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बास्केटबॉल प्रशिक्षण की विशेषताएं (पृष्ठ)

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बेशक: शारीरिक शिक्षा

विषय पर: एक बास्केटबॉल प्रशिक्षण की विशेषताएं

चेल्याबिंस्क, 2008

कितनी बार प्रशिक्षित करना है

बॉल जुगलिंग एक्सरसाइज

प्रशिक्षण का मुख्य भाग

प्रशिक्षण का अंतिम भाग

खेल प्रशिक्षण एक प्रतियोगिता की तैयारी की प्रक्रिया है। हर कोई प्रतियोगिता में जीतना चाहता है, और प्रशिक्षण के लिए आवश्यक शर्तें बनाई जाती हैं। तकनीक को माहिर करना, इसमें सुधार करना और उच्च शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करना, शायद, प्रशिक्षण के मुख्य कार्य हैं। बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करते हैं। उनके मुख्य ध्यान के अनुसार, उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

आवश्यक शारीरिक गुणों के विकास के लिए व्यायाम,

हमले और बचाव में व्यक्तिगत खेल कौशल सीखने और सुधारने के लिए अभ्यास,

हमले और रक्षा में खिलाड़ियों की बातचीत के अध्ययन और सुधार के लिए अभ्यास। प्रशिक्षण भार का प्रदर्शन करते समय, एथलीट के शरीर को धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाती है, या, जैसा कि शरीर विज्ञानियों का कहना है, यह इसके लिए अनुकूल है। यदि एक ही मोड में एक ही अभ्यास करने के लिए हर समय, शरीर जल्दी से इस भार के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, और खेल परिणामों की वृद्धि बंद हो जाएगी। इससे बचने के लिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। ऐसा करने के दो तरीके हैं: अभ्यास की अवधि बढ़ाना और व्यायाम की गति बढ़ाना।

कितनी बार प्रशिक्षित करना है

पहले, आपको सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, बाकी दिनों के साथ प्रशिक्षण दिनों को बारी-बारी से। प्रशिक्षण की अवधि एक से डेढ़ घंटे तक होनी चाहिए। अगर वर्कआउट में बहुत अधिक गति वाले व्यायामों को शामिल किया जाता है, तो इसके समय को छोटा किया जा सकता है। यदि प्रशिक्षण में मुख्य रूप से तकनीकी तकनीकों को सीखा जाता है, जिसमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है, तो प्रशिक्षण का समय बढ़ाया जा सकता है। जब आप सीख लेते हैं कि लोड को आसानी से कैसे स्थानांतरित किया जाए, तो आप एक और प्रशिक्षण दिवस जोड़ सकते हैं। बेशक, अपने किसी ऐसे साथी को प्रशिक्षण प्रक्रिया का नेतृत्व सौंपना सबसे अच्छा है जो पहले से ही बच्चों के खेल स्कूल या स्कूल सेक्शन में प्रशिक्षण ले चुका है। वह एक खेल कोच और टीम के कप्तान के रूप में काम कर सकते हैं।

कसरत की योजना

नियमित रूप से किए जाने वाले प्रशिक्षण के लिए, ध्यान केंद्रित करने और सही ढंग से चयनित अभ्यासों को शामिल करने के लिए, इसकी योजना बनाई जानी चाहिए। योजना का मुख्य लक्ष्य यह दिखाना है कि किस क्रम में आवश्यक भौतिक गुणों का विकास होगा, साथ ही तकनीकी और सामरिक तकनीकों का अध्ययन और सुधार होगा। मैं आपको "बास्केटबॉल - एथलीटों का खेल" अध्याय में भौतिक गुणों के विकास के सही अनुक्रम के बारे में भी बताऊंगा। यहां हम खेल की तकनीक और रणनीति पर सामग्री का अध्ययन और महारत हासिल करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करेंगे। एक बास्केटबॉल टीम की सफलता काफी हद तक हमले में खेल के कौशल और प्रत्येक खिलाड़ी की रक्षा पर निर्भर करती है। प्रत्येक खिलाड़ी को आक्रमण में रक्षक को आउट करने में सक्षम होना चाहिए, एक सफल थ्रो पूरा करना चाहिए और अपने वार्ड को स्कोर नहीं करने देना चाहिए। एक तरह से हमले के सभी तरीके या दूसरे एक लक्ष्य का पीछा करते हैं - गेंद को प्रतिद्वंद्वी की टोकरी में फेंकने के लिए। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप टीम को कमजोर करेंगे। गेंद को पकड़ने और पास करने, टोकरी में ड्रिबल करने और फेंकने जैसी तकनीकों पर हमला करने या खेलने में व्यक्तिगत कौशल आपको अदालत पर सक्रिय रूप से कार्य करने की अनुमति देगा। हमले में खिलाड़ी के प्रभावी कार्यों का आधार उसकी गेंद को पकड़ने, पास करने और ड्राइव करने की क्षमता है। जितने अधिक मोबाइल आप गेंद के साथ होंगे, उतनी ही आसानी से एक सफल बास्केट अटैक के लिए स्थितियां बना पाएंगे। एक नियम के रूप में, सटीक शॉट, खिलाड़ी के रक्षक के करीबी संरक्षक से खुद को मुक्त करने की क्षमता का परिणाम है। गेंद पर मुफ्त कब्ज़ा, तेज़ और सटीक पास और भरोसेमंद संभाल सफल थ्रो के अच्छे अवसर खोलते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी को बास्केटबॉल के इन मूल तत्वों के संबंध को समझना चाहिए। सहायता और गेंद पर नियंत्रण खिलाड़ी को पहल करने और रक्षक को संदेह में रखने की अनुमति देता है। इन गेमिंग तकनीकों का तार्किक संबंध उनके अध्ययन और सुधार के पसंदीदा क्रम को निर्धारित करता है। इन खेल कौशलों के अध्ययन और सुधार के समानांतर, योजना में पूरी गति से दौड़ने और रुकने के अभ्यास और गेंद के साथ और बिना कॉर्नरिंग शामिल होना चाहिए। हमले की मूल खेल तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, किसी को रक्षात्मक कार्यों के अध्ययन और सुधार के लिए आगे बढ़ना चाहिए। हमले की तकनीकों का एक अच्छा आदेश आपको रक्षात्मक काउंटरों को अधिक सफलतापूर्वक सीखने की अनुमति देगा। उसी कारण से, एक हमले में खिलाड़ियों की बातचीत को संबंधित रक्षात्मक काउंटरों की तुलना में पहले अध्ययन किया जाना चाहिए। इस प्रकार, प्रशिक्षण योजना में, बास्केटबॉल पर प्रशिक्षण सामग्री के निम्नलिखित अनुक्रम प्रदान करना आवश्यक है: पकड़ना और गुजरना, ड्रिबलिंग, हिलना, रोकना और मोड़ना, गेंद फेंकना, व्यक्तिगत बचाव, व्यक्तिगत रक्षा के खिलाफ हमला, व्यक्तिगत रक्षा, क्षेत्र रक्षा के खिलाफ हमला, क्षेत्र रक्षा। ।

कोई भी प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होता है। वार्म-अप की मदद से, एथलीट की मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों, कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली को मूल अभ्यास के लिए तैयार किया जाता है। लेकिन शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, एक अच्छा वर्कआउट चोटों को रोकने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, बास्केटबॉल खिलाड़ी के वार्म-अप में दो भाग होते हैं: गेंद के बिना और गेंद के साथ अभ्यास करना। वार्म-अप की अवधि औसतन 15-20 मिनट है। वे आमतौर पर 3-4 मिनट के लिए एक हल्के से शुरू करते हैं। दौड़ते समय, ब्रश के साथ जोरदार घुमाव बनाएं। फिर, कई सरल अभ्यास किए जाते हैं ताकि सभी मांसपेशी समूहों और जोड़ों को "काम" में शामिल किया जाए। छाती के सामने हथियारों के साथ झटके और पक्षों को सीधे हथियारों के साथ झूलता है, स्क्वैट्स, स्प्रिंगली आगे की तरफ झुकता है और पक्षों पर, दाएं, बाएं, दो पैरों पर कूदता है - ये सभी अभ्यास खिलाड़ी को प्रशिक्षण के मुख्य भाग के लिए तैयार करते हैं।

वार्म-अप के दूसरे भाग में, आपको "बॉल भावना" और विकृति विकसित करने के लिए गेंद की बाजीगरी में 3-4 अभ्यास शामिल करने की आवश्यकता है। नीचे दी गई सूची में से व्यायाम का चयन किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गेंद से बाज़ी मारने की कवायद काफी मुश्किल है और पहली बार में सब कुछ ठीक नहीं होगा। लेकिन जब आप इन अभ्यासों को जल्दी, आसानी से और स्वाभाविक रूप से करना सीखते हैं, तो गेंद को न देखने की कोशिश करना, खेल में गेंद पर उचित कब्ज़ा करना अब मुश्किल नहीं होगा। वैसे, अगर कोई अवसर है, तो सभी के लिए अपने खाली समय में इन अभ्यासों को दोहराना उपयोगी है।

बॉल जुगलिंग एक्सरसाइज

1. अंगूठे, तर्जनी या मध्यमा पर गेंद को घुमाएं। प्रतिस्पर्धा करें जो स्पिनिंग बॉल को उंगली पर लंबे समय तक रखेगा।

2. गेंद को दाएं हाथ से बाईं ओर और पीछे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं और लय में बदलाव करें। इस अभ्यास को पहले धीरे-धीरे करें, और फिर गति बढ़ाएं और गेंद को उड़ना चाहिए। जब आप आत्मविश्वास से व्यायाम करना सीखते हैं, तो गेंद को देखने की कोशिश न करें।

3. वैकल्पिक रूप से कमर के चारों ओर और सिर के चारों ओर गेंद को घुमाएं। Me- द्वारा

फिर से आत्मसात, रोटेशन की दिशा बदल और गति में वृद्धि।

4. अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखें और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। पैरों के बीच आठ के आंकड़े का वर्णन करते हुए, हाथ से हाथ को पास करें। आत्मविश्वास से लबरेज, गेंद की दिशा बदलकर, उसे न देखने की कोशिश करना।

5. शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। अपने दाहिने हाथ से, गेंद को पैरों के बीच फर्श से पीछे की ओर फेंकें और उछलते समय पकड़ें ताकि दाहिना हाथ सामने हो और बायाँ हाथ पीछे, पैर पीछे हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और उसी अभ्यास को दोहराएं, इसे बाएं हाथ से शुरू करें। अब, पकड़ने के समय, बाएं हाथ को गेंद को सामने से छूना चाहिए, और दाहिने हाथ को - पीछे, पैरों के पीछे।

6. जब जगह में चलते हैं, तो गेंद को अपने आगे के पैर के नीचे ले जाएं। आत्मविश्वास से लबरेज, दौड़ते हुए जाएँ।

7. प्रारंभिक स्थिति में, पैरों के बीच में गेंद को दाहिने हाथ से और बाएं को पीछे से, पैरों के बीच से पकड़ें। जल्दी से हाथों की स्थिति बदलें, गेंद को फर्श पर गिरने से रोकने की कोशिश करें। प्रत्येक प्रयास से पहले पहले विराम दें। धीरे-धीरे इन ठहराव को कम करें और गेंद को न देखने की कोशिश करें।

8. अपने पैरों को अलग रखें और दोनों हाथों से गेंद को अपने सामने रखें। अपने पैरों के बीच फर्श पर गेंद को इंगित करें ताकि वह आपकी पीठ के पीछे उछले और इसे अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें। गेंद को फिर से फर्श पर उल्टा करें ताकि वह आगे की ओर उछले और आपके सामने उसे पकड़ ले। जब आप त्रुटियों के बिना इस अभ्यास को करना सीखते हैं, तो निष्पादन की गति बढ़ाएं। फिर आप इसे फर्श से टकराने के बिना कर सकते हैं, बस गेंद को अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के बीच वापस फेंक दें और इसे दोनों हाथों से पीछे, पीछे से पकड़ें। गेंद को फर्श से नहीं छूना चाहिए।

9. अपने सिर के ऊपर गेंद उठाएं, इसे अपने सिर के पीछे कम करें और इसे बेल्ट पर अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें। व्यायाम करते समय, झुकना नहीं चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, अपने श्रोणि को आगे रखें।

10. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर से घुमाएं, उसके नीचे गेंद को पकड़े ताकि दाहिना हाथ दाहिनी ओर और बाएँ पैर के बाईं ओर हो। अपने हाथों को सामने, अपने पैर के सामने ताली बजाएं, और गेंद को फिर से पकड़ें, जिससे फर्श पर गिरने से रोका जा सके। घुटनों के स्तर पर तुरंत दो पैरों के पीछे गेंद को पकड़कर एक ही व्यायाम किया जा सकता है। अपने घुटनों के सामने अपने हाथों को जल्दी से ताली बजाने की कोशिश करें और फर्श को हिट करने से पहले गेंद को पकड़ लें।

द्वितीय। अपने दाहिने हाथ पर गेंद को दाहिने हाथ से पकड़ते हुए, अपने बाएं पैर के साथ एक छोटा सा लंज बनाएं। गेंद को पैरों के बीच फर्श की ओर इंगित करें ताकि वह बाईं ओर उछले। अपने बाएं हाथ पर गेंद लेते हुए, पैरों की स्थिति बदलने के लिए कूदें और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें, आदि यह एक कठिन व्यायाम है। इसे करते समय धैर्य रखें, इसे तब तक करें जब तक कि गेंद आज्ञाकारी न हो जाए।

वार्म-अप को किसी तरह के बढ़ते गेम के साथ खत्म करना उपयोगी है। उन खेलों को चुनना बेहतर होता है जिनमें आपको बहुत कुछ घूमना पड़ता है और गेंद के साथ विभिन्न क्रियाएं करनी होती हैं। निश्चित रूप से लोगों को अक्सर "फिफ्टीन", "थर्ड एक्सट्रा", "रनिंग" और "सर्कुलर बास्ट" आदि खेलना पड़ता था, प्रशिक्षण में, ये खेल बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे खिलाड़ियों की चपलता और गति, प्रतिक्रिया और त्वरित बुद्धि, पहल और दृढ़ संकल्प को विकसित करने में मदद मिलती है। । बास्केटबॉल के लिए उन्हें अधिक उपयुक्त बनाने के लिए आप इन खेलों को थोड़ा बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पंद्रह लें। "पंद्रह" का सामान्य संस्करण चपलता, गति और गति धीरज विकसित करने में मदद करेगा। लेकिन प्रत्येक खिलाड़ी को एक गेंद दें, उसे फर्श पर गेंद को मारकर आगे बढ़ाएं, और फिर गेंद को उपरोक्त गुणों के साथ सुधार दिया जाएगा। या खेल की शुरुआत में दो ड्राइवरों को परिभाषित करें और हर समय गेंद को एक-दूसरे को पास करते हुए उन्हें स्थानांतरित करें। उनमें से कोई भी गेंद को अपने हाथों से मुक्त किए बिना एक खिलाड़ी को "धूमिल" कर सकता है। यदि खिलाड़ियों में से एक को "धूमिल" करना संभव है, तो "दागी" एक ड्राइवरों में शामिल हो जाता है, और वे एक साथ कार्य करना शुरू करते हैं। बेशक, सबसे निपुण खिलाड़ी वह होगा जो आखिरी तक "कलंकित" हो। लेकिन अन्य सभी खिलाड़ी गेंद की चाल और पास में सुधार करेंगे।

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