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स्तन कैंसर के अपने जोखिम को कैसे कम करें: आसान तरीके

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यह लेख जेनिस लित्ज़ा, एमडी द्वारा सह-लिखित है। डॉ। Litz विस्कॉन्सिन से प्रमाणित परिवार चिकित्सक हैं। वह एक मेडिकल प्रैक्टिशनर हैं और 13 साल से पढ़ा रही हैं। उन्होंने 1998 में मेडिसन के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ से स्नातक किया।

इस लेख में उपयोग किए गए स्रोतों की संख्या 40 है। आपको पृष्ठ के निचले भाग में उनकी एक सूची मिलेगी।

कैंसर एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है, बल्कि विभिन्न प्रकार के शरीर की कोशिकाओं से संबंधित बीमारियों का एक पूरा परिसर है। कैंसर तब होता है जब सामान्य रूप से बढ़ने वाली कोशिकाएं अनियंत्रित रूप से बढ़ती हैं और बिना रुके विभाजित होती रहती हैं। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, अलग-अलग जीनों के उत्परिवर्तन आणविक स्तर पर होते हैं, जिससे कैंसर की शुरुआत होती है, लेकिन यह अनुमान लगाना असंभव है कि कैंसर कब और किस स्थान पर विकसित हो सकता है। आनुवंशिक प्रवृत्ति, जीवन शैली, साथ ही सुरक्षात्मक और जोखिम कारक - यह सब कैंसर के विकास में एक भूमिका निभाता है। कैंसर के अपने जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं यह जानने के लिए नीचे दिए गए लेख को पढ़ें।

स्तन कैंसर के खतरे को कैसे कम करें?

इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि नियमित व्यायाम स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है: यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के वैज्ञानिकों का एक अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि शारीरिक गतिविधि कैंसर से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है।

बड़े पैमाने पर लंबे द्वीप स्तन कैंसर अध्ययन परियोजना के हिस्से के रूप में, डॉक्टरों ने स्तन कैंसर के साथ 1,500 महिलाओं और 1,550 से अधिक स्वस्थ महिलाओं को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो महिलाएं खेल में संलग्न होती हैं उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना बहुत कम होती है: उदाहरण के लिए, दिन में कम से कम 15 मिनट पैदल चलने से स्तन ट्यूमर के विकास के जोखिम को 18% तक कम किया जा सकता है। लेकिन फिटनेस प्रशंसक सबसे भाग्यशाली हैं: दैनिक दो घंटे के वर्कआउट (सप्ताह में 10-19 घंटे) स्तन कैंसर के जोखिम को लगभग 30% कम करते हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें (बीएमआई 18 से 25)

यह लंबे समय से साबित हो गया है कि अधिक वजन होना सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है। यही कारण है कि जीवन भर स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: यदि आपने अपने 18 वें जन्मदिन के बाद 10 किलोग्राम या उससे अधिक प्राप्त किया है, तो इससे पहले से ही स्तन कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है, और रजोनिवृत्ति के बाद अतिरिक्त वजन 30 से स्तन ट्यूमर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है - 60% ।

गर्भावस्था को बाधित न करें

हालांकि यह आधिकारिक तौर पर पुष्टि नहीं की गई है, गर्भावस्था के कृत्रिम समापन से स्तन कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है। कई अनुभवी स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों को बताते हैं कि गर्भपात ऑन्कोलॉजी क्लिनिक का एक सीधा मार्ग है, और ऑन्कोलॉजिस्ट अक्सर कैंसर महामारी को "एक महिला के साथ" जोड़ते हैं, इस तथ्य के साथ कि महिलाएं जन्म देना बंद कर देती हैं और गर्भावस्था को मस्से के रूप में समाप्त करना शुरू कर देती हैं।

याद रखें कि जिन महिलाओं के बच्चे होते हैं, उन्हें अपने बचपन के दोस्तों की तुलना में स्तन कैंसर होने की संभावना 30% कम होती है।

शिशु के जन्म में देरी न करें

ऑस्ट्रेलियाई ऑन्कोलॉजिस्ट्स के अनुसार, जो महिलाएं 25 साल से कम उम्र के अपने पहले बच्चे को जन्म देती हैं, उनमें 29 साल के बाद संतान की तुलना में स्तन कैंसर का खतरा लगभग 43% कम हो जाता है।

जितना हो सके स्तनपान कराएं।

डॉक्टर कम से कम 6 महीने तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं। ये आंकड़े और भी गंभीर हैं: जो महिलाएं कम से कम तीन साल तक स्तनपान कराती हैं (सभी बच्चों के लिए कुल अवधि का जिक्र) उनमें स्तन कैंसर होने की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा 20% कम होता है, जो स्तनपान बिल्कुल नहीं करते हैं। अगर, सामान्य तौर पर, आपने अपने बच्चों को चार साल से अधिक समय तक स्तनपान कराया है, तो इससे स्तन कैंसर का खतरा एक तिहाई से अधिक कम हो जाता है।

हार्मोन के साथ गड़बड़ न करें

हार्मोनल दवाओं को केवल तत्काल आवश्यकता के मामले में लें - यह जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और रजोनिवृत्ति प्रतिस्थापन चिकित्सा सहित किसी भी अन्य हार्मोन पर लागू होता है। कम-खुराक वाली दवाओं का चयन करें जिनका हार्मोन पर कम से कम प्रभाव पड़ता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा उन महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक होता है जो सुरक्षा के अन्य तरीकों का उपयोग कर रही हैं। हालांकि, यह जोखिम खुराक की समाप्ति के बाद केवल 10 वर्षों तक रहता है।

अपने आप में एक भी उत्पाद कैंसर से सुरक्षा नहीं है, हालांकि, पोषण की विधि और खाना पकाने के प्रकार स्तन कैंसर सहित किसी भी कैंसर के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। पादप खाद्य पदार्थों की प्रधानता वाले आहार से घातक नवोप्लाज्म का खतरा काफी कम हो जाता है: पोषण का आधार सब्जियों, फलों, अनाज और बीन्स होना चाहिए, और पशु प्रोटीन भोजन की कुल मात्रा का एक तिहाई से अधिक नहीं होना चाहिए।

शराब छोड़ दो

अल्कोहल कम मात्रा में भी खतरनाक है - प्रति सप्ताह कुछ गिलास अल्कोहल युक्त पेय स्तन कैंसर के खतरे को काफी बढ़ा सकते हैं। अमेरिकी डॉक्टरों द्वारा किए गए हाल के अध्ययनों ने इस बात की पुष्टि की है: जो महिलाएं सप्ताह में तीन से छह गिलास शराब पीती हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना 15% अधिक होती है, जो बिल्कुल भी नहीं पीते हैं। जो महिलाएं दिन में दो या दो से अधिक गिलास पीती हैं, वे अपने गैर-पीने वाले दोस्तों की तुलना में 51% अधिक स्तन कैंसर होने का जोखिम उठाती हैं।

उत्पादों के सुरक्षात्मक गुणों का उपयोग करें

फाइबर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और जामुन, क्रूसिफायर सब्जियां (गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, शतावरी, शलजम, मूली) और हरी चाय विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं - एक सिद्धांत है जिसके अनुसार वे कैंसर विरोधी गुणों का उच्चारण करते हैं।

  • सोया से सावधान रहें - मॉडरेशन में प्राकृतिक सोया अच्छा है, लेकिन सोया एडिटिव्स और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए।
  • अंगूर खाएं, विशेष रूप से गहरे अंगूर - उन्होंने इसमें पदार्थ रेस्वेराट्रोल पाया, जो मानव शरीर पर संपूर्ण रूप से शक्तिशाली प्रभाव डालता है, जिससे स्तन कैंसर के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है।
  • अलसी का उपयोग करें - इसमें लिगनेन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिनके कैंसर विरोधी प्रभाव होते हैं। दलिया, केफिर या दही में कुछ बीज जोड़ें, यह flaxseed सलाद के साथ छिड़कने के लिए भी बहुत स्वादिष्ट है।
  • लव अखरोट - नवीनतम शोध के अनुसार, प्रतिदिन कई अखरोट खाने से स्तन कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है।

जोखिम में स्तन कैंसर

जब स्तन कैंसर के विकास के जोखिम की बात आती है, तो इस जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों की एक महत्वपूर्ण संख्या के अस्तित्व को आधिकारिक तौर पर मान्यता दी जाती है। जो लोग इन कारकों के साथ निकटता से जुड़े हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा है।

ऐसे कारक हैं जिनके साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, उन्हें बदला नहीं जा सकता है, लेकिन यह अभी भी ध्यान में रखने योग्य है, क्योंकि चेतावनी दी गई - इसका मतलब सशस्त्र है। अंत में, यदि आप किसी जोखिम समूह से संबंधित हैं, तो आपको स्तनों की जाँच करते समय अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है, अधिक बार डॉक्टर से मिलें और मैमोग्राम करवाएं और अपने बच्चों के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

स्तन कैंसर के जोखिम वाले समूह - कारक जिन्हें बदला नहीं जा सकता है

स्तन कैंसर विशेष रूप से एक महिला रोग नहीं है, पुरुषों को भी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 100 गुना अधिक स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा होता है।

स्तन कैंसर का खतरा उन महिलाओं में अधिक होता है जिनके करीबी रिश्तेदारों को यह बीमारी हुई है या हुई है। यदि आपकी माँ, बहन या बेटी में स्तन कैंसर का निदान किया गया है, तो यह आपके स्वयं के जोखिम को दोगुना कर देता है। हालांकि, 85% से अधिक महिलाओं ने स्तन कैंसर का अनुभव किया है, उनके परिवार के इतिहास में स्तन कैंसर नहीं है।

विशेषज्ञों के अनुसार, 5 से 10 प्रतिशत स्तन कैंसर वंशानुगत आनुवंशिक उत्परिवर्तन से जुड़े होते हैं, अक्सर ये मामले बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 जीन की असामान्यताओं से जुड़े होते हैं। जिन महिलाओं में इन जीनों में दोष हैं, उनमें ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा 80% अधिक है, जिनमें बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 में कोई बदलाव नहीं है।

स्तन घनत्व

यदि स्तन में अधिक ग्रंथि ऊतक और कम वसा है, तो ऐसे स्तन को घना कहा जाता है। सघन स्तन ऊतक वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है, इसके अलावा, घने स्तन ऊतक ट्यूमर के प्रारंभिक निदान में हस्तक्षेप कर सकते हैं - वे मैमोग्राफी को जटिल करते हैं।

प्रारंभिक यौवन

जिन महिलाओं को कम उम्र में अपना पहला मासिक धर्म हुआ था - यानी 12 साल की उम्र से पहले - स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ जाता है।

स्तन ग्रंथि में कुछ सौम्य नवोप्लाज्म समय के साथ घातक हो जाते हैं, यही वजह है कि अगर आपको इस तरह का कुछ भी पता चला है, तो आपको सावधानी से जांच करनी चाहिए और डॉक्टर की योजनाबद्ध यात्राओं को याद नहीं करना चाहिए।

असुरक्षित स्तन कैंसर के जोखिम वाले कारक

अक्सर ऐसा कुछ होता है जो लोगों को डराता है, अफवाहों, अटकलों और डरावनी धारणाओं की एक पूरी वेब बन जाती है। तो यह एक भयानक बीमारी के साथ है - स्तन कैंसर: ऐसा लगता है कि हर दिन वैज्ञानिकता की अलग-अलग डिग्री की रिपोर्टें हैं, जो कुछ और के बारे में बताती हैं, जो संभवतः स्तन कैंसर का कारण बनती हैं। इसमें से अधिकांश वैज्ञानिक रूप से अनुचित है, लेकिन एक महत्वपूर्ण हिस्सा वैज्ञानिक रूप से केवल अब तक अनुचित है ...

  • कृत्रिम गर्भपात या गर्भपात
  • धूम्रपान (सक्रिय और निष्क्रिय),
  • पर्यावरण प्रदूषक,
  • अंडरवाटर ब्रा
  • सिलिकॉन प्रत्यारोपण,
  • डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट्स का उपयोग,
  • तनाव।

1. बिल्कुल, बिल्कुल अपने आप को धूम्रपान करने से मना करें

यह सच्चाई पहले से ही हर किसी के थक गई है। लेकिन धूम्रपान छोड़ने से सभी प्रकार के कैंसर के विकास का खतरा कम हो जाता है। 30% कैंसर से होने वाली मौतें धूम्रपान से जुड़ी हैं। रूस में, फेफड़ों के ट्यूमर अन्य सभी अंगों के ट्यूमर की तुलना में अधिक लोगों को मारते हैं।

आपके जीवन से तंबाकू का बहिष्कार सबसे अच्छी रोकथाम है। भले ही आप दिन में एक पैकेट धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन केवल आधा, फेफड़ों के कैंसर का खतरा पहले से 27% कम हो जाता है, जैसा कि अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को पता चला है। जितना कम आप धूम्रपान करते हैं, उतना बेहतर है। कैसे छोड़ें, लाइफहाकर पर पढ़ें

2. अक्सर तराजू को देखो

अतिरिक्त पाउंड न केवल कमर को प्रभावित करेंगे। अमेरिकन कैंसर रिसर्च इंस्टीट्यूट ने पाया कि मोटापा अन्नप्रणाली, गुर्दे और पित्ताशय के ट्यूमर के विकास को ट्रिगर करता है। तथ्य यह है कि वसा ऊतक न केवल ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने का कार्य करता है, इसका एक स्रावी कार्य भी होता है: वसा प्रोटीन पैदा करता है जो शरीर में एक पुरानी भड़काऊ प्रक्रिया के विकास को प्रभावित करता है। और ऑन्कोलॉजिकल रोग सिर्फ सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं। यदि छोटा हो: मोटापा कैंसर की ओर जाता है।

रूस में, कैंसर के सभी मामलों में 26% डब्ल्यूएचओ द्वारा मोटापे के लिए जिम्मेदार हैं।

एक स्वस्थ फ्रेम में अपना वजन रखना मुश्किल है। फास्ट फूड हर कोने पर बेचा जाता है, सस्ती है, और टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठकर खेल खेलना आसान है। समय-समय पर तराजू पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 अंकों से अधिक न हो।

3. सप्ताह में कम से कम आधा घंटा प्रशिक्षण में बिताएं

कैंसर की रोकथाम के लिए उचित पोषण के साथ खेल समान स्तर पर है। संयुक्त राज्य में, सभी मौतों में से एक तिहाई इस तथ्य से जुड़ी हैं कि रोगियों ने किसी भी आहार का पालन नहीं किया और शारीरिक शिक्षा पर ध्यान नहीं दिया। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गति या आधे से अधिक व्यायाम करने की सलाह देती है, लेकिन अधिक सक्रिय रूप से। हालाँकि, 2010 में न्यूट्रिशन एंड कैंसर नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए 30 मिनट भी पर्याप्त है (जो दुनिया की आठ में से एक महिला को प्रभावित करता है) 35%।

अपने आप में शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। यह सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है और घातक नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है।

4. कम शराब

मौखिक गुहा, स्वरयंत्र, यकृत, मलाशय और स्तन ग्रंथियों के ट्यूमर की घटना के लिए शराब को दोषी ठहराया जाता है। एथिल अल्कोहल शरीर में एसिटिक एल्डिहाइड के लिए विघटित हो जाता है, जो तब एंजाइम की कार्रवाई के तहत एसिटिक एसिड में गुजरता है। एसिटालडिहाइड सबसे मजबूत कार्सिनोजेन है।

शराब महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह एस्ट्रोजेन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - हार्मोन जो स्तन के ऊतकों की वृद्धि को प्रभावित करते हैं।

अतिरिक्त एस्ट्रोजन स्तन ट्यूमर के गठन की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि शराब के प्रत्येक अतिरिक्त घूंट से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

सप्ताह में एक-दो गिलास वाइन से कोई गंभीर नुकसान नहीं होगा, लेकिन रोजाना शराब पीने से कैंसर हो जाता है।

5. ब्रोकोली गोभी से प्यार करें

सब्जियां न केवल एक स्वस्थ आहार में प्रवेश करती हैं, वे कैंसर से लड़ने में भी मदद करती हैं। इसलिए, एक स्वस्थ आहार की सिफारिशों में यह नियम शामिल है: दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों का होना चाहिए। क्रुसिफेरस सब्जियां, जिनमें ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं, पदार्थ, जो संसाधित होने पर, कैंसर विरोधी गुणों को प्राप्त करते हैं, विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। इन सब्जियों में गोभी शामिल हैं: साधारण गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली। Gynecologic ऑन्कोलॉजी पत्रिका के एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसाइनोलेट्स ने ग्रीवा म्यूकोसा में एटिपिकल कोशिकाओं के विकास को कम कर दिया।

अन्य सब्जियां जो कैंसर से लड़ने में मदद करती हैं:

  • टमाटर। उनमें लाइकोपीन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों की कार्रवाई को रोकता है।
  • बैंगन। नासुनिन को नियंत्रित करता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

आप जितनी ज्यादा सब्जियां खाते हैं, आप प्लेट में रेड मीट उतना ही कम डालते हैं। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक रेड मीट खाते हैं, उन्हें कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा अधिक होता है।

6. सनस्क्रीन पर स्टॉक

18-36 वर्ष की आयु की महिलाएं विशेष रूप से मेलेनोमा के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो त्वचा के कैंसर का सबसे खतरनाक रूप है। रूस में, केवल 10 वर्षों में, मेलेनोमा की घटनाओं में 26% की वृद्धि हुई है, दुनिया के आंकड़े और भी अधिक वृद्धि दिखाते हैं। यह कृत्रिम कमाना उपकरण और सूर्य की किरणों पर भी आरोपित है। सनस्क्रीन की एक साधारण ट्यूब से खतरे को कम किया जा सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी के 2010 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जो लोग नियमित रूप से विशेष क्रीम को लागू करते हैं, वे ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों की उपेक्षा करने वालों की तुलना में दोगुने मेलेनोमा होते हैं।

क्रीम को एसपीएफ़ 15 के एक सुरक्षा कारक के साथ चुना जाना चाहिए, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी लागू किया जाता है और यहां तक ​​कि बादल के मौसम में भी (प्रक्रिया आपके दांतों को ब्रश करने की समान आदत में बदलनी चाहिए), और 10 से 16 घंटे तक सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आना चाहिए।

पेट्रीसिया गेंज, एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय

7. आराम करो

अकेले तनाव से कैंसर नहीं होता है, लेकिन यह पूरे शरीर को कमजोर करता है और इस बीमारी के विकास के लिए परिस्थितियां बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर चिंता "हिट एंड रन" तंत्र को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बदल देती है। नतीजतन, कोर्टिसोल, मोनोसाइट्स और न्यूट्रोफिल की एक बड़ी मात्रा, जो भड़काऊ प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होती है, लगातार रक्त में घूमती है। और जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाएं कैंसर कोशिकाओं के गठन का कारण बन सकती हैं। सौभाग्य से, सभी तरीके जिनमें तनाव को समाप्त किया जाता है, योग से कार्यालय छोड़ने के बाद काम फोन बंद करने के लिए, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सामान्य करने में मदद करते हैं। एक शांत स्थिति में, आपका शरीर ऑन्कोलॉजी के लिए सबसे मेहमाननवाज जगह नहीं है।

8. जाँच करें

अध्ययन और स्क्रीनिंग कैंसर से बचाने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन वे खतरनाक संकेतों (जैसे आंतों में पॉलीप्स या संदिग्ध मोल्स) की उपस्थिति का संकेत देते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने परीक्षण शुरू करने की सिफारिश की है जब आप 20 साल के हो गए हैं (रूस में यह चिकित्सा परीक्षा को गंभीरता से लेने के लिए समझ में आता है)। महिलाओं को हर तीन साल में सर्वाइकल कैंसर के लिए साइटोलॉजिकल स्मीयर लेने होते हैं, और चालीस साल की उम्र के बाद उन्हें हर साल मैमोग्राम कराना चाहिए। 50 साल के बाद कोलोरेक्टल कैंसर पर शोध की आवश्यकता है। जितनी जल्दी आप एक बीमारी का पता लगाते हैं, उतना ही आसान यह इलाज है।

1. वजन के साथ ट्रेन

जो पुरुष शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं उनमें कैंसर से मरने की संभावना 40% कम होती है। इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, कमजोर पकड़ बढ़े हुए जोखिम के साथ संबंधित है। वर्कआउट महिलाओं को स्तन कैंसर से लड़ने में मदद करता है।

रॉटरडैम के एक स्नातक छात्र जेरोन वैन वुग्ट ने आंत्र कैंसर के साथ 206 लोगों के मामले इतिहास का विश्लेषण किया। वे सभी सर्जरी के माध्यम से चले गए, लेकिन 44% जो सर्कोपेनिया (मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान) से पीड़ित थे, मांसपेशियों की मालिश (1) का समर्थन करने वाले लोगों की तुलना में सर्जरी के बाद जटिलताओं की संभावना 2.1 गुना अधिक थी। इन मुद्दों में रुचि रखते हुए, वैन वुगट ने कोलोरेक्टल कैंसर वाले अन्य 816 रोगियों का अध्ययन किया, जिन्हें क्षतिग्रस्त अंगों को हटाना पड़ा। और फिर से मैंने पाया कि सामान्य मांसपेशियों वाले लोगों की मृत्यु अक्सर कम होती है।

प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि करने वाले बहुत सारे अध्ययन हैं।कैंसर और कई अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम, समय से पहले मौत की संभावना कम हो जाती है। शायद यह बिंदु इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने, शरीर में वसा को कम करने, मायोकेन आईएल -6 (कॉम्बैट सूजन) के उत्पादन को बढ़ाने और एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज (कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है) के लिए है। या इन सभी कारकों का एक संयोजन। संक्षेप में, स्विंग।

2. गाजर चबाएं

चीनी वैज्ञानिकों ने दस महामारी विज्ञान के अध्ययनों का विश्लेषण करते हुए, अचानक गाजर और प्रोस्टेट कैंसर (2) के बीच संबंध पाया। जितना अधिक और अधिक पुरुष गाजर खाते हैं, उतना ही कम बार इस प्रकार का कैंसर विकसित होता है। प्रतिभाशाली शोधकर्ताओं ने संख्याओं की गणना की: प्रति दिन 10 ग्राम गाजर प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को 5% तक कम करता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कैरोटीनॉयड, जो जड़ फसल में भरा हुआ है, को धन्यवाद देना चाहिए।
औसत गाजर का वजन लगभग 72 ग्राम होता है, और एक कप कसा हुआ गाजर में लगभग 122 ग्राम होता है, इसलिए बग्स बनी जैसी बाल्टी के साथ काटने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रति दिन बस एक छोटी सी चीज पुरुषों के लिए सबसे खराब बीमारियों में से एक का खतरा काफी कम कर देती है।

3. विटामिन डी का ख्याल रखें

कैंसर की मृत्यु, हृदय रोग और मधुमेह की महामारी विज्ञान के अध्ययनों का विश्लेषण करते समय एक और दिलचस्प बात सामने आई: आप भूमध्य रेखा से जितने दूर हैं, इन कारणों से मृत्यु दर उतनी ही अधिक है (3)। और अगर निदान धूप के महीनों में किया गया था, तो रोगी अधिक बार बच गए। आप अनुमान लगाया? यह विटामिन डी के बारे में है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दुर्भाग्य से, इसे भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है - यह केवल कुछ प्रकार की मछली, मशरूम, अंडे की जर्दी में थोड़ा सा पाया जाता है। ज्यादातर लोग सप्लीमेंट में विटामिन डी लेना बेहतर समझते हैं।

हालांकि, पीएचडी के रूप में डॉ। माइकल एफ। होलिक कहते हैं, "पूरक" विटामिन डी उस प्राकृतिक के समान नहीं है जो हमारी त्वचा पर सूरज की रोशनी मिलने पर उत्पन्न होता है। प्राकृतिक धीर रक्त में प्रवेश करता है और लंबे समय तक दो बार काम करता है।
बेशक, आपको इसे प्राप्त करने के लिए घंटों तक धूप सेंकने की ज़रूरत नहीं है (यह आपके स्वयं के जोखिम को जोड़ता है): अंधेरे त्वचा वाले लोगों को धूप में केवल 30 मिनट की आवश्यकता होती है, और निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों को बेहतर रूप से 10 मिनट तक खुद को सीमित करना चाहिए।

और सर्दियों में, निश्चित रूप से, आपको इसे पूरक में लेना होगा - अधिकांश लोगों में प्रति दिन विटामिन डी 3 के 5000 IU पर्याप्त होते हैं (यह रूप बेहतर अवशोषित होता है) प्रति दिन।

4. एएमपीके को बढ़ावा दें

हमने पहले से ही एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट किनेज (एएमपी-सक्रिय प्रोटीन किनेज का दूसरा नाम) का उल्लेख किया है: यह विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जिसमें कोशिका वृद्धि और प्रजनन का विनियमन शामिल है। यही है, सचमुच कैंसर कोशिकाओं को भूख से झुकता है।
एएमपीके के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आप मेटफॉर्मिन ले सकते हैं, जो अब ग्लूकोज उत्पादन को दबाने के लिए 2 मधुमेह रोगियों के लिए निर्धारित है। सबसे बड़े अध्ययनों में से एक ने 10 साल (4) से अधिक 8,000 मधुमेह रोगियों की जांच की, वैज्ञानिकों ने पाया कि मेटफॉर्मिन उपयोगकर्ताओं में सभी प्रकार के कैंसर के जोखिम में 54% की कमी थी।
लेकिन मेटफॉर्मिन के साइड इफेक्ट्स भी हैं, उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिडोसिस विकसित हो सकता है, जिसके कारण आप भी मर सकते हैं। और मांसपेशियों के ऊतकों को बदतर हो सकता है, जो हमारी पसंद के अनुसार भी नहीं है।

सौभाग्य से, इस दवा का एक प्राकृतिक विकल्प है - साइनाइडिन 3-ग्लूकोसाइड, अंधेरे फल और जामुन से पॉलीफेनोल। यह खेल की खुराक के रूप में बेचा जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है। मास + कैंसर सुरक्षा = दोहरा लाभ।

5. एस्पिरिन लें

हालांकि वैज्ञानिक ओजोन परत को पैच करने की कोशिश कर रहे हैं, पराबैंगनी किरणें हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे डीएनए को नुकसान होता है और कैंसर होता है। आपको सुबह से शाम तक सनस्क्रीन के साथ लेपित किया जा सकता है, लेकिन अभी भी इसके खिलाफ पूर्ण सुरक्षा नहीं है।
और यहाँ अच्छे पुराने एस्पिरिन बचाव के लिए आते हैं। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों (जिनके लिए त्वचा कैंसर एक वास्तविक समस्या है) ने पाया कि जिन लोगों ने हफ्ते में कम से कम दो बार पांच साल तक एस्पिरिन का सेवन किया, उनके त्वचा कैंसर का खतरा 60% तक कम हो गया और जो लोग इसे रोजाना 90% तक ले गए। लाभकारी प्रभाव प्रशासन के एक साल बाद प्रकट हुआ था।

कैंसर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हफ्ते में कम से कम एक-दो बार एस्पिरिन लेने वाली 60,000 महिलाओं में मेलेनोमा का 20% कम जोखिम था, जो त्वचा के कैंसर का सबसे खराब रूप है। यदि आप इन दस्तों से खुद को बचाना चाहते हैं तो बच्चे को एस्पिरिन की 1-2 गोलियां रोजाना दें।

6. ग्रीन टी पिएं

अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी के मुख्य कैटेचिन ईजीसीजी भी कैंसर सेल एपोप्टोसिस का कारण बनकर त्वचा के कैंसर से बचाता है - सचमुच उन्हें (6) मार रहा है।
एस्पिरिन की तरह, हरी चाय त्वचा रोग के सबसे घातक रूप को विकसित करने के जोखिम को कम कर सकती है - मेलेनोमा (7)।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको लगभग 250-400 मिलीग्राम ग्रीन टी निकालने (चार मुख्य पॉलीफेनोल युक्त) प्राप्त करने की आवश्यकता है। किसी को लगता है कि दिन में सिर्फ एक कप चाय पीना ही काफी है, लेकिन अन्य राय भी हैं - ईजीसीजी कैटेचिन के सभी रूप पर्याप्त नहीं हैं। चाय विभिन्न किस्मों की हो सकती है, विभिन्न प्रकार से संसाधित, आदि, इसलिए एक सिफारिश देना मुश्किल है।

समाधान समान है - या तो एक निश्चित खुराक पूरक (प्रति दिन 250-400 मिलीग्राम), या 4 मिनट के लिए चाय की पत्तियों को उबालें (यह पेय में कैटेचिन को बढ़ाता है)। यदि आप बैग से पीते हैं, तो अधिकतम निचोड़ें - 5-6 मिनट जोर दें। या आप कुछ कप साधारण पी सकते हैं, बहुत अधिक समय तक चाय नहीं पी सकते हैं।

7. हल्दी के साथ सीजन

करक्यूमिन भी पॉलीफेनोल है, लेकिन विशेष रूप से उपहार में। पहले से ही 2000 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रोस्टेट, स्तन, यकृत, फेफड़े, आदि (8) के कैंसर से रक्षा कर सकता है। और - कीमोथेरेपी के विपरीत - यह स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

काश, हम इसे अपने प्राकृतिक रूप में बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी करी करी, दक्षता कम है। एक पूरक की तलाश करें जिसमें कर्क्यूमिन को पिपेरिन के साथ जोड़ा जाता है, इससे 2000% अवशोषण में सुधार होता है।

8. शेष पॉलीफेनोल्स जोड़ें

हम उन सात और उत्पाद समूहों की सूची देंगे जिनमें लाभकारी पॉलीफेनोल्स होते हैं जो कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं:

  • सब्जियां: आटिचोक, आलू, रूबर्ब, प्याज, लीक, लाल गोभी, चेरी टमाटर, ब्रोकोली, अजवाइन।
  • फल: विभिन्न जामुन, सेब, आड़ू, बेर, नाशपाती, अंगूर, चेरी (गहरे रंग के फल, अधिक पॉलीफेनोल्स)।
  • साबुत अनाज: एक प्रकार का अनाज, राई, जई, जौ, मक्का, चावल, गेहूं।
  • नट, बीज, फलियां: काले सेम, सफेद सेम, बादाम, पेकान, अखरोट, चेस्टनट, हेज़लनट्स, अलसी।
  • वसा: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, तिल का तेल, डार्क चॉकलेट।
  • पेय: कॉफी, चाय, रेड वाइन, नारियल पानी।
  • मसाले: अजवायन, दौनी, सोया सॉस, लौंग, पुदीना, सौंफ, अजवाइन के बीज, केसर, अजवायन, तुलसी, करी, अदरक, जीरा (ज़ीरा), दालचीनी, लहसुन।

जितनी बार संभव हो प्रत्येक समूह से खाद्य पदार्थ खाएं।

और इस सब के दृष्टिकोण के बारे में कुछ शब्द

बहुत सारे कारक कैंसर के विकास को प्रभावित करते हैं, लेकिन उनका प्रभाव अलग होता है। उदाहरण के लिए, प्रोसेस्ड मीट के रोजाना सेवन से कैंसर का खतरा 17-18% बढ़ जाता है, लेकिन धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर की संभावना को 2500% बढ़ा देता है।

आप निश्चित रूप से, चरम सीमाओं पर जा सकते हैं: कैंसर से जुड़ी हर चीज से बचने के लिए, या किसी आशंका का उपहास करने के लिए, क्योंकि आज हमारी दुनिया में सब कुछ कैंसर का कारण बनता है।
और आप स्पष्ट कार्सिनोजेन्स से बचने और अपने जीवन में और अधिक उपयोगी चीजों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं (ऊपर सूचीबद्ध)। वे इसे बढ़ा सकते हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

1. वैन वगेट, जे.एल.ए., "पेट की सर्जरी में कम कंकाल की मांसपेशियों का प्रभाव," इरास्मस विश्वविद्यालय रॉटरडैम, 2017, 20 दिसंबर।

2. जू एक्स 1, चेंग वाई, ली एस, झू वाई, जू एक्स, झेंग एक्स, माओ क्यू, झी एल डाइटरी गाजर का सेवन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा। नूर जे नुट्र। 2014 दिसंबर, 53 (8): 1615-23।

3. फिलिप ऑटियर, एमडी, सारा गांदिनी, पीएचडी, “विटामिन डी अनुपूरक और कुल मृत्यु: यादृच्छिक नियंत्रण के एक मेटा-विश्लेषण, आर्क इंटर्न मेड। सितम्बर 10, 2007, 167 (16): 1730-1737।

4. लिब्बी जी, डोनली एलए, डोनान पीटी, एलेसी डीआर, मॉरिस एडी, इवांस जेएम। मेटफॉर्मिन के नए उपयोगकर्ताओं को घटना कैंसर का खतरा कम होता है: टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के बीच एक कोहोर्ट अध्ययन। मधुमेह की देखभाल। 2009 सितंबर, 32 (9): 1620-5।

5. क्रिस्टीना ए। गाम्बा, स्वीटर, सुसान, एट अल। "एस्पिरिन पोस्टमेनोपॉज़ल कोकेशियान महिलाओं के बीच कम मेलेनोमा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।" कैंसर, 11 मार्च 2013।

6. वायलिल पीके, मित्तल ए, हारा वाई, एल्मेट्स सीए, कटियार एसके।, "ग्रीन टी पॉलीफेनॉल्स माउस त्वचा में पराबैंगनी प्रकाश-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति और मैट्रिक्स मेटालोप्रोटीनिस अभिव्यक्ति को रोकते हैं।" जे इन्वेस्ट डर्मेटोल। 2004 जून, 122 (6): 1480-7।

7. अहमद एन, फेयस डीके, नीमिनेन एएल, अग्रवाल आर, मुख्तार एच। "ग्रीन टी घटक एपिगैलोकैटेचिन 3-गैलोटेट और एपोप्टोसिस के लिए प्रेरण और मानव कैंसर कोशिकाओं में सेल चक्र गिरफ्तारी।" जे नटाल कैंसर का औसत 1997 दिसंबर 17.89 (17) 24): 1881-6।

8. जयराज रविंद्रन, सहदेव प्रसाद, और भरत बी। अग्रवाल। "करक्यूमिन और कैंसर कोशिकाएं: कितने तरीके से ट्यूमर कोशिकाओं को मार सकते हैं चुनिंदा तरीके?" AAPS J. 2009 Sep, 11 (3): 495-510।

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