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पीठ दर्द के लिए बर्फ की मालिश

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एक तेज अजीब आंदोलन, कुछ बहुत भारी उठाने की कोशिश पीठ में समस्याओं को जन्म देती है। दर्द होता है, जिससे छुटकारा पाना हमेशा आसान नहीं होता है। पीठ दर्द तीव्र हो सकता है, लेकिन पुराना हो सकता है। तीव्र दर्द अचानक और गंभीर रूप से महसूस होता है। वह एक ऐसी क्रिया के बाद दिखाई देती है जो करने लायक नहीं थी, या जिसे अजीब तरीके से बनाया गया था।

पीठ दर्द तीव्र होने पर पहली बात यह है कि बिस्तर पर लेटना। कुछ दिनों के लिए शारीरिक गतिविधि को कम करना बेहतर है। हालांकि, बिस्तर से तेजी से बाहर निकलना बेहतर है, यह नीचे झूठ बोलने के लायक नहीं है।

यह बर्फ लगाने से तीव्र दर्द से राहत देता है, या बर्फ से मालिश करता है। 2 दिनों के बाद एक व्यक्ति को बर्फ के साथ इलाज किया गया है, वह गर्मी में बदल सकता है। आप गर्म पानी में एक तौलिया को गीला कर सकते हैं, इसे निचोड़ सकते हैं, अपनी छाती पर झूठ बोल सकते हैं, कूल्हों और निचले पैरों के नीचे तकिए रख सकते हैं, तौलिया को अपनी पीठ पर एक गले में जगह पर रख सकते हैं, पॉलीथीन का एक बैग और उस पर एक हीटिंग पैड और ऊपर एक मोटी भारी किताब रख सकते हैं। इससे मांसपेशियों में ऐंठन कम होगी।

पुरानी पीठ दर्द के लिए, विभिन्न व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर्लिंग बैक के साथ पुश-अप कर सकते हैं। अगली कवायद पहले से ही लापरवाह स्थिति में है। एक आदमी अपने पैरों को फर्श से कसकर दबाता है, उसके पैर मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ उसके कंधों पर हैं, आपको अपने कंधों और सिर को फर्श से उठाने की जरूरत है, और इस स्थिति में बने रहें। स्थिर बाइक पर तैरना और व्यायाम करना भी मदद करता है। अभ्यास के दौरान, उपाय का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, दर्द के माध्यम से न करें।

आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है अगर पीठ अचानक बीमार हो और बिना किसी कारण के हो, तो यह दर्द विभिन्न लक्षणों के साथ होता है, जैसे तेज बुखार या छाती और पेट में दर्द, 3 दिनों में तीव्र दर्द कम नहीं होता है, पुराने दर्द 2 सप्ताह में दूर नहीं जाते हैं, पैर, कभी-कभी पैर तक।

[stextbox> वापस खींच वसूली में तेजी लाता है। आप धीरे-धीरे अपनी छाती को बिस्तर में अपने घुटनों के करीब ला सकते हैं, अपने घुटनों पर दबाव डाल सकते हैं, फिर बाहर खिंचाव और आराम कर सकते हैं। बिस्तर से बाहर निकलते समय आपको बहुत धीरे-धीरे रोल करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको किनारे पर स्लाइड करना चाहिए, फिर अपने पैरों को नीचे करना चाहिए, फिर ऊपरी शरीर को सीधा उठाना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति ड्राइवर है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसकी कार में एक आरामदायक सीट है जहां आप पीछे के समर्थन को समायोजित कर सकते हैं और इसे नीचे स्थापित कर सकते हैं। कुछ हर दिन पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं। अन्य लोग समय-समय पर पीड़ित होते हैं, यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी हलचल इस दर्द का कारण बन सकती है। इस तरह के पुराने दर्द के साथ, निम्नलिखित उपाय मदद करते हैं।

आप नरम नहीं, बल्कि बोर्ड पर सो सकते हैं, जिसे गद्दे के नीचे रखा गया है। यह वास्तव में पीठ के निचले हिस्से में मदद करता है। हाइड्रोस्टेटिक प्रभाव वाला एक गद्दा भी उपयोगी है। सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया और घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ सोना सबसे अच्छा है। या आप अपनी तरफ, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर, भ्रूण की स्थिति में सो सकते हैं। इबुप्रोफेन जैसे ड्रग्स मदद कर सकते हैं। सूजन के लिए एक प्राकृतिक उपाय विलो छाल है। हालांकि, पेट के अल्सर वाले रोगियों को इस तरह के फंड नहीं लेने चाहिए।

चीनी ताई ची भी मदद करता है - चिकनी और धीमी गति से आंदोलनों के साथ जिमनास्टिक। यह विश्राम का एक उत्कृष्ट तरीका है, यह पीठ की मांसपेशियों के लिए अच्छा है। इस जिम्नास्टिक में साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग दोनों शामिल हैं, जो शरीर में सद्भाव की उपस्थिति में योगदान देता है। ताई ची को बहुत समय और महान आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है, लेकिन परिणाम अच्छा है।

बर्फ की मालिश दर्द को दूर करने के लिए कैसे काम करती है

बर्फ की मालिश निम्नलिखित तरीकों से पीठ दर्द के लिए राहत प्रदान कर सकती है:

  • बर्फ का उपयोग सूजन और सूजन को धीमा कर देता है जो चोट लगने के बाद होता है। अधिकांश पीठ दर्द क्रमशः किसी प्रकार की सूजन के साथ होता है, सूजन को कम करने से दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
  • बर्फ रोगग्रस्त ऊतक को जमा देता है (इस प्रकार की दर्द से राहत स्थानीय संज्ञाहरण के समान है)
  • बर्फ का उपयोग तंत्रिका आवेगों को उस क्षेत्र में धीमा कर देता है जो नसों के बीच दर्द और ऐंठन प्रतिक्रियाओं को बाधित करता है।
  • बर्फ के इस्तेमाल से टिश्यू की क्षति कम होती है
  • बर्फ की मालिश से कोमल ऊतकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके सबसे प्रभावी बर्फ की मालिश की जाती है। एक नियम के रूप में, 24 से 48 घंटे तक पुनर्वितरण में। ठंड नसों को कम करती है, रक्त परिसंचरण की तीव्रता को कम करती है। ठंड के संपर्क में समाप्ति के बाद, नसों का फिर से विस्तार होता है, और रक्त क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में पहुंच जाता है। यह अपने साथ घायल पीठ की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन की मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व लाता है ताकि वे जल्द से जल्द ठीक हो सकें।

घायल क्षेत्र के लिए, आप दोनों औद्योगिक उत्पादन के बर्फ के थैलों का उपयोग कर सकते हैं, और रेफ्रिजरेटर से बर्फ, सिलोफ़न या एक तौलिया में लिपटे। दर्द से राहत के लिए कोई भी विकल्प अच्छा है।

थकी हुई पीठ की मांसपेशियों के लिए बर्फ की मालिश

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अधिकांश प्रकरण मांसपेशियों में तनाव के कारण होते हैं। पीठ के निचले हिस्से में बड़ी जोड़ीदार मांसपेशियां रीढ़ को सीधा रखने में मदद करती हैं, और इन मांसपेशियों में चोट लगने के साथ, सूजन या ऐंठन हो सकती है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं।

पीठ की बड़ी मांसपेशियों में मांसपेशियों में खिंचाव के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • अचानक आंदोलन
  • एक अजीब गिरावट
  • भारी वस्तुओं को उठाना (पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना),
  • खेल चोटों

रीढ़ की एक घूर्णी गति के साथ किसी भी क्रिया से पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। खासकर अगर यह असफल रहा। मांसपेशियों में तनाव को काफी साधारण चोट माना जाता है, हालांकि इसमें भारी मात्रा में दर्द भी हो सकता है। वास्तव में, मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ी चोटें सबसे आम कारण हैं जो लोग खुद को आपातकालीन कक्ष में पाते हैं या आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश करते हैं। उसी समय, दो दिनों के लिए पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करना, मन की शांति सुनिश्चित करना, साथ ही साथ बर्फ की मालिश या थर्मल एक्सपोज़र का उपयोग करके दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना संभव है।

पीठ दर्द के लिए चिकित्सीय मालिश में बर्फ का उपयोग कैसे करें

इस उद्देश्य के लिए बर्फ के बड़े टुकड़े का उपयोग करना बेहतर है। एक सरल तरीका कागज या प्लास्टिक के कंटेनर में पानी को फ्रीज करना है, और फिर इसे से हटा दें। जब आप पेट के बल लेटते हैं, तो आप अपने घर के किसी व्यक्ति से बर्फ से मालिश करने के लिए कह सकते हैं, या आप खुद ऐसा कर सकते हैं जब आप अपनी तरफ से झूठ बोल रहे हों और पीठ के निचले हिस्से में बर्फ लगाएँ।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आइस पैक

एक साधारण कोल्ड कंप्रेस - बर्फ को प्लास्टिक की थैली में रखा जाता है या तौलिया में लपेटा जाता है (बर्फ से त्वचा को बचाने के लिए) दर्द के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक आइस पैक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह दिन के दौरान आठ से दस बार तक किया जा सकता है।

आइस पैक के प्रकार

कई प्रकार के आइस पैक हैं जिनका उपयोग कमर दर्द से राहत पाने के लिए किया जा सकता है। सभी विकल्प प्रभावी हैं, आप अपनी पसंद, सुविधा और बजट के आधार पर, आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। ठंड के सबसे सामान्य प्रकार संकुचित होते हैं:

पुन: प्रयोज्य प्रशीतित बैग

इस तरह के पैकेज (उदाहरण के लिए, हीलियम से भरा) फार्मेसी में पाया जा सकता है। ऐसे बैग फ्रीजर में जमे हुए हो सकते हैं, और फिर आइस पैक के लिए उपयोग किया जाता है। प्रत्येक उपयोग के बाद, पुन: उपयोग के लिए इस तरह के पैकेज को फिर से जमे हुए किया जा सकता है। एक सस्ती विकल्प के रूप में, घर पर पुन: प्रयोज्य कोल्ड पैक तैयार किए जा सकते हैं।

जमे हुए तौलिया

एक गीला तौलिया प्लास्टिक बैग में रखा जाता है और दस से बीस मिनट के लिए फ्रीजर में रखा जाता है। ठंड के बाद, तौलिया को प्रभावित क्षेत्र पर रखा जाता है।

स्पंज को गीला करें और फ्रीजर में डालें। इसे जमने के बाद, स्पंज को एक थैली में डालें, फिर उपयोग से पहले इसे जुर्राब या तौलिया के साथ लपेटें।

एक अन्य विकल्प चावल से भरा एक जुर्राब है। वह फ्रीजर में भी जाता है, लेकिन उपयोग किए जाने पर बर्फ के विपरीत पिघलता नहीं है।

डिस्पोजेबल कूलिंग बैग

रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप डिस्पोजेबल कोल्ड पैक को तुरंत ठंडा करने का फायदा होता है। कोई प्रारंभिक ठंड की आवश्यकता है। एक और लाभ यह है कि रासायनिक प्रतिक्रिया से कमरे के तापमान पर इस्तेमाल होने पर बैग लंबे समय तक ठंडा रह सकता है। ऐसे पैकेजों का नुकसान यह है कि उनका उपयोग केवल एक बार किया जा सकता है।

आइस पैक का उपयोग करते समय सावधानियां

जलने से बचने के लिए ऐसे सेक के समय को बीस मिनट तक सीमित करें। सभी दर्द निवारण प्रक्रियाओं के साथ, बर्फ का उपयोग करने के लिए कुछ सावधानियां हैं:

  • बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। इसके बजाय, बर्फ और त्वचा के बीच एक सुरक्षात्मक बाधा बनाएं, उदाहरण के लिए, एक तौलिया का उपयोग करें।
  • अगर आपको रूमेटाइड अर्थराइटिस, रेनॉड्स सिंड्रोम, कोल्ड एलर्जी या सेंसिटिव डिस्टर्बेंस जैसी बीमारियां हैं तो आइस पैक के इस्तेमाल से बचें।

लेख के लेखक: मामूली फेडायकोव, मॉस्को मेडिसिन ©

त्याग: बर्फ की मालिश के बारे में इस लेख में दी गई जानकारी केवल जानकारी के लिए है। हालांकि, यह एक चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श के लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है।

बर्फ की मालिश कैसे काम करती है

ठंड मांसपेशियों की ऐंठन के कारण तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ मदद करता है। इस कारण से सभी पीठ दर्द के 80-90% तक खाते हैं जिसके साथ रोगी दवा और मलहम के लिए क्लिनिक में जाते हैं। बर्फ की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने वाले तंत्र इस प्रकार हैं:

  • बर्फ लगाने से काठ की मांसपेशियों की सूजन और सूजन कम हो जाती है।
  • बर्फ एक स्थानीय संवेदनाहारी के समान ऊतक सुन्नता का कारण बनता है।
  • बर्फ तंत्रिका की चाल को धीमा कर देती है और स्पस्मोडिक मांसपेशियों से मस्तिष्क तक दर्द का आवेग होता है, जिससे ऐंठन-दर्द-ऐंठन श्रृंखला बाधित होती है।
  • बर्फ चोटों और मोच के दौरान ऊतक क्षति को कम करता है।
  • बर्फ एक चोट के बाद कशेरुकाओं की सहज कमी और अपनी स्थिति के सामान्यीकरण की सुविधा देता है।

दर्द की शुरुआत के बाद पहले 24 - 48 घंटों में बर्फ के साथ सबसे प्रभावी मालिश। ऊतकों के ठंडा होने के बाद, उनकी केशिकाओं का विस्तार होता है, रक्त मांसपेशियों में पहुंचता है, उनके साथ ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाते हैं, जो रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की चिकित्सा में योगदान करते हैं।

मालिश के लिए, आप नियमित बर्फ के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसका टुकड़ा बड़ा हो तो बेहतर है। बर्फ का ऐसा टुकड़ा तैयार करना आसान है यदि आप फ्रीजर में आधा कागज या प्लास्टिक के गिलास को पानी से फ्रीज करते हैं, और फिर इसे काटते हैं ताकि बर्फ की सतह थोड़ा फैल जाए।

मालिश स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, एक तरफ एक हाथ से झूठ बोल रहा है, लेकिन यह बेहतर है कि कोई और इसे करेगा, जबकि रोगी अपने पेट पर झूठ बोल रहा है। बेहतर अभी तक, अपनी पीठ के निचले हिस्से को राहत देने के लिए बेसिन के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया रखें।

बेहतर परिणाम प्राप्त करना

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, मालिश 5 चरणों में की जाती है:

  1. धीरे से अपनी त्वचा पर बर्फ लगाएँ और धीमी गति से वृत्ताकार गति में ड्राइव करें।
  2. अपना ध्यान उस क्षेत्र पर 10 सेंटीमीटर व्यास पर लगाएं, जहां सबसे ज्यादा दर्द महसूस होता है।
  3. कशेरुकाओं की हड्डी (त्वचा के नीचे महसूस होने वाले हड्डी वाले हिस्से) के स्पिनस प्रक्रियाओं पर बर्फ लगाने से बचें।
  4. त्वचा के शीतदंश से बचने के लिए, मालिश का समय एक प्रक्रिया में 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।
  5. दिन के लिए आपको 5 मिनट के लिए 2 से 5 प्रक्रियाओं से खर्च करने की आवश्यकता है।

हालांकि यह आमतौर पर हिमशोथ की संभावना के कारण सीधे त्वचा पर बर्फ लगाने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह बर्फ की मालिश के साथ अनुमेय है, क्योंकि हम इसे लगातार एक सर्कल में एक स्थान पर लंबे समय तक पकड़े बिना चलते हैं।

बर्फ की मालिश में सफलता की कुंजी त्वचा पर शीतदंश पैदा किए बिना दर्द के क्षेत्र में सुन्नता प्राप्त करना है। जब तक सुन्नता बनी रहती है, न्यूनतम गैर-दर्दनाक आंदोलनों को बनाया जा सकता है। जब यह गुजरता है, तो आप एक नया मालिश चक्र दोहरा सकते हैं।

मांसपेशियों की मोच और ऐंठन के साथ जुड़े तीव्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शुरुआत के बाद पहले 48 घंटों के दौरान बर्फ की मालिश सबसे प्रभावी होती है। इस अवधि के बाद, यह गर्मी लागू करने के लिए अधिक प्रभावी होगा। कुछ लोगों के लिए, सबसे प्रभावी उपचार वैकल्पिक रूप से गर्मी और सर्दी होगा।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

शीतदंश से बचने के लिए, निम्नलिखित उपाय करें:

  • जब पीठ की त्वचा पर बर्फ लगाते हैं, तो इसे एक स्थान पर न छोड़ें, लेकिन इसे धीरे-धीरे गोलाकार आंदोलनों में स्थानांतरित करें।
  • एक बार में 5 मिनट से ज्यादा मसाज न करें।
  • त्वचा पर बर्फ के साथ प्रक्रिया के दौरान सो जाने की कोशिश न करें।
  • बर्फ के उपचार संधिशोथ, रेनॉड के सिंड्रोम, ठंड से एलर्जी, पक्षाघात या संवेदनशीलता विकारों वाले रोगियों में contraindicated हैं।

जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो बर्फ की मालिश पीठ दर्द के खिलाफ बहुत प्रभावी है। लेकिन अगर किसी कारण से यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप अन्य प्रकार के ठंड का उपयोग कर सकते हैं।

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