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अपने दम पर एक आतंक हमले का सामना कैसे करें

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तनाव, जो आधुनिक जीवन का एक परिचित साथी बन गया है, ने खुद को कपटी गुर्गे - आतंक हमलों के लिए पाया है। वे आपको हर जगह से आगे निकल सकते हैं - घर पर, एक महत्वपूर्ण बैठक में, सार्वजनिक परिवहन में ... और हालांकि ऐसी स्थिति में संवेदनाएं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, असहज हैं, हर कोई हमले का सामना कर सकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि उसे ऊपरी हाथ हासिल करने दें। estet-portal.com रहस्यों को प्रकट करेगा कि कैसे प्रभावी रूप से और जल्दी से एक आतंक हमले से छुटकारा पाएं।

पैनिक अटैक क्या हैं?

आतंक का हमला - यह घातक नहीं है, लेकिन बहुत, बहुत अप्रिय है। अचानक, एक व्यक्ति को भय के साथ भयानक चिंता की भावना के साथ जब्त किया जाता है - एक अनुभवहीनता और यह विशेष रूप से दर्दनाक है। विभिन्न दैहिक लक्षणों के साथ संयोजन में, किसी व्यक्ति के लिए ये संवेदनाएं बस असहनीय हो जाती हैं, और यदि आप बहुत शुरुआत में उन पर अंकुश नहीं लगाते हैं, तो यह फोबिया की उपस्थिति में भी आ सकता है। इसे होने से रोकने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि बरामदगी से कैसे निपटें।

आतंक हमलों शरीर के साथ मस्तिष्क के संचार में विफलता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है। यह गलतफहमी, किसी भी अन्य की तरह, सरल रहस्यों में महारत हासिल करके हल की जा सकती है।

किसी भी संघर्ष की शुरुआत से पहले दुश्मन का अध्ययन करना है। पैनिक अटैक क्या हैं? यह गंभीर चिंता और भय की भावना के साथ कुछ मिनटों से लेकर कई घंटों तक रहता है। सरल शब्दों में: यह मस्तिष्क की प्रणाली में एक खराबी है, जिसके परिणामस्वरूप एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ एक प्रकार का झूठा अलार्म होता है, जो शरीर को "मुकाबला तत्परता" की ओर ले जाता है। शरीर तुरंत एक संभावित खतरे का जवाब देता है:

  • तालु और श्वास अधिक लगातार हो जाते हैं,
  • पसीना बढ़ता है
  • रक्तचाप बढ़ जाता है
  • मतली दिखाई देती है
  • अनिद्रा से पीड़ा।

श्वसन समस्याएं घुटन, चक्कर आना, चरम की सुन्नता, यहां तक ​​कि बेहोशी का कारण बन सकती हैं। फिर भय है - आतंक हमले का एक सहयोगी। यह एक व्यक्ति को लग सकता है कि वह अपना दिमाग खो रहा है, उसे एक लाइलाज बीमारी है और वह मर रहा है। स्वाभाविक रूप से, वह सभी विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है, और चिंता एक स्नोबॉल की तरह बढ़ती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बहुत शुरुआत में आतंक के हमले को रोकना महत्वपूर्ण है - एड्रेनालाईन रश के चरण में, स्नोबॉल को हिमस्खलन में बदलने की अनुमति नहीं है जो इसके सिर के साथ कवर कर सकता है।

मानसिक विकार की विशेषताएं

पैनिक अटैक अक्सर एक न्यूरोसिस का परिणाम होता है जो शारीरिक और मानसिक अधिभार के कारण होता है। कभी-कभी घबराहट का कारण मानसिक विकार, गहन अवसाद और आघात होता है जो बच्चे को बचपन में सहना पड़ता था। इस स्थिति का अक्सर लोगों में दवाओं के प्रभाव में निदान किया जाता है।

आमतौर पर एक मानसिक विकार के विकास को प्रभावित करने वाले कई कारक होते हैं, और वे एक व्यक्ति के अवचेतन में एकत्र होते हैं। एक मरीज के लिए यह समझना बहुत मुश्किल है कि मुख्य कारण क्या है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक ने अपने तरीके से सामान्य स्थिति को प्रभावित किया।

एक हमले के मुख्य लक्षणों में से निम्नलिखित हैं:

  • ऑक्सीजन की कमी
  • Laryngeal मांसपेशियों की ऐंठन
  • पूरे शरीर में झनझनाहट और ठंड लगना
  • वसामय ग्रंथियों की सक्रियता,
  • त्वरित हृदय गति
  • दबाव बढ़ता है,
  • व्युत्पत्ति (दुनिया की बिगड़ा हुआ धारणा) और प्रतिरूपण (एक व्यक्ति के अपने कार्यों की बिगड़ा हुआ धारणा) का एक सिंड्रोम है,
  • मतली, उल्टी,
  • चिंतित और बुरे विचार महसूस करना
  • पेट में ऐंठन।

डर की अनुभवी भावना इतनी मजबूत है कि यहां तक ​​कि इसकी स्मृति एक नए हमले का कारण बनती है। मूल रूप से, लोग तब तक मदद नहीं लेते हैं जब तक समस्या और भी बदतर न हो जाए। ऐसी स्थिति में, रोगी पर घबराहट का लगातार हमला होता है और स्वतंत्र रूप से इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा।

उपचार के तरीके

यह समझना कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए, काफी आसान है, अगर आप किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें। उसके पास संघर्ष के तरीके हैं जो सामान्य लोगों के लिए दुर्गम हैं, अर्थात् सम्मोहन और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा। आज, डीपीडीएच उपचार भी है, जिसे आंखों की गतिविधियों के लिए डिसेन्सिटाइजेशन और प्रोसेसिंग (न्यूरोसिस) के रूप में गिना जा सकता है।

मूल रूप से, एक व्यक्ति को एक कठिन परिस्थिति में एक समस्या का सामना करना पड़ता है और अक्सर डॉक्टर के पास जाने का कोई रास्ता नहीं होता है। पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस स्थिति में उपद्रव की आवश्यकता नहीं है और आपको शांत होने की आवश्यकता है। इस समय दवाएं काम नहीं करेंगी, क्योंकि गोलियां लगभग 20 मिनट तक पेट में घुल जाएंगी, जिसका मतलब है कि हमला समाप्त हो जाएगा। सही स्थिति गैर-दवा विधियों का उपयोग करके आतंक हमलों से लड़ने में सक्षम होगी। इनमें मनोचिकित्सा के विभिन्न अभ्यास और तरीके शामिल हैं, जिससे आप हमले को रोक सकते हैं।

पैनिक अटैक का सामना करना आसान नहीं है, लेकिन आप इसमें अपनी मदद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

  • बुरी आदतों को छोड़ें,
  • अधिक आराम करें
  • दिन में कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें,
  • शारीरिक शिक्षा के लिए जाएं,
  • रोजाना ताजी हवा में टहलें।

कुछ और सोचो

आप ध्यान स्विच करने की विधि का उपयोग करके पैनिक अटैक को कैसे दूर करें, इसके बारे में आप खुद ही मदद कर सकते हैं। एक हमले के दौरान, आपको इससे विचलित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखो और अपनी आंखों को बाहर की किसी चीज़ पर केंद्रित करें। कभी-कभी एक दोस्त (फोन द्वारा), एक फिल्म, और अन्य दिलचस्प गतिविधियों के साथ बातचीत जो आपको कुछ और सोचने में मदद करती है।

इस पद्धति का उपयोग करके एक आतंक हमले से लड़ना आमतौर पर एक हमले की अभिव्यक्ति को कम करता है।

कोई भी ध्यान स्विच करने की विधि का उपयोग कर सकता है, लेकिन आपका समर्थन खोजना महत्वपूर्ण है, जो एक आतंक हमले के दौरान मदद करेगा।

यह कंप्यूटर पर एक गेम हो सकता है, एक क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना, खाना बनाना, आदि। यह सभी संभव गतिविधियों के बीच खोजने के लिए आवश्यक है जो किसी विशेष मामले में सबसे अधिक मदद करता है। इस तरह के समर्थन से आंतरिक दुनिया से बाहर निकलने और कुछ कार्यों पर एकाग्रता के कारण चिंता को भूलने में मदद मिलेगी।

लव मेकिंग ट्रीटमेंट

यौन संबंध बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, नियमित रूप से सेक्स करने वाले लोग न्यूरोसिस से बहुत कम पीड़ित होते हैं। यह सिर्फ इस उद्देश्य के लिए किसी की तलाश करने लायक नहीं है और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना बेहतर है, और फिर एक पूर्ण संबंध बनाने के लिए दूसरे छमाही की खोज शुरू करें। जब कपल्स की बात आती है, तो समय के साथ, लोगों के बीच जुनून बढ़ता है। इसे रोकने के लिए, आपको अपने आधे से अधिक समय समर्पित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, जो जोड़े प्रति सप्ताह कम से कम 1 बार प्यार करते हैं, वे रिश्ते से अधिक खुशी का अनुभव करते हैं। इसलिए, उनमें न्यूरोस बहुत कम आम हैं।

सांस लेने का अधिकार

पैनिक अटैक श्वसन प्रणाली में गड़बड़ी का कारण बनता है, घुटन की सनसनी को भड़काने और इस तरह की स्थिति में इससे निपटने के लिए कई के लिए एक रहस्य बना हुआ है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि यह नासोफरीनक्स से कैसे गुजरता है और श्वासनली के नीचे जाता है, गहरी सांस के दौरान पेट का विस्तार करता है। फिर आपको धीरे-धीरे धीरे-धीरे साँस छोड़ने की ज़रूरत है कि कैसे ऑक्सीजन वापसी की यात्रा करता है और मुंह से बाहर निकलता है। इस तरह की प्रक्रिया को दोहराने की सलाह दी जाती है जब तक कि हमला पूरी तरह से गायब न हो जाए।

पैनिक अटैक के दौरान तेजी से सांस लेने के कारण एड्रेनालाईन के अत्यधिक रिलीज में होते हैं। वर्णित विधि इस घटना को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई है और इसका उपयोग आपके खाली समय में तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए किया जा सकता है। ऐसी प्रक्रिया पर प्रति दिन 5 मिनट से अधिक नहीं खर्च करना पर्याप्त है।

एक पेपर बैग का उपयोग करना

यहां तक ​​कि एक साधारण पेपर बैग भी समस्या को हल कर सकता है, क्योंकि आप इसे अपने चेहरे पर लागू करके पैनिक अटैक का सामना कर सकते हैं। फिर आपको धीरे-धीरे इसमें सांस लेने की जरूरत है और इसे तब तक करें जब तक कि दौरा रुक न जाए। यह विधि साँस की कार्बन डाइऑक्साइड के कारण गैस संतुलन की बहाली पर आधारित है। यदि कोई थैला नहीं है, तो आप नाव से ऊपर की ओर घुसे हुए हाथों से सांस ले सकते हैं।

ध्यान उपचार किसी भी मानसिक विकार के लिए मनोचिकित्सा का एक विश्वसनीय साधन है। कई तकनीकें बनाई गई हैं और उनमें से अधिकांश सूक्ष्म और आंतरिक चक्र पर नहीं हैं, लेकिन विश्राम पर हैं। कभी-कभी यह एक आरामदायक मुद्रा लेने के लिए पर्याप्त है, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जो आप लंबे समय से देखना चाहते हैं या किसी तरह की जादुई भूमि के साथ अजीब जीवों आदि के साथ आना चाहते हैं। इस स्थिति में, आपको चिंता और भय को भूलने की कोशिश करनी चाहिए और पूरी तरह से अपने सपनों में डूब जाना चाहिए।

अवलोकन विधि

इस स्थिति में, तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल है, लेकिन आप अपने डर को लिखने और उन्हें फिर से पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। अवचेतन स्तर पर, वे रोगी के लिए बेतुका हो जाएंगे और हमला कमजोर हो जाएगा या यहां तक ​​कि गुजर जाएगा। यह विधि काफी लोकप्रिय और सरल है, लेकिन कभी-कभी हाथ कांपने के कारण इसका उपयोग करना मुश्किल होता है।

भय की कल्पना करने का तरीका

कल्पना पर पूरी तरह से लगाम देना और कल्पना करना आवश्यक है कि क्या सबसे ज्यादा उत्तेजित करता है। फिर आपको किसी भी तरह से विज़ुअलाइज़ेशन ऑब्जेक्ट को नष्ट करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, चाँद पर लॉन्च करना, खाना, या यहां तक ​​कि लॉन्च करना। किसी की ताकत के बारे में जागरूकता से मदद मिल सकती है, क्योंकि उसके अवचेतन में, मनुष्य उसका अपना मालिक होता है। जब डर समाप्त हो जाता है, तो हमला धीरे-धीरे कम हो जाएगा और इस समय शांति को सुखद और सुंदर के रूप में कल्पना करना उचित है। उन्हें कम से कम 5-10 मिनट का आनंद लेने की आवश्यकता होगी, जिसके बाद आप अपनी आँखें खोल सकते हैं।

ऊर्जा का प्रसार

आतंक के हमलों से निपटने के इस तरीके के लिए, डर का कारण पहचाना और प्रस्तुत किया जाना चाहिए। फिर आपको एक सर्पिल में चलती ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करने और अपराधी को आतंक में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको यह देखने की जरूरत है कि डर कैसे शांत हो जाता है। यदि स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आप सर्पिल की दिशा बदलने की कोशिश कर सकते हैं।

प्राथमिक उपचार

कभी-कभी, यह समझने के लिए कि आतंक के हमलों का सामना कैसे करना है, यह तत्वों की ओर मुड़ने के लिए पर्याप्त है:

  • पृथ्वी। यह स्थिरता और सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करता है। इस तत्व का उपयोग करने के लिए आपको आराम से बैठने और समर्थन की विश्वसनीयता महसूस करने और पैरों को जमीन को छूने के लिए कैसे कसने की आवश्यकता है। फिर आपको अपने आस-पास के कमरे का निरीक्षण करने और 3 वस्तुओं का चयन करने की आवश्यकता है जिन्हें विवरणों का वर्णन करते हुए जोर से कहा जाना चाहिए,
  • एयर। यह ध्यान केंद्रित करने और आपकी सांस को सामान्य करने में मदद करता है। आप सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करके इस तत्व का उपयोग कर सकते हैं,
  • जल। वह विश्राम के लिए जिम्मेदार है। पैनिक अटैक के दौरान, व्यक्ति अक्सर प्यासा रहता है। आपको लार या पेय पदार्थों के स्राव को बेहतर बनाने के लिए नींबू या अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है और साथ ही साथ पेट से ऐंठन को दूर करना है,
  • आग। यह एक कल्पना है जिसके साथ आप अपने जीवन में सकारात्मक क्षणों के बारे में सोच सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, कुछ अच्छा सोचने या अपने सपनों में उतरने के लिए पर्याप्त है।

4 तत्वों का संयोजन पीए से निपटने के सामान्य तरीके हैं, लेकिन ऑटो-सुझाव के एक तत्व के साथ। उनके संयोजन की मदद से, एक व्यक्ति आंतरिक दुनिया से बाहर निकल सकता है और राहत महसूस कर सकता है।

प्रकाश की धारा

विधि आकाश से गिरने वाली ऊर्जा की एक उज्ज्वल और उज्ज्वल धारा के दृश्य पर आधारित है। यह कल्पना की जानी चाहिए कि यह हाथ, पैर के सिर को कैसे छूता है और जमीन पर गिरता है। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि ऊर्जा पूरे शरीर से गुजरते हुए पृथ्वी से स्वर्ग की यात्रा कैसे करती है। आप जितनी बार चाहें उतनी बार प्रक्रिया दोहरा सकते हैं। विधि का उद्देश्य कल्पना के माध्यम से इसके महत्व को बढ़ाना और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।

तितली व्यायाम

यह विधि आपको अपने सीने पर अपनी बाहों को पार करके पीए के साथ लड़ने की अनुमति देती है। यह आवश्यक है कि बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखा गया था, और दूसरे, क्रमशः, बाईं ओर। इसके बाद, आपको अपने हाथों से तितली के रूप में कल्पना करने के लिए थोड़ा टैप करने की आवश्यकता है, लेकिन अगर इसके बाद समस्या अधिक बिगड़ जाती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

चमकदार प्रवाह उपचार

संघर्ष की इस पद्धति में रोगी के शरीर पर भय को देखना शामिल है। यह अच्छी तरह से कल्पना की जानी चाहिए, और फिर मानसिक रूप से एक नकारात्मक भावना को निर्देशित किया जाना चाहिए, ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रवाह जिसे इसे नष्ट करना चाहिए। आत्म-सम्मोहन की यह विधि चिंता को दूर करने में मदद करती है और जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।

आतंक हमला हस्तांतरण विधि

आर। विल्सन पीए से लड़ने के इस तरीके के साथ आए, और उनके सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति तय कर सकता है कि कब डरना चाहिए और पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हमले से ठीक पहले या इसकी शुरुआत में खुद को आश्वस्त करने की सिफारिश की जाती है कि 5 घंटे के बाद आपको चिंता शुरू करनी चाहिए, लेकिन अभी नहीं। संकेत किए गए समय के बाद, वार्तालाप दोहराता है, और इसी तरह, जब तक कि डर अंत में कम हो जाता है।

इस विशेषज्ञ द्वारा आविष्कार की गई एक और विधि है और यह किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के डर पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है। अपने सबसे महान अनुभव के बारे में जानबूझकर सोचने के लिए 2 सप्ताह के लिए हर दिन 2-3 बार आवश्यक है। इस प्रक्रिया के दौरान, आपको सभी दबाने वाले मामलों के बारे में भूल जाने और महान असुविधा महसूस करने के लिए केवल अपने डर के बारे में सोचने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की शुरुआत से 10 मिनट बाद, इस राज्य से आसानी से बाहर निकलने के लिए शुरू करना आवश्यक है। यह साँस लेने के व्यायाम और इस दिन के लिए नियोजित मामलों के विचारों की मदद से किया जा सकता है। यदि आप उपचार की इस पद्धति का उपयोग करके एक आतंक हमले से लड़ते हैं, तो आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। डर इतना भयानक नहीं लगेगा, और चिंता की भावना बहुत कम हो जाएगी।

आतंक के हमलों से लड़ना होगा, क्योंकि अन्यथा वे कहीं नहीं जाएंगे। घर पर उपचार के तरीके काफी प्रभावी हैं, लेकिन यह केवल हमलों को रोकता है, और मूल कारण को ठीक नहीं करता है। केवल चिकित्सक इस स्थिति के अपराधी को समाप्त कर सकता है, इसलिए जल्द से जल्द उसके साथ परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पैनिक अटैक में क्या करें: 12 सहायक टिप्स

तो यह अभी भी हुआ! संकोच न करें, लेकिन आपको उपद्रव नहीं करना चाहिए। इन सरल युक्तियों को पढ़ें, और आप इस बीमारी के हमले को चुकाने में सक्षम हो सकते हैं।

  1. साँस लेना। अपनी सांस लेने की लय को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे एक पेपर बैग में सांस लें (जैसा कि अमेरिकन मूवी कैरेक्टर अक्सर करते हैं) या मुंह पर हथेलियों से।
  2. एक ड्रिंक लो। लेकिन मजबूत नहीं, लेकिन काफी विपरीत: ठंडे पानी के छोटे घूंट (100-150 मिलीलीटर) में।
  3. धोने के लिए। ठंडा पानी होश में लाता है। अपने चेहरे को रगड़ें, कल्पना करें कि आतंक हमले के कारणों को कैसे धोया जाता है। यदि आपके पास थर्मल पानी की कैन है, तो इसका उपयोग करें।
  4. बात करने के लिए। दोस्तों के साथ, फोन पर रिश्तेदारों, नेटवर्क पर आभासी वार्ताकारों के साथ, एक डायरी के साथ या एक आकस्मिक साथी के साथ, अगर परेशानी ने आपको आगे बढ़ाया है, उदाहरण के लिए, मेट्रो में। आपके लिए कुछ अच्छा, रोमांचक बात करें। यदि कोई आसपास नहीं है या आप बाहरी लोगों से बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से चैट करें। बोलो, और ज़ोर से (यदि आप घर पर हैं), सब कुछ आप करते हैं। अपने लिए, प्रिय, प्रोत्साहन के शब्द, आश्वासन पाएं।
  5. अपने आप से दूरी। पहचानें कि आपकी भावनाएं अल्पकालिक हैं और जल्द ही वाष्पित हो जाएंगी। इसलिए, अपने विचारों को जाने दें और एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक की स्थिति लें।

याद रखें: एक घातक हमले एक घातक लड़ाई में एक प्रतिद्वंद्वी नहीं है। इसलिए, लड़ाई में शामिल न हों, उसके साथ बहस न करें, अन्यथा एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा, चिंता तेज हो जाएगी। मानसिक रूप से "कदम पीछे" और उस तरफ से देखें कि उसकी शक्तियां कैसे समाप्त हो जाती हैं।

  1. गाने के लिए। यदि आप सार्वजनिक स्थान पर नहीं हैं, तो एक मज़ेदार छोटे गाने को कस लें, उसकी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें और मानसिक रूप से शब्दों के लिए एक वीडियो अनुक्रम की कल्पना करें।
  2. अपने हाथ ले लो। अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आप उनमें गर्म महसूस न करें, विस्तारक या एक साधारण रबड़ की गेंद को याद रखें, अपने हाथों को हिलाएं।
  3. शरीर को आराम दें। आदर्श रूप से, लेट जाओ और शांत संगीत चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप एक फुलाना हैं जो एक फूलों के घास के मैदान के सांस लेने के ऊपर चढ़ता है।

  1. समस्याओं का समाधान करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से व्यक्ति: एक प्रमेय को याद करते हैं, एक पहेली को हल करते हैं, काम करने के लिए एक नया मार्ग बनाते हैं, अपने फोन पर डाउनलोड किया गया गेम खेलते हैं, एक विदेशी भाषा में वह सब कुछ बताते हैं जो आप अपने सामने देखते हैं ... मुख्य बात यह है कि एक समस्या को हल करने के लिए पैनिक अटैक से मस्तिष्क को स्विच करें।
  2. एक बिल्ली, कुत्ते, हम्सटर के फर को स्ट्रोक करें। अपने पालतू जानवरों से बात करें। यदि आपके पास घर पर एक मछलीघर है - महान! मछली की चिकनी चाल को देखें और उन्हें बताएं कि वे कितने सुंदर हैं, ऐसे मूक दोस्तों के लिए आप कितने भाग्यशाली हैं।
  3. चबाने के लिए। उदाहरण के लिए, च्युइंग गम। यदि वह मेन्थॉल है तो यह अच्छा है।
  4. मालिक बन जाओ। जब डर धीरे-धीरे दूर होने लगे, तो अपने आप से कहें: “यहाँ मैं सब कुछ तय करता हूँ, क्योंकि मैं मुख्य हूँ। मैंने "एड्रेनालाईन नल" बंद कर दिया, इसलिए, शरीर, शांत हो जाओ! तुम मेरी शक्ति में हो। और मैं ठीक हूँ! ”

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