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अतीत की दर्दनाक यादों और चोटों से कैसे छुटकारा पाएं जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं? DPDG विधि

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इस लेख के सह-लेखक ताशा रुबे, एलएमएसडब्ल्यू हैं। Tasha Roubaix मिसौरी से एक लाइसेंस प्राप्त एमएससी है। 2014 में मिसौरी विश्वविद्यालय से मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उपयोग किए गए स्रोतों की संख्या 16 है। आपको पृष्ठ के निचले भाग में उनकी एक सूची मिलेगी।

यह मानना ​​आसान है कि पिछली घटनाओं को आपको अकेला छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे पहले ही गुजर चुके हैं, लेकिन उन्हें जाने देना वास्तव में आसान नहीं है। अनुभवों ने हम पर एक मजबूत प्रभाव डाला, विशेष रूप से एक नकारात्मक प्रकृति के, एक व्यक्ति को एक न्यूरोलॉजिकल स्तर पर प्रभावित कर सकता है। वे हमारे शरीर और दिमाग में ऐसे निशान भी छोड़ सकते हैं जो हमारे व्यवहार को सालों तक, या दशकों तक प्रभावित कर सकते हैं। इन घटनाओं को याद रखना आपको दोनों न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर प्रभावित कर सकता है, आप इसके बारे में अवगत हो सकते हैं या नहीं। इन अनुभवों के प्रभाव में जीना सीखना कठिन हो सकता है, लेकिन यह कभी भी असंभव नहीं है, चाहे आपका अनुभव कितना भी शक्तिशाली और प्रभावशाली क्यों न हो। यद्यपि दर्दनाक यादों के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए आपकी ओर से समय और प्रयास लगेगा, फिर भी कई तरीके हैं जिनसे आप दर्दनाक यादों को जाने दे सकते हैं।

पैनिक अटैक क्या है - लाक्षणिक रूप से और स्पष्ट रूप से

दोस्तों, सूची को पढ़ें। शायद यह आपके बारे में है?

  • क्या आप किसी चीज़ से बहुत डरते हैं? उदाहरण के लिए, किसी ऐसे लड़के / लड़की के साथ बात करना जिसे आप पसंद करते हैं, विमानों पर उड़ना, मेट्रो की सवारी करना, और यह आपकी संभावनाओं को सीमित करता है,
  • क्या आपके पास अतीत में एक मनोवैज्ञानिक आघात है जो बहुत सारी अप्रिय भावनाओं से जुड़ा हुआ है और जो आपके जीवन को प्रभावित करता है? उदाहरण के लिए, यौन या अन्य हिंसा, कार दुर्घटना, सार्वजनिक अपमान, आदि।
  • क्या आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है: चिंता, क्रोध, आक्रोश, अपराध बोध, शर्मनाक समय-समय पर रोल करना और आपको खुद को व्यक्त करने से रोकना, खुशहाल रिश्ते बनाना, व्यावहारिक रूप से काम करना, खुशी और आनंद का अनुभव करना?
  • क्या आपके पास अपने माता-पिता या अन्य लोगों के लिए बहुत कठिन भावनाएं हैं जिन्हें आप बस नहीं जाने दे सकते?
  • क्या आपके पास गहन भय (आतंक हमलों) के बेकाबू मुकाबले हैं?

यदि हां, तो अंत तक पढ़ें - मैं आपको बताऊंगा कि वास्तव में आपकी क्या मदद हो सकती है। इसमें कई महत्वपूर्ण रोचक जानकारी और सवालों के जवाब होंगे।

DPDG (नेत्र आंदोलनों द्वारा डिसेन्सिटाइजेशन और प्रोसेसिंग) - मनोचिकित्सा के नवीनतम तरीकों में से एक, जो 80-90 के दशक के मोड़ पर दिखाई दिया। इसका सार क्या है? मनुष्य, जानवरों की तरह, है सूचना संसाधन का प्राकृतिक तंत्र, जो REM स्लीप चरण के दौरान चालू होता है (यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है)। यह इस चरण में है कि हम सपने देखते हैं, और शाब्दिक रूप से - हमारी आँखें जल्दी से एक तरफ से चलती हैं। इसलिए, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "सुबह शाम से समझदार है" - सुबह में आप अक्सर एक अलग कोण से एक समस्या को देखते हैं।

दुर्भाग्य से, प्रसंस्करण तंत्र अपूर्ण है और विभिन्न कारणों से अचेतन में दर्दनाक अनुभव को "फ्रीज" कर सकता है साथ में इससे जुड़ी सभी जानकारी: छवियों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं, अनुभूतियों और आघात से जुड़ी मान्यताओं। तंत्रिका संरचनाएं जो चोट के इस थक्के को जमा करती हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अन्य हिस्सों से अलग हो जाती हैं, इसलिए एक सचेत स्तर पर, हम यह भी याद नहीं रख सकते हैं कि क्या हुआ था। लेकिन जो हुआ वह ट्रेस के बिना गायब नहीं होता है और समय-समय पर चेतना में टूट जाता है, खुद को विभिन्न तरीकों से महसूस करता है: जुनूनी विचार, आतंक के हमले, बुरे सपने, चिंता या आक्रामकता, पुरानी थकान और मांसपेशियों में तनाव, जीवन में अर्थ की हानि, समान अप्रिय की निरंतर पुनरावृत्ति। स्थितियों, यह सब "जब्त" या "धूम्रपान" करने की इच्छा।

हमारा मानस हमारा सबसे महत्वपूर्ण दोस्त है, और वह हमेशा चिकित्सा करना चाहता है। जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो अचेतन हमें दिखाता है: "देखो, हमारे पास एक समस्या है और हमें इससे निपटने की आवश्यकता है!" और यहां एक विकल्प बनाने के लिए आवश्यक है - दृढ़ता से अपनी तरफ से खड़े हों या नाटक करें कि कुछ भी नहीं हो रहा है। आखिरकार, यदि आप अपने सिर को रेत में छिपाना जारी रखते हैं, तो एक मानसिक या मनोदैहिक बीमारी विकसित हो सकती है।

तो, अगर आप चिंता से थक चुके हैं और आखिरकार खुद को मुक्त करना चाहते हैं और एक खुशहाल जीवन जीना शुरू कर रहे हैं - आओ!

यह सब कैसे चलता है? क्या यह डरावना है?

DPDH थेरेपी का लक्ष्य एक पृथक तंत्रिका नेटवर्क को खोजना और सक्रिय करना है जिसमें आघात त्वरित आँख आंदोलनों की मदद से रहता है। इससे इसमें संग्रहीत जानकारी और इसके प्रसंस्करण की रिलीज़ होती है। DPDH सम्मोहन नहीं है; आप अपने आप पर नियंत्रण न खोएं। आप अपनी आंखों के साथ कलम के आंदोलनों का पालन करते हैं, और उभरती हुई स्थिति उसी के समान है जो तब होती है जब आप किसी चीज के बारे में सोचते हैं। आप फिर से उन्हीं भावनाओं, भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें आपने एक बार अनुभव किया था, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है: किसी भी मामले में, प्रसंस्करण चलेगा। मैं वहां रहूंगा और इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करूंगा - डरने की कोई बात नहीं है।

DPDH थेरेपी के बारे में क्या अनोखा है?

  • आपके मानस को संसाधित करने के केवल प्राकृतिक तंत्र का उपयोग किया जाता है,
  • समस्या की गंभीरता के आधार पर विधि की प्रभावशीलता 92% तक है,
  • लाभप्रदता - वर्षों के लिए एक चिकित्सक की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है,
  • विभिन्न अनुरोधों को संभालने के लिए स्पष्ट अनुक्रमिक प्रोटोकॉल,
  • हो सकता है कि आप अपनी समस्या को आवाज़ न दें, अगर यह बहुत अंतरंग है - विधि आपको सफलतापूर्वक नेत्रहीन काम करने की अनुमति देती है।

चेतावनी!विधि में मतभेद हैं, मेरे साथ पहले से परामर्श करें।

फिर से ध्यान!अब प्रौद्योगिकी के स्वतंत्र निष्पादन के लिए यूट्यूब पर बड़ी संख्या में वीडियो हैं। DPDG अकेले अप्रभावी क्यों है? अधिकतम जो आत्म-पूर्ति दे सकता है वह वर्तमान चिंता में कमी है और थोड़ी देर के लिए भावनाओं की सदस्यता है। अकेले चोट लगना असंभव है - आपको एक गाइड की आवश्यकता है जो प्रक्रिया का प्रबंधन करेगा, सही सवाल पूछेगा और यदि आवश्यक हो तो भावनाओं को जवाब देने में मदद कर सकता है। एक DPDG सत्र एक अंधेरे और भयानक सुरंग के अंत में प्रकाश की ओर बढ़ने जैसा है। अकेले, मानस रक्षा आपके करीब पहुंचने से पहले भी काम करेगी - और इसे पास नहीं होने देगी (और आपको इस बारे में पता भी नहीं होगा)।

अक्सर एक प्रश्न पूछें, क्या Skype पर DPDG थेरेपी को अंजाम देना संभव है। आप कर सकते हैं!

मेरे बारे में: नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। मैंने अपने ऊपर DPDG थेरेपी की कोशिश की और सुनिश्चित किया कि यह काम करे। उन्होंने नतालिया यानोवना बिल्लावस्काया की देखरेख में विधि का अध्ययन किया, जो रूस के मंत्रालय के आपातकालीन विभाग के केंद्रीय चिकित्सा विभाग के आपातकालीन प्रतिक्रिया विभाग के प्रमुख मनोवैज्ञानिक थे। मैं डीपीडीएच को आम बोलचाल की चिकित्सा (यदि आवश्यक हो) और कला चिकित्सा (मेरे अपने अनुभव) के साथ जोड़ती है।

पुनश्च: वैसे - सभी समस्याओं के बारे में नहीं! DPDG की मदद से, आप कुछ महत्वपूर्ण घटना की तैयारी कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलना या एक साक्षात्कार होना जहां आप आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं और अपने आप को सर्वश्रेष्ठ संभव प्रकाश में पेश कर सकते हैं। यह काम करता है।

विधि 1. मेमोरी डायरी

यह पसंद है या नहीं, लेकिन ऐसी कहानियां हैं जिन्हें आप बिल्कुल नहीं भूल सकते। इस तथ्य के कारण कि उन पर बहुत समय बिताया गया था, हमारे लिए प्रिय लोगों ने उनमें भाग लिया, और वास्तव में यह हमारे जीवन में था, लेकिन वह अकेली थी। लेकिन आप इस सब को वर्तमान से अलग कर सकते हैं और वापस आ सकते हैं जैसे कि आप एक फिल्म देख रहे थे, जहां नायक आपके जैसा है, लेकिन एक अन्य व्यक्ति।

अतीत के बारे में दुख के लिए एक अलग समय आवंटित करें। आप एक विशेष फ़ाइल या ब्लॉग में अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और अपने आप को किसी भी क्रोध, कड़वाहट, आँसू और उदासी की अनुमति दे सकते हैं। दिल से यह अनुभव करते हुए, आप जल्द ही पुरानी कहानियों में रुचि खो देंगे, क्योंकि हर दिन एक ही फिल्म देखना असंभव है और ऊब नहीं है।

विधि 2. विदाई की रस्म

श्रोवटाइड पर, हम वसंत की खुशी और ताजगी को पूरा करने के लिए ठंडी और लंबी सर्दियों में बिताते हैं। जीवन में एक ही ठंड और अमानवीय अवधि होती है और आपको भविष्य में सुंदरता के लिए उन्हें अलविदा कहना चाहिए।

बुरे को हमेशा के लिए अलविदा कहना सब कुछ इकट्ठा करने के लिए जिसे आप बहुत थक गए हैं - आप अपने पूर्व-पति की सस्ती तस्वीरों के बॉक्स में डालकर प्रतीकात्मक रूप से ऐसा कर सकती हैं, जो आपको पैसों की कमी (भले ही आप अभी भी कुछ सभ्य खरीदने से डरते हों), एक पुरानी नौकरी और अन्य अनुस्मारक से रोजगार अनुबंध। यह सब एक दृश्य जगह पर छोड़ दें और अपने पुराने जीवन को इस समझ के साथ देखें कि यह अतीत में है।

विधि 3. घटनाओं का प्रतिस्थापन

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को धोखा देना चाहिए और खुद को समझाना चाहिए कि कुछ भी गलत नहीं था। लेकिन ऐसा होता है हमें एक कठिन कहानी केवल इसलिए याद है क्योंकि यह सबसे ज्वलंत स्मृति है। यह वास्तव में स्मृति की संपत्ति है। हालांकि, वास्तविकता में उससे केवल यह भयानक तस्वीर बनी रही।

आपको एक अलग कहानी की जरूरत है, क्योंकि यह ज्वलंत लेकिन सकारात्मक है। ऐसा करने के लिए, आपको एक अविस्मरणीय यात्रा को व्यवस्थित करने का प्रयास करना होगा, एक ज्वलंत परिणाम के साथ एक कठिन लक्ष्य प्राप्त करना होगा (कार खरीदना, सुतली पर बैठना, एक पागल मरम्मत करना), सामान्य तौर पर, अपने लिए कुछ असाधारण करने के लिए। क्या ऐसा व्यक्ति वहां कुछ पुरानी असफलताओं को याद रखना चाहता है - उसके पास पहले से ही गर्व करने के लिए कुछ है और नए जीवन में आनन्दित होने के लिए कुछ है।

विधि 4. स्टॉपलाइट

हम पुराने में लौट रहे हैं, क्योंकि हम इसे फिर से खेलना चाहते हैं - गलतियों को करने के लिए नहीं, इस बात से सहमत होने के लिए कि हमने कुछ नहीं कहा, कुछ ठीक करने के लिए - एक शब्द में, फिर से उसी कहानी को जीने के लिए। हालांकि, एक मुश्किल स्थिति में फिर से प्रकट करने का प्रयास पहले से ही अजीब लगता है।

समस्या यह है कि हम खुद को उन भयानक घटनाओं का दोषी मानते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते और अच्छी चीजें अच्छे लोगों के लिए होती हैं। क्या मुझे उनके पास वापस आना चाहिए? जो जीता है वह जीवित है, और हमने उस समय जैसा व्यवहार किया था। कभी-कभी यह केवल अपने आप को उस स्थान पर रोकने के लिए होता है, जहां आप अतीत को भुनाना चाहते थे। अपने लिए सशर्त संकेतों के बारे में सोचें - चुटकी, अपने कंधे पर थूकें, जोर से कुछ कहें।

विधि 5. वास्तविक वापसी

पृष्ठ को बंद करें और कहानी को कभी-कभी पूरा करने में मदद करता है अपने आप को वहाँ लौटने की अनुमति दें जहाँ लौटना असंभव है। निषिद्ध फल मीठा है और हम बुरे अतीत के लिए तैयार हैं, क्योंकि यह सोचना बहुत दुखद है कि समय को दूसरी दिशा में नहीं लाया जा सकता है।

सुनिश्चित करें कि उदासी इसके लायक नहीं है। अपने पूर्व पति को बुलाएं और समझें कि वह वह व्यक्ति है जिससे आपने तलाक लिया है, न कि आप जिससे प्यार करते हैं। अपने पूर्व सहयोगियों से पूछताछ करें और वे आपको तुरंत बताएंगे कि आपके द्वारा निकाल दिए जाने के बाद से सब कुछ खराब हो गया है। यह अच्छा है कि यह सब पहले से ही आपके अतीत में है।

विधि 6. अंतिम विश्लेषण

ऐसी विधि के लिए, किसी को पहले से ही मानसिक रूप से तैयार व्यक्ति होना चाहिए या किसी अन्य के साथ संयोजन में इसका उपयोग करना चाहिए। अतीत से विदाई अनिवार्य रूप से उस समय होती है जब आप शांति से वह सब कुछ स्वीकार कर लेते हैं जो आपके साथ हुआ है हॉरर और दुःस्वप्न के रूप में नहीं, और इससे भी अधिक एक क्रॉस के रूप में नहीं जिसे आपको सहन करना चाहिए, लेकिन एक ऐसी घटना के रूप में जिसमें स्पष्टीकरण हैं और जिसने आपको अनुभव दिया है।

हर कोई अपने खुद के समान है, लेकिन यह हमेशा कुछ सीखने के लिए उपयोगी है। दूसरे शब्दों में, हमारे अतीत के बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, और एक बुरा अतीत आपको बुरा नहीं बनाता, लेकिन निश्चित रूप से बेहतर कर सकते हैं - होशियार, अधिक अनुभवी, मजबूत, दयालु और नरम, या, इसके विपरीत, खुद को बचाने के लिए अधिक स्थिर। खुद को नए सिरे से स्वीकार करें और प्यार करें - और इसका मतलब है कि वर्तमान क्षण में रहना और बुरे अतीत की परवाह किए बिना उसमें आनन्दित होना।

नकारात्मक यादों के दुष्चक्र को कैसे तोड़ें

  • जागरूकता
  • पहचानो कि तुम फंस गए हो
  • पूछना
  • प्रतिबिंब से अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें
  • जोर से कहो कि नहीं या बंद करो
  • अपने आप से पूछें, अगर आप दर्द से गुजरते हैं तो आपके जोखिम क्या हैं?

हम दर्दनाक यादों पर लौटते हैं, क्योंकि वास्तव में, हम नकारात्मक अनुभव को संसाधित करने का प्रयास करते हैं। मानसिक च्यूइंग गम एक अवांछनीय परिदृश्य को एक नई वास्तविकता में फिट करने का प्रयास है। हमें उम्मीद है कि हमारे दर्द को तैयार करके, हम इसे दूर कर देंगे। यदि हम दुख के कारण की तह तक पहुँचते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। विरोधाभासी रूप से, हम यह पता लगाने की कोशिश में दर्द को पकड़ रहे हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

कोई भी नकारात्मक अनुभव कई अप्रिय भावनाओं से जुड़ा होता है। हम असुविधा महसूस नहीं करना चाहते हैं, और मस्तिष्क हमें एक अलग, परिचित दिशा प्रदान करता है। बार-बार, वह अप्रिय भावनाओं से बचने के प्रयास में हमारे दर्द की सामग्री को सुधारता है। मस्तिष्क हमेशा सीधे अनुभव करने की तुलना में दर्द के बारे में सोचना पसंद करेगा!

हम दुख से चिपके रहते हैं क्योंकि हम खुद से प्यार करते हैं। अजीब लगता है, है ना? लगातार यह सोचने के बाद कि हमें क्या दर्द होता है, हम खुद को समझाते हैं कि हमारा दर्द मायने रखता है, और जो कुछ भी हमारे साथ हुआ वह गहरे अर्थ से भरा है। जुनूनी विचार दुख में महत्व और मूल्य जोड़ते हैं।

दर्द भी बारीकी से स्वयं की भावना के साथ जुड़ा हुआ है। हम खुद को याद दिलाते हैं कि हमारा दर्द खुद को बचाने का एक तरीका है, हमारा व्यक्तिगत इतिहास, जो कुछ भी आपके साथ हुआ उसकी यादें। हम दुख की हमारी कहानियों से गहराई से जुड़े हुए हैं, और हम कह सकते हैं कि हम अपने दर्द से प्यार करते हैं। नतीजतन, हम अपनी यादों के साथ भाग लेने के लिए अनिच्छुक होते हैं, तब भी जब वे हमें पीड़ित करते हैं। ऐसा करने के लिए जो हमें खुद बनाता है उसके साथ स्पर्श खोना है।

इस प्रकार, गहरे स्तर पर पीड़ित होने पर हमारी निर्भरता स्वयं को संरक्षित करने की इच्छा के कारण होती है। लेकिन, इसके बावजूद, हम स्थिति को और भी खराब करते हैं और अधिक पीड़ित होते हैं।

इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए?

2. पहचानो कि तुम फंस गए हो।

जब आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से "मानसिक चबाने वाली गम" शुरू कर रहे हैं, तो रुकें और ज़ोर से कहें: "हाँ, मैं वास्तव में अतीत में फंस गया हूं", "मैं अभी खुद को पीड़ा देता हूं।" पहचानें कि आप शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं और दर्दनाक अनुभवों के अंदर फंस गए हैं, वही नकारात्मक परिदृश्य को पुन: पेश कर रहे हैं।

3. पूछो।

अपने आप से (बिना निर्णय के) पूछें कि अतीत के दर्दनाक अनुभवों पर लौटकर आप क्या हासिल करना चाहते हैं? यह समस्या से निपटने में आपकी मदद करता है, इसका हल खोजें? क्या आप डरते हैं कि यह फिर से होगा? या आप खुश महसूस करने से डरते हैं?

अपने आप से पूछें: क्या जुनूनी विचार आपको शांत करते हैं? क्या वे आपको बेहतर महसूस कराते हैं? अंत में, आप समझेंगे कि जुनूनी विचारों के साथ एक चिंतित मस्तिष्क को शांत करने की कोशिश करना एक केले के साथ ताला खोलने जैसा है। "माइंड च्युइंग गम" इसके लिए सबसे अनुचित उपकरण है। अगली बार जब आप अपने विचारों को अतीत में लौटते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि जुनूनी यादें काम नहीं करती हैं, और आपने इसे अपने अनुभव से देखा है। असफलता एक महान शिक्षक है।

5. जोर से "नहीं" या "रोक" कहें।

हम अपने मन की बात नहीं कहना सीख सकते हैं, जैसे हम उस बच्चे को ना कहें जो ऐसा कुछ करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकता है। हमारे "I" के समझदार और अधिक चौकस भाग को अवांछित व्यवहार को समाप्त करने के लिए हस्तक्षेप करना चाहिए। "नहीं" या "बंद करो" जोर से कहें ताकि आप इसे बाहर से शब्दों के रूप में सुन और अनुभव कर सकें, न कि नकारात्मक के रूप में डूबे हुए मन के अंदर एक और विचार।

6. अपने आप से पूछें, यदि आप दर्द से गुजरने देते हैं तो आपके जोखिम क्या हैं?

अन्वेषण करें कि जो कुछ भी गलत हो सकता है, उसे याद किए बिना आपके लिए क्या खतरनाक है। अतीत के साथ वर्तमान को न भरें। बोल्डर बनें: एक नया व्यक्तित्व बनाएं, जो सामान्य परिदृश्य से परे हो। बदलाव की बधाई।

जब आपको पता चलता है कि आप अतीत में विचारों को वापस किए बिना किसी भी क्षण में खुश हो सकते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि आप जीत गए! Econet.ru द्वारा प्रकाशित।

अनुलेख और याद रखना, बस हमारी चेतना को बदलना - एक साथ हम दुनिया को बदलते हैं! © econet

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