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ग्लूटामाइन - क्या आवश्यक है और कैसे लेना है

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जो लोग शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं और खेल पोषण का उपभोग करते हैं, उन्हें यह जानना आवश्यक है कि नियमों के अनुसार ग्लूटामाइन कैसे लिया जाए। तथ्य यह है कि एथलीटों की जरूरत है यह निर्विवाद है, क्योंकि ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो मानव मांसपेशियों की निर्माण सामग्री है। इस पदार्थ से आधी से अधिक मांसपेशियाँ बनती हैं। शरीर पर भौतिक भार जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक इसका सेवन किया जाता है।

शरीर सौष्ठव में, भार इतना तीव्र होता है कि एक व्यक्ति जो प्रतिदिन साधारण भोजन प्राप्त करता है, वह पर्याप्त नहीं होता है, और शरीर अपने ही मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन लेना शुरू कर देता है, उसी समय नष्ट हो जाता है (इस प्रक्रिया को अपचय कहा जाता है)। इसलिए, एथलीटों को एक महत्वपूर्ण पूरक के रूप में इस एमिनो एसिड का उपभोग करना चाहिए।

शरीर सौष्ठव में, भार इतना तीव्र होता है कि एक व्यक्ति जो प्रतिदिन साधारण भोजन प्राप्त करता है, वह पर्याप्त नहीं होता है, और शरीर अपनी मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन लेना शुरू कर देता है

महत्वपूर्ण ग्लूटामाइन कार्य:

  • शरीर के ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति,
  • मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना,
  • विनाश से मांसपेशियों की सुरक्षा,
  • इसमें बनने वाले अमोनिया के शरीर से निष्प्रभावीकरण और निष्कासन,
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना
  • तनाव-विरोधी प्रभाव
  • पाचन सामान्य
  • मानसिक गतिविधि में सुधार।

इसके अलावा, ग्लूटामाइन का सेवन सक्रिय शरीर और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है।

एल ग्लूटामाइन का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है

प्रवेश नियम

गहन प्रशिक्षण के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल ग्लूटामाइन कैसे लेना है, बल्कि यह भी कि दिन में कितनी बार, किस मात्रा में और किस रूप में। एक शब्द में - इस मूल्यवान पदार्थ का सही उपयोग कैसे करें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे और अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकें।

खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि अगर कसरत शुरू होने से तुरंत पहले ग्लूटामाइन का उपयोग किया जाता है, तो इसके बाद (अंत के लगभग दो घंटे बाद) मांसपेशियों का ग्लाइकोजन स्तर बढ़ जाता है।

शरीर सौष्ठव में एक भी ग्लूटामाइन regimen नहीं है, लेकिन एमिनो एसिड के उपभोग के लिए कई विकल्प हैं। वे प्रति दिन खुराक की संख्या में भिन्न होते हैं और, इस पर निर्भर करता है, खुराक। इसके अलावा, खुराक शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

गहन प्रशिक्षण के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल ग्लूटामाइन कैसे लिया जाए, बल्कि यह भी कि दिन में कितनी बार

ग्लूटामाइन को शरीर पर सही तरीके से काम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि न केवल आप इसे कितनी बार लेते हैं, बल्कि यह भी कि किस पैटर्न के अनुसार:

  • विकल्प एक: व्यक्तिगत दैनिक दर को दो समान भागों में विभाजित किया गया है। वर्कआउट से पहले एक लें, उसके बाद दूसरा।
  • दूसरा विकल्प एक ही दैनिक दर निर्धारित करता है, आधा में विभाजित, सुबह में और सोने से पहले पीने के लिए। आप इस मानदंड को चार भागों में विभाजित कर सकते हैं, जिसे एक ही समय अंतराल पर लिया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ निम्नलिखित आहार की सिफारिश करते हैं: ताकत अभ्यास से पहले और सोने से पहले। यह माना जाता है कि अमीनो एसिड का उपयोग करने का यह तरीका शरीर द्वारा इसके सबसे कुशल अवशोषण में योगदान देता है, साथ ही साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करता है। यदि एक बॉडी बिल्डर तीव्र शक्ति अभ्यास के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए एक समय सीमा लेता है, तो ग्लूटामाइन को अभी भी दिन में दो बार लिया जाता है, लेकिन प्रशिक्षण के अभाव में पहली खुराक दोपहर के भोजन के लिए स्थगित कर दी जाती है।

प्रत्येक बॉडी बिल्डर के लिए अपनी व्यक्तिगत योजना प्राप्त करना संभव है - खुद या एक प्रशिक्षक के साथ, अपने शरीर, दैनिक दिनचर्या और प्रशिक्षण कार्यक्रम की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

गलतियों से कैसे बचें

बॉडीबिल्डिंग में शुरुआती लोगों की एक आम गलती है कि वर्कआउट से बहुत पहले मिश्रण तैयार करना और उसे जिम तक ले जाना। ऐसे आवेदन से कोई लाभ नहीं होगा।

एथलीटों को याद रखना चाहिए कि एक भंग अमीनो एसिड अस्थिर है और जल्दी से अपने लाभकारी गुणों को खो देता है। मिश्रण को सीधे मौके पर तैयार करना और तुरंत पीना सही होगा।

दूसरी गलती अन्य एडिटिव्स के साथ मिश्रण है। अक्सर आप ग्लूटामाइन को प्रोटीन शेक में मिलाकर पीने की सिफारिश पा सकते हैं। तथ्य एक जिद्दी चीज है, और वे दावा करते हैं कि यह पूरक सबसे अच्छा अवशोषित होता है जब अकेले, इसके अलावा, यदि आप इसे खाली पेट पर पीते हैं।

यदि प्रोटीन शेक को योजना में शामिल किया गया है, तो उन्हें अमीनो एसिड लेने के आधे घंटे बाद ही लिया जा सकता है। यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो एक रासायनिक प्रतिक्रिया होगी, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूटामाइन से एक और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है, जिसका शरीर के लिए कोई मूल्य नहीं है।

पाउडर या कैप्सूल फॉर्म?

ग्लूटामाइन विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, जिसमें पाउडर और कैप्सूल शामिल हैं। प्रत्येक रूप के अपने फायदे और नुकसान हैं।

कैप्सूल इस मायने में अच्छे हैं कि यह एक रेडी-टू-ईट प्रोडक्ट है, जिसे आपको केवल सही समय पर लेना है। पेट में एक बार, जिलेटिन के गोले बहुत जल्दी घुल जाते हैं, जिसके बाद ग्लूटामाइन निकलता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

एन्कैप्सुलेटेड ग्लूटामाइन का एक रिश्तेदार नुकसान यह है कि सबसे सटीक खुराक की संभावनाएं सीमित हैं: प्रत्येक कैप्सूल में एक निश्चित अपरिवर्तनीय खुराक होता है। जब इस तरह की आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो कैप्सूल खोला जा सकता है और पाउडर अलग से लिया जाना चाहिए। पूरक कैसे लें - प्रत्येक एथलीट खुद को चुनता है।

एल-ग्लुटामाइन, जारो फॉर्मूला, 1000 मिलीग्राम, 100 टैबलेट

ग्लूटामाइन सबसे लोकप्रिय पाउडर है। इस फॉर्म का उपयोग करने के पक्ष में मुख्य तर्क लाभप्रदता है। इस रूप में, योजक अन्य रूपों की तुलना में बहुत कम खर्च करता है - उसी कैप्सूल के साथ जिसे बनाने की आवश्यकता होती है, एक पदार्थ से भरा और बंद। ग्लूटामाइन पाउडर को शामिल मापने वाले चम्मच का उपयोग करके लगाया जा सकता है। लेकिन यह भी आवेदन में मुख्य असुविधा है: हर बार आपको यह मापने की आवश्यकता होती है कि आपको कितना पाउडर चाहिए, और फिर उपयोग करने से पहले इसे तुरंत भंग कर दें। इस संबंध में, कैप्सूल अधिक सुविधाजनक हैं।

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खुराक कैसे चुनें?

ग्लूटामाइन की एक एथलीट को प्रति दिन लेने की आवश्यकता सबसे विवादास्पद मुद्दा है। खेल हलकों में, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.3 ग्राम के अनुपात में किसी पदार्थ की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए प्रथागत है। इसी समय, मैनुअल में 10-30 ग्राम के दैनिक मान की सिफारिश की जाती है

खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ, शोध परिणामों के आधार पर, तर्क देते हैं कि सही खुराक प्रति दिन 4-8 ग्राम है।

ग्लूटामाइन की एक एथलीट को प्रति दिन लेने की आवश्यकता सबसे विवादास्पद मुद्दा है।

बस एक छोटी खुराक का शरीर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप अधिक ग्लूटामाइन लेते हैं, तो शरीर इस खुराक से उतना ही लेगा, जितनी उसे जरूरत है, बाकी को हटा दिया जाएगा।

अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि यह पूरक अकेले एक सस्ता आनंद नहीं है, तो इस मामले में हम बहुत सारा पैसा बर्बाद करने के बारे में बात कर सकते हैं। 20 ग्राम से अधिक की एकल खुराक के साथ, पेट की महत्वपूर्ण जलन देखी जा सकती है।

शरीर में ग्लूटामाइन के मुख्य कार्य

  • शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक उत्प्रेरक, एक एमिनो एसिड प्रोटीन के गठन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
  • सुरक्षात्मक कार्य। ग्लूटामाइन, एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ, विषाक्त पदार्थों के संपर्क से जिगर की रक्षा करता है। आंत की उचित कार्यप्रणाली, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, केवल ग्लूटामाइन की पर्याप्त मात्रा के साथ संभव है।
  • एसिड-बेस बैलेंस को समायोजित करना। अमीनो एसिड, शरीर में आवश्यक पीएच स्तर को बनाए रखता है, नई कोशिकाओं के विकास, ऊतकों और अंगों के कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
  • रक्त में ग्लूकोज की आवश्यक एकाग्रता बनाए रखना।
  • विकास हार्मोन के उत्पादन में शामिल
  • मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार। ग्लुटामाइन, ग्लूटामिक एसिड में बदलकर, मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देता है, इसकी गतिविधि का समर्थन करता है। शरीर में इस अमीनो एसिड के आवश्यक स्तर को बनाए रखते हुए, एक व्यक्ति बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता बनाए रखने में सक्षम है।

ग्लूटामाइन लेने के लक्ष्य क्या हैं:

ग्लूटामाइन एक ऐसे व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है जो एक पतला, फिट व्यक्ति होना चाहता है। लेकिन केवल पदार्थ को आहार पूरक के रूप में लेने से, वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त नहीं किया जा सकता है। अमीनो एसिड एक उचित आहार का एक आवश्यक घटक होगा, जिसके बिना वजन कम करना अपरिहार्य है। आहार को प्रोटीन से समृद्ध किया जाना चाहिए, और वसा और कार्बोहाइड्रेट को न्यूनतम रखना चाहिए। ग्लूटामाइन, मुख्य प्रोटीन-संश्लेषक अमीनो एसिड के रूप में, बीसीएए एमिनो एसिड के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है, जो शरीर को मांसपेशियों को जोड़ने के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करता है, जिससे शरीर को राहत मिलती है।

वजन कम करने के इच्छुक व्यक्ति के लिए, ग्लूटामाइन अपरिहार्य होगा

स्लिमिंग शरीर के लिए एक असामान्य प्रक्रिया है, और इसे दर्द रहित बनाने के लिए, जीवन शैली में बदलाव की कठोरता को सुचारू बनाने में भी मदद मिलेगी, ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों की कमी से रक्षा करेगा, जो शारीरिक गतिविधि के साथ, कार्बोहाइड्रेट में आहार कम कर सकता है।

मांसपेशियों का निर्माण

मानव शरीर स्वयं ग्लूटामाइन का उत्पादन करता है। लेकिन कठिन प्रशिक्षण के साथ जुड़े अधिभार के साथ, आपका अपना अमीनो एसिड पर्याप्त नहीं है, और मांसपेशियों को नष्ट कर दिया जाता है। मांसपेशियों को खतरे में नहीं लाने के लिए, ग्लूटामाइन को अतिरिक्त रूप से लिया जाता है।

अध्ययन के दौरान, ग्लूटामाइन के सेवन और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि के बीच एक सीधा संबंध स्थापित नहीं किया गया था। फिर भी, एथलीटों की स्थिति पर अमीनो एसिड के सकारात्मक प्रभाव से इनकार नहीं किया जा सकता है।

  • एडिटिव के रूप में एक पदार्थ का सेवन थकावट वाली कक्षाओं के बाद तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह लैक्टिक एसिड की वापसी को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों में दर्द का मुख्य कारण है।
  • मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर सौष्ठव में ग्लूटामाइन का उपयोग अपरिहार्य है, क्योंकि ऊर्जा के रूप में प्रशिक्षण के दौरान शरीर में मौजूद सभी अमीनो एसिड का उपयोग किया जाता है। यदि इसका स्तर अपर्याप्त है, तो ऊर्जा की लागत मांसपेशियों को स्वयं प्रभावित करेगी। इसलिए, प्रशिक्षण के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक बॉडी बिल्डर को अपने शरीर के निर्माण सामग्री के स्तर की निगरानी करनी चाहिए। प्राकृतिक स्रोत महान भौतिक अधिभार की स्थितियों में ग्लूटामाइन की शरीर की बढ़ती आवश्यकता का सामना नहीं कर सकते।

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, शरीर को अतिरिक्त ग्लूटामाइन सेवन की आवश्यकता होती है

शरीर सौष्ठव में ग्लूटामाइन

मांसपेशियों के विकास पर ग्लूटामाइन सेवन का प्रत्यक्ष प्रभाव प्रायोगिक अध्ययनों में वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि निम्नलिखित कारणों से तगड़े के लिए पूरक लेना आवश्यक है:

    शारीरिक परिश्रम के दौरान, लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है और मांसपेशियों में जमा होता है - यह अप्रिय उत्तेजना का कारण बनता है, अंगों में जलन। इसे शरीर से निकालने के लिए, बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और समय आवश्यक है।

इस तथ्य के बावजूद कि ग्लूटामाइन लेने का सकारात्मक प्रभाव कई वैज्ञानिक कागजों में अव्यवस्थित है, इस पदार्थ का एक अतिरिक्त सेवन एथलीट की सामान्य स्थिति में सुधार करता है, क्षमता को उजागर करने में मदद करता है।

ग्लूटामाइन निर्देश

  1. इस अमीनो एसिड के लिए, अनुशंसित दैनिक खुराक 4-8 ग्राम की सीमा में है, अर्थात, एक समय में 2-4 ग्राम प्रोटीन लिया जाना चाहिए।
  2. एक खाली पेट पर उपयोग के लिए ग्लूटामाइन की सिफारिश की जाती है: कॉकटेल या भोजन से 30 मिनट पहले। अधिकांश अमीनो एसिड को आत्मसात करने के लिए निर्दिष्ट समय अंतराल काफी पर्याप्त होगा।
  3. इस मानक को दो तरीकों में विभाजित करना सबसे अच्छा होगा: सोने से पहले और प्रशिक्षण के बाद। एक कसरत के दौरान या बाद में ग्लूटामाइन लेना मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर करने, अपचय को दबाने और एक कमजोर पूल को संतृप्त करने पर भरोसा कर सकता है।
  4. सोते समय ग्लूटामाइन लेने से वृद्धि हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण-मुक्त दिनों पर, ग्लूटामाइन को सोने से पहले और दोपहर के भोजन के समय लिया जाना चाहिए। वैसे, एक राय है कि यह ग्लूटामाइन का चरम एकाग्रता है जो विकास हार्मोन की अधिकतम रिलीज के लिए जिम्मेदार है।

ग्लूटामाइन का सेवन सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सूक्ष्मता यह है कि सोडियम-निर्भर घटक इस एमिनो एसिड के परिवहन में शामिल हैं। यह साबित हुआ कि इस तरह के संयोजन से हाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्स के अवशोषण में काफी वृद्धि होती है, और सेल की मात्रा में वृद्धि में योगदान होता है।
यह उन एथलीटों के लिए उपयोगी होगा जो धीरज पर काम करते हैं, और शक्ति विषयों के प्रतिनिधियों के लिए, क्योंकि सेलुलर हाइड्रेशन को मांसपेशियों के अतिवृद्धि का एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है। जब इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ की मात्रा काफी कम हो जाती है, एमटीओआर सिग्नलिंग तंत्र का निषेध होता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
ग्लूटामाइन लेना काफी सरल है: आपको इस पदार्थ को अपने मुख्य आहार में शामिल करना होगा। अमीनो एसिड की दैनिक खुराक 10-30 ग्राम है, जो व्यक्ति के वजन, उसके आहार और वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है। कई दवा रेजिमेंट हैं जो अलग-अलग पैकेजिंग के कारण भिन्न होते हैं।

ग्लूटामाइन खेल पोषण में जारी करता है

खेल पोषण में, ग्लूटामाइन के रूप में उपलब्ध है:

ग्लूटामाइन पाउडर

पूरक का सबसे अधिक बिकने वाला बजट रूप। इसके फायदे:

  • उपयोग में आसानी
  • लंबी शैल्फ जीवन
  • पूर्व-ज्ञात खुराक।

पूरकता का सबसे लोकप्रिय रूप। इस विकल्प के लाभ:

  • कम लागत
  • एक कॉकटेल या भोजन में पाउडर जोड़ने की क्षमता,
  • शरीर में तेजी से प्रवेश।

लेकिन पाउडर के रूप में एक महत्वपूर्ण खामी अपने आप में भागों को तैयार करने की आवश्यकता है, और यह समय लेने वाली है।

सवाल उठ सकता है - पाउडर में ग्लूटामाइन कैसे लें, आवश्यक मात्रा को सही तरीके से कैसे मापें। खरीदे गए उत्पाद के साथ शामिल एक मापने वाला चम्मच होगा, यह केवल कमरे के तापमान पर पानी में पाउडर को भंग करने के लिए रहता है।

आप बस अपने मुंह में एक मापा राशि डाल सकते हैं और इसे पानी के साथ पी सकते हैं।

उनके फायदे से, कैप्सूल पाउडर के समान हैं, लेकिन उपयोग करने के लिए बहुत अधिक सुविधाजनक है। उन्हें आपके साथ जिम में ले जाना आसान है, यदि आवश्यक हो, तो कैप्सूल खोलें और पेय में सामग्री जोड़ें। कैप्सूल, अपने तेजी से टूटने के कारण, लगभग शरीर में दवा की रिहाई को धीमा नहीं करता है।

कैप्सूल के रूप में ग्लूटामाइन

ग्लूटामाइन कैप्सूल

ग्लूटामाइन की तुलना ग्लूकोज से की जा सकती है, क्योंकि यह ऊर्जा के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है।

कैप्सूल में प्रोटीन अमीनो एसिड उपयोग के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प माना जाता है, क्योंकि वे किसी भी परिस्थिति में पानी के साथ पीना आसान है। औसतन, एक कैप्सूल में जिलेटिन शेल के साथ लेपित एक सूखे पदार्थ का 5 ग्राम होता है। एक व्यक्ति एक कैप्सूल निगलने के बाद, यह घुल जाता है, और पाउडर जल्दी से रक्त में प्रवेश करता है, काम करना शुरू कर देता है।

क्रिएटिन के साथ ग्लूटामिन कैसे पीना है

ग्लूटामाइन और क्रिएटिन का संयोजन द्रव में मांसपेशियों की कोशिकाओं की आवश्यकता को पूरा करेगा। जब मांसपेशियां शरीर में प्रवेश करने वाले बेवकूफ का जवाब देने में असमर्थ हो जाती हैं, तो वे ग्लूटामाइन के ऊपर उठने के लिए अतिसंवेदनशील रहते हैं।

मीठी चाय या कॉम्पोट के साथ क्रिएटिन पीना सुनिश्चित करें, यह महत्वपूर्ण है कि पेय में ग्लूकोज हो, इससे इसके अवशोषण में आसानी होगी। कक्षा के बाद, क्रिएटिन की एक खुराक का दूसरा भाग लें और, तदनुसार, ग्लूटामाइन के 20 मिनट के बाद।

ग्लूटामाइन दैनिक खुराक

ग्लूटामाइन के उपयोग में मुख्य आज्ञा से पता चलता है कि एक खुराक 10 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मूल्य से ऊपर की राशि को केवल आत्मसात नहीं किया जा सकता है।

दैनिक दर एक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है और प्रति किलो वजन के लगभग 0.3 ग्राम पदार्थ है।

निवारक उद्देश्यों के लिए, प्रति दिन 10 ग्राम अमीनो एसिड प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पर्याप्त होगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, दैनिक खुराक 25 ग्राम तक बढ़ जाएगा।

ग्लूटामाइन की दैनिक दर किसी व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है

सर्वश्रेष्ठ संयोजनों की सूची

ग्लूटामाइन और बीसीएए

"ग्लुटामाइन और बीसीएएएस" के सफल संयोजन का पहला कारण शारीरिक प्रदर्शन के विकास में और साथ ही मांसपेशियों की वृद्धि में मूर्त प्रगति का अवसर है। यह ध्यान देने योग्य है, सबसे पहले, सामान्य तौर पर, नाइट्रोजनयुक्त यौगिकों और, विशेष रूप से ग्लूटामाइन की एकाग्रता, सीधे बीसीएए एमिनो एसिड के चयापचय को प्रभावित करती है। दूसरे, बीटीएए मौजूद होने पर केवल एमटीओआर सिग्नलिंग तंत्र को बाह्य ग्लूटामाइन द्वारा सक्रिय किया जाएगा (यह मुख्य रूप से ल्यूसीन के लिए सच है)। ग्लूटामाइन और बीसीएएएस एक उत्कृष्ट अग्रानुक्रम है जो मांसपेशियों की वृद्धि और उत्पादकता में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

ग्लुटामाइन और सिट्रीलाइन

विभिन्न ऊतकों के बीच साइट्रुलिन हस्तांतरण की प्रक्रिया में, ग्लूटामाइन सबसे अधिक सक्रिय रूप से शामिल है। इसके बाद, नाइट्रिक ऑक्साइड और आर्जिनिन के संश्लेषण में अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। साइट्रलाइन और ग्लूटामाइन के संयोजन से, हम नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए नाटकीय रूप से पूर्व की क्षमता में वृद्धि करते हैं। नतीजतन, यह ऑक्सीकरण, ट्रॉफिक कंकाल की मांसपेशी के अनुकूलन की ओर जाता है। अधिक पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करते हैं, जितनी तेज़ी से बढ़ते हैं और ठीक हो जाते हैं। और अगर पहली बार ऐसा लगता है कि यहां कोई सीधा संबंध नहीं है, तो, वास्तव में, यह ग्लूटामाइन के रूप में एक ऐसा मध्यस्थ है जो विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की एक बड़ी संख्या के पाठ्यक्रम, पाठ्यक्रम, गतिविधि को निर्धारित करता है।

ग्लूटामाइन और aKG (अल्फा किटोग्लूटारेट)

ग्लूटामाइन की तरह अल्फा-किटोग्लूटारेट को ग्लूटामेट का अग्रदूत माना जाता है। यह पदार्थ ग्लूटामाइन के टूटने (खुराक पर निर्भर) को धीमा कर देता है। इसी समय, ग्लूटाथियोन और एमटीओआर की गतिविधि में वृद्धि हुई है। Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

यदि शरीर में ग्लूकोज स्टोर कम हो जाते हैं, तो यह ग्लूटामाइन के अवशोषण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और व्यवहार्यता और कोशिका वृद्धि को भी कम करता है। जो लोग कम कार्ब आहार रखते हैं, उनके आहार में एनएजी (ग्लाइकोप्रोटीन एन-एसिटाइलग्लूसामाइन) को शामिल करने से ग्लूटामाइन के चयापचय और आत्मसात को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही महत्वपूर्ण कार्यों, सेल बहाली पर सकारात्मक, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अन्य खेल भोजन की तैयारी के साथ संयोजन:

ग्लूटामाइन के साथ मिलकर एक और प्रभावी पूरक शरीर को भारी भार से निपटने में मदद करता है - क्रिएटिन, या कार्बोक्जिलिक एसिड। यह उपकरण सहनशक्ति को बढ़ाता है, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। ग्लूटामाइन की तरह, क्रिएटिन मांस उत्पादों में पाया जाता है, लेकिन यह पूरक रूप में अधिक प्रभावी होगा।

अमीनो एसिड का सह-प्रशासन करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। दोनों पदार्थों की दैनिक खुराक आधे में विभाजित है। प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले, क्रिएटिन की पहली छमाही लें, 20 मिनट के बाद - ग्लूटामाइन की आधी खुराक। कक्षाओं को पूरा करने के बाद, क्रिएटिन के शेष को पीएं, और 20 मिनट के बाद - ग्लूटामाइन।

ग्लूटामाइन मांसपेशियों के ऊतकों में साइट्रलाइन के बेहतर वितरण को बढ़ावा देता है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक उत्प्रेरक होने के नाते, यह नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए साइट्रलाइन की क्षमता को बढ़ाता है, जिस पर मांसपेशियों की वसूली और विकास निर्भर करता है।

ग्लूकोज की कमी के साथ, ग्लूटामाइन खराब अवशोषित हो जाएगा। सख्त आहार के तहत आहार पूरक के रूप में ग्लूकोज लेने से चयापचय में सुधार होगा और कार्बनिक ऊतकों के कामकाज को बढ़ावा मिलेगा।

ग्लूटामाइन कई खेल पोषण की खुराक के साथ संयुक्त है

कैसे करें इस्तेमाल?

दवा पाउडर और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। यदि हम ग्लूटामाइन को सही तरीके से लेने के बारे में बात करते हैं, तो एथलीट के प्रशिक्षण की तीव्रता, उसकी शारीरिक स्थिति और आहार के आधार पर सटीक खुराक निर्धारित की जाती है।
कुछ साहित्यिक स्रोत दैनिक खुराक को 5-10 ग्राम तक सीमित करते हैं। कभी-कभी जब कोई पाठ्यक्रम तैयार होता है, तो एथलीट का वजन ध्यान में रखा जाता है:

  • 45 किलोग्राम - 9 ग्राम,
  • 57 किलोग्राम - 11 ग्राम,
  • 68 किलोग्राम - 14 ग्राम,
  • 90 किलोग्राम - 18 ग्राम,
  • 113 किलोग्राम - 23 ग्राम।

ग्लूटामाइन का अतिरिक्त सेवन मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि और संरक्षण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, कई बार मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ अमीनो एसिड का एक उत्कृष्ट संयोजन जो शरीर में इसके वितरण को सुविधाजनक बना सकता है और सेल की मात्रा बढ़ा सकता है।

बीसीएएएस के साथ ग्लूटामाइन का संयोजन शरीर में वसा को नष्ट करता है, चयापचय को तेज करता है, और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

ग्लूटामाइन और प्रोटीन की खुराक के बीच आपको 30 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे एक-दूसरे की आत्मसात करने में हस्तक्षेप करेंगे।

कब करें इस्तेमाल?

ग्लूटामाइन को दिन के दौरान कैसे बांटना है और इसे कब लेना है, इस बारे में प्रश्न हैं। दैनिक खुराक को आमतौर पर दो भागों में विभाजित किया जाता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद रिसेप्शन व्यायाम के दौरान खोए हुए अमीनो एसिड रिजर्व की तुरंत भरपाई करता है, और एक सोते समय सेवन बाकी अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। जिम में कक्षाओं से मुक्त दिन पर, परिसर दिन के मध्य में और सोने से पहले सेवन किया जा सकता है।
कुछ स्रोत दिन भर में ग्लूटामाइन के अंशों को वितरित करने और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में, सोने के बाद और सोते समय उन्हें पीने का सुझाव देते हैं। यह माना जाता है कि इस योजना के साथ, अमीनो एसिड लगातार एथलीट के शरीर को पोषण देता है।

विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है अतिरिक्त खुराक। अतिरिक्त पदार्थ, अवशोषित नहीं, शरीर द्वारा उत्सर्जित होता है। यह देखते हुए कि दवा महंगी है, इसका दुरुपयोग करना केवल पैसे की अनुचित बर्बादी है।

क्या लेना है?

ग्लूटामाइन एक बहुमुखी शरीर सौष्ठव पूरक है जिसे आसानी से अन्य खेल पोषण के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके साथ लिया जा सकता है:

  • creatine
  • प्री-वर्कआउट और एनाबॉलिक कॉम्प्लेक्स।

साथ में, ये दवाएं एक-दूसरे की कार्रवाई को बढ़ाती हैं। लेकिन आपको एक ही समय में 2 पूरक नहीं लेना चाहिए। खुराक के बीच 30 मिनट का ठहराव बनाए रखना बेहतर होता है, अन्यथा अवशोषण कम हो जाएगा।

ग्लूटामाइन उपयोग दिशानिर्देश

तैयारी के तुरंत बाद पिएं

ग्लूटामाइन अस्थिर है और उपयोगी गुणों को खोने से जल्दी टूट जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए ग्लूटामाइन के साथ एक प्रकार के बरतन को "चार्ज" करने के लिए, इसका कोई मतलब नहीं है। लॉकर रूम में प्रशिक्षण के बाद समाधान तैयार करें, और तुरंत इसे पीएं।

प्रोटीन के साथ प्रयोग न करें।

प्रोटीन, क्रिएटिन, ग्लूटामाइन और गेनर के साथ, एक काम करने वाला पूरक है। हालांकि, ग्लूटामाइन को इसके साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन अमीनो एसिड के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। उनके स्वागत के बीच में आधे घंटे का ठहराव होता है।

क्रिएटिन के साथ मिलाएं

लेकिन क्रिएटिन के साथ, ग्लूटामाइन अच्छी तरह से चला जाता है। इस तरह के कॉकटेल का प्रभाव निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा। बहुत सारे ऊर्जा और बिजली संकेतकों की वृद्धि प्रदान की जाती है।

खुराक से अधिक न करें

हालांकि ग्लूटामाइन हानिरहित है, आपको एक बार में पैकेजिंग खाने की ज़रूरत नहीं है। ठीक है, आप निश्चित रूप से नहीं होंगे। तेज पेट दर्द, मतली, पसीना आना, माइग्रेन, जोड़ों का दर्द, अत्यधिक ग्लूटामाइन के उपयोग के संकेत हैं।

विशिष्ट मामलों के लिए ग्लूटामाइन पूरकता

  1. घाव भरने के लिए ग्लूटामाइन लें। ग्लूटामाइन की खुराक अक्सर घाव भरने के लिए निर्धारित की जाती है। कोर्टिसोल आघात, जलन या संक्रमण के कारण शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है, जो ग्लूटामाइन के स्तर में कमी की ओर जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटामाइन की खुराक प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करती है, जो बदले में घावों के दुष्प्रभाव से लड़ती है।
    ग्लूटामाइन संक्रमणों को कम करने में भी मदद करता है। ग्लूटामाइन के प्राकृतिक मांसपेशियों के निर्माण के गुण भी इसे जलने और सर्जरी के बाद अविश्वसनीय रूप से प्रभावी बनाते हैं।

शरीर सौष्ठव में ग्लूटामाइन को विकास हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेने और मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने के लिए एथलीटों द्वारा अत्यधिक माना जाता है।

शरीर सौष्ठव अनुप्रयोग

ग्लूटामाइन क्या है? ग्लूटामाइन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो मानव शरीर में उत्पन्न होता है। वह कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेती है। शक्ति अभ्यास के बाद, इसे परिश्रम के दौरान खोए हुए रिजर्व को फिर से भरने के लिए लिया जाना चाहिए।

मांसपेशियों के विकास पर अमीनो एसिड लेने का प्रत्यक्ष प्रभाव प्रायोगिक रूप से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है। लेकिन व्यवहार में, शरीर सौष्ठव में ग्लूटामाइन निम्नलिखित कारणों से लिया जाता है:

  1. मांसपेशियों में शारीरिक परिश्रम के दौरान, लैक्टिक एसिड का उत्पादन और संचय होता है - इससे अप्रिय उत्तेजना होती है, अंगों में जलन होती है। इसे हटाने के लिए बड़ी मात्रा और समय में द्रव की आवश्यकता होती है।
  2. ग्लूटामाइन की मात्रा ओवरवर्क को खत्म करने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। समस्या अक्सर शुरुआती लोगों में दिखाई देती है जो लोड और शरीर को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को सहसंबंधित करने में सक्षम नहीं हैं।
  3. प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद के साथ, गिरावट, सर्दियों में मजबूत शारीरिक परिश्रम की क्षमता बढ़ जाती है, जब लोग बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

एल-ग्लूटामाइन एथलीट के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपको क्षमता को उजागर करने की अनुमति देता है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधि करने वालों के लिए अमीनो एसिड सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक है।

प्रोटीन शेक के साथ

ग्लूटामाइन को प्रोटीन शेक के साथ लिया जा सकता है। इसके लिए, दैनिक खुराक को चार समान भागों में विभाजित किया जाता है और प्रत्येक को 100 ग्राम पेय के साथ मिलाया जाता है। चार बार अमीनो एसिड के साथ एक कॉकटेल लेना आवश्यक है: सुबह में, प्रशिक्षण से पहले, और उसके बाद, रात में।

ग्लूटामाइन घर में बने प्रोटीन शेक के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसके लिए स्ट्रॉबेरी (50 ग्राम), दूध (100 मिली), पनीर (50 ग्राम) की आवश्यकता होती है। उत्पादों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, जिसके बाद ग्लूटामाइन जोड़ा जाता है और आप इसे पी सकते हैं।

फलों के कॉकटेल के प्रशंसक एक मसालेदार पेय तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी (50 ग्राम), पनीर (100 ग्राम), मिर्च का सूखा मिश्रण (15 ग्राम) मिलाएं, जिसके बाद ग्लूटामाइन मिलाया जाता है। कॉकटेल का एक शक्तिशाली प्रभाव है, वे धीरज देते हैं और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

क्रिएटिन के साथ

रोजाना व्यायाम करने वाले एथलीट अक्सर क्रिएटिन के साथ ग्लूटामाइन लेते हैं। यह शारीरिक ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए आवश्यक कार्बोक्जिलिक एसिड है। यह पदार्थ विभिन्न प्रकार के मांस में पाया जाता है, लेकिन यह एक योजक के रूप में बेहतर अवशोषित होता है।

ग्लूटामाइन के साथ, क्रिएटिन शरीर को वायरस से बचाता है, गंभीर तनाव और मांसपेशियों के तेजी से गठन का सामना करने में मदद करता है। योजना के अनुसार एक एमिनो एसिड लेना आवश्यक है - ये महत्वपूर्ण परिस्थितियां हैं जो एक घटक के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। क्रिएटिन की दैनिक खुराक (5-7 ग्राम) दो भागों में विभाजित है। एक को खेल से आधे घंटे पहले लिया जाता है, और दूसरा - 20 मिनट के बाद। मीठी चाय या कॉम्पोट के साथ क्रिएटिन को धोया जाता है, यह महत्वपूर्ण है कि पेय में ग्लूकोज हो। खेल के बाद, क्रिएटिन की एक खुराक का दूसरा भाग लिया जाता है, और 20 मिनट के बाद - ग्लूटामाइन।

साइड इफेक्ट

अमीनो एसिड का सेवन शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। साइड इफेक्ट्स के रूप में हो सकता है:

  • एलर्जी,
  • बढ़ी हुई उत्तेजना,
  • मतली,
  • पेट में दर्द
  • उल्टी,
  • दस्त।

साइड इफेक्ट आमतौर पर केवल एक ओवरडोज के साथ होते हैं। ग्लूटामाइन के लंबे समय तक उपयोग के साथ, एनीमिया के रूप में समस्याएं हो सकती हैं, होंठों में दरारें, ल्यूकोपेनिया, मौखिक श्लेष्म की जलन।

मतभेद

कुछ मामलों में, आपको अमीनो एसिड नहीं लेना चाहिए, हालांकि यह शरीर द्वारा संश्लेषित होता है। के रूप में मतभेद हैं:

  • व्यक्तिगत असहिष्णुता,
  • मोटापा
  • गतिहीन जीवन शैली
  • गुर्दे की समस्याएं
  • एनीमिया,
  • पेट का अल्सर
  • जटिल जैविक योजक के समानांतर सेवन,
  • उच्च उत्कृष्टता
  • जिगर की खराबी
  • अनिद्रा
  • बुखार,
  • क्षाररागीश्वेतकोशिकाल्पता।

ग्लूटामाइन को निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार चुना जाना चाहिए:

  1. रिलीज का फॉर्म। एमिनो एसिड टैबलेट, कैप्सूल, पाउडर, बार, तैयार पेय के रूप में बेचा जाता है। जिलेटिन कैप्सूल अधिक सुविधाजनक हैं और पाउडर सस्ता है।
  2. पैकिंग। उत्पाद की एक अलग पैकेजिंग है और इसे प्लास्टिक के डिब्बे या एक अकवार के साथ सील बैग में बेचा जाता है।
  3. लागत। ग्लूटामाइन की कीमत लगभग 500 ग्राम प्रति 500 ​​रूबल है।
  4. स्वाद। अमीनो एसिड का कोई स्वाद नहीं है, लेकिन निर्माता कृत्रिम रूप से अलग-अलग स्वाद देने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए अनानास, नारंगी, अंगूर।
  5. सक्रिय पदार्थ। ग्लूटामाइन को अपने शुद्ध रूप में लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक अस्थिर पदार्थ माना जाता है। उपभोग किए गए पूरक के 100 प्रतिशत में से केवल 10 को उद्देश्य के रूप में अवशोषित किया जाता है और प्रणालीगत संचलन में प्रवेश किया जाता है, और शेष 90 को प्रिसिस्टिक चयापचय के दौरान समाप्त किया जाता है।
  6. विटामिन। वे शरीर पर दवा के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। समूह बी, सी, पीपी के विटामिन हो सकते हैं।

ग्लूटामाइन टिप्स

  • खुराक लेने और निर्धारित करने की सलाह के बारे में अपने डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लें।
  • प्रवेश की नियमितता का निरीक्षण करें
  • दैनिक मानदंड से अधिक न हो, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
  • तैयारी के तुरंत बाद एक पाउडर पदार्थ का उपयोग करें, अन्यथा यह अपने सभी उपयोगी गुणों को खो देगा।
  • केराटिन के साथ संयोजन में ग्लूटामाइन लें। तगड़े के लिए, यह बहुत प्रभावी है।
  • ग्लूटामाइन को बेहतर अवशोषण के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ पीना चाहिए।

खेल पोषण और साधारण भोजन के बीच अंतर पोषक तत्वों की उच्च सामग्री में है। पूरक का अवशोषण तेजी से और अधिक पूर्ण होता है।

लेकिन, केवल सप्लीमेंट लेने से उच्च परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं। उन्हें उचित आहार और सुनियोजित शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त माना जाता है।

अनुप्रयोग युक्तियाँ

ग्लूटामाइन एक अस्थिर पदार्थ है जो जल्दी से टूट जाता है और मूल्यवान गुण खो देता है। इसलिए, इसे तैयार होने के तुरंत बाद लिया जाना चाहिए। इसे पहले से पकाना न करें, अन्यथा यह उपयोगी नहीं होगा।

प्रोटीन, क्रिएटिन, गेनर - वर्किंग एडिटिव्स। लेकिन उनके साथ ग्लूटामाइन को जोड़ना अवांछनीय है, क्योंकि प्रोटीन अमीनो एसिड के सामान्य अवशोषण की अनुमति नहीं देता है। रिसेप्शन के बीच 30 मिनट का ठहराव आवश्यक है।

ग्लूटामाइन क्रिएटिन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इस कॉकटेल का प्रभाव अच्छा होगा। बहुत सारी ऊर्जा दिखाई देती है और बिजली संकेतक बेहतर होते हैं। खुराक से अधिक न करें। अमीनो एसिड की अत्यधिक मात्रा पेट दर्द, मतली और अत्यधिक पसीने का कारण बनती है।

अन्य अनुप्रयोग

घाव भरने के लिए एक एमिनो एसिड भी लिया जाता है। यह प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। ग्लूटामाइन जलने के लिए प्रभावी है। अमीनो एसिड सर्जरी के बाद सामान्य पुनर्वास में योगदान देता है।

पूरक अन्य स्थितियों को भी ठीक करता है। ग्लूटामाइन चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ मदद करता है, जो अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग के साथ होता है। 4-16 सप्ताह के लिए दिन में छह बार एक गोली (5 ग्राम) लेना पर्याप्त है।

इस प्रकार, ग्लूटामाइन शरीर सौष्ठव में प्रभावी है। केवल प्रशासन की खुराक और नियमों का पालन करना आवश्यक है। फिर खेलों के सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है।

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