उपयोगी टिप्स

6 मिनट मील प्राप्त करने के लिए आपको कितनी तेजी से दौड़ना है?

Pin
Send
Share
Send
Send



एक प्रश्न पूछें

इतिहास

एक रिकॉर्ड की कहानी

ऑक्सफोर्ड माइल, जो यहां चर्चा की जाएगी, खेल के इतिहास में सबसे प्रसिद्ध मील के पत्थर में से एक है। एक अंग्रेजी धावक (और ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय में एक मेडिकल छात्र भी) रोजर गिल्बर्ट बैनिस्टर ने 4 मिनट से भी कम समय में पहली बार एक मील दौड़कर विश्व रिकॉर्ड बनाया। यह एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक सफलता थी, जैसा कि एक समय में, बैनिस्टर की उपलब्धि ने लोगों की मानवीय क्षमताओं की सीमा को बदल दिया।

कई विश्व रिकॉर्ड हैं, लेकिन यह एक विशेष था। यह कोई संयोग नहीं है कि रोजर बैनिस्टर एक ब्रिटिश राष्ट्रीय नायक बन गया, उसे वर्ष के एथलीट के रूप में मान्यता दी गई और रानी एलिजाबेथ द्वितीय द्वारा नाइट की उपाधि दी गई। हर रिकॉर्ड धारक को इससे सम्मानित नहीं किया जाता है।

हमारे लिए, एक मील 1609.3 मीटर की दूरी पर है, अंग्रेजों के लिए, एक गोल संख्या (हमारे लिए एक किलोमीटर के समान)। लोग गोल संख्या से प्यार करते हैं और उनसे जुड़ जाते हैं, इसलिए, हम कह सकते हैं कि एक मील ब्रिटिश (साथ ही अमेरिकी, ऑस्ट्रेलियाई, कनाडाई और इंच और पैरों के अन्य प्रशंसकों) की पसंदीदा दूरी है।

जब से विश्व रिकॉर्ड बनना शुरू हुआ है, कई धावकों ने चार मिनट से अधिक तेजी से एक मील दौड़ने की कोशिश की, लेकिन वे न केवल सफल हुए, बल्कि संदिग्ध रूप से लंबे समय तक सफल नहीं हुए। दशकों तक, एथलीट चार मिनट से अधिक नहीं चल सके। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि उस समय सिद्धांत दिखाई दिया कि यह परिणाम सिद्धांत रूप में अप्राप्य था, क्योंकि यह मानव क्षमताओं की सीमाओं से परे है।

इसके अलावा, असंभवता के इस सिद्धांत की पुष्टि गंभीर वैज्ञानिक गणना द्वारा की गई थी। आधिकारिक विशेषज्ञों ने तर्क दिया कि यदि हम मानव शरीर के वायु प्रतिरोध, वायुगतिकीय गुणों, मानव शरीर के एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा (पैर की लंबाई, आदि), मांसपेशियों की शक्ति और संभावित धीरज को ध्यान में रखते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि 4 मिनट में एक मील एक व्यक्ति के लिए एक असंभव परिणाम है।

असंभवता का सिद्धांत प्रबल हुआ। कि एक व्यक्ति कभी भी एक मील को 4 मिनट से कम में नहीं चला सकेगा, क्योंकि यह भौतिकी और मानव शरीर विज्ञान के नियमों का खंडन करता है, हर कोई जानता था। धावकों को भी इस बारे में पता था। सिद्धांत एक वाक्य की तरह उन पर हावी हो गया, और शक्तिशाली कारों के नियंत्रण प्रणालियों में एक इलेक्ट्रॉनिक गति सीमक की तरह मस्तिष्क में बैठ गया। इसलिए, वे कुख्यात चार मिनट से बाहर नहीं भाग सकते थे।

लेकिन फिर एक दिन ठीक - 6 मई, 1954 को ऑक्सफोर्ड में, रोजर बैनिस्टर ने 3 मिनट और 59.4 सेकंड में एक मील दौड़ लगाई। इस अभूतपूर्व उपलब्धि ने लोगों के विश्वदृष्टि को बदल दिया है, क्योंकि हर कोई जानता था कि यह असंभव था। बैनिस्टर ने सबसे पहले मन में मनोवैज्ञानिक सीमा को तोड़ दिया और साबित किया कि चार मिनट की सीमा नहीं है। और वह सभी दुर्भाग्यपूर्ण विशेषज्ञों को स्वच्छ पानी के लिए असंभवता के सिद्धांतों के साथ लाया। यही कारण है कि रोजर बैनिस्टर एक नायक बन गया, और उसका उदाहरण एक पाठ्यपुस्तक है।

लेकिन कहानी यहीं खत्म नहीं हुई। बैनिस्टर की प्रसिद्धि दुनिया भर में हुई, मनोवैज्ञानिक बाधा गिर गई और कई लोग उम्मीद करने लगे कि जल्द ही चार मिनट के भीतर एथलीटों का सामूहिक पलायन शुरू हो जाएगा। दरअसल, बैनिस्टर एक ट्रेंडसेटर बन गया: यहां और वहां, बारिश के बाद मशरूम की तरह, चार मिनट की सीमा से परे ब्रेकआउट को दोहराया जाना शुरू हुआ - एथलीटों को खुद पर विश्वास था, और असंभवता के सिद्धांत में नहीं। डेढ़ महीने बाद, ऑस्ट्रेलियाई जॉन लैंडी ने बैनिस्टर के रिकॉर्ड में 1.4 सेकंड (3.58.0) की वृद्धि की। फिर, हर साल, रोजर बैनिस्टर की उपलब्धि को दोहराने वाले धावकों की संख्या तेजी से बढ़ी। और अब तक की अंतिम मील की दौड़ ने बैनिस्टर के रिकॉर्ड को 16 सेकंड (3.43,13) से अधिक कर दिया है। (इसे 1999 में रोम में मोरक्को के स्टाइलर हिशम एल गेरुज द्वारा स्थापित किया गया था)।

असंभावना के सिद्धांत पूर्ण हैं। अक्सर लोग खुद को सबसे सरल मामलों में भी प्रतिबंध समझते हैं। और बैनिस्टर जैसे पायनियर इन बाधाओं को तोड़ते हैं और नए क्षितिज खोलते हैं, जिससे लोगों को खुद पर विश्वास करने में मदद मिलती है।

7 मील मील पाने के लिए आपको कितनी तेजी से दौड़ना होगा?

7-मील मील के लिए, आप 400 मीटर ट्रैक (चार लैप) पर 1 मिनट और 45 सेकंड प्रति लैप होंगे, हालांकि ध्यान रखें कि आपकी पहली लैप थोड़ी तेज़ होनी चाहिए और प्रत्येक बाद की लैप लगभग निश्चित रूप से धीमी होगी। पिछले वाले की तुलना में, इसलिए आपको अपनी पहली गोद में लगभग 1:35 पाने की कोशिश करनी चाहिए, हो सकता है? यह सब आपकी कार्यशैली पर निर्भर करता है।
आपको पूरे मील के लिए औसतन 8.57 मील प्रति घंटे की चाल चलनी चाहिए।

मानक 6 मिनट में, मीटर में चलते हैं

पहली कक्षा1000900800700600500 दूसरी श्रेणी1050950850750650550 तीसरी श्रेणी11001000900800700600 चौथी कक्षा11501050950850750650 5 वीं कक्षा120011001000900800700 6 वीं कक्षा125011501050950850750 7 वीं कक्षा1300120011001000900800 8 वीं कक्षा1350125011501050950850 ग्रेड 914001300120011001000900 10 वीं कक्षा14501350125011501050950 11 वीं कक्षा150014001300120011001000

मैं 6 मील मील कैसे चला सकता हूं?

छह मिनट की मील चलाने के लिए, आपको अपनी सांस और जिस गति से आप दौड़ रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके लिए गति का पूरी तरह से होना नहीं है, क्योंकि आप जल्दी से ऊर्जा खो सकते हैं, लेकिन इसे लगातार धक्का में रखें। आपको आश्चर्य होगा कि एक निरंतर रन कितना प्रभावी है। मुझे याद है कि मेरे दोस्त ने मुझे कैसे बताया कि वह मुझे मील में हरा सकता है, और निश्चित रूप से, मैंने उसे बताया कि वह नहीं कर सकती। इसलिए, जब शिक्षिका ने हमें बताया कि हम भाग रहे हैं, तो मैं तेजी से भाग गया, जबकि वह मेरे पीछे एक धीमी और स्थिर धक्का कर रही थी। आप कभी नहीं जानते, मेरी ऊर्जा जल्दी खत्म हो जाएगी, और मैं जल्द ही जाऊंगा। जल्द ही वह मेरे पास चला गया, अभी भी अपने स्थिर रन पर, और लगभग 7 मिनट में मील खत्म कर लिया, जिसके बाद मैंने उसे 12 पर पूरा किया

छह मिनट के मानक के वितरण का क्रम

"प्रारंभ" कमांड के बाद, परीक्षण विषयों को प्रारंभ लाइन में आना चाहिए और अपनी प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए। "मार्च" टीम के बाद, कोच स्टॉपवॉच शुरू करता है, और एथलीट दौड़ शुरू करते हैं। रनिंग टाइम - 6 मिनट। इस समय के दौरान, प्रत्येक विषय उसके लिए अधिकतम दूरी तय करता है। इस मामले में, चलने के साथ चलने का विकल्प संभव है, धावक की क्षमताओं और उसकी भलाई को ध्यान में रखते हुए। रनिंग परिणाम को आपसी नियंत्रण से ध्यान में रखा जाता है। ऐसा करने के लिए, परीक्षण में भाग लेने वाले प्रतिभागियों से पहले जोड़े में विभाजित होने की आवश्यकता है। जबकि जोड़ी में से एक भाग जारी है, दूरी की गिनती करते हुए, दूसरा उन हलकों को गिनता है जो साथी के माध्यम से जाएंगे।

जब तक दौड़ के अंत तक 10-15 सेकंड रहते हैं। शिक्षक को एक संकेत देना चाहिए, उदाहरण के लिए: "ध्यान दें, 15 सेकंड बचे हैं!"। संकेत सुनने के बाद, यात्रा करने वाले, अपने नियंत्रण भागीदारों के साथ, चिह्नों पर ध्यान देना चाहिए और यात्रा की गई दूरी का मूल्यांकन करना चाहिए। स्टॉप कमांड पर, आपको प्लेटों को ठीक करने की आवश्यकता है जिसके बाद धावक बंद हो जाएगा। शिक्षक अपनी टेस्ट रिपोर्ट में या अपनी स्वास्थ्य डायरी में पूरी की गई प्लेट और निर्धारित संख्या को दर्ज करता है। यदि रनर 2 लेबल के बीच में रुक जाता है, तो परिणाम को 10 मीटर की सटीकता के साथ दर्ज करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि दूरी 250 मीटर है, तो लेबल के बीच का मध्य "140" और "160" मीटर है। इससे दूरी की दूरी होगी। (250 मीटर। एक्स 2 एक्स 2) + 150 मीटर। = 1150 मीटर। अन्य मामलों में, अपूर्ण दूरी से एडिटिव को निकटतम प्लेट के मूल्य के आधार पर निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, पिछले उदाहरण में, धावक "160" चिह्न के साथ हस्ताक्षर से 3 मीटर पहले रुका था, फिर उसने जो दूरी तय की थी वह (250 मीटर x 2 x 2) +160 मीटर = 1160 मीटर थी।

छह मिनट की दौड़ में कौन सी बुनियादी भौतिक गुणवत्ता विकसित होती है? - सहनशक्ति!

यदि कोई स्टेडियम नहीं है, तो मार्ग के क्षैतिज खंड पर दूरी को चिह्नित किया जाना चाहिए, जो सपाट होना चाहिए, तेज आरोही और अवरोह, दर्दनाक गड्ढे और बाधाएं नहीं होनी चाहिए। 15 से अधिक विषय दौड़ में भाग नहीं लेते हैं। प्रत्येक प्रतिभागी को परीक्षण का संचालन करने वाले शिक्षक के दृष्टिकोण के अनुसार होना चाहिए, और भागीदार जो रन के परिणामों की गणना की नकल करते हैं। व्यायाम करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण में ब्रीफिंग और वार्म-अप शामिल हैं। जूते आरामदायक, सुरक्षित रूप से पैरों को ठीक करना चाहिए।

Pin
Send
Share
Send
Send