उपयोगी टिप्स

एक बार और सभी के लिए खर्राटों को कैसे रोकें

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खर्राटे तब होते हैं जब किसी व्यक्ति की नाक सांस नहीं लेती है और उसे सांस लेने के लिए मुंह खोलना पड़ता है। एक ही समय में, नरम तालू हिलना शुरू हो जाता है, जिससे अप्रिय तेज आवाज़ के साथ कंपन पैदा होता है। न केवल उसके आसपास के लोग इस घटना से पीड़ित हैं, बल्कि खुद भी खर्राटे ले रहे हैं। यह बीमारी मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करती है, इसके सामान्य वेंटिलेशन के साथ हस्तक्षेप करती है, और इसलिए, पर्याप्त रक्त प्रवाह। इस तरह की समस्याओं से खर्राटों में रक्तचाप में वृद्धि होती है और, परिणामस्वरूप, स्ट्रोक और दिल के दौरे का विकास होता है। खर्राटों का सबसे खतरनाक लक्षण है नींद के दौरान सांस लेने में रुकना। जाहिर है, यह बीमारी इतनी हानिरहित और हास्यास्पद नहीं है, जितनी पहली नज़र में लगती है। हमारे विशेषज्ञ - ओटोलरींगोलॉजिस्ट व्लादिमीर ज़ैतसेव - ने बताया कि आपको खर्राटों के बारे में क्या जानना है और इस बीमारी से कैसे छुटकारा पाना है।

स्पष्ट परेशानियों के अलावा, खर्राटे तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन, प्रतिरक्षा में कमी, थकान और पुरानी थकान सिंड्रोम में वृद्धि करते हैं, और अधिक वजन और यहां तक ​​कि मोटापे की ओर भी ले जाते हैं। खर्राटे, एक नियम के रूप में, सुबह में टूट और थका हुआ उठता है, इसलिए आपको एक बीमारी के साथ हल्के से इलाज नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सा में, खर्राटों को लंबे समय से एक गंभीर बीमारी के रूप में मान्यता दी गई है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

खर्राटों के कई कारण हैं:

नाक सेप्टम वक्रता - यह नाक की आंतरिक संरचना का उल्लंघन है। यह जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है।

ओवरवर्क और तनावधीरे-धीरे संचित थकान, भावनात्मक तनाव और हीन विश्राम सभी अंगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

adenoids - नासोफरीनक्स में टॉन्सिल बढ़ने के कारण बचपन की बीमारी होती है।

जंतु- नाक और नासोफरीनक्स के श्लेष्म झिल्ली का प्रसार।

जन्मजात विकासात्मक विकृति - निचले नाक शंकु में वृद्धि, एक लंबी जीभ, एक छोटा निचला जबड़ा या संकीर्ण नाक मार्ग।

मोटापा- गर्दन में वसायुक्त ऊतक के अत्यधिक संचय से ग्रसनी के लुमेन में कमी होती है, जो सामान्य श्वास के साथ हस्तक्षेप करती है।

उम्र बदल जाती है - गले और नासॉफरीनक्स की मांसपेशियों की टोन में कमी, जिसमें सैगिंग तालू भी शामिल है।

यदि गंभीर चिकित्सा उपचार या सर्जरी के लिए कोई संकेत नहीं है, तो आप अपने दम पर खर्राटों से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा। उदाहरण के लिए, सोने से तीन से चार घंटे पहले भोजन करें। इससे अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी। डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, यह ठीक से अधिक वजन वाले लोग हैं जो खर्राटों के अधीन हैं। सोते समय शराब पीने से सख्ती से बचें। अल्कोहल नासोफरीनक्स की मांसपेशियों को आराम देता है और खर्राटों को बढ़ाता है। रात में धूम्रपान न करने की कोशिश करें, क्योंकि धूम्रपान गले और ग्रसनी के श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, जो केवल खर्राटे लेगा। आपको शाम को टहलने की आदत बनाने की जरूरत है। ताजी हवा में चलने से श्वास को बहाल करने, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को समृद्ध करने और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होगा, जबकि थकान से राहत मिलेगी।

खर्राटों के खिलाफ लड़ाई में, खेल उत्साह और एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली में बहुत मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, इस बीमारी को दूर करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी साधनों में से एक माना जाता है। सुबह जिमनास्टिक्स, जिम में कक्षाएं और पूल में तैरना न केवल खर्राटों को खत्म करेगा, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा। यह प्रेस को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। प्रशिक्षण पेट को अच्छे आकार में रखेगा, जो इसे फैलने की अनुमति नहीं देगा, जिसका अर्थ है कि यह मोटापे की अनुमति देगा।

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