंदोलनों का प्रदर्शन करके शुरू करने की आवश्यकता है। पानी में लेट जाओ और इसे अपने पैरों से सुलझाओ, उन्हें एक-एक करके उठाने दो। उसी समय, अपने हाथों से आंदोलनों को बनाएं: एक हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे पानी में कम करें, अपनी हथेली को एक बाल्टी के आकार में मोड़ें और कूल्हे की ओर एक स्ट्रोक करें, दूसरे हाथ से एक समान आंदोलन करें।

सांस लेने के लिए, सिर को हाथ की हर दूसरी लहर के साथ पानी से बाहर निकाला जाता है। चेहरा इस प्रकार अंग की ओर मुड़ता है, जो इस समय पानी के ऊपर होता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे सीखें

आपके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि ब्रेस्टस्ट्रोक पानी के खेल में तैराकी की मुख्य शैलियों में से एक है।

इस तकनीक से संबंधित आंदोलनों को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

पहले चरण में हाथों को पानी में डुबोना और उन्हें अलग-अलग दिशाओं (हथेलियों से बाहर की ओर) ऊपर उठाना शामिल है। पानी की सतह के समानांतर हाथ सीधे रहते हैं। फिर एथलीट एक आवक बनाता है, हाथों को हथेलियों से मोड़कर और पानी को पीछे धकेलता है। यह आंदोलन तब तक जारी रहता है जब तक कि हथियार कंधे के स्तर तक नहीं पहुंच जाते। फिर तैराक अपनी बाहों को मोड़ता है, छाती के पास अपनी हथेलियों को मिलाता है (कोहनी सख्ती से शरीर के किनारों पर होती है)। अंतिम चरण में हाथों को आगे बढ़ाना और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना शामिल है।

चक्र एक छोटी गति से शुरू होता है, जो आवक स्ट्रोक के दौरान अधिकतम हो जाता है। एथलीट का मुख्य लक्ष्य आवक स्ट्रोक के दौरान त्वरण को अधिकतम करना और शुरुआती स्थिति में लौटने पर प्रतिरोध को कम करना है। पानी के प्रतिरोध को कम करने के लिए, ऊपरी अंगों के साथ स्ट्रोक के दौरान दो पैरों को एक साथ खींचना आवश्यक है। पैर घुटनों की तुलना में अधिक चौड़े होते हैं, और दोनों अंगों के साथ एक धक्का देते हैं। इस समय, तैराक की बाहों को आगे बढ़ाया जाता है।

बटरफ्लाई स्ट्रोक को तैरना कैसे सीखें

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इस शैली के विकास के लिए आपको जबरदस्त प्रयासों की आवश्यकता होगी। एक महत्वपूर्ण घटक हाथों की गति है: अपने आप से, अपने आप से और पीछे। तितली शैली का लाभ यह है कि इसमें शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल हैं।

आंदोलन की शुरुआत में, हथियार पानी की ओर हथेलियों के साथ आगे बढ़ते हैं। इसके बाद, हाथ सीधे "शेष" पक्षों पर जाते हैं। जब तैराक पंक्ति में शुरू होता है, तो कोहनी 90 डिग्री के कोण पर झुकती है, और हाथ नीचे जाते हैं और कूल्हों तक पहुंचते हैं।

जो लोग जानना चाहते हैं कि तितली को कैसे ठीक से तैरना चाहिए, उन्हें यह समझना चाहिए कि इस तकनीक में समरूपता और आंदोलनों की समरूपता है। सबसे पहले, पानी की सतह पर वापस "बाहर आता है", फिर सिर, और फिर उल्टा तैरता है। निचले अंगों को पक्षों को मोड़ना नहीं चाहिए। पैर एक दूसरे के समानांतर और दबाए जाने चाहिए।

सामान्य सिफारिशें

यदि आप वास्तव में समझना चाहते हैं कि अपने दम पर एक वयस्क को तैरना कैसे सीखना है, तो निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

  • पूर्ण या खाली पेट व्यायाम न करें। भोजन से 2.5 घंटे पहले या इसके एक घंटे बाद पूल में जाएं।
  • इससे पहले कि आप पानी में प्रवेश करें, सभी गहने अपने आप से हटा दें।
  • अपने बालों को रबड़ की टोपी से ढक लें ताकि इससे असुविधा न हो या तैराकी से विचलित न हों।
  • 16.00 से 19.00 तक अध्ययन करना उचित है। पूल में लंबी पैदल यात्रा के लिए यह समय इष्टतम है। सुबह के समय को तैराकी के लिए सबसे खराब समय माना जाता है, क्योंकि सुबह के समय शरीर को गंभीर शारीरिक परिश्रम का सामना करना आसान नहीं होता है।
  • सत्र शुरू करने से पहले वार्म अप करें और गर्म स्नान करें।
  • 1-2 घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें। कक्षाओं की ऐसी आवृत्ति शरीर को भार के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा और अधिग्रहित कौशल को "सीखना" होगा।

आप खुद से या किसी पेशेवर ट्रेनर के मार्गदर्शन में तैरना सीख सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप समूह तैराकी सबक के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कम से कम समय में कौशल सीखना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निरंतर रहें, लेख में सूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करें, और जल्द ही आप तैराकी की कला में पूरी तरह से महारत हासिल करेंगे।

Pin
Send
Share
Send
Send