उपयोगी टिप्स

अपने आसन को कैसे ठीक करें

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यह लेख Jurdy Dugdale, RN द्वारा सह-लिखा गया है। जेरडी डगडेल फ्लोरिडा की एक पंजीकृत नर्स है। 1989 में फ्लोरिडा नर्सिंग काउंसिल से लाइसेंस मिला।

इस आलेख में उपयोग किए गए स्रोतों की संख्या 21 है। आपको पृष्ठ के निचले भाग में उनकी एक सूची मिलेगी।

नींद के दौरान अनुचित शरीर की स्थिति शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, साथ ही नींद में हस्तक्षेप भी कर सकती है। असफल आसन ओवरस्ट्रेन, गर्दन में दर्द और रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, और एक व्यक्ति को पुरानी दर्द के कारण मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव हो सकता है। इन समस्याओं को हल करने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या नींद के दौरान आपके शरीर की स्थिति आपकी भलाई को प्रभावित करती है। आप अपनी स्थिति को बदलकर अपनी पीठ, गर्दन और कंधों पर भार को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

क्या आपका आसन सही है?

यह जाँचने के लिए कि क्या आपके पास अच्छा आसन है:

  • एक सपाट ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ,
  • इसे सिर को दबाएं, पैरों को एक साथ लाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करें।

यदि आपका आसन क्रम में है, तो दीवार और काठ क्षेत्र के बीच आप अपनी हथेली को अंदर ला सकते हैं, जबकि आपका सिर और कंधे आसानी से सहायक सतह को छू लेंगे।

यदि परिणाम आपको थोड़ा परेशान करता है, तो दुखी न हों। आसन को संरेखित करने और परिणाम को मजबूत करने के लिए, नियमित रूप से पीठ के लिए विशेष अभ्यास करने और सरल सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

चलना, खड़े रहना, सही बैठना

हमेशा सीधे खड़े होने की कोशिश करें, दोनों पैरों पर झुक कर। इस स्थिति में, रीढ़ पर भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, जो वक्रता के जोखिम को समाप्त करता है। वापस लेने की कोशिश करें पेट, अपने कंधों को सीधा रखें और अपने कंधे को एक-दूसरे के पास जितना संभव हो उतना ब्लेड करें। चलते और दौड़ते समय अपनी गर्दन को सीधा रखें, और अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखें।

यदि आपको एक ही समय में बहुत सी चीजें ले जानी हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और वजन को दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित करें।

यदि आप एक बैग का उपयोग करना पसंद करते हैं जो आपके कंधे पर पहना जाता है, तो अक्सर इसे एक कंधे से दूसरे कंधे तक पछाड़ने की कोशिश करें।

सेल फोन पर बात करते समय, फोन को अपने कान और कंधे के बीच में न रखें - इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

ऊँची एड़ी के जूते का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें। इस वजह से, पीठ के निचले हिस्से लगातार तनाव में है। छोटी एड़ी या फ्लैट तलवों के साथ जूते को प्राथमिकता दें।

अपने कार्यस्थल की जाँच करें

अच्छी मुद्रा और पीठ दर्द की रोकथाम को बनाए रखने के लिए, काम करने वाली कुर्सी (कुर्सी) की सीट को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि कूल्हे फर्श के समान और घुटनों के समान स्तर पर हों, और पैर फर्श को छूएं।

सामान्य तौर पर, काम की कुर्सी को जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, एक अच्छी स्थिर पीठ और आर्मरेस्ट के साथ।

यह एक होम कंप्यूटर कुर्सी पर भी लागू होता है। यदि आप, अधिकांश आधुनिक लोगों की तरह, कंप्यूटर पर बैठकर घंटों बिताते हैं, तो एक आरामदायक कार्यस्थल की व्यवस्था करें जो घर पर आपकी पीठ की देखभाल करता है।

कार्यालय के कर्मचारी

यदि आप उचित मुद्रा बनाए रखना चाहते हैं, तो लंबे समय तक एक ही बैठने की मुद्रा में काम न करें, अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करें, अपनी स्थिति को अधिक बार बदलें, समय-समय पर तालिका में जितना संभव हो उतना समय बढ़ाएं।

अपनी मुद्रा / shutterstock.com को कैसे ठीक करें

निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको कुर्सी और मेज के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन वे प्रभावी रूप से पीठ में तनाव और रीढ़ से भार को दूर करेंगे:

  • लॉक में अपने हाथों को पीछे ले जाएं, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें, जबकि कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है, कुछ सेकंड के लिए रोकें,
  • कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर रखें या शरीर के निचले हिस्से पर, फिर तनाव दें पेट की मांसपेशियाँ और वापस, वापस सिर, यह 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की सिफारिश की जाती है,
  • मेज से उठो, पेट में थोड़ा खींचो, एक साथ एड़ी, मोज़े अलग रखो, पैरों की मांसपेशियों में तनाव है। मोजे पर, धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी सांस रोकें। इस अभ्यास को 4-5 बार दोहराएं,
  • बैठने की स्थिति में, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें आगे-पीछे करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

निम्नलिखित व्यायाम एक शाही मुद्रा विकसित करता है, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और यहां तक ​​कि चेहरे के अंडाकार को भी ठीक करता है: अपने सिर पर किताब रखो और कमरे में घूमो, धीरे से अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में हिलाएं।

हम यह भी सलाह देते हैं कि आप कुर्सी के बहुत किनारे पर बैठें - क्योंकि गिरने के क्रम में नहीं, आपको अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखने के लिए मजबूर किया जाएगा।

गृहिणियों की देखभाल

एक इस्त्री बोर्ड का उपयोग करना, सुनिश्चित करें कि बोर्ड और कोहनी के बीच की दूरी 10-15 सेमी है। जब कपड़े धोने की मशीन, स्क्वाट के डिब्बे में कपड़े को लोड करना और झुकना न हो। सफाई के लिए एक लंबे हैंडल के साथ एमओपी या झाड़ू का उपयोग करें।

सब्जियों और फलों को काटते या छीलते समय, मेज पर झुकने की कोशिश न करें, बल्कि एक कुर्सी पर बैठें।

यदि आप भारी वस्तुओं को उठाने जा रहे हैं तो सुरक्षा उपायों का पालन करना सुनिश्चित करें। याद रखें कि एक महिला के लिए अधिकतम भार 15-20 किलोग्राम है।

भारी वस्तुओं को कैसे उठाएं

  • अपनी पीठ को सीधा करते हुए आराम से बैठें,
  • दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे किसी भारी वस्तु को उठाएं, इसे अपने शरीर के जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें।

प्यार करने वाली मांएं

अच्छी मुद्रा बनाए रखने और रोकने के लिए पीठ में दर्द, बच्चे को दोनों हाथों में सीधे आपके सामने पहना जाना चाहिए।

जितनी बार हो सके घुमक्कड़ का उपयोग करें। या बच्चे को एक गोफन में ले जाएं - यह सुविधाजनक चीज पूरी तरह से बच्चे के वजन को पूरे पीठ में वितरित करती है।

बच्चे को अपनी बाहों में नहीं बल्कि उसके पालने में बांधने की कोशिश करें।

एक सुंदर आसन के लिए 4 सरल व्यायाम

इस परिसर में दिन भर में केवल 5 मिनट लगते हैं। आप इसे काम के दौरान या हर बार, एक उत्कृष्ट आसन की इच्छा को याद करते हुए, छोटे ब्रेक लेकर कर सकते हैं। मुख्य बात कक्षाओं की नियमितता और अधिकतम जागरूकता है।

  1. दीवार के साथ दर्पण के खिलाफ खड़े हो जाओ। पीठ सीधी है, कंधे ब्लेड, नितंबों और ऊँची एड़ी के जूते दीवार के खिलाफ दबाए जाते हैं। अपनी आँखें बंद होने के साथ, एक कदम आगे बढ़ाएं, रुकें और अपनी पीठ को दर्पण में देखें।
  2. अपने हाथ की हथेली के साथ अपने पेट पर लेटें, हाथ कोहनी पर मुड़े। अपनी रीढ़ को झुकाए बिना अपने ऊपरी धड़ को उठाएं। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें। इस अभ्यास को 9-10 बार दोहराएं।
  3. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर कम करें। 5-6 बार दोहराएं।
  4. समान रूप से खड़े हो जाओ, अपने कंधों को वापस लेते हुए, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आराम करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

1. स्वस्थ आसन जब हम चलते हैं

हानिकारक: पैदल चलें, सिर नीचे, कंधे झुके।

कैसे करें: कल्पना कीजिए कि आप कठपुतली गुड़िया हैं। एक अदृश्य धागा रीढ़ के साथ और मुकुट से बंधा हुआ है। काल्पनिक कठपुतली दृढ़ता से आपको इस धागे को आकाश तक खींचती है। आपकी पीठ सीधी हो जाएगी और आप शरीर में एक विशेष सुखद चमक महसूस करेंगे। जब आप चलते हैं तो इसकी कल्पना करें। अपना आसन सही रखना आसान होगा।

2. डेस्क पर सही मुद्रा

डेस्क पर ठीक से बैठना महत्वपूर्ण है। दिन के अंत तक कम थक जाओ, अधिक करो।

हानिकारक: एक कुर्सी पर पीछे झुकें और थोड़ा झुकें, साथ ही आगे की ओर झुकें और अपने कंधों को नीचे करें।

कैसे करें: सिर - स्थित ताकि मॉनिटर का शीर्ष आंखों से थोड़ा नीचे हो। 50-75 सेमी - आंखों से मॉनिटर तक सही दूरी। गर्दन - सीधे, कंधे - सीधे, उन्हें नीचे करें।

पीठ दर्द के साथ pinched तंत्रिका: कारण और उपचार के तरीके

पीठ दर्द के साथ pinched तंत्रिका: कारण और उपचार के तरीके

पीठ - अपनी पूरी पीठ के साथ कुर्सी की पीठ पर झुकें, पीठ के बीच में एक छोटा लुढ़का तौलिया या तकिया रखें। रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बचाएं।
हाथ की स्थिति - कोहनी पर झुकें, लगभग 90 डिग्री का कोण, समर्थन पर झुकाव। हाथ और प्रकोष्ठ एक ही सीधी रेखा में हैं, कूल्हे फर्श के समानांतर स्थिति में हैं।

पैरों की स्थिति - घुटने के जोड़ों में कोण लगभग 100 डिग्री है। छोटे कद के लिए, अपने पैरों के नीचे एक स्टैंड रखें। पैर - फर्श के समानांतर।

4. कार चलाना

हानिकारक: लंबी यात्रा पर जाते समय पीछे झुकें। गर्दन और सिर को आगे की ओर तानें।

कैसे करें: सीट स्टीयरिंग व्हील के करीब खींचो। सीट को समायोजित करें ताकि आपकी पीठ सीट के पीछे के खिलाफ दबाया जाए। आप बैक बेंड के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया रख सकते हैं। हाथ - कोहनी पर दाहिना मोड़ 90-120 डिग्री, घुटनों में - 95-160 डिग्री है।

5. हील्स - प्रकाशन के लिए सहेजें

ऊँची एड़ी के जूते सुंदर हैं, लेकिन रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए हानिकारक हैं। पंप और स्टिलिटोस शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर स्थानांतरित करते हैं, इसलिए घुटने और पीठ एक ही पंक्ति में नहीं होते हैं। चाल बदल जाती है, घुटनों पर भार बढ़ जाता है। जब एक महिला एड़ी पहनती है, तो घुटने के जोड़ पर दबाव 26% अधिक होता है।

हानिकारक: हर दिन ऊँची एड़ी के जूते पहनें। ऑफिस में।

कैसे करें: हर रोज़ पहनने के लिए, कम ऊँची एड़ी के जूते चुनें। और ऊँची एड़ी - विशेष अवसरों के लिए।

विशेषज्ञ सलाह: अपनी पीठ पर सोने के लिए 6 कारण

विशेषज्ञ सलाह: अपनी पीठ पर सोने के लिए 6 कारण

विशेष पिलेट्स स्टूडियो के संस्थापक मोल्दोवा में एकमात्र प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक

स्वस्थ नींद श्रृंखला के पहले लेख में, हमने स्वस्थ नींद के बुनियादी नियमों का पता लगाया। लेकिन यहां तक ​​कि रेशम के वस्त्र और साटन की चादरें भी गलत स्थिति में सोने में मदद नहीं करेंगी। हमारे विशेषज्ञ शीर्ष तनाव नहीं, मारिया वोरोर, पीठ के बल सोने को सबसे सही मानता है। और यहाँ क्यों है।

2. वृद्धि में वृद्धि।

क्या आपको लगता है कि विकास 21 पर रुका है? आपसे गलती हुई है।

एक प्रयोग का संचालन करें: सोने से पहले और सुबह में विकास को मापें। मुझे यकीन है कि शाम को आपको एक सेंटीमीटर या दो कम मिलेगा। और यह मांसपेशियों की थकान के कारण नहीं है, जो, जैसा कि प्रतीत हो सकता है, एक कठिन कार्य दिवस के बाद जितना संभव हो उतना बाहर निकालना मुश्किल है।

रहस्य यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क, रीढ़ की परिशोधन प्रणाली, रात भर में बहाल हो जाती है। यह उन पर दबाव को कम करने के लायक है, क्योंकि वे नमी प्राप्त करते हैं और सुबह में वे घने, पूर्ण और लोचदार बन जाते हैं। शाम तक, ऊपर से लगातार दबाव और दिन के दौरान आकर्षण का एक प्राथमिक बल का अनुभव करते हुए, वे नमी खो देते हैं और मात्रा में छोटे हो जाते हैं।

सुबह की वृद्धि से पहले शाम को कोई मजबूत पीठ की मांसपेशियां आपको सीधा करने में मदद नहीं कर सकती हैं। बेशक, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को पकड़ने वाली गहरी मांसपेशियों की ताकत भी बहुत महत्व रखती है, लेकिन सही स्थिति में नींद के दौरान वसूली के बिना, जब पीठ सबसे अच्छा आराम कर रही होती है, तो वे विकास में वृद्धि नहीं करेंगे।

3. पाचन में सुधार।

पीठ पर सोने के दौरान पेट और पेट के अन्य अंगों पर व्यावहारिक रूप से कोई दबाव नहीं होता है। इसलिए हम गैस्ट्रिक सामग्री को अन्नप्रणाली में फेंकने के जोखिम को कम करते हैं, जिसका अर्थ है नाराज़गी की उपस्थिति। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट में अधिकांश एसिड शाम को दस से शाम दो बजे तक उत्पन्न होता है, जब संयोग से, लार का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद हो जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एसिड तटस्थ नहीं रहता है और अंततः अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

जिन लोगों को नाराज़गी का खतरा होता है, उन्हें अतिरिक्त प्रभाव के लिए बिस्तर के सिर को ऊपर उठाते हुए, अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

4. गर्दन की समस्याओं की रोकथाम।

पीठ के बल सोना, पीठ और गर्दन के लिए सबसे अनुकूल आसन है। मुख्य बात सही तकिया चुनना है।

तकिया की ऊंचाई कैसे चुनें: जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो कान का केंद्र, कंधे के जोड़ का केंद्र और कूल्हे के जोड़ का केंद्र एक ही विमान में होना चाहिए। इस मामले में, यह विमान उस सतह के समानांतर होना चाहिए जिस पर आप झूठ बोल रहे हैं। सरल शब्दों में, चेहरा फर्श के समानांतर होना चाहिए।

तकिया की लंबाई कैसे चुनें: यह महत्वपूर्ण है कि तकिया पर सिर और गर्दन स्वतंत्र रूप से फिट हो। ताज के पीछे जगह होनी चाहिए।

5. इंटरवर्टेब्रल हर्नियास में स्थिरीकरण।

इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के साथ ज्यादातर मामलों में, आपकी पीठ पर सोना सबसे उपयुक्त स्थिति है। एक अपवाद उपस्थित चिकित्सक का निषेध है।

आपके मामले में, एक तकिया चुनने के अलावा, गद्दा चुनने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

कैसे एक गद्दे का चयन करने के लिए:

  • यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी के बिस्तर में "गिर" न हो, डिस्क की क्लैंपिंग और रीढ़ की हड्डी के कुपोषण को भड़काने। यह रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को प्रभावित करता है और पीठ के साथ मौजूदा समस्याओं को बढ़ाता है।
  • यह बहुत कड़ा नहीं होना चाहिए। बहुत कठिन सतह, जैसे कि एक मंजिल, आपके शरीर को आपके लिए सबसे अनुकूल स्थिति लेने की अनुमति नहीं देगा।

फर्श पर सोएं

यदि आप इष्टतम नींद की स्थिति को खोजने में रुचि रखते थे, तो आपने शायद गर्दन के नीचे एक रोलर के साथ एक कठिन मंजिल पर सोने की सिफारिश सुनी थी।

यदि आप अधिक वजन के बिना एक लड़की हैं, तो यह स्थिति आपको सूट करती है। रोलर को एक छोटे से तकिया से बदला जा सकता है, जिसका शाब्दिक रूप से कुछ सेंटीमीटर ऊंचा होता है।

लेकिन अगर आप अच्छे मांसपेशियों के साथ एक स्पोर्ट्स मैन हैं, तो बिना तकिए और रोलर के साथ फर्श पर सोना आपके लिए contraindicated है। लोगों को लिंग की परवाह किए बिना इस स्थिति से भी बचना चाहिए, यह जानने के बाद कि "किफ़ोसिस" क्या है। आपकी ग्रीवा कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क निश्चित रूप से पीड़ित होंगे। एक मध्यम आकार का तकिया, पर्याप्त कठोर, और एक सख्त गद्दा चुनें।

एक मजबूत स्तूप (kyphosis) वाले लोगों की नींद

रुके हुए लोगों में, छाती के अग्र भाग को पिन किया जाता है, पेक्टोरल मांसपेशियों को तनावपूर्ण और छोटा किया जाता है। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, यहां तक ​​कि आपके कंधे के ब्लेड और कंधों के वजन के नीचे भी, ये मांसपेशियां अभी भी आराम नहीं करेंगी और आपके कंधे फर्श पर नहीं गिरेंगे। इसके अलावा, इस स्थिति में सोने के दौरान, मांसपेशियों को पूरी रात अपने कंधों को पकड़ना पड़ता है और पेक्टोरल मांसपेशियों को बहाल नहीं किया जाता है। नतीजतन, आप शरीर के सामने की सतह के अधिक से अधिक टोन के साथ जागेंगे, जो स्टॉप को उत्तेजित करेगा।
समाधान: अपने कंधों के नीचे तकिए रखें, उन्हें समर्थन प्रदान करें। तकिए की ऊंचाई उतनी ही होनी चाहिए जितनी कि कंधे बिस्तर की सतह तक न पहुंचें। इसलिए वे पूरी रात "निलंबित" राज्य में नहीं रहेंगे। पेक्टोरल मांसपेशियों को इसके लिए एक विशाल "धन्यवाद" कहा जाएगा, और सुबह आप एक पूर्ण छाती के साथ साँस लेने में प्रसन्न होंगे।

लचीले लोगों का सपना

अच्छे लचीलेपन वाले लोगों को भी फर्श पर सोने की अनुमति नहीं है। इस तरह के एक सपने के बाद, बढ़े हुए लोच के साथ मांसपेशियों और स्नायुबंधन आराम और अधिक खिंचाव करते हैं। और सुबह आपको शब्द के शाब्दिक अर्थ में, अपने आप को फर्श से हटा देना चाहिए।

यदि आपकी पीठ स्वस्थ है, तो आप अपने पूरे शरीर में हल्का दर्द और चोट लगने की भावना महसूस करेंगे।

लेकिन अगर आपको हर्निया या सिर्फ एक फलाव भी है, तो परेशानी से बचा नहीं जा सकता है। आपके स्नायुबंधन, अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, एक ईमानदार स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को पूरी तरह से बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। और गलत तरीके से किया गया कोई भी सहज रूप से किया गया आंदोलन कई दिनों के लिए गंभीर दर्द या पूरी तरह से स्थिर हो जाएगा।

6. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत।

सच कहूँ तो, तीव्र अवधि में आप सोते रहने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। लेकिन उन दिनों में जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें।

अपने घुटनों के नीचे पर्याप्त रूप से बड़ा तकिया या तकिया रखें। यह लम्बर फ्लेक्सियन को थोड़ा कम करेगा और समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन को आराम देगा।

पीठ के बल सोने के लिए मतभेद:

  • सोते सोते चूकना
  • एपनिया (श्वसन गिरफ्तारी)
  • ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना)

जब हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं तो ये लक्षण बदतर होते हैं। लेकिन अगर पीठ की समस्याएं आपको अपनी पीठ पर सोने के लिए बाध्य करती हैं, तो बीमारी को बढ़ाना बेहतर है।

नींद के दौरान स्थिति को कैसे नियंत्रित करें?

नींद के दौरान स्थिति नियंत्रण आदत का विषय है, जिसे आपको धीरे-धीरे खुद को ढालने की आवश्यकता है।

आरंभ करने के लिए, अपने आप को सीखने का कार्य निर्धारित करें कि आपकी पीठ पर सही तरीके से कैसे झूठ बोलना है। यह सलाह दी जाती है कि न केवल बिस्तर पर गिरना, बल्कि सतह पर जितना संभव हो सके "फैलाने" की कोशिश करना। अच्छी तरह से खिंचाव, एड़ी को खुद से बाहर धकेलें, एड़ी को विपरीत दिशा में अपने सिर को धक्का देकर गर्दन को लंबा करने का प्रयास करें। रीढ़ को कंधे के ब्लेड को इकट्ठा न करें, वक्षीय कशेरुक को नीचे से समर्थन महसूस करने दें। उन्होंने एक आरामदायक मुद्रा ली - थोड़ी देर के लिए उसमें लेटे रहे। 5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। एक दिन, या शाम को, आप सो जाएंगे।

और स्वस्थ नींद श्रृंखला के अगले लेख में, मैं आपको बताता हूँ कि आपके पेट या बाजू, मीठे सपने क्यों सोते हैं, खतरनाक है!

विज्ञान पर नींद: ठीक से कैसे सोएं?

विज्ञान पर नींद: ठीक से कैसे सोएं?

नींद खराब आसन का कारण नहीं है। जब हम सोते हैं, तो रीढ़ को एक स्वस्थ स्थिति की आवश्यकता होती है। दरअसल, एक सपने में, हम साल में 365 दिन दैनिक 8-10 घंटे बिताते हैं।

हानिकारक: एक ऊंचा तकिया, एक अत्यधिक नरम गद्दा और पंख बिस्तर केवल पहले से ही आरामदायक हैं। इसके बाद, वे विश्राम में हस्तक्षेप करते हैं, वे अनिद्रा और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं।

कैसे करें:

  • बिस्तर नरम या बहुत कठोर नहीं होना चाहिए,
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ स्वास्थ्य के लिए एक आर्थोपेडिक गद्दा सबसे अच्छा विकल्प है,
  • कम तकिए पर सोएं
  • सोने के लिए सबसे अच्छे आसन आपकी पीठ और तरफ खड़े हैं।

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