उपयोगी टिप्स

हमेशा जवान कैसे रहें? उम्र बढ़ने में क्या तेजी आती है और इससे कैसे बचा जाए?

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के अनुसार ब्रिटिश चिकित्सा पत्रिका, लगभग 84% लोग जो अधिक वजन वाले हैं वे बहुत तेजी से (1) खाते हैं - औसतन वे 3 सेकंड में भोजन की एक सेवा को चबाते हैं, जबकि पतला लोग इस पर लगभग 9 सेकंड खर्च करते हैं।

इसके अलावा, कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि मोटापा निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन के स्तर को कम करता है, और सबसे ऊपर, टेस्टोस्टेरोन। ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि 15 किलो की उपस्थिति। अधिक वजन होना 10 साल से उम्र बढ़ने के बराबर है।

2. कंप्यूटर गेम खेलें

अनुसंधान अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन दिखाया कि ऑपरेशन के दौरान कंप्यूटर गेम खेलने वाले सर्जन 27% तेज थे और अपने समकक्षों की तुलना में 37% कम गलतियां करते थे जिन्होंने गेम कंसोल (2) को नहीं उठाया था।

एक ही समय में, जाहिरा तौर पर, खेल की विकासशील तार्किक क्षमता मस्तिष्क को अधिक धीरे-धीरे उम्र के लिए मदद करती है, क्योंकि यह इसे जटिल काम के साथ रखता है। सबसे सरल वर्ग पहेली के लिए, फिर कोई असमान राय नहीं है।

3. प्रशिक्षण को मजबूत बनाना

उम्र के साथ मांसपेशियों के नुकसान की प्रक्रिया उम्र बढ़ने के मुख्य नुकसान में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि वसा अक्सर खोई हुई मांसपेशियों के स्थान पर आता है, क्योंकि यह शरीर के लिए ऊर्जा और पोषण भंडार को संरक्षित करने का प्रमुख रूप है।

इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि वसा ऊतक मांसपेशियों की तुलना में हल्का होता है, और एक किलोग्राम वसा एक किलोग्राम मांसपेशी की तुलना में लगभग 18% अधिक जगह लेता है, एक बूढ़ा व्यक्ति अपने युवावस्था में भी उतना ही अधिक पूर्ण लगता है।

4. स्वस्थ नींद कितने समय तक चलती है?

एक बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक अध्ययन, जो 22 साल तक चला और 21 हजार से अधिक विषयों के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन किया, ने दिखाया कि जो पुरुष दिन में 7 घंटे से कम पूरी नींद लेते हैं, उनमें पहले (3) मरने का 26% अधिक मौका होता है।

दिलचस्प बात यह है कि इसी अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग दिन में 8 घंटे से अधिक सोते हैं उनमें भी अकाल मृत्यु का 24% अधिक मौका होता है। इसीलिए नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देते हुए कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है, लेकिन 8 से ज्यादा नहीं।

5. दौड़ते जाओ

निरंतर अनुसंधान स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी20 से अधिक वर्षों तक चलने से पता चला है कि मध्यम और बुढ़ापे के लोग, लगातार जॉगिंग करते हैं, हृदय रोग का 40% कम जोखिम होता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लंबे समय से चल रहे हैं, वे बहुत बाद में विकलांगता के साथ कठिनाइयों का अनुभव करना शुरू करते हैं - औसतन, उनके पास 16 साल लंबे (4) अच्छे शारीरिक आकार में होने का मौका है।

6. अपनी त्वचा की देखभाल करें

सप्ताह में कम से कम एक बार स्क्रब का उपयोग करें, क्योंकि मृत कणों को हटाकर चेहरे की त्वचा की मदद करना महत्वपूर्ण है। न केवल अपघर्षक स्क्रब का उपयोग करने का प्रयास करें, बल्कि वे जिनमें कमजोर एसिड होते हैं (उदाहरण के लिए, ग्लाइकोलिक)।

हर कुछ महीनों में एक बार पेशेवर चेहरे की मालिश की प्रक्रिया में भाग लेने के लिए एक नियम बनाएं - यह दिलचस्प है, लेकिन ज्यादातर पुरुषों ने त्वचा की टोन और युवाओं को बहाल करने के लिए इस सरल तरीके को कभी नहीं आजमाया है।

7. झुर्रियों से कैसे बचें?

पुरुष त्वचा, महिला की त्वचा के विपरीत, सबसे अधिक बार एक चिकना या संयुक्त प्रकार को संदर्भित करता है, इसलिए अधिकांश युवा पुरुषों को चेहरे की त्वचा के अतिरिक्त मॉइस्चराइजिंग की आवश्यकता के साथ समस्याएं नहीं होती हैं।

हालांकि, उम्र के साथ, त्वचा का प्रकार बदल जाता है और यह सूखने और पतला हो जाता है - आंखों के आसपास की त्वचा केवल 0.02 मिमी मोटी हो सकती है - और मॉइस्चराइज़र का उपयोग किए बिना, 40-50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष झुर्रियों में एक तेज और महत्वपूर्ण वृद्धि देखते हैं।

युवाओं को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है लगातार शारीरिक और मानसिक तनाव, उचित और पौष्टिक पोषण के साथ 5-10% कम कैलोरी की मात्रा, और निरंतर चेहरे की त्वचा की देखभाल।

  1. खाने की गति of मोटापे की कुंजी ’, स्रोत
  2. वीडियो गेम खेलना सीखना जीवन भर के लिए, स्रोत है
  3. कितना सोना वयस्कों की आवश्यकता है? स्रोत
  4. रनिंग उम्र बढ़ने की घड़ी को धीमा कर देती है, स्टैनफोर्ड शोधकर्ता, स्रोत को ढूंढते हैं

हमेशा जवान कैसे रहें?

गलत सपना। नींद थोड़ी और खराब? नींद शरीर को रिचार्ज करने और ताकत बहाल करने की अनुमति देती है। उचित नींद की कमी से शरीर के संसाधनों का तेजी से ह्रास होता है। नींद की कमी आपको एक दर्जन साल लग सकती है।

लगातार तनाव। कई अनुभव, पुराने तनाव और अवसाद जल्दी से एक व्यक्ति की आयु बढ़ाते हैं। यह केवल भूरे बालों के बारे में नहीं है, बल्कि सामान्य उम्र बढ़ने के बारे में भी है। कम चिंता, संघर्ष और उपद्रव की कोशिश करो। बहुत सारा काम और काम? यदि आपका दिल आज काम पर रुक जाता है, तो कल आप आसानी से एक प्रतिस्थापन पाएंगे, जैसे कि यह कभी नहीं हुआ। निरंतर चिंताओं से बचें।

अस्वास्थ्यकर आहार। आप वही हैं जो आप खाते हैं। एक अस्वास्थ्यकर आहार चयापचय को खराब करता है, उम्र बढ़ने को तेज करता है, बीमारी का कारण बनता है, ऊर्जा के स्तर को कम करता है और त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। अधिक फल, सब्जियां, और कम फास्ट फूड।

बुरी आदतें। धूम्रपान और शराब पीने से कई लोग मारे गए हैं। कमजोर कमजोरी पुरानी बीमारियों में बदल जाती है। शराबियों, मादक पदार्थों और धूम्रपान के प्रेमियों को कैसे देखो। वे जल्दी से उम्र और फीका पड़ते हैं, जैसे कि जीवन उन्हें बहुत जल्दी छोड़ रहा है। आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? शायद युवा रहना बेहतर है?

जोखिमों की उपेक्षा। हम बाद तक सब कुछ बंद कर देना पसंद करते हैं, और विशेष रूप से डॉक्टरों और दंत चिकित्सकों के लिए यात्राएं। नतीजतन, यह अधिक लागत और बग़ल में चला जाता है। सालाना अपने डॉक्टरों पर जाएँ। यह आपको प्रारंभिक चरण में खतरनाक बीमारियों की पहचान करने और आसन्न समस्याओं के संकेतों को ट्रैक करने की अनुमति देगा। त्वचा क्रीम का उपयोग करें और विटामिन परिसरों के बारे में मत भूलना।

जीवन में खेल का अभाव। एक गतिहीन जीवन शैली, आलस्य और एक सोफे जल्दी से आपको एक पुराने सड़े हुए दादा में बदल देगा। एक व्यक्ति मृतक, निष्क्रिय और बीमार हो जाता है। एक्सरसाइज करें, बाहर ज्यादा घूमें, ज्यादा घूमें और हफ्ते में दो बार जिम जाएं। खेलों के बिना, युवा अप्राप्य है।

आपको जीवन के लिए केवल एक शरीर दिया जाता है। यदि आप बूढ़े नहीं होना चाहते हैं और हमेशा युवा रहने का सपना देखते हैं, तो आपको अभी काम शुरू करने की आवश्यकता है। Gianluca Vacca की तरह स्वस्थ, मजबूत और युवा रहें ...

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