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12 युक्तियाँ स्थायी रूप से हथियारों और कंधों से वसा हटाने के लिए

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हर लड़की समय-समय पर अपने फिगर की खामियों के बारे में सोचती है। सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट, कूल्हों, नितंब हैं, लेकिन अपने ध्यान से वंचित न करें।

अतिरिक्त वजन, कंधों और बाहों पर ढीली त्वचा से टकराते हैं, जिससे असुविधा होती है। पट्टियों के साथ एक खुली गर्मियों की पोशाक, एक सूंड्रेस, एक बिना आस्तीन का ब्लाउज केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित हाथों पर सही लगेगा।

आपको यह जानना होगा कि यदि कंधे और हाथ बहुत बड़े हो जाते हैं, तो यह अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को इंगित करता है। यह सत्यापित करना आसान है: अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाने के लिए पर्याप्त है, हथेलियों को ऊपर देखो।

सुंदरता को अपने हाथों में कैसे लौटाएं? शरीर रचना विज्ञान के अनुसार, शरीर को नीचे से वसा मिलना शुरू हो जाता है, और पहले ऊपरी शरीर में वजन कम होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त पाउंड पहले पेट, कूल्हों और केवल हाथों पर जमा होते हैं।

वजन घटाने के साथ, प्रक्रिया विपरीत है। इसके लिए धन्यवाद, पतला हाथों को फिर से हासिल करना मुश्किल नहीं है।

एक हफ्ते में हाथ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं: पतले हाथों के लिए आपातकालीन मदद।

तो, सबसे पहले, हम प्रसिद्ध मिथक से निपटेंगे कि बाहों में मांसपेशियों को डंबल के साथ व्यायाम से या पुश-अप से बहुत बढ़ जाएगा, और इस मामले में वसा जगह में रहेगा।

यह कथन गलत है। किसी भी शक्ति अभ्यास के साथ, वसा जल जाती है, हाथ बहुत अधिक प्रमुख हो जाते हैं। पंप की मांसपेशियों से डरो मत - घर पर पुरुष राहत को पंप करना असंभव है।

विशिष्ट सिफारिशों पर विचार करें। थोड़े समय में, आप कुछ नियमों का पालन करते हुए, सुंदर हाथों को प्राप्त कर सकते हैं।

अपने मुख्य उत्पादों को दुबला मांस, दानेदार पनीर, कम वसा वाली मछली, सब्जियां, अनाज दें। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह इसकी मदद से मांसपेशियों को बढ़ता है, जो वसा को एक सुंदर राहत के साथ बदल देगा।

शारीरिक गतिविधि की दृष्टि न खोएं। यदि आप मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो झुलसी त्वचा के साथ आपकी बाहें और कंधे पूरी तरह अनाकर्षक दिखेंगे।

सबसे तेज परिणाम के लिए, सबसे प्रभावी वर्कआउट पूल में जा रहे हैं - प्रत्येक पथ जिसे आप तैरते हैं वह आपको सुंदर हाथों के करीब लाएगा।

प्रत्येक महिला इतनी प्रशिक्षित नहीं होती है कि वह आसानी से खुद को बार पर खींच सके, लेकिन यह यह अभ्यास है जो कम से कम समय में परिणाम देगा।

सुंदर मांसपेशियों को बनाने में मदद करने वाले पुश-अप पुश-अप्स में जोड़ें। यदि आप क्लासिक संस्करण को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, जब मोजे और हथेलियां फर्श पर आराम कर रही हैं, तो व्यायाम को सरल बनाएं: अपने हाथों और घुटनों के साथ फर्श पर झुकें, श्रोणि को न उठाएं।

कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा रखने की कोशिश करें। अधिकतम आयाम बनाए रखें।

2 सप्ताह में हाथों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं: नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण।

आदर्श मांसपेशियों के लिए, एरोबिक्स, अपर बॉडी, सबसे अच्छा दोस्त है। सक्रिय व्यायाम शरीर को सुखा देते हैं, और हाथों की मांसपेशियों के अध्ययन को मजबूत करने के लिए, डंबल्स को लेने के लिए पर्याप्त है। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें।

इसके लिए आदर्श हैं रस्सी कूदना, जगह-जगह टहलना, टहलना। यह 10-15 मिनट के लिए वार्मिंग अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है।

आदर्श हाथ और कंधे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम विकल्प:

  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों में डम्बल ले लो। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 50 पुनरावृत्ति करें। एक मिनट आराम करें और दृष्टिकोण दोहराएं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को फैलाएं, आपके सामने डम्बल पकड़े हुए, अपनी बाहों को चार मिनट तक पार करें। तीन दृष्टिकोणों का पालन करें।
  • हम मामले को आगे झुकाते हैं, भार सामग्री के साथ हाथों को नीचे लाया जाता है। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लाएँ। 20 दोहराव पर्याप्त हैं।
  • सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने हाथों को अपने सिर पर डम्बल के साथ पकड़ो और उन्हें पार करें। इस अभ्यास को 3 मिनट के लिए दोहराएं।
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, डम्बल ले लो, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे खींचें और अब धीरे-धीरे उन्हें आगे लाएं, और फिर शुरुआती स्थिति में। यह 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करने के लिए पर्याप्त है।
  • डंबल्स लें और अपने हाथों को बारी-बारी से घुमाएं। 10 पुनरावृत्ति आगे और 10 पुनरावृत्ति।

बाहों और पूरे शरीर की दोनों मांसपेशियों को आकार में रखने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। एक सख्त आहार आवश्यक नहीं है।

हर दिन आप अपने डेस्क पर जो कुछ भी देखते हैं, उस पर नज़र रखें। खाने की डायरी रखें - हर रात यह लिखें कि आपने आज क्या खाया, आपने दिन में कितनी बार नाश्ता किया।

कुछ दिनों के बाद, आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि लगभग हर भोजन में अनावश्यक खाद्य पदार्थों का उपयोग होता है, जिसमें शामिल हैं:

  • आटा, मीठा, आलू, सफेद रोटी,
  • मेयोनेज़,
  • तत्काल खाद्य पदार्थ
  • कार्बोनेटेड पेय।

प्रभाव को ठीक करना और बढ़ाना: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हाथों की मात्रा को कम करने में मदद करेंगी।

खेल अभ्यास और उचित पोषण से सही हाथ राहत मिल सकती है, और अपने प्रयासों को मजबूत करने के लिए, सरल कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को जोड़ना होगा:

  • मालिश त्वचा को लोच देगी, मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगी, अतिरिक्त तनाव से राहत देगी।
  • होममेड एंटी-सेल्युलाईट कॉफी ग्राउंड रैप्स की कोशिश करें। आप अपने हाथों पर अंगूर के बीज का तेल, जोजोबा तेल और रैपिंग फिल्म भी जोड़ सकते हैं।
  • अपने हाथों को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, जैल, स्क्रब से रगड़ें। वे रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं।
  • तापमान में बदलाव के कारण एक विपरीत बौछार ऊतकों को रक्त की एक भीड़ प्रदान करेगा, जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा.

इन सरल सिफारिशों का उपयोग करें, और बिना कपड़े पहने और खुले ब्लाउज पहनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

1. आहार की समीक्षा करें

अपने हाथों से वसा को जल्दी से हटाने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और यह हासिल नहीं किया जा सकता है, नहीं पोषण का समायोजन। सबसे अधिक संभावना है, यह मांसपेशी-वसा संतुलन के उल्लंघन के बारे में बात करने के लिए समझ में आता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि आंकड़ा बिल्कुल सही स्थिति से दूर है। आहार में वसा, मैदा, मीठा, तली हुई चीजों को कम करने की कोशिश करें। सही खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस और मछली, फल और सब्जियां, धीमी कार्बोहाइड्रेट। सिद्धांत रूप में नमकीन खाद्य पदार्थों और नमक को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिससे हाथ और पैर और चेहरे दोनों की सूजन हो जाती है।

2. भिन्नात्मक पोषण के लिए छड़ी

वजन कम करने के लिए, आपको सख्त आहार के साथ खुद को पीड़ा देने की ज़रूरत नहीं है। बस थोड़ा और अक्सर खाने का तरीका जानें। यदि आप एक दिन में 2-3 बड़े भोजन के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो 5-6 भोजन पर जाएं, लेकिन आधा जितना। इस तरह के पोषण चयापचय में तेजी लाने, भूख को नियंत्रित करने और पेट की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं - यह सब, ज़ाहिर है, वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह भी हाथों पर लागू होता है।

3. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें

हाथ, और विशेष रूप से उनके आंतरिक भाग, बहुत बार शारीरिक गतिविधि की कमी से पीड़ित होते हैं, क्योंकि इन मांसपेशियों का उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा नहीं किया जाता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि अपने हाथों से वसा कैसे निकालें, तो अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें ताकि इसमें खेल का समय हो, और सिद्धांत रूप में सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करें।

4. तैरना शुरू करें

यदि आप लंबे समय से एक पूल में नामांकन करना चाहते हैं, तो पतला हथियार रखने की इच्छा ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। तैराकी सबक न केवल पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि हाथों पर अधिकतम भार देते हुए, वजन घटाने में भी योगदान देता है। और यदि संभव हो तो, आप पानी के एरोबिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं, जो आपके हाथों को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करता है।

6. कार्यक्रम में शक्ति अभ्यास शामिल करें

अपने हाथों पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके का सामना करने के लिए, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने की देखभाल करने की आवश्यकता है, और ताकत व्यायाम यह करने का एक शानदार तरीका है। वज़न का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, डम्बल या वज़न, और घर पर उन्हें पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलों से बदला जा सकता है। बड़ी संख्या में हैं अभ्यासहाथों की स्थिति को सुधारने में मदद करना। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

  • सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों में डम्बल या बोतलें लें और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें। कम से कम 30 बार दोहराएं।
  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
  • शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। आपको अपनी कोहनी मोड़ने की जरूरत है, मुट्ठ मारना। डंबल के साथ उन्हें उठाकर अपनी बाहों को बढ़ाएं।
  • अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग रखें। मामले को लगभग 80 डिग्री कम करें ताकि पीठ झुक न जाए। अपनी सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ। 20-30 बार दोहराएं।
  • आपको अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाने और उन्हें अपनी कोहनी पर दाहिने कोण पर मोड़ने की आवश्यकता है। 30-40 बार दोहराएं।

7. पुश अप करें

पुश-अप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है। यह उल्लेखनीय रूप से हथियारों और कंधों को हटा देता है, यदि सभी अनावश्यक को हटा दिया जाता है, अगर इसके कार्यान्वयन की तकनीक सही है। झूठ बोलना स्वीकार करना आवश्यक है, बाहों को अलग करना और कोहनी पर उन्हें थोड़ा झुकना। धीरे-धीरे अपने धड़ को कम करें ताकि यह आपके सीने से फर्श को छुए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद। केवल दो सप्ताह के नियमित पुश-अप में, आप स्पष्ट परिणाम देख सकते हैं। आरंभ करें 10-15 पुनरावृत्ति के साथधीरे-धीरे यह संख्या बढ़ रही है।

8. एक विस्तारक का उपयोग करें

हाथों को पतला होने के लिए, शक्ति और लोच प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ एक विस्तारक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह लगभग हर दुकान में बेचा जाने वाला एक सस्ता और सरल प्रोजेक्टाइल है। नियमित रूप से इसके साथ व्यायाम करने से उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

समय के साथ सत्र की अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। पहले पांच मिनट के लिए विस्तारक के साथ काम करना पर्याप्त है, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद इसे पहले से ही उपयोग करने की सिफारिश की जाती है 15 मिनट प्रति दिन दो दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है - सुबह और शाम। आप निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान दे सकते हैं:

  • पैरों को फैलाकर सीधे खड़े रहें। डम्बल के साथ हाथ खींचने के लिए थकाऊ। आप एक ही समय में दो हाथों को लोड दे सकते हैं, और एक-एक करके अलग-अलग कर सकते हैं। धीरे से भार को कम करें, अपनी बांह को कोहनी पर झुकाएं, ताकि एक समकोण बने। उपकरण कंधे के स्तर तक पहुंचने के बाद, अपने हाथों को फिर से उठाएं। 15-20 बार दोहराएं।
  • दीवार के खिलाफ झुक जाओ, पर्याप्त चौड़ा कदम। फिर अपने हाथों को वापस ले जाएं ताकि आपकी हथेलियां सतह के खिलाफ आराम करें। जोर से दबाएं जैसे कि आप किसी दीवार को धक्का देने की कोशिश कर रहे हों। आप एक मिनट के लिए ऊर्जावान बने रहें, फिर आराम करें और हाथों को हिलाएं। 5-10 बार दोहराएं।

9. लव कार्डियो

शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ जोड़ा जाना चाहिए - फिर आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। वे हाथों पर सहित पूरे शरीर में वसा के समान जलने में योगदान करते हैं। दौड़ना, रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक - यह सब बहुत प्रभावी हो सकता है। सिमुलेटरों में से, अण्डाकार भी बहुत अच्छा है, जब काम करते हैं जिसके साथ हथियार और कंधे सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। यदि आप घर पर अपने हाथों से वसा को निकालने के तरीके में रुचि रखते हैं, तो आप रस्सी कूदने के विकल्प पर ध्यान दे सकते हैं, अद्भुत सब कुछ अनावश्यक जल रहा है।

10. मालिश करवाएं

बाहों और कंधों में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए मालिश एक शानदार तरीका है। कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से। समस्या वाले क्षेत्रों पर मालिश तेल को पूर्व-लागू करें, जहां आप आवश्यक रूप से साइट्रस या एंटी-सेल्युलाईट कार्रवाई के साथ कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं। मालिश निम्नानुसार की जाती है:

  • अपने हाथों को हाथों से कंधों तक और वापस अलग-अलग दिशाओं में एक परिपत्र गति में मालिश करें।
  • फिर पेटिंग मूवमेंट करें।
  • हाथों से कंधों और बगल तक हल्की झुनझुनी से मालिश खत्म करें।

मालिश उस समय तक किया जाना चाहिए जब त्वचा के नीचे सुखद गर्मी की भावना दिखाई दे। इसे नियमित रूप से निष्पादित करें और परिणाम जल्द ही ध्यान देने योग्य होंगे। आप इसे रोकथाम के लिए कर सकते हैं, ताकि बाहों और कंधों पर अतिरिक्त वसा दिखाई न दे।

11. एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करें

अब कई अलग-अलग क्रीम, स्क्रब, मास्क एक उठाने प्रभाव के साथ होते हैं जो हथियारों और कंधों से वसा को हटाने के कार्य से निपटने में मदद करते हैं। स्नान या स्नान के बाद उन्हें पूर्व-धमाकेदार त्वचा पर लागू करने की सिफारिश की जाती है। स्क्रब घर पर किया जा सकता है। ज्यादातर, उनके लिए आधार कॉफी आधार या समुद्री नमक है।

12. शरीर लपेटता है

लपेटें - प्रभावी प्रक्रिया, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को नष्ट करके और त्वचा के नीचे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके वजन कम करने और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। आप सैलून में एक कोर्स कर सकते हैं या घर पर खुद प्रक्रिया कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, यह इतना मुश्किल नहीं है। आप शहद, कॉफी, सेब साइडर सिरका, केल्प और अन्य पर आधारित मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। परिणाम को बेहतर बनाने के लिए, आप विभिन्न योगों को वैकल्पिक कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, शहद (तरल और प्राकृतिक), सेब साइडर सिरका और गर्म पानी को समान अनुपात में पतला किया जा सकता है। मिश्रण को अपनी बाहों और कंधों पर रखें, उन्हें क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और कुछ गर्म पर डालें। अब केवल कंबल के साथ फर्श को आराम करने की सलाह दी जाती है। आधे घंटे के बाद, फिल्म को हटा दें। अब यह केवल एक शॉवर लेने और इलाज वाले क्षेत्रों में एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के साथ एक क्रीम लगाने के लिए बनी हुई है।

इन सभी युक्तियों से आपको अपने हाथों पर वसा जलाने के कार्य से निपटने में मदद मिलेगी। आहार और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का मिश्रण करें, और फिर जल्द ही आप ध्यान देंगे कि आपके हाथ पतले और फिट हो गए हैं, और आप सुरक्षित रूप से खुले कपड़े पहन सकते हैं, उन्हें दुनिया को दिखा सकते हैं।

लेख सामग्री

अधिक वजन के दौरान, हमारे हाथ और कंधे वॉल्यूम में वृद्धि करने लगते हैं और हमारे शरीर को अधिक वजन वाले बनाते हैं। यह गर्मियों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जब खुली आस्तीन के साथ कपड़े का मौसम शुरू होता है। हाथों पर अत्यधिक जमा होने से विभिन्न कपड़े पहनने पर असुविधा और बहुत असुविधा होती है।

पोषण को समायोजित करें

शायद, यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि जब वजन बढ़ रहा है, तो सबसे पहले, निचले शरीर में वसा जमा होता है, समान रूप से सभी समस्या क्षेत्रों में वितरित किया जाता है। और हम ऊपरी हिस्से, यानी हाथ, पीठ और छाती से वजन कम करना शुरू करते हैं।

वजन कम करने के प्रारंभिक चरण में, हम मुख्य रूप से आपके आहार को समायोजित करने की सलाह देते हैं, अर्थात्, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, शराब, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत, मेयोनेज़, केचप और सोडियम नमक में समृद्ध अन्य सीज़निंग के रूप में विभिन्न खाद्य पदार्थों को हटा दें।

सामान्य रूप से हथियारों और शरीर के क्षेत्र में वजन घटाने के लिए, हम आपके आहार में प्रोटीन भोजन शुरू करने की सलाह देते हैं, अर्थात्:

मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार प्रशिक्षण के दौरान वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों को देता है, और, तदनुसार, शरीर, राहत और फिट।

फैट बर्निंग हैंड एक्सरसाइज

आमतौर पर, हाथों पर वसा ट्राइसेप्स ज़ोन में जमा होता है, जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं है। इसलिए, बगल से कोहनी तक हाथों की त्वचा बदसूरत होने लगती है, इस पर तपेदिक और दृश्यमान सूजन दिखाई देती है।

इस कॉस्मेटिक दोष को दूर करने के लिए, आपको 20 मिनट के खाली समय और एक डम्बल की आवश्यकता होगी, जो सक्रिय रूप से हाथ सुखाने में मदद करेगा।

व्यायाम जटिल

हम हाथों की मांसपेशियों को गर्म करते हैं। ऐसा करने के लिए, रस्सी लें और लगभग 50-10 बार कूदना शुरू करें। फिर हम अपने हाथों में रस्सी पकड़ते हैं और इसे हमारे सामने खींचते हैं ताकि हमारे हाथ आपके कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक हों। हम कोहनी को झुकाए बिना पीठ के पीछे 20 हाथ स्विंग करते हैं। यदि आरामदायक नहीं है, तो अपने हाथों के बीच की दूरी बढ़ाएं। फिर पहले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। हम अपने हाथों में 1-2 किलोग्राम के छोटे वजन के साथ डंबल लेते हैं, यह सब हाथों के प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। हम सीधे उठते हैं, पेट को कसते हैं और साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक बढ़ाते हैं और उन्हें उनकी मूल स्थिति तक कम करते हैं। हम 2 सेटों में 50 चढ़ाई बाकी 15 सेकंड के साथ दोहराते हैं।

इसके अलावा, डम्बल को कम करने और शरीर के स्तर को बनाए रखने के बिना, और पेट ऊपर टक गया। हम 2 सेटों में 50 बार पार करने के एक छोटे आयाम के साथ व्यायाम कैंची करते हैं।

पिछले अभ्यास के बाद 15 सेकंड आराम करने के बाद, अगले पर जाएं। ऐसा करने के लिए, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, हाथों को शरीर के समानांतर डम्बल से पकड़ें। साँस छोड़ने पर, हम कोहनी पर झुकने और कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करते हुए हथियारों का एक आसान अपहरण करना शुरू करते हैं। 2 सेट में 30 अभ्यास दोहराएं।

फिर हम समान रूप से उठते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर भार सामग्री के साथ बढ़ाते हैं और उन्हें अपने हाथों के क्षेत्र में जोड़ते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी कोहनी मोड़ें और सिर के पीछे के निचले हिस्से को छूने की कोशिश करते हुए अपने हाथों को सिर के पीछे लपेटें। हम इस अभ्यास को 20 सेट में 30 बार दोहराते हैं, जिसके बाद हम 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं।

अगला व्यायाम हथियारों की एक स्थायी स्थिति से सामान्य रोटेशन है। ऐसा करने के लिए, डम्बल ले लो, अपने हाथ को शरीर के साथ कंधे के स्तर तक बढ़ाएं और 20 बार छोटे गोलाकार घुमाव बनाने शुरू करें। दूसरे हाथ पर व्यायाम दोहराएं।

सिफारिशें:

सामान्य तैराकी से हाथों के आकार को सुधारने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, 10 मिनट के लिए पूल में लगातार तैरने की कोशिश करें। आखिरकार, पानी का प्रतिरोध हमारी मांसपेशियों पर प्रभाव को बढ़ाता है और, उन्हें ऊपर खींचकर टोनिंग करता है।

फर्श से सामान्य क्लासिक पुश-अप, प्रवण स्थिति से एक रैक, साथ ही पुल-अप के बारे में मत भूलना। वे हाथों की मात्रा को कम करने में भी मदद करते हैं, जिससे वे अधिक गढ़े और सुंदर हो जाते हैं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - परिणाम को कैसे समेकित करें

कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जिन्हें अभ्यास के एक सेट के साथ किया जाना चाहिए, परिणाम को बेहतर बनाने और हैंडल को अच्छी तरह से तैयार करने में मदद करेंगे।

कॉस्मेटिक तेलों या नियमित बॉडी लोशन के साथ हल्की टॉनिक मालिश आपके हाथों की त्वचा को अधिक लोचदार, चिकनी और टोंड बनाने में मदद करेगी। इसके अतिरिक्त, यह प्रक्रिया प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में तनाव और थकान को दूर करने में मदद करेगी।

कॉफी के मैदान या कॉस्मेटिक तेलों के मिश्रण से हाथों के ऊपरी क्षेत्र के लिए कॉस्मेटिक रैप्स करना न भूलें। Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.

Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.

अंत में, हम जोड़ते हैं कि जब सप्ताह में 3 बार उपरोक्त परिसर का प्रदर्शन करना और हमारे लेख से सभी सिफारिशों का पालन करना। एक हफ्ते में आपको एक सकारात्मक परिणाम दिखाई देगा, जैसे-जैसे हाथ कसने लगते हैं, वसा का जमाव कम होता जाता है और सुप्तावस्था का स्वर और चिकनाई बढ़ती जाती है।

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