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वजन घटाने के लिए उत्पादों (तालिका) की सूची

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यह एक विकी के सिद्धांत पर काम करता है, जिसका अर्थ है कि हमारे कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाते समय, 20 लोगों (क) ने इसके संपादन और सुधार पर काम किया, जिसमें गुमनाम रूप से शामिल थे।

इस आलेख में उपयोग किए गए स्रोतों की संख्या 20 है। आपको पृष्ठ के निचले भाग में उनकी एक सूची मिलेगी।

स्वस्थ वजन स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रमुख पहलू है। अधिक वजन होने से गंभीर चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं - हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, और जोड़ों का दर्द। लंबी अवधि में सफलता प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अपना वजन कम करना और वजन कम करने की प्रक्रिया का पालन करना शुरू करें।

शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट

हम कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या जानते हैं? अन्य सभी यौगिकों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत तेजी से किया जाता है। वे लगभग सभी शरीर प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, इसके मुख्य कार्यों का समर्थन करते हैं:

  • एक निश्चित स्तर पर प्रतिरक्षा बनाए रखना।
  • वे सेल का हिस्सा हैं।
  • न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में भाग लें।
  • चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करें।

यह कार्बोहाइड्रेट है जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली लगभग आधी कैलोरी बनाता है। इसलिए, पहला कार्य, जो वजन कम करना चाहते हैं, के लिए प्राप्त कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करना और दिन के दौरान सेवन करना है। यदि शारीरिक शिक्षा संभव नहीं है, तो यह समस्या से निपटने का एकमात्र तरीका है।

टिप!लगातार कार्बोहाइड्रेट की खपत की निगरानी नहीं करने के लिए, दिन की शुरुआत में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर होता है। इसलिए दिन के अंत तक उनकी खपत अधिकतम होगी।

वजन कम हो जाएगा जब आप 50 ग्राम खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जिसमें यह पोषक तत्व होता है। स्थिरता 100-200 ग्राम प्रदान करती है, लेकिन बड़ी मात्रा में वजन बढ़ेगा। जितना संभव हो उतना सही खाद्य पदार्थ का उपयोग करने के लिए निर्धारित करने के लिए, आपको उनकी कैलोरी सामग्री को जानने की आवश्यकता है।

तालिका में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार खाद्य पदार्थों की सूची:

खाद्य उत्पादप्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री
चावल37288
गेहूं का आटा35080
सफेद रोटी23350
मकई के गुच्छे36865
उबला हुआ पास्ता11725
क्रीम भरा केक44068
मक्खन पकाना52755
प्राकृतिक दूध आइसक्रीम16725
केफिर5210
पोर्क सॉसेज30025
ओवन-बेक्ड मछली19610
तली हुई मछली22812
रेड वाइन6820
दूध चॉकलेट52960
बियर3210
चीनी394105
जूजूबे26170
मेयोनेज़31115

यह सूची बहुत बड़ी है। यहां सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं जिनका लोग हर दिन या बड़ी मात्रा में सेवन करते हैं। इसी समय, कार्बोहाइड्रेट अपने प्रकारों में विविध होना चाहिए। एक उत्पाद के साथ आहार की भरपाई न करें।

शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनके स्वर को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। कई उत्पादों में प्रोटीन होता है, जो बदले में सशर्त रूप से "सही" और "गलत" में विभाजित होते हैं।

कुछ उत्पादों में अप्रभावी प्रोटीन हो सकते हैं जो शरीर अवशोषित नहीं करता है और बाहर नहीं निकलता है, इसलिए वे शरीर के वसायुक्त ऊतकों में जमा होते हैं। सूची जंक फूड है:

  • विभिन्न प्रकार के सॉसेज के साथ सैंडविच।
  • आलू या पास्ता पुलाव।
  • सुशी।
  • फास्ट फूड

महत्वपूर्ण!आहार बहुमुखी होना चाहिए। मांस को पूरी तरह से बाहर न करें, इसे डेयरी उत्पादों के साथ बदल दें। प्रोटीन के अलावा, भोजन में शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं।

सरल प्रोटीन खाने से बेहतर है कि लाभ होगा। ये हैं:

  • उबला या बेक किया हुआ चिकन स्तन।
  • बीफ उबला हुआ बर्गर।
  • उबले हुए चिकन अंडे।
  • नमकीन सामन पट्टिका।
सरल प्रोटीन खाने के लिए बेहतर है जो लाभ देगा

एथलीट प्रोटीन पाउडर के रूप में "स्वस्थ" प्रोटीन लेते हैं। यह शारीरिक परिश्रम से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। एक औसत व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। तालिका में वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पादों की सूची:

खाद्य उत्पाद100 ग्राम प्रोटीन सामग्री
मवेशी का जिगर18
तुर्की का मांस22
मुर्गे का मांस20
ख़रगोश20,7
मांस का मांस19
राई की रोटी4,7
अखरोट14
फैंसी रोटी7,6
जई का आटा11
फलियां22,5
दूध2,8
मैकेरल18

इस बिंदु को संक्षेप में, मैं जोर देना चाहता हूं कि यह सब न केवल मांस और उत्पाद के प्रकार पर निर्भर करता है, बल्कि तैयारी की विधि पर भी निर्भर करता है। यदि भोजन तला हुआ या बहुत मोटा है, तो भोजन की कैलोरी सामग्री कई गुना बढ़ जाएगी। उबालना या भाप लेना बेहतर है। तो, प्रोटीन यौगिक संरचनात्मकता को बनाए रखेगा।

संतुलित आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्थान

यह माना जाता है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जटिल कार्बोहाइड्रेट सबसे खतरनाक दुश्मन बन सकते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वे रासायनिक तत्व हैं जो एक सकारात्मक वातावरण बनाते हैं जहां वसा और प्रोटीन टूट जाते हैं। उनके उच्च गुणवत्ता वाले आत्मसात करने में योगदान दें।

टिप!कई पोषण विशेषज्ञ चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्पादों की सूची के साथ तालिका:

श्रेणीउत्पादसुविधा
सब्जियोंगाजर, खीरे, बीट्स, सभी प्रकार की गोभी, आलू, कद्दूहरियालीअजवाइन, सलाद पत्ता, पालक, प्याज, लहसुन
फलसेब, आड़ू, नाशपाती, नींबू, नारंगी, अंगूर, अनारजामुनअंगूर, रसभरी, आंवले, मुसब्बर, अंजीर, किसी भी प्रकार के करंट
अनाज की फसलगेहूं, एक प्रकार का अनाज, राई, जईनाड़ीदाल, मटर, सेम
पेयरेड वाइन, टमाटर का रस, फल और सब्जी का रस"सकारात्मक" कार्बोहाइड्रेट के संचय में योगदान करें
मिठाईमुरब्बा, मार्शमॉलो, कैंडी, डार्क चॉकलेटसामान्य कार्बोहाइड्रेट स्तर बनाए रखता है और मिठाई खाने की लालसा पैदा नहीं करेगा

इन उत्पादों के अलावा, यह डेयरी उत्पादों को खाने के लायक है। पनीर, दूध, पनीर, खट्टा क्रीम और क्रीम की कम वसा वाली किस्में महान हैं। पूरी तरह से वसा रहित विकल्पों का उपयोग नहीं करना बेहतर है - वे पूरी तरह से बेकार हैं।

यह माना जाता है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जटिल कार्बोहाइड्रेट सबसे खतरनाक दुश्मन हो सकते हैं।

संक्षेप में, यह सॉसेज के बारे में कहा जाना चाहिए कि उन्हें सरल कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, लेकिन अक्सर उनके कारण अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। अक्सर सॉसेज, सॉसेज का उपयोग ब्रेड और पनीर के साथ किया जाता है - ये अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट हैं, जो किसी कारण से कोई भी विचार नहीं करता है।

वजन घटाने के लिए धीमी और तेज कार्बोहाइड्रेट

धीमी और तेज कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के टूटने, ग्लूकोज में बदलने की दर से निर्धारित होते हैं। इस तरह, मस्तिष्क और यकृत को "मीठे" घटक की आपूर्ति को नियंत्रित किया जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में उनकी मात्रा पूरी तरह से बनाए रखी जाए।

चलो क्रम में शुरू करते हैं, पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या खाद्य पदार्थ और किस मात्रा में दैनिक उपभोग किया जाना चाहिए, ताकि उनका स्तर अन्य पोषक तत्वों के साथ सामंजस्यपूर्ण संयोजन में बना रहे।

रस का उपयोग भोजन के तेजी से पाचन में योगदान देता है

टिप!उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ तेजी से कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, लेकिन उनकी सामग्री में वे उपयोगी नहीं हैं - यह अवकाश भोजन है।

स्लिमिंग टेबल में धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की सूची और टेबल में स्लिमिंग के लिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की सूची:

धीमाग्लाइसेमिक इंडेक्सशीघ्रग्लाइसेमिक इंडेक्स
टमाटर, ब्रोकोली, प्याज, गोभी10पके हुए या तले हुए आलू95
खीरे, खुबानी20चावल, सफेद ब्रेड, उबले आलू90
जैतून, जैतून, केचप15पार्सनिप, हलवा, अजवाइन85
गाजर, नारंगी, सॉसेज35Bagels, Bagels, पॉपकॉर्न70
क्वास, वाइन, कॉटेज पनीर, केफिर30Lasagna, डोनट्स, waffles75

जो लोग व्यायाम के बिना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट खाना बेहतर है। तेजी से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो सक्रिय रूप से प्रशिक्षण में भाग लेते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। महान अनाज और उबला हुआ मांस।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

वर्तमान में, कई तरीके हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया में सकारात्मक परिणाम की गारंटी देते हैं। लेकिन सभी आहार और एक संतुलित आहार अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद नहीं कर सकता है।

महत्वपूर्ण!सभी उत्पाद जो उबले हुए नहीं हैं, ओवन में पके हुए हैं, उबले हुए कम कैलोरी वाले हैं।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हो सकते हैं। उनमें से कई सस्ती हैं। तालिका में कम कैलोरी आहार उत्पादों की सूची:

उत्पादकैलोरी की संख्याविशेषताएं
ब्रोक्कोली33इसका सेवन उबले और कच्चे रूप में किया जा सकता है। कई अतिरिक्त खनिज और विटामिन शामिल हैं।
गाजर35आप किसी भी रूप में खा सकते हैं: तलना, पकाना, बिना पकाए। यह कई उपयोगी पदार्थों का एक स्रोत है।
मिर्च मिर्च20बहुत मसालेदार उत्पाद, इसलिए खपत की प्रक्रिया में एक त्वरित संतृप्ति है। कम मात्रा में, यह लगभग सभी शरीर प्रणालियों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है
आटिचोक40पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम में समृद्ध। भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है, लेकिन असहिष्णुता के कई मामले हैं, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाया जाना चाहिए
चाय: काले, सफेद, हरे0यह भूख को कम करता है, कई बीमारियों की रोकथाम है, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग

इस भोजन के बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव हैं, जिनमें 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 40-50 कैलोरी होती है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • ताजा खीरे, सॉरेकराट, मूली, शतावरी, हरा प्याज।
  • अंगूर, नींबू, संतरा।
  • तरबूज, चेरी, ब्लैकबेरी, क्वाइंस।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हो सकते हैं।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में हार्दिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें लगभग हर दिन खाया जा सकता है। कैलोरी की संख्या 40-60 यूनिट प्रति 100 ग्राम मायने रखती है:

  • चिकन पट्टिका, कम वसा वाले गोमांस, टर्की मांस।
  • विद्रूप, झींगा, कम वसा और लाल मछली।
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
  • मार्शमैलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा।

पकवान को एक तेज स्वाद देने के लिए, आप मांस के साथ सब्जियों को स्टू कर सकते हैं। विशेष रूप से जैतून के तेल में हल्का खाना पकाने से व्यंजनों की कैलोरी सामग्री भी नहीं बढ़ेगी।

वजन घटाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट

सरल कार्बोहाइड्रेट मोनोसेकेराइड और डिसैक्राइड के समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस समूह में साधारण पोषक तत्वों का एक बड़ा प्लस यह है कि वे शरीर द्वारा बहुत जल्दी संसाधित होते हैं। यह विकल्प, निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, लेकिन साथ ही साथ वजन कम करने का सपना देखते हैं।

टिप!भले ही सरल कार्बोहाइड्रेट को अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम के बिना संसाधित किया जाता है, फिर भी आपको प्रक्रिया को तेज करने के लिए कम से कम जिमनास्टिक या योग करने की आवश्यकता है।

खाद्य पदार्थों की सामान्य श्रेणियां जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं: दूध, फल, सब्जियां, पेस्ट्री और मफिन। स्लिमिंग टेबल में सरल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की सूची एक अग्रणी स्थान पर है।

सरल कार्बोहाइड्रेट मोनोसेकेराइड और डिसैक्राइड के समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस समूह में साधारण पोषक तत्वों का एक बड़ा प्लस यह है कि वे शरीर द्वारा बहुत जल्दी संसाधित होते हैं

विविधता एक साधारण भोजन है जो सभी को पसंद है लेकिन दुर्भाग्य से, मात्रा में सीमित नहीं है:

यह इस समूह में सरल पोषक तत्वों का असीमित उपयोग है जो अतिरिक्त वजन हासिल करने के रूप में खतरा पैदा करता है।

वजन घटाने के लिए वसा

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं या शारीरिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं वे विशेष रूप से वसा से सावधान रहते हैं। यह यह पोषक तत्व है जो शरीर के विकास और विकास की बुनियादी प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यदि इसे युक्त उत्पादों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाता है, तो भारी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

किसी भी मामले में वसा को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। उनकी संख्या को दैनिक मानदंड तक सीमित करना बेहतर है, जो कि 30-40 ग्राम है

अतिरिक्त वजन हासिल नहीं करने के लिए, यह स्वस्थ वसा चुनने के लायक है जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। यह एकमात्र सही निर्णय है और समानांतर शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना स्वाभाविक है।

तालिका में वजन घटाने के लिए वसा वाले उत्पादों की सूची:

उत्पादसुविधा
मेमने और पोर्क पेट
बीफ, बीफ
उच्च मात्रा में लिपिड
अधिक वसा
पागलप्रत्येक प्रकार के अखरोट में लाभकारी तत्व होते हैं जो शरीर के सभी कार्यों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेलयह एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव पड़ता है, चयापचय में सुधार करता है
डार्क चॉकलेटचयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। नियंत्रण करने के लिए मुख्य बात है

किसी भी मामले में वसा को आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। उनकी संख्या को दैनिक मानदंड तक सीमित करना बेहतर है, जो कि 30-40 ग्राम है।

बिजली नियंत्रण

चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, फिगर पाने का सपना देख रहे हों या हेल्दी खाना खाने की कोशिश कर रहे हों, आपको कैलोरी और फैट की मात्रा को रिकॉर्ड करने की जरूरत है। और अगर आप अपने मुख्य भोजन में फिट होते हैं, तो दिन के दौरान खाए जाने वाले सभी बन्स, चॉकलेट और अन्य मिठाइयों को ध्यान में रखना काफी मुश्किल है। समस्या का समाधान एक छोटी नोटबुक का उपयोग करना है, जो हमेशा हाथ में रहेगा। भोजन डायरी टेम्पलेट डाउनलोड करें और उसी नोटबुक को उसमें से बाहर निकालें। आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा पर ध्यान देना न भूलें!

स्लिमिंग डायरी

अपने व्यक्तिगत प्रतिनिधियों पर मानव जाति की उदासीनता तेजी से दिखाई दे रही है। बढ़ती हुई संख्या में लोगों के गाल, बाजू और कूल्हों पर ग्लूटोनी चढ़ जाती है। आप जब तक चाहें अपने पेट को निचोड़ सकते हैं और दर्पण के सामने एक अनुकूल कोण में बन सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अतिरिक्त पाउंड नहीं फेंक सकते हैं। एक्सरसाइज आपको अच्छा लुक देने का एकमात्र तरीका है।

और वजन घटाने के लिए एक आदर्श शरीर की सफलता डायरी के लिए संघर्ष में उत्साह दें। लिंक का पालन करके, आप एक मुद्रित पीडीएफ-फॉर्म डाउनलोड कर सकते हैं, जिसमें वजन के अलावा, शरीर के माप दर्ज किए जाते हैं, और इसके अलावा, अपनी जीत की एक अनुसूची के साथ एक एक्सेल डाउनलोड करें।

प्रशिक्षण लेखांकन

प्रत्येक पुश-अप या स्क्वाट आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाता है और आपकी भावना को मजबूत करता है। लेकिन प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ केवल सही कार्यक्रम के साथ आता है। यही कारण है कि कई खेल प्रशंसक अपनी गतिविधि का रिकॉर्ड रखते हैं।

यकीन नहीं है कि डायरी कैसे शुरू करें? एक सरल रूप के साथ कोशिश करें जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकें।

दबाव नियंत्रण

यह कोई रहस्य नहीं है कि आदर्श से रक्तचाप का विचलन शरीर के सभी तंत्रों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। दबाव में वृद्धि या कमी विभिन्न रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है, विभिन्न प्रकार की दवाओं को लेने का परिणाम हो सकता है, तनाव और दिन के समय पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, हृदय संबंधी बीमारियां किसी व्यक्ति की मृत्यु के कारणों की सूची का नेतृत्व कर रही हैं, विशेष रूप से सोवियत-सोवियत अंतरिक्ष में आंकड़े निराशाजनक दिखते हैं।

इसीलिए समय के साथ आसन्न खतरे को पहचानने के लिए हममें से प्रत्येक को समय-समय पर टोनोमीटर रीडिंग की निगरानी करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, इसके लिए एक खाली भी पेश किया जाता है।

आदर्श वजन के लिए प्रयास कर रहे हैं

क्या आप वजन कम करने या वजन बढ़ाने की इच्छा जानते हैं (हाँ, ऐसे लोग हैं जो एक दर्जन "अतिरिक्त") का सपना देखते हैं? फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप अपने सिर में कुछ आदर्श लैंडमार्क रखते हैं। लेकिन यह केवल सशर्त रूप से आदर्श होगा, क्योंकि हम सभी को मानव शरीर की ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात पता नहीं है। बहुत लक्ष्य का पता लगाने के लिए, अपनी आंखों के सामने सही वजन की एक तालिका रखें, और कई अलग-अलग तरीकों के आधार पर गणना करें।

ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन

मुझे यह सुझाव देने की हिम्मत है कि आपकी चिकित्सा किट मामूली आकार के एक बॉक्स से मेल नहीं खाती है। सबसे अधिक संभावना है, आपके घर में टैबलेट, कैप्सूल, इंजेक्शन, स्प्रे और बस अपरिभाषित जार के कई दर्जन आइटम हैं। यह संभावना नहीं है कि वे सभी एक ही स्थान पर हैं, इसलिए, यह उनमें से अधिकांश की उपस्थिति को याद करने के लिए काम नहीं करेगा। यहां तक ​​कि अगर आप इस बारे में जानकारी को याद करना चाहते हैं कि कब, क्यों और कितनी गोलियां पिया गया था, तो आप पुनर्प्राप्ति के बाद एक सप्ताह के भीतर ऐसा नहीं कर पाएंगे।

लेकिन यह जानकारी उपयोगी हो सकती है यदि आप बीमारियों के अगले मौसमी चरम पर बीमार हो जाते हैं और उपचार के उचित पाठ्यक्रम को दोहराना चाहते हैं, या आपका स्थानीय पुलिसकर्मी आपके असफल आत्म-चिकित्सा के तरीकों के बारे में पूछता है। इस स्थिति में, आपका अपना होम मेडिकल कार्ड बचाव में आ जाएगा।

टीकाकरण संस्मरण

विदेशी देशों की यात्रा, सबसे पहले, पूरी तरह से अलग दुनिया में विसर्जन का एक अविस्मरणीय अनुभव है। लेकिन अविस्मरणीय छापें एक बहुत ही सुखद कारण के लिए भी नहीं बन सकती हैं - विशिष्ट खराब चीजों के साथ एक बीमारी। इसलिए, एक लंबी यात्रा पर जा रहे हैं, भटकने वाले विषाणुओं के खिलाफ टीका लगाया जाता है।

और दूसरा जीवन उदाहरण। हममें से अधिकांश अलग-अलग अंतराल पर भयानक बीमारियों के खिलाफ टीकाकरण करते हैं। बचपन में, हम टीकों के एक सभ्य सेट के साथ इंजेक्ट होते हैं, और जीवन भर वे दशकों के बाद दोहराए जाते हैं।

यदि आप टीकाकरण के सबसे प्रबल विरोधियों में से एक नहीं हैं, तो टीकाकरण कार्ड आपके लिए उपयोगी होगा। यह सभी परिवार के सदस्यों के साथ इंजेक्ट किया जा सकता है और पुन: टीकाकरण की तारीखों को नीचे रखा जा सकता है।

बीएमआई गणना

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) एक तरह की गाइडलाइन है, जिसके द्वारा यह पता लगाया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को वजन की समस्या है, या इसलिए स्वास्थ्य के साथ। बीएमआई संकेतक की व्याख्या के आधार पर, उपचार की आवश्यकता के संकेत निर्धारित किए जाते हैं। अपने बीएमआई को जल्दी से निर्धारित करने और डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के साथ तुलना करने के लिए, एक साधारण एक्सेल-कैलकुलेटर का उपयोग करें।

रक्त शर्करा ट्रैकिंग

आइए आशा करते हैं कि आप और आपके प्रियजन पूरे दिन रक्त शर्करा में परिवर्तन की निगरानी नहीं कर पाएंगे। यदि भाग्य इस तरह का एक भाग्य देता है, तो हम आपको एक सुविधाजनक रूप देने का सुझाव देते हैं जिसमें आप वर्तमान मूल्य में प्रवेश कर सकते हैं, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि और आहार को चिह्नित कर सकते हैं, जिसने परिणाम को प्रभावित किया। नोट बुक के साथ संलग्न एक ग्राफ है जो स्पष्ट रूप से आपके रिकॉर्ड के आधार पर स्तर में उतार-चढ़ाव को दर्शाता है।

1PM गणना

शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन में शामिल व्यक्ति नहीं होने के नाते, इस तरह के एक संकेतक के सार और उद्देश्य को भेदना काफी मुश्किल है अधिकतम वजन के साथ एक प्रतिनिधि। दोहराए जाने वाले अभ्यासों को निष्पादित करते समय उचित भार निर्धारित करने के लिए 1PM की गणना उपयोगी होगी। सभी शुरुआती शक्ति एथलीट सामान्य रूप से व्यक्तिगत दृष्टिकोण और प्रशिक्षण की एक योजना को बनाए रखने के लिए काम आएंगे, साथ ही उपयुक्त फॉर्म का उपयोग करके अपने 1PM की गणना करेंगे।

भोजन में हानिकारक खाद्य योजक।


हर कोई अपने आहार पर नजर रखने की कोशिश कर रहा है। कोई चुनता है कि क्या अधिक उपयोगी है, कोई - जो अधिक महंगा है, कोई - जो अधिक फैशनेबल है। लेकिन, बिल्कुल हर कोई प्यार करता है जो बेहतर स्वाद। यह केवल हानिकारक खाद्य योजक के निर्माताओं के लिए हाथ में है।

कैलोरी काउंटर


सही दैनिक आहार बनाने और अधिक भोजन न करने के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे मुफ़्त कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। हम बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं - इससे आपको पता चल जाएगा कि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है या नहीं और वजन कम करना शुरू करना है या नहीं। अगला, आपको दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता है - नीचे दिए गए काउंटर का उपयोग करके: शरीर का वजन: किलो !! ऊँचाई: सेमी

स्तन आहार - उत्पाद तालिका


एक सुंदर शरीर जो आकर्षक हो सकता है। लेकिन एक आहार पर बैठे, कई इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि शरीर के वजन को कम करने से, छाती का आकार और लोच खो जाता है। इसलिए, एक आहार पर विचार करें जो दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। दो सप्ताह के आहार का लक्ष्य छाती की लोच और परिपूर्णता को फिर से प्राप्त करना और खोना नहीं है। बहुत से लोग जानते हैं कि छाती में कोई मांसपेशियों नहीं हैं, इसलिए यदि

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर


सभी अपने वजन को लेकर चिंतित हैं। यह न केवल पूर्ण, बल्कि पतले लोगों पर भी लागू होता है। वजन के बारे में सभी संदेहों को दूर करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या कोई समस्या है। एक उद्देश्य कारक इसमें मदद करेगा, जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने में मदद करेगा। बॉडी मास इंडेक्स एक गणना मूल्य है जिसके साथ आप शरीर के वजन का अनुपात निर्धारित कर सकते हैं

भोजन कैलोरी तालिका


जैसा कि प्रसिद्ध विनी द पूह ने कहा: "लेकिन क्या हमारे लिए खाने का समय है?" लोग अक्सर भूख लगने पर इन शब्दों को दोहराते हैं। और वे रसोई, किराने की दुकान, कैफे, भोजन कक्ष, रेस्तरां में "ईंधन भरने" के लिए जाते हैं। मनुष्यों के लिए, भोजन द्वारा ऊर्जा ईंधन की भूमिका निभाई जाती है। खाद्य पदार्थ जो पाचन के दौरान उसके शरीर में प्रवेश करते हैं "बाहर जला", सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी करते हैं। प्राप्त ऊर्जा की मात्रा

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