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मनोवैज्ञानिक भूख! कैसे लड़ें?

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दोस्तों, हम एक प्रयोगात्मक खंड शुरू कर रहे हैं जिसमें हम विदेशी साइटों के लोकप्रिय लेखों के उच्च-गुणवत्ता वाले अनुवाद प्रकाशित करेंगे। इसलिए हम अपने आगंतुकों के लिए उपयोगी जानकारी को अधिक सुलभ बनाएंगे और "भाषा अवरोध" को समाप्त करेंगे। चलो चलें!

कई लोगों के लिए, वजन कम करने की समस्या और इससे जुड़े कई आहार एक वास्तविक चंचलता है जिसे आप जानते हैं। दुर्भाग्य से, अभ्यस्त भागों की मात्रा में एक साधारण कमी केवल कुछ हद तक वजन घटाने में योगदान करती है। यही कारण है कि भूख (और भूख) पर नियंत्रण सामने आता है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है!

हर कोई जिसने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, वह अच्छी तरह से जानता है कि भूख की भावना, या इसके तेज उतार-चढ़ाव, क्रूर और निर्दयी अवधि है जो बाहर खींचते हैं, जैसे कि जानबूझकर अपने आहार को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। आहार का पालन करने वालों के लिए भूख वास्तविक क्रिप्टोनाइट है।

सौभाग्य से, लगभग किसी भी अधिक वजन वाले पहलवान के शस्त्रागार में कई प्रभावी चालें उपलब्ध हैं, जो कि व्यवहार में लागू होने पर, वास्तव में भूख की भावना पर बड़ा प्रभाव डालती हैं। निम्नलिखित 20 युक्तियों में से प्रत्येक आपको भूख को नियंत्रित करने, कम खाने और अपने लक्ष्य को थोड़ा तेज़ करने में मदद करेगा।

भूख कम करने के 20 नुस्खे

  1. दिन भर पानी पीना चाहिए। भूख के खिलाफ पानी सबसे अच्छा बचाव है। उस के रूप में सरल! भूख और शून्य कैलोरी को कम करने का प्रभाव। यह सलाह अपने आप में पूर्णता है।
  2. ... और मिनरल वाटर। सोडा में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है। इसके अलावा शांत बुलबुले के बारे में मत भूलना।
  3. चाय और कॉफी। अच्छी चाय या कॉफी भूख को शांत करने का एक शानदार तरीका है। बिल्कुल नहीं, चीनी।
  4. कॉम्प्लेक्स (या "धीमी") कार्बोहाइड्रेट। ओटमील, साबुत अनाज की ब्रेड, और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक फाइबर (यानी डाइटरी फाइबर) होता है, जिसका अर्थ है कि वे समय के साथ धीरे-धीरे पच जाते हैं। यह दृष्टिकोण ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेगा और भूख में तेज उतार-चढ़ाव को रोकेगा।
  5. चीनी नहीं। चीनी, मिठाई, सफेद ब्रेड और सफेद चावल, दलिया, शक्कर पेय को छोड़ दें। यह सब इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है, भूख को कम करने में योगदान देता है और निश्चित रूप से, आपके "गोदाम" में वसा की एक स्थिर पुनःपूर्ति होती है।
  6. फाइबर, फाइबर, फाइबर। पानी की तरह, फाइबर उन लोगों के लिए सबसे अच्छा दोस्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आहार फाइबर, गुब्बारे की तरह, पेट में खाली जगह को भरते हैं, और मस्तिष्क के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक संकेत आता है कि यह खाने को रोकने का समय है।
  7. नाश्ता न छोड़ें। यदि आपने नाश्ता किया, तो आप पूरे दिन कम खाएंगे।
  8. बहुत सारी सब्जियां खाएं। वे सिर्फ आहार फाइबर और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। उनके पास कैलोरी है, लेकिन इतने सारे नहीं।
  9. अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन एक शक्तिशाली भूख दमनकारी है।
  10. 1-2 प्रोटीन शेक बनाएं जो आप दिन में नाश्ते के बजाय पी सकते हैं। यह न केवल आपको भूख की भावना से लड़ने की अनुमति देगा, बल्कि आपके आहार से कम स्वस्थ स्नैक्स भी निचोड़ सकता है।
  11. अधिक प्राकृतिक वसा खाएं। प्रोटीन की तरह, ऐसे वसा भूख को दबाते हैं। नट्स, मछली, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन, सन बीज, आदि। यह सब डाइटिंग के लिए बहुत उपयोगी और आदर्श है।
  12. 5-7 छोटे भोजन के साथ पूरे दिन 3 बड़े भोजन बदलें। पूर्ण विकसित और परिचित "नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना" भूख की भावना को बहा देता है, जैसे कि एक झूले पर, और बड़े भोजन के बीच नाश्ते की आवश्यकता गायब नहीं होती है। इसके बजाय, लगभग 2-2.5 घंटों के भोजन के अंतराल के साथ, 5, 6 या 7 छोटे स्नैक्स के लिए जाएं। भोजन सेवन की इस आवृत्ति से आपको अधिक लाभ होगा, और आप निश्चित रूप से कभी भी भूख नहीं महसूस करेंगे।
  13. तरल खाद्य पदार्थों के बजाय ठोस खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। तरल खाद्य पदार्थों की तुलना में ठोस खाद्य पदार्थ अधिक संतोषजनक होते हैं।
  14. फलों का चयन करें, न कि फलों का रस। फलों में विभिन्न प्रकार के फलों के रस की तुलना में अधिक फाइबर होता है।
  15. अधिक धीरे-धीरे खाएं।
  16. मल्टीविटामिन लें।
  17. चीनी रहित च्युइंग गम चबाएं।
  18. मछली का तेल खाएं।
  19. दालचीनी को अपने भोजन में शामिल करें। दालचीनी रक्त शर्करा को स्थिर करती है, पाचन धीमा करती है। दालचीनी भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
  20. सक्रिय रहें। जितना अधिक आप काम करते हैं, व्यायाम करते हैं, या बस मज़े करते हैं, उतना कम समय आप भोजन पर या इसके बारे में सोचते हैं।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक असाध्य शत्रु से आपकी भूख एक सुंदर आकृति की लड़ाई में एक वफादार सहयोगी में बदल जाएगी!

विक्टोरिया पेडाई

मनोवैज्ञानिक। साइट से विशेषज्ञ b17.ru

मैं खाना चाहता हूं - आप कॉफी पी सकते हैं। बिना चीनी और दूध के। आपको इसकी आदत जल्दी पड़ जाती है।
कॉफी भूख की भावना को बाधित करती है।
और प्रत्येक भोजन के बाद कॉफी (अच्छी तरह से, या चाय) पीने की आदत डालें। यह सिर में एक प्रकार का बिंदु बना देगा, अंतिम रात्रिभोज। तब इसे मनोवैज्ञानिक भ्रम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: मैंने एक कप कॉफी / चाय पी ली और मस्तिष्क को लगता है कि यह खा लिया है।
लेकिन मैं पूरे दिन भूख हड़ताल का विरोध कर रहा हूं। यह कैलोरी की गिनती और पूरे दिन में कई हिस्सों में भोजन तोड़ने के लायक है। भूख हड़ताल के साथ पेट की समस्याओं का खतरा होता है (गैस्ट्रिक रस स्रावित होता है, भोजन के बिना, यह पेट की दीवारों को प्रभावित करता है)। और फिर वजन कम किए बिना जीवन में लौटते हुए, आप सामान्य मोड में खाना शुरू करते हैं और चुपचाप फिर से दबाते हैं। लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। जिनके लिए यह अधिक सुविधाजनक है

भूख मनोवैज्ञानिक नहीं, मानसिक है।
मंत्र दोहराकर अपने मन को ले जाएं और आपका झोर निकल जाएगा।

आपको चिंता है, आप शायद विक्षिप्त हैं। यहाँ - केवल चिकित्सक, मनोचिकित्सक के लिए। शायद चिंता की चिकित्सा सुधार की जरूरत है। इस बीच, एक अच्छा विशेषज्ञ खोजें, अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यह मुश्किल नहीं है। याद रखें कि मस्तिष्क मन का पालन करता है, जिसका अर्थ है कि सही सेटिंग्स के साथ, मस्तिष्क भोजन की आवश्यकता नहीं सीखता है। सामान्य तौर पर, आपके मस्तिष्क को भोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वह है जो भूख के संकेत देता है। दो विकल्प हैं - या तो आप मानसिक रूप से परेशान हैं और मस्तिष्क अतिभारित है और भोजन / ऊर्जा की आवश्यकता है, या आपकी स्थिति अन्य समस्याओं / चोटों के कारण भयावह है। किसी भी स्थिति में, अपने मस्तिष्क को नियंत्रित करने की कोशिश करें, और अपनी हानिकारक आज्ञाओं को दबाने के लिए मन की क्षमताओं का उपयोग करें। "मुझे भूख नहीं है, मुझे भूख नहीं लगती है" - और इसलिए कई बार, जब मुझे "भूख" संकेत मिलता है। लेकिन, इसे ज़्यादा मत करो। सब कुछ एक उपाय की जरूरत है। लेकिन मनोचिकित्सक को मत भूलना, शायद आपकी न्यूरोटिक समस्याओं के विश्लेषण और उन्मूलन की आवश्यकता है। और यह स्वयं मनुष्य की शक्ति से परे है।

मैं शहर को टमाटर के रस के साथ पीता हूं। मैं एक लीटर पैकेज खरीदता हूं, यह मुझे लगभग आधे सप्ताह तक रहता है। पानी से थोड़ा पतला। और अगर आप खाना चाहते हैं तो एक गिलास जूस पिलाते हैं। चाय और कॉफी से मैं और भी ज्यादा खाना चाहता हूं। और रस वास्तव में तृप्ति की भावना पैदा करता है। बहुत कम कैलोरी होती है, थोड़ी चीनी + मात्रा का रस बहुत स्वस्थ होता है।

मैं शहर को टमाटर के रस के साथ पीता हूं। मैं एक लीटर पैकेज खरीदता हूं, यह मुझे लगभग आधे सप्ताह तक रहता है। पानी से थोड़ा पतला। और अगर आप खाना चाहते हैं तो एक गिलास जूस पिलाते हैं। चाय और कॉफी से मैं और भी ज्यादा खाना चाहता हूं। और रस वास्तव में तृप्ति की भावना पैदा करता है। बहुत कम कैलोरी होती है, थोड़ी चीनी + मात्रा का रस बहुत स्वस्थ होता है।

मैं अब एक आहार पर हूं, वजन के कारण नहीं बल्कि पाचन तंत्र की समस्याओं के कारण। इससे पहले, वह लगातार एक कंप्यूटर पर, पढ़ने के समय, पढ़ने में, लेकिन कहीं भी, चाय को चबाती या पीछा करती थी। मुझे संदेह है कि ऐसा करने से मैंने खुद अपना पेट लगाया, क्योंकि आखिरकार हम गाय नहीं हैं और हम लगातार पाचन के लिए तैयार नहीं हैं, यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स के लिए भी।
अब तक, मेरे लिए केवल एक ही रास्ता रहा है - कुछ ऐसा करने के लिए जिसे पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है - फिर मेरे सिर में ग्रबिंग के विचारों के लिए कोई जगह नहीं बची है और वे रुक जाते हैं। मैंने यह भी देखा कि मेरे सिर और मल्टीटास्किंग में लगातार अधिक जानकारी मुझे खाने के लिए प्रेरित कर रही है। जब आप अपने सिर में दस चीजों को स्क्रॉल करते हैं, तो वह क्षण आता है जब आपके सिर में कुछ क्लिक करता है - और आप इस तरह हैं - मैं जाऊंगा और कुछ खाऊंगा, यह वहां आसान है यदि मैं व्यस्त और थका हुआ नहीं हूं, तो मैं लेट गया, अपनी आँखें बंद कर ली और कुछ भी सोचने के लिए नहीं सोचने की कोशिश की, बस अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित किया। और अगर आपके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है, और आप अपने मुंह में कुछ के लिए पहुंचते हैं, तो मैं लगभग 20 मिनट के लिए बारिश में भी टहलने के लिए जा रहा हूं), मेरा दिमाग अच्छी तरह से हवादार है और घर आने पर सब कुछ किसी न किसी तरह से अलग माना जाता है।
मुख्य बात यह है कि ध्यान स्विच करना है। यहां मंत्रों के बारे में लिखने वाले 2 मेहमान हैं। मैंने कोशिश नहीं की है, लेकिन मुझे लगता है कि यह अच्छी तरह से काम कर सकता है। किसी भी मामले में, पहली बार सबसे कठिन है, कुछ हफ़्ते में आपको इसकी आदत हो जाएगी और यह बहुत आसान हो जाएगा।

खाने की शारीरिक इच्छा की विशेषताएं

यह कहना कि भूख एक कठिन बात है, कुछ नहीं कहना। अब तक, पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक हार्लिन, लेप्टिन, पेप्टाइड YY, आदि जैसे हार्मोनों की बातचीत का अध्ययन कर रहे हैं, जो एक साथ खपत और मानव वजन के उत्पादों की निगरानी करते हैं। ये हार्मोन मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस को संकेत भेजते हैं, और यह बदले में, तृप्ति की भूख और भावना को नियंत्रित और नियंत्रित करता है।

खाने की मनोवैज्ञानिक इच्छा की विशेषताएं

यह कहना कि तृप्ति के लिए केवल हार्मोन जिम्मेदार हैं गलत होगा। गैर-शारीरिक कारण हैं कि एक व्यक्ति चुंबक की तरह भोजन के लिए क्यों आकर्षित होता है। मनोवैज्ञानिक कारकों में शामिल हो सकते हैं:

  • बोरियत से खाना खा रहा है,
  • हमारे द्वारा पसंद किए जाने वाले भोजन के बारे में विज्ञापन देखना,
  • पेय और भोजन के विभिन्न प्रकार, निकटता में,
  • जीवन से असंतोष
  • स्टीरियोटाइपिकल सोच है कि भोजन तनाव के साथ मुकाबला करता है।

महत्वपूर्ण! सारांशित करते हुए, हम निर्धारित करते हैं कि भूख मनोवैज्ञानिक है, जिसका उद्देश्य शांत है, और शारीरिक, जिसका उद्देश्य तृप्ति है।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भूख के बीच अंतर कैसे करें

  • शारीरिक रूप से धीरे-धीरे होता है, केवल पेट में स्थानीयकृत होता है, खाने के 4-5 घंटे बाद होता है, तृप्ति की भावना होती है, अपराध बोध का कारण नहीं होता है।
  • मनोवैज्ञानिक - यह अचानक आता है, यह सिर से शुरू होता है (उन्होंने एक चॉकलेट बार देखा, वे इसे चाहते थे), यह भावनाओं के साथ है - खुशी, उत्साह, उदासी, भारी पेट की भावना, अपराध और शर्म, घटना का कारण बदबू आ रही है, चित्र, भावनाएं।

महत्वपूर्ण! यदि आप बेकिंग की गंध को "सुन" रहे हैं, और इसे खाना चाहते हैं, तो ब्रोकोली की एक प्लेट या सब्जियों के सलाद की कल्पना करें। मैं करना चाहते थे? फिर आप वास्तव में खाना चाहते हैं।

यदि आप केवल शरीर विज्ञान की कॉल को संतुष्ट करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर सकते, बशर्ते कि भोजन स्वस्थ हो। चूंकि संतृप्ति होने पर भूख बिल्कुल गायब हो जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, इसलिए दोनों कारक एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। यहां आपको भूख की निरंतर भावना से निपटने में मदद करने के कई तरीके दिए गए हैं। संयोजन में उन्हें लागू करें तो बेहतर है।

शारीरिक भूख युद्ध की रणनीति

यदि आप भूख से निपटने के तरीके में रुचि रखते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान दें:

  • भोजन सेवन की आवृत्ति का मानदंड दुर्लभ नहीं है और अक्सर नहीं होता है। ओहकावारा एट अल के वैज्ञानिक। एक परीक्षण किया गया जिसके दौरान यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध किया गया कि दिन में 1-2 भोजन के साथ भूख नियंत्रण में विफलता होती है, कभी-कभी एक दिन में 6-7 भोजन के साथ भी ऐसा ही उल्लंघन होता है। खाने की इच्छा न करने के लिए, 4-5 भोजन पर्याप्त होंगे।

  • फल। जिगर ग्लाइकोजन पूर्णता की भावना को बहुत प्रभावित करता है। यदि यह यकृत में पर्याप्त नहीं है, तो मस्तिष्क भूख की घटना को शुरू करता है। फ्रुक्टोज ग्लाइकोजन का सबसे प्रभावी स्रोत है, इसलिए आहार में मध्यम मात्रा में फल वजन कम करने पर भूख को हराने में मदद करेगा। फाइबर भी याद रखें, जो स्वादिष्ट और सुगंधित फलों में भी समृद्ध है।

  • प्रोटीन। वैज्ञानिकों की कई गवाही ने लंबे समय तक साबित किया है कि प्रोटीन का सेवन शरीर को सबसे अधिक संतृप्त करता है। कई मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से, यह प्रोटीन है जो तेजी से भरने में मदद करता है। यही कारण है कि प्रोटीन में कम आहार शरीर के लिए कष्टदायी होते हैं। प्रोटीन का सेवन 1.2-1.6 g / kg शरीर का वजन है।

  • फाइबर। जब पेट भरा होता है, तो मस्तिष्क तृप्ति का संकेत प्राप्त करता है। फाइबर पेट में बहुत जगह लेता है, और इसकी कैलोरी सामग्री दुर्लभ है। कि जब आप मिठाई या कैंडी खाना चाहते हैं तो यह पेट भरना चाहिए। इसके अलावा, फाइबर उस गति को कम करता है जिस पर भोजन पेट को छोड़ देता है। वह तृप्ति की भावना को बढ़ाते हुए, अंदर रहती है।

महत्वपूर्ण! गुप्त: मुख्य भोजन से पहले सब्जियां खाएं, और फिर अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जाएं। चाल यह है कि सब्जियां पेट की एक बड़ी मात्रा पर कब्जा कर लेंगी, इसलिए यह अधिक उच्च कैलोरी व्यंजनों के लिए बहुत कम रहेगा।

वसा पर शासन न करें। हालांकि वसा भी है वजन कम करने का दुश्मन, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट भूख को भी शांत कर सकता है। और सभी क्योंकि यह हार्मोन के उत्पादन में तेजी ला सकता है, जो परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। इसके लिए कुल कैलोरी का 20-25% छोड़ दें।

मनोवैज्ञानिक भूख

यदि यह जुनूनी भावना आपको लगातार शिकार करती है तो कैसे नहीं खाना चाहते हैं?

  • लचीला आहार। निषिद्ध फल हमेशा मीठा होता है, इसलिए, वजन कम करते समय जो निषिद्ध है वह सबसे बड़ी इच्छा है। जैसे ही एक ब्रेकडाउन होता है, वह कहता है: "क्या नरक सीमित है, अगर दिन पहले ही राख हो गया है?" एक व्यक्ति सबसे अच्छा सुरक्षित रूप से प्रावधानों की एक सप्ताह की आपूर्ति को खाता है, और सबसे खराब, पूरी तरह से त्याग वजन कम करने का प्रयास करता है। सबसे अच्छा तरीका आहार में कुछ मीठा या तला हुआ शामिल करना है, लेकिन कम मात्रा में। 80/20 या 90/10 का सिद्धांत कहता है कि आप 80-90% स्वस्थ भोजन, और 20-10% किसी भी अच्छाइयों को देंगे, इसलिए आपके पसंदीदा भोजन की कमी से टूटना नहीं होगा।

  • प्रशिक्षण। विचित्र रूप से पर्याप्त है, लेकिन मनोवैज्ञानिक प्रकार को शारीरिक गतिविधि द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। आप शायद प्रशिक्षण के प्रभाव को बाधित नहीं करना चाहेंगे। और एक तीव्र लोड के बाद, आप बिल्कुल खाना नहीं चाहते हैं। इसके अलावा, आप मस्तिष्क में टॉगल स्विच को अधिक दिलचस्प पाठ पर स्विच करते हैं।

कुछ चाल में मदद करने के लिए नहीं खा लो

  • सोने से पहले टहलना भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक प्रकार की इच्छा के साथ लक्ष्य को शांत करना है। भोजन एक एंटीडिप्रेसेंट है। शाम को भूख की भावना का सामना करने के लिए, यह एक सैर है जो इत्मीनान से ताज़ी हवा में चलेगी, और अधिमानतः एक सुखद कंपनी में। इसके बाद, आप सबसे अधिक खाने की इच्छा करेंगे, लेकिन यह पहले से ही एक शारीरिक इच्छा होगी, जिसे दूर करना आसान है, उदाहरण के लिए, प्रोटीन भोजन का एक छोटा सा हिस्सा।
  • कृपया पेट नहीं, बल्कि शरीर। आवश्यक तेलों और मालिश के साथ एक स्नान एक सुखद सनसनी बनाता है और पाचन अंगों से आवेगों को रोकता है।
  • पहले बिस्तर पर जाओ। यह न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर की समग्र अच्छी स्थिति में भी योगदान देता है।

  • बहिष्कृत करें, यदि संभव हो तो, उन लोगों के साथ संचार करें जो आपके लिए अप्रिय हैं।
  • दोस्तों और परिवार के साथ अधिक बार चैट करें।
  • ओवरईटिंग, ओवरईटिंग पर प्रतिबंध का परिणाम है। एक प्रतिबंध सिर में तय किया गया है, और एक व्यक्ति को टूटने के लिए पीड़ा देता है। काम, संचार, खेल पर स्विच करें।
  • थिएटर, प्रदर्शनियां, सर्कस, मनोरंजन केंद्र - यह सब खराब मूड से विचलित हो जाएगा और अधिक भोजन न करने में मदद करेगा।
  • उपयोगी खाद्य पदार्थ जो भूख को संतुष्ट करते हैं, जो शाम को भी खाए जा सकते हैं - अजवाइन, ताजा ककड़ी, दुबला मांस, प्राकृतिक दही, स्टू वाली सब्जियां। अम्लीय पानी भोजन के बिना भूख को बुझाने में मदद करता है। इसे थोड़ा और पीएं, एक डिकंपर में नींबू के रस के दो चम्मच को छिड़कना।

  • शाम को न खाने के लिए क्या करना होगा? बस अपने दाँत ब्रश। खाने की इच्छा सुस्त है, और यह संभावना नहीं है कि वह एक साफ मुंह के साथ खाना चाहेगा।
  • यदि भूख को संतुष्ट करने वाला भोजन उपलब्ध नहीं है, तो एक गिलास मजबूत हरी चाय के साथ एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी खाएं। आप तिल को चबा सकते हैं।

  • ऐसा माना जाता है कि नीला भूख को दबाता है। नीली पोशाक पर रखो, एक ही रंग की रसोई के लिए एक मेज़पोश या पर्दे चुनें।
  • चबाने वाली गम या अजवायन के एक जोड़े को चबाएं।
  • नाक और ऊपरी होंठ के बीच के क्षेत्र की मालिश करें।
  • प्रेरणा की तलाश करें, क्योंकि इसके बिना भूख को संतुष्ट करना मुश्किल है। एक शानदार पोशाक में खुद की कल्पना करें, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप कितना वजन करना चाहते हैं, आप किस आकार का पहनना चाहते हैं, ऐसी पोशाक की तलाश करें।
  • दर्पण के सामने खाने की कोशिश करें।

याद रखें, केवल उपायों के पूरे परिसर को लागू करने से आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक भूख के लिए एक प्रभावी खंडन कर सकते हैं।

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