उपयोगी टिप्स

निर्जलीकरण से निपटने: उपयोगी टिप्स और घरेलू व्यंजनों

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सभी जानते हैं कि शुद्ध पानी, जिसमें कोई स्वाद, गंध या रंग नहीं है, शरीर के लिए अच्छा है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि अवसाद, अनिद्रा, सिरदर्द या दिल की धड़कन जैसी स्थिति इस तथ्य के कारण हो सकती है कि कोई व्यक्ति बहुत कम पानी का सेवन करता है। नतीजतन, निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) होता है, जिसके सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। रक्त में प्रवेश करने से, पानी शरीर की कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे चल रही चयापचय और रासायनिक प्रक्रिया सुनिश्चित होती है।

मुझे किस तरह का पानी पीना चाहिए

ऐसा लग सकता है कि समतल पर विभिन्न रसों, कार्बोनेटेड, ऊर्जा और अन्य पेय पदार्थों की प्रचुरता के साथ निर्जलीकरण का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपनी प्यास बुझाने के लिए हमेशा कॉफी या चाय पी सकता है। लेकिन हर तरल का शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं होता है। इसे पूरी तरह से काम करने के लिए, सामान्य एसिड-बेस बैलेंस सुनिश्चित करने के लिए, सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों को पानी में समाहित किया जाना चाहिए।

पेय में मौजूद खाद्य योजक, स्वाद और स्टेबलाइजर्स कोशिकाओं को जीवन देने वाली नमी से संतृप्त नहीं करते हैं, बल्कि केवल निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं। नल के पानी में भारी धातुओं, क्लोरीन, यांत्रिक अशुद्धियों के लवण, साथ ही विभिन्न सूक्ष्मजीव होते हैं जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। केवल फिल्टर और वॉटर प्यूरीफायर का उपयोग करके प्राप्त शुद्ध पेयजल, जिसे ऑनलाइन स्टोर coolmart.ru में खरीदा जा सकता है, निर्जलीकरण से निपटने में मदद करेगा।

निर्जलीकरण के कारण

पर्यावरण की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के आधार पर, एक व्यक्ति तीन से दस दिनों तक पानी के बिना रह सकता है। निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करता है। कोशिकाओं में निहित 10% नमी के नुकसान के साथ, यह कोमा में गिर जाएगा और द्रव की कमी 20% या अधिक होने पर मर जाएगा। निर्जलीकरण के कारण विभिन्न हो सकते हैं:

  • पीने के शासन के साथ गैर-अनुपालन, जिसके परिणामस्वरूप द्रव की सही मात्रा शरीर में प्रवेश नहीं करती है (प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर से),
  • गहन प्रशिक्षण, भारी शारीरिक गतिविधि, या गर्म मौसम के कारण पसीना बढ़ जाता है,
  • भोजन विषाक्तता, जिसमें उल्टी और दस्त देखे जाते हैं,
  • गर्मी या सनस्ट्रोक,
  • बार-बार पेशाब आना
  • तीव्र रक्त हानि और शरीर जलता है।

पुराने लोगों में, पुरानी बीमारियों के उपचार के लिए निर्धारित दवाओं को लेने के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है।

निर्जलीकरण के लक्षण

निर्जलीकरण का पहला संकेत मूत्र का मलिनकिरण है। दिन के दौरान पानी के पर्याप्त उपयोग के साथ, मूत्र में हल्के पीले रंग का रंग होता है, इसमें एक अप्रिय गंध नहीं होता है। शरीर में द्रव की कमी के साथ, यह अंधेरा हो जाता है, एक अप्रिय गंध दिखाई देता है, गुर्दे और मस्तिष्क के उल्लंघन का संकेत देता है। निर्जलीकरण को कई अन्य लक्षणों द्वारा देखा जा सकता है:

  • लार के अपर्याप्त उत्पादन और प्यास की एक मजबूत भावना के कारण शुष्क मुंह,
  • दिल में घबराहट और दर्द अधिक बार हो जाते हैं, चेतना का नुकसान और बेहोशी संभव है,
  • मस्तिष्क के परिसंचरण में वृद्धि के कारण चेहरा लाल हो जाता है, जबकि मस्तिष्क के कुछ कार्य बिगड़ा हुआ है,
  • सिरदर्द और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है
  • एक उदास स्थिति और अवसाद है,
  • मांसपेशियों, जोड़ों और पीठ में दर्द बढ़ जाता है,
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग परेशान है, पेट में दर्द, नाराज़गी, बुरा सांस दिखाई देता है
  • अनिद्रा के बारे में चिंतित।

इसके अलावा, कोई व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के थका हुआ और सुस्त दिखाई दे सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन को तोड़ने और इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा में बदलने के लिए शरीर में द्रव की आवश्यक मात्रा का अभाव है। यदि आप समय पर उपाय नहीं करते हैं, तो ऊतकों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं:

  • चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह मेलेटस, अधिक वजन, मोटापा और अंतःस्रावी तंत्र के अन्य खराबी,
  • अस्थमा और एलर्जी रोग,
  • उच्च रक्तचाप,
  • तंत्रिका संबंधी विकृति,
  • गठिया, गठिया, गठिया और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और संयोजी ऊतकों के अन्य रोग,
  • ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर।

कई लक्षण गायब हो जाते हैं या रोग का कोर्स बहुत आसान होता है जब शरीर के निर्जलीकरण को पर्याप्त पानी और कई अन्य पर्याप्त उपायों के उपयोग से मुआवजा दिया जाता है।

निर्जलीकरण के कारण और लक्षण

निर्जलीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर जितना प्राप्त करता है उससे अधिक द्रव खो देता है। मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका को सामान्य कामकाज के लिए ऑक्सीजन और पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को खतरा है।

निर्जलीकरण के सबसे आम कारण:

  • गर्मी में महान शारीरिक गतिविधि,
  • दस्त,
  • उल्टी,
  • अत्यधिक पसीना आना
  • बार-बार पेशाब आना।

इस बीमारी के लक्षण इसकी अभिव्यक्ति की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। हल्के या मध्यम निर्जलीकरण के लक्षण:

  • शुष्क मुँह
  • सिर दर्द
  • प्यास
  • दुर्लभ पेशाब
  • शुष्क त्वचा
  • थकान,
  • मांसपेशियों में ऐंठन
  • चक्कर आना,
  • कब्ज,
  • सामान्य कमजोरी।

गंभीर या पुरानी निर्जलीकरण के लक्षण:

  • तीव्र प्यास
  • भ्रम,
  • धँसी हुई आँखें
  • लोच के नुकसान के साथ सूखी त्वचा,
  • लगभग कोई पेशाब नहीं,
  • गंभीर शुष्क मुँह
  • तेजी से सांस लेना
  • निम्न रक्तचाप
  • दिल की धड़कन,
  • बेहोशी या चेतना का नुकसान।

यदि आप समय पर उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो निर्जलीकरण कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। निर्जलीकरण के गंभीर रूपों में, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, मध्यम निर्जलीकरण के साथ, आप घर पर निवारक उपाय कर सकते हैं। नीचे हम इस बीमारी के इलाज के लिए उपयोगी टिप्स और घरेलू नुस्खे प्रकाशित करते हैं।

नियमित रूप से पानी पीना सबसे अच्छा निवारक उपाय है।

गर्म मौसम में निर्जलीकरण को रोकने के उपाय के रूप में पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि करना है। इसके पहले लक्षणों पर निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए डॉक्टरों की सलाह भी शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए सिफारिशों के साथ शुरू होती है।

एक व्यक्ति को पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है, भले ही उसे प्यास न लगे। औसतन, एक समशीतोष्ण जलवायु में एक स्वस्थ आदमी को प्रति दिन लगभग तीन और एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

सामान्य पानी के अलावा, नियमित पानी के अलावा, अधिक मात्रा में शोरबा और सूप का सेवन करना उपयोगी होता है। उनकी मदद से, आप खोए हुए खनिजों और विटामिन की भरपाई कर सकते हैं। वे निर्जलीकरण के उपचार में प्रभावी हैं। शोरबा या सूप को और भी अधिक उपयोगी बनाने के लिए, इसमें ज़ूचिनी, मूली या अजवाइन मिलाएं। सबसे पौष्टिक चिकन और मांस शोरबा हैं। गर्मी में, अपने आप को फलों की बर्फ का इलाज करें, जो अपने दम पर बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, बस बर्फ की ट्रे में ताजा निचोड़ा हुआ रस डालें और फ्रीजर में ठंडा करने के लिए डालें।

डेयरी निर्जलीकरण खाद्य

निर्जलीकरण का मुकाबला करने में उपयोगी डेयरी खाद्य पदार्थों में सबसे आगे, दही को सबसे प्रभावी उल्टी और दस्त के उपचार में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। यह उत्पाद इलेक्ट्रोलाइट्स का एक वास्तविक "स्प्रिंग" है। इसके अलावा, दही आसानी से पच जाता है और पेट को शांत करता है। घर के बने निर्जलीकरण व्यंजनों में अक्सर दही व्यंजन शामिल होते हैं। गर्म दिन पर, इसे दिन में कई बार और अधिमानतः मिठास के बिना उपयोग करना उपयोगी होता है। दही में कम वसा वाले पनीर या नियमित उबले चावल जैसे गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जोड़ना बेहतर होता है।

मक्खन के उत्पादन से प्राप्त छाछ, या नॉनफैट क्रीम, आयुर्वेद की प्राचीन शिक्षाओं द्वारा मान्यता प्राप्त एक और अद्भुत निर्जलीकरण उपचार है। छाछ उन खनिजों से भरपूर होता है जो अत्यधिक पसीने के माध्यम से शरीर में खो जाते हैं। निर्जलीकरण के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, इस डेयरी उत्पाद को दिन में कई बार पीएं या इसके बजाय सूखे अदरक के साथ मिश्रित केफिर का एक कप पीएं।

सरल घर का बना निर्जलीकरण व्यंजनों

जब शरीर निर्जलित होता है, तो खोए हुए तरल पदार्थ और खनिजों को जल्दी से बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। पुनर्जलीकरण समाधान के साथ इसे प्राप्त करने का एक सरल तरीका है। आप इसे अपने घरेलू नुस्खा के अनुसार खुद पका सकते हैं:

  • चार कप पानी में आधा चम्मच नमक और छह चम्मच चीनी मिलाएं।
  • जब तक चीनी और नमक पूरी तरह से भंग न हो जाए, तब तक घोल को अच्छी तरह हिलाएं।
  • जब तक आप निर्जलीकरण से पूरी तरह ठीक नहीं हो जाते तब तक दिन में कई बार परिणामी घोल पिएं।
  • यदि आप स्वयं समाधान तैयार नहीं करना चाहते हैं, तो आप फार्मेसी में एक समान उपकरण खरीद सकते हैं।

जौ और पानी का उपयोग करते हुए समान रूप से उपयोगी घर का बना व्यंजन। इस तरह के समाधान निर्जलित शरीर को जल्दी से अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करते हैं। जौ में निहित पोषक तत्व निर्जलीकरण के दौरान खो जाने वाले खनिजों की भरपाई करते हैं। यहाँ एक सरल नुस्खा है:

  • जौ के साथ पानी को उबाल लें।
  • परिणामस्वरूप समाधान को ठंडा करने की अनुमति दें, और फिर इसे तनाव दें।
  • कुछ शहद और नींबू का रस जोड़ें।

निर्जलित शरीर को बहाल करने का एक और आसान तरीका नींबू पानी है। जलयोजन के अलावा, नींबू का रस शरीर को ऊर्जा से भर देता है और जोश को बढ़ाता है। घर पर नींबू पानी तैयार करना सरल है:

  • एक गिलास पानी के लिए आपको आधा नींबू लेने की जरूरत है।
  • इसमें एक चम्मच शहद, आधा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च और एक चुटकी नमक मिलाएं।
  • परिणामी पेय को नियमित रूप से एक महीने तक पीना चाहिए।

निर्जलीकरण के खिलाफ लड़ाई में फलों की भूमिका

कई फलों में काफी मात्रा में तरल होता है, और इसलिए, वे निर्जलीकरण से शरीर के अच्छे रक्षक बन सकते हैं। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में, अधिक रसदार सब्जियों और फलों का सेवन करने का प्रयास करें। कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इस तरह के खाद्य पदार्थ एक गिलास सामान्य पानी के रूप में शरीर को दो बार प्रभावी बनाते हैं।

पानी वाले फलों और सब्जियों में खनिज, चीनी, लवण होते हैं, और एथलीटों द्वारा खपत आइसोटोनिक पेय के साथ सादृश्य द्वारा काम करते हैं। फल और सब्जियां जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति के आहार में शामिल किया जाना चाहिए - तरबूज, अंगूर, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, संतरे, खीरे, अंगूर, पपीता, तोरी, पालक और टमाटर। उन्हें स्नैक्स के रूप में खाएं, उनसे फल या सब्जी की स्मूदी बनाएं और सलाद में जोड़ें।

केले पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट फल है, जो निर्जलीकरण के उपचार में लागू होता है, क्योंकि द्रव के नुकसान के साथ, शरीर बहुत अधिक पोटेशियम खो देता है। और केले में, यह तत्व को बहुत कम करता है। इसके अलावा, यह फल तंग मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेगा, जो शरीर में पानी की कमी के साथ खराब कार्य करते हैं। दिन में दो केले खाने या उनसे स्मूदी और स्मूदी बनाने के लिए उपयोगी है।

निर्जलीकरण के खिलाफ सुरक्षा के लिए डॉक्टर की सलाह:

  • गर्मी में कड़े व्यायाम से बचें।
  • ठंडी जगह पर आराम करें।
  • अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं।
  • गर्मी में, सोडा, मीठा पेय और कॉफी न पीएं।
  • शराब न पिएं।
  • ढेर सारी मिठाइयाँ और चीनी न खाएँ।
  • यदि आप अक्सर गर्मी में रहते हैं, तो कार्बनिक पदार्थों से बने सांस कपड़े पहनें।
  • निर्जलित होने पर, रसदार फल और तरल खाद्य पदार्थ खाएं।
  • यदि व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण होता है, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों।

इन सभी नियमों का पालन करते हुए, आप हमेशा स्वस्थ, हंसमुख और ताकत से भरपूर महसूस करेंगे!

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