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रिलीज के बाद के अवसाद से कैसे निपटें?

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रिलीज के बाद के अवसाद से कैसे निपटें?
इस सवाल का जवाब आपको एक मनोचिकित्सक, कोच, बिजनेस कोच, अलेक्जेंडर बिल्लायेव के साथ एक साक्षात्कार में मिलेगा।

गर्मियों की छुट्टियों का समय है, और ये अद्भुत दिन जल्दी से उड़ जाते हैं।
हम सब काम पर वापस जाते हैं। और छुट्टी के बाद काम में शामिल होना कितना मुश्किल है, बहुतों को पता है।
समाज में, इस स्थिति को पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन कहा जाता है, और यह स्थिति काफी सामान्य है: आंकड़ों के अनुसार, लगभग 77% रूसी निवासियों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है, और हर तीसरे रूसी के लिए, यह प्रत्येक छुट्टी के बाद होता है।

इसके अलावा, रिलीज के बाद के अवसाद के उद्भव को कैसे रोका जाए और क्या होगा अगर ऐसा होता है, तो लेख में चर्चा की जाएगी: "पोस्ट-रिलीज डिप्रेशन। आराम के बाद कार्य अनुसूची में आसानी से कैसे प्रवेश करें"।

रिलीज के बाद के अवसाद की उपस्थिति का मुख्य कारण (वैसे, यह एक निदान नहीं है, लेकिन एक पैटर्न जो बड़ी संख्या में लोगों के दिमाग में तय हो गया है, नैदानिक ​​अवसाद से संबंधित नहीं है) हमारे व्यवहार में निहित है। अधिकांश रूसी अपनी समस्याओं से दूर भागते हैं और बाकी के दौरान उनके बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। लेकिन छुट्टी से लौटने के बाद, लोग देखते हैं कि सभी अनसुलझे समस्याएं कहीं भी गायब नहीं हुई हैं - उन्हें अभी भी हल किया जाना है, और एक लापरवाह और मजेदार छुट्टी जीवन और ग्रे कार्यदिवस के बीच विपरीत भी हड़ताली है। छुट्टी पर अपनी समस्याओं से डिस्कनेक्ट न करने की कोशिश करें, लेकिन नई छापों, नई संवेदनाओं, नए परिचितों, नए रोमांच पर स्विच करने के लिए। लेकिन हर कोई स्विच करने में सफल नहीं होता है, फिर वही सिंड्रोम उत्पन्न होता है, जिसे पोस्ट-रिलीज़ अवसाद कहा जाता है।


रिलीज के बाद के अवसाद में, एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता विकार (कम मनोदशा, धीमी सोच, सुस्ती या सुस्ती) के रूप में लक्षणों की एक ही त्रय है, लेकिन ये लक्षण नैदानिक ​​अवसाद की तुलना में बहुत हल्के डिग्री में प्रकट होते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पोस्ट-रिलीज़ अवसाद न तो एक बीमारी है, न ही एक अवसादग्रस्तता विकार है, इसलिए, इसका इलाज करना आवश्यक नहीं है - ज्यादातर लोगों के लिए यह एक सप्ताह में गायब हो जाता है, कुछ इसे 1-2 दिनों में दूर कर सकते हैं, और केवल अलग-थलग मामलों में यह रिलीज के बाद जारी रह सकता है। दो सप्ताह या उससे अधिक।

अवकाश की त्रुटियाँ। आराम से छुट्टी पर कैसे लौटेंगे

निम्नलिखित युक्तियां आपको पोस्ट-वेकेशन अवसाद से तेज़ी से निपटने में मदद करेंगी।

एक टिप।
अपनी छुट्टी को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि छुट्टी से लौटने के बाद भी आपके पास कम से कम एक और दिन हो "मुक्तिकरण"। सबसे खराब विकल्प काम पर जाने की पूर्व संध्या पर शाम को घर लौटना है।

टिप दो।
छुट्टी से लौटते हुए, काम पर जाने से पहले सभी संचित घरेलू कामों को फिर से करने की कोशिश न करें - वे काम के सप्ताह के दौरान बाद में निपट सकते हैं।

टिप तीन।
छुट्टी के बाद काम करने के लिए आ रहे हैं, सबसे कठिन व्यावसायिक समस्याओं को हल करने और पहले दिन वैश्विक परियोजनाओं में संलग्न होने के लिए जल्दी मत करो - सरल कार्यों के साथ शुरू करें और आप जल्दी से अपने सामान्य कामकाजी लय में आ जाएंगे।

चौथी परिषद।
कार्य दिवस के दौरान ब्रेक लें: कार्यस्थल पर चीजों को रखें, सहकर्मियों के साथ एक कप चाय लें, और दोपहर के भोजन के लिए अपने कार्यालय को छोड़ दें और निकटतम कैफे में एक कैफे में जाएं या बस सड़क पर चलें।

टिप पाँच।
काम पर वापस आने के बाद, कोशिश करें कि ऑफिस में देर तक न रहें, ओवरटाइम काम न करें, या घर का काम न करें - छुट्टी के बाद कम से कम पहले सप्ताह में खुद को थोड़ा आलसी होने दें। इस अवधि के दौरान पूर्ण सप्ताहांत की व्यवस्था करना और उन्हें अपनी आत्मा को आराम देने के लिए इस तरह से खर्च करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस बात का ख्याल रखें कि आपको क्या खुशी मिलती है: कुछ के लिए यह एक ग्रीष्मकालीन निवास है, किसी के लिए किताबें पढ़ना, किसी को थिएटर जाना या संगीत सुनना पसंद है, किसी को शौक है। अपनी पसंदीदा चीज़ करने से आप उन सुखद भावनाओं और भावनाओं को रखने की अनुमति देंगे जो आपने अपनी छुट्टी के दौरान लंबे समय तक अनुभव की थीं।

टिप छह।
पर्याप्त नींद लें। एक पूर्ण नींद हमेशा होनी चाहिए, और न केवल आराम के दौरान, बल्कि हर कोई इसे कार्यदिवस के दौरान सुनिश्चित कर सकता है। हालांकि, अगर छुट्टियों के दौरान आप "सोए" थे, तो धीरे-धीरे नींद की अवधि को कम करने की कोशिश करें, ताकि शरीर शांति से सामान्य ऑपरेटिंग मोड पर वापस आ सके।

टिप सात।
हर रोज़ अपने आप को वितरित करें: एक कैफे में जाएं, खरीदारी करें, अपनी अलमारी को अपग्रेड करें, पार्क में टहलें - ये छोटे सुख आपको खुश करेंगे। वे आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपके पास सप्ताह के दिनों में अच्छा समय हो सकता है। और रिलीज के बाद के अवसाद से निपटने के लिए आसान हो जाएगा।

आठवीं की परिषद।
अपने छुट्टियों के अनुभवों को परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ साझा करें, उन्हें अपनी तस्वीरें, वीडियो और स्मृति चिन्ह दिखाएं, अपनी यात्रा या रोमांच के बारे में बताएं। सुखद यादें आपको मानसिक रूप से उस स्थान पर लौटने में मदद करेंगी जहां आप थे और जहां आप इतना अच्छा और लापरवाह महसूस करते थे। सबसे अच्छी छुट्टी की तस्वीरों को कार्यस्थल पर फ़्रेम में रखा जा सकता है या कंप्यूटर मॉनीटर पर वॉलपेपर के रूप में रखा जा सकता है।

टिप नौ।
एक छुट्टी से छापों के "लंबे समय तक" प्राप्त छापों के प्रजनन से मदद मिलेगी - उदाहरण के लिए, स्वाद। यदि आपके पास किसी दूसरे देश या अन्य जलवायु क्षेत्र में आराम है, तो अपने घर पर उन राष्ट्रीय या स्थानीय व्यंजनों को पकाने की कोशिश करें जो आपको इस छुट्टी के दौरान पसंद आए। इंटरनेट आपकी मदद करने के लिए। व्यंजनों और विभिन्न पाक व्यंजनों की तैयारी का विस्तृत विवरण है, और दुकानों में अब आप लगभग किसी भी, यहां तक ​​कि विदेशी व्यंजनों की तैयारी के लिए मसाले और उत्पाद पा सकते हैं। एक अन्य विकल्प: राष्ट्रीय व्यंजनों के एक रेस्तरां में जाएं।

टिप दस।
अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें। यह शायद छुट्टी के बाद के अवसाद को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका होगा। इस बारे में सोचें या सपने देखें कि आप अपनी अगली छुट्टी कैसे बिताना चाहेंगे: जहाँ आप जाना चाहते हैं, वहाँ आप क्या करना चाहते हैं, क्या देखना है। अपने सपने को तैयार करें और अपनी यात्रा की योजना बनाना शुरू करें। यह सबक आपको भविष्य में नए अनुभवों की उम्मीद करने के लिए छुट्टी के बाद के अवसाद और धुन से निपटने में मदद करेगा।

कोई व्यक्ति पोस्ट-रिलीज डिस्टेंपर से बहुत जल्दी निपटने का प्रबंधन करता है, जबकि किसी को इस स्थिति में देरी होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि छुट्टियों के दो सप्ताह बाद भी आप सामान्य कामकाजी लय में नहीं आ सकते हैं, तो शायद इसका कारण पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन नहीं है, बल्कि कुछ और है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, परिवार या व्यक्तिगत संबंधों में समस्याएं, पुरानी थकान, किसी प्रियजन की बीमारी आदि, लेकिन एक लंबी छुट्टी के बाद का अवसाद भी एक संकेत हो सकता है कि आप बस अपने काम को पसंद नहीं करते हैं और इसे और अधिक उपयुक्त में बदलने का समय है। ।

विषय पर जानकारी प्रदान करने के लिए स्वेतलाना ज़खरोवा को धन्यवाद।

2. "विदेशी" बाकी

यह एक "विदेशी" आराम हो सकता है, जो एक व्यक्ति पर दोस्तों, परिवार, विज्ञापन और पर्यावरण द्वारा लगाया गया था। एक दोस्तों के साथ ट्यूनीशिया में धूप सेंकने जाता है, जबकि वह बाहरी गतिविधियों का आनंद लेता है, दूसरा पहाड़ों पर जाता है, हालांकि वह एक गर्म समुद्र तट पर आराम करना पसंद करता है। तीसरा एक बड़ी कंपनी में आराम करता है, हालांकि वह एकान्त यात्रा और एकांत पसंद करता है। इसलिए, एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको अपनी छुट्टी से पहले शांति से सोचने की आवश्यकता है: आराम करने के लिए आपके लिए वास्तव में क्या आवश्यक है। कोई अच्छा या बुरा आराम नहीं है, बस सभी लोगों के अंतर के कारण, किसी को एक चीज पसंद है, और दूसरे को पूरी तरह से अलग से आराम मिलता है। बाकी खुद एक व्यक्ति के साथ-साथ काम करने की लय के लिए अलग-अलग है। अपना विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है: कोई बड़ी संख्या में लोगों के बगल में आराम कर रहा है, और कोई अकेले आनंद का अनुभव कर रहा है।

यदि आप सोच रहे हैं कि खाली समय किसके साथ बिताना है, तो यह बाकी के रूप में एक ही व्यक्तिगत विकल्प है। यह व्यक्तिगत रूप से आपके ऊपर है कि आप परिवार, दोस्तों या कार्य सहयोगियों के साथ छुट्टियां बिताएं या नहीं। यह सब आपकी प्राथमिकता पर निर्भर करता है। चुनते समय मुख्य बात यह है कि अन्य लोगों की सलाह को व्यक्तिगत सिद्धांतों में बदलना नहीं है, न कि रूढ़ियों का पालन करना। आखिरकार, चुनाव की सफलता आप पर निर्भर करती है।

2. "मल्टी-टूल" की छुट्टी

वांछित छुट्टी के एक या दो सप्ताह में एक साल के लिए सभी संचित व्यवसाय को दो या दो साल के लिए या यहां तक ​​कि जीवन भर के लिए छोड़ देने की इच्छा एक छुट्टी के बाद विश्राम की भावना की कमी का एक और कारण हो सकता है। अपार्टमेंट में मरम्मत, किताबें पढ़ना, घर बनाना, बच्चों के साथ बात करना, मेडिकल परीक्षाएं, रिश्तेदारों की यात्रा - सूची बड़ी हो सकती है।

बड़ी संख्या में ऐसे मामलों की योजना बनाते समय, जो सप्ताह के दौरान पूरा करने के लिए अवास्तविक होते हैं, आप अपने आप को असंतोष और अपराध बोध से दूर करते हैं। इसलिए, एक महत्वपूर्ण बात पर फैसला करना बेहतर है: या तो आराम करो, या मरम्मत, या उपचार। इस मामले में, आप समस्या को पूरी तरह से हल कर सकते हैं।

3. "काम" छुट्टी

यहां तक ​​कि अगर आप व्यवसाय के साथ खुद को अधिभार नहीं देते हैं, तो आपकी छुट्टी इस तथ्य के कारण सफल नहीं हो सकती है कि आपने इसे व्यवस्थित नहीं किया और तैयार नहीं किया। आराम करने, आराम करने और एक पूर्ण छुट्टी बिताने के बारे में कई सिफारिशें हैं। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से आराम करने के लिए, आपको रोजमर्रा की चिंताओं से अलग होने की जरूरत है। और ज्यादातर लोग इस सिफारिश का पालन करने की कोशिश करते हैं, जब वे छुट्टी पर काम के बारे में सोचते हैं तो दोषी महसूस करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति कर्मचारी को नियंत्रित करने के प्रकार से संबंधित है, तो वह आराम और आराम नहीं कर सकता है। पूरे आराम के दौरान व्यवसाय के बारे में नहीं सोचने के लिए, अग्रिम समय में संरचना करना बेहतर है जिसे आप आराम करते समय काम करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। यदि आप काम से विचलित नहीं कर पा रहे हैं, तो आप अत्यधिक प्रकार के मनोरंजन की सिफारिश कर सकते हैं जिसमें किसी व्यक्ति से अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस तरह आप पूरी तरह से अपनी छुट्टियों में जा सकते हैं, विभिन्न समस्याओं और परेशानियों को भूल सकते हैं।

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