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दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे बचें

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आइए पहले यह पता करें कि यह दर्द कहाँ से आता है। व्यक्ति के दाईं ओर यकृत है, बाईं ओर तिल्ली है। और वे रक्त के "रिजर्व" के ज्वार से "प्रफुल्लित" होते हैं, जो आमतौर पर शरीर द्वारा आराम पर उपयोग नहीं किया जाता है। यकृत और प्लीहा दोनों के पास रक्त की मात्रा को संसाधित करने, आकार में वृद्धि और उनके कैप्सूल पर दबाव डालने का समय नहीं होता है, जो बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत द्वारा छेदा जाता है ... और अब यह पक्ष में दर्द है।

दर्द यकृत, अग्न्याशय, पित्ताशय की पुरानी बीमारियों के कारण भी हो सकता है। हेपेटाइटिस, अग्नाशयशोथ या पित्त पथरी की बीमारी के साथ, शारीरिक परिश्रम के बिना भी दर्द हो सकता है। RUN और ROLL आपको सक्रिय रूप से चलाने से पहले विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देता है।

ठीक है, ताकि पक्ष में जॉगिंग दर्द खुद को न दिखाए, यह कुछ सरल नियमों को याद रखने के लायक है।

  1. यह प्रशिक्षण से पहले बहुत अधिक खाने लायक नहीं है - भोजन को पचाने के लिए अधिक रक्त पेट में जाता है। तदनुसार, यह डायाफ्राम क्षेत्र में छोटा हो जाता है, जिससे पक्ष में ऐंठन हो सकती है। भोजन और दौड़ के बीच दो से तीन घंटे बीतने पर यह बेहतर होता है।
  2. धावक के लिए बहुत तेज शुरुआत फिर से मुसीबत का खतरा है। वार्म-अप के बाद, यह चलने के साथ शुरू करने के लायक है, थोड़ा हिला और उसके बाद ही वांछित गति तक दौड़ें। दर्द रहित तरीके से प्रशिक्षण में प्रवेश करना शरीर के लिए सबसे आसान तरीका है।
  3. सतही श्वास, डायाफ्राम की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं करता है, जिससे पक्ष में अप्रिय उत्तेजना होती है। इन दर्दों से बचने के लिए, गहरी सांस लेना पर्याप्त है। इससे भी बेहतर अगर आप श्वास और चरणों की आवृत्ति को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ इसे वैकल्पिक मानते हैं।
  4. यदि आप ठोकर खाते हैं और रुकने का मन नहीं करता है, तो अपने डायाफ्राम को उतारकर अपनी श्वास को समायोजित करने का प्रयास करें। दर्द के किनारे के विपरीत, पैर जमीन के संपर्क में होने पर सांस छोड़ें।
  5. फिर, अगर दर्द अभी भी आश्चर्य से पकड़ा। धीरे-धीरे करें - यह कभी-कभी दर्द को सेकंड में दूर करने के लिए पर्याप्त होता है। आप रुक भी सकते हैं और बस थोड़ा आगे झुक सकते हैं, इससे असुविधा को दूर करने में मदद मिल सकती है।

पक्ष में दर्द इतनी भयानक आपदा नहीं है, लेकिन सिर्फ एक उपद्रव है जिससे बचा जा सकता है।

दौड़ने से साइड में दर्द क्यों होता है?

सवाल यह है कि दौड़ना पेट में दर्द क्यों करता है, असमान रूप से जवाब देना असंभव है। कई कारण हो सकते हैं, दर्द अत्यधिक तनाव में पित्ताशय की थैली की प्रतिक्रिया हो सकती है, और काठ की मांसपेशियों में दर्द के साथ प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

काठ की मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द देता है, क्योंकि मांसपेशियों का यह समूह डायाफ्राम को प्रभावित करता है। लेकिन सबसे आम कारण पेरिटोनियम की यांत्रिक जलन है।

दौड़ने के दौरान, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से मांसपेशियों को तनाव देता है, डायाफ्राम को बहुत सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, पेट की गुहा की पतली झिल्ली पर घर्षण को तेज करता है और दर्द पैदा करता है।

दौड़ते समय साइड दर्द से कैसे बचें?

जॉगिंग के साथ आने वाले दर्द का उपचार नियमित व्यायाम है। लगातार दौड़ने से किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का स्तर बढ़ता है, और बहुत कम बार चलने पर अच्छे प्रशिक्षण के अनुभव वाले लोग।

एक और पूर्वापेक्षा उचित श्वास है, साँस लेना गहरा होना चाहिए, और साँस छोड़ना धीमा और लंबा होना चाहिए, आपको बहुत बार साँस लेने की ज़रूरत नहीं है, इससे दर्द भी होता है।

यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और अपनी दौड़ने की गुणवत्ता में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अपने डायाफ्राम को प्रशिक्षित करना होगा।

प्रतिदिन एक साधारण व्यायाम करें: बैठने की स्थिति को सहज महसूस करते हुए एक हाथ को अपनी छाती पर रखें और दूसरा अपने पेट को नाभि क्षेत्र पर रखें।

धीरे-धीरे साँस लें, प्रत्येक श्वसन चक्र को नियंत्रित करते हुए, साँस छोड़ते समय पेट को जितना संभव हो उतना फुलाएं और साँस छोड़ने के दौरान पसलियों के नीचे जोर से खींचें।

महसूस करें कि मांसपेशियों को उचित श्वास के साथ कैसे काम करना चाहिए, जबकि यह नियंत्रित करना कि छाती गतिहीन रहती है। इस अभ्यास को लेटते समय किया जा सकता है, सिद्धांत समान रहेगा।

प्रत्येक सांस के साथ, पेट को ऊपर उठाएं, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, इसे अंदर खींचें, छाती को स्थिर स्थिति में छोड़ दें, इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करें। आप अपने पेट पर कुछ भी भारी नहीं डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पुस्तक, आपके पेट पर एक वस्तु आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।

कोच सलाह देते हैं कि जॉगिंग करते समय उनके वार्ड पानी पीते हैं। यह छोटी सी चाल पेरिटोनियल जलन को कम करती है और दर्द को कम करती है, और मांसपेशियों के दर्द को भी कम करती है।

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साइड दर्द

नौसिखिया धावक अक्सर पक्ष में दर्द महसूस करते हैं, जो इस उपचार प्रक्रिया के कार्यान्वयन के दौरान आगे निकल जाता है।

हालाँकि, इस घटना के कई मुख्य कारण हो सकते हैं।

  1. विशेष रूप से, वे अत्यधिक भार शामिल करते हैं, विशेष रूप से एक खराब कसरत के बाद, एक नौसिखिया एथलीट की अपर्याप्त धीरज।
  2. दौड़ते समय सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है, अगर यह लगातार, अनियमित और सतही है, तो यह दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
  3. अत्यधिक या हाल ही में लिया गया नाश्ता, साथ ही अग्न्याशय के पुराने रोग, साथ ही पित्ताशय और यकृत, इस तरह के दर्द की घटना में योगदान करते हैं।

कारण के आधार पर, दर्द की एक अलग प्रकृति और स्थानीयकरण हो सकता है।

क्या यह दाईं या बाईं ओर चोट करता है?

यदि, उदाहरण के लिए, बेचैनी का कारण खराब वार्म-अप, बढ़ा हुआ कार्यभार और धीरज का अपर्याप्त स्तर है, तो यह याद रखना चाहिए कि आराम से रक्त की मात्रा, शरीर में घूम रही है, कुल रक्त की मात्रा का सत्तर प्रतिशत से अधिक नहीं है, और बाकी विभिन्न ऊतकों और अंगों में है। विशेष रूप से तिल्ली में।

हालांकि, भार में तेज वृद्धि के साथ, शरीर आरक्षित रक्त को जल्दी से संचलन में प्रवेश करता है, और यकृत मात्रा में बढ़ जाता है और यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है, जिसमें बड़ी संख्या में तंत्रिका अंत होते हैं जो सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, यकृत दर्द होता है सिंड्रोम।

यह स्थिति स्वस्थ, धूम्रपान न करने वालों के लिए असामान्य नहीं है, लेकिन अप्रशिक्षित लोगों के लिए है। लगभग सभी ने या तो अपने दम पर महसूस किया, या पक्ष से स्कूल की दौड़ के दौरान एक समान घटना देखी, जब पहले ही स्टेडियम के पहले दौर के बाद कई लड़कियों ने अपने दाहिने हिस्से को जकड़ लिया।

कुछ मामलों में, दर्द बाईं ओर होता है, जब प्लीहा रक्त की मात्रा में तेज वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है।

बोके दर्द को कैसे रोकें?

इस तरह की असुविधा को रोकने के लिए, आपको जॉगिंग से पहले निश्चित रूप से गर्म होना चाहिए, इससे आप धीरे-धीरे शरीर को "गर्म" कर सकते हैं। इसी समय, रक्त के प्रवाह और मांसपेशियों, आंतरिक अंगों सहित, वृद्धि, भार के लिए तैयार किए जाते हैं। वार्म-अप से इनकार करने से रक्त की एक तीव्र रिलीज संवहनी बिस्तर में हो जाती है, जिससे दर्द होता है।

छोटी अवधि के छोटे भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, पहले चलने वाला प्रशिक्षण एक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं हो सकता है, यह पर्याप्त होना चाहिए। नियमित प्रशिक्षण से आपके धीरज में काफी वृद्धि होगी, और आपके पक्ष में दर्द गायब हो जाएगा।

यदि दर्द होता है, तो गति कम करें या एक कदम आगे बढ़ें। किसी भी मामले में अचानक रोकना असंभव है। अगला, आपको अपने कंधों और बाहों को आराम देना चाहिए, शरीर के कई झुकावों को बाहर निकालना चाहिए, साथ में गहरी साँस लेना चाहिए। दर्द की साइट पर अपनी उंगलियों के साथ कई बार दबाकर दर्द को दूर कर सकते हैं।

हालाँकि, अनुचित श्वास भी भागते समय साइड में दर्द को भड़का सकती है। डायाफ्रामिक मांसपेशियों को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ, एक ऐंठन होती है और ऊपरी पेट में दर्द महसूस किया जाने लगता है।

दौड़ते समय सांस कैसे लें?

सतही और लगातार साँस लेना, जिसमें डायाफ्राम के आंदोलन बहुत छोटे होते हैं, हृदय में रक्त के प्रवाह में कमी की ओर जाता है, यकृत में रक्त का ठहराव होता है, जिससे इसकी मात्रा में वृद्धि होती है। इसलिए एक ही कारण के लिए सही पक्ष में दर्द - एक अतिप्रवाह अंग के यकृत कैप्सूल पर दबाव।

आपको समान रूप से सांस लेना और गिनना चाहिए। दो चरण - श्वास, दो चरण - साँस छोड़ते।

हालांकि, यह संकेतक बहुत ही व्यक्तिगत है, कुछ के लिए यह अधिक आरामदायक है और हर चार चरणों में साँस छोड़ते हैं, इसके अलावा, आपको दौड़ने की गति को ध्यान में रखना होगा। साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं।

डायाफ्राम के एक ऐंठन के बाद दर्द को दूर करने के लिए, आपको एक गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद वे अपने होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।

खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें, जब शरीर भोजन को पचाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा देता है। एक ही समय में, सभी अंग बढ़े हुए और भरे हुए होते हैं, और भोजन भारी होता है, अधिक काम जठरांत्र संबंधी मार्ग पर पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त रूप से दौड़ने के साथ शरीर को लोड करते हैं, तो यह अतिरिक्त रक्त प्रवाह का कारण होगा, और अंग की मात्रा और भी अधिक बढ़ जाएगी, जिससे दाहिनी ओर दर्द होगा।

दौड़ सामान्य नाश्ते के बाद चालीस मिनट से पहले नहीं शुरू होनी चाहिए और हार्दिक एक घंटे और एक आधे के बाद। आगामी प्रशिक्षण के बारे में जानते हुए, अपने आप को हल्के भोजन तक सीमित करने की कोशिश करें, ये डेयरी उत्पाद, उबले हुए चावल, हल्के सलाद, अनाज के अनाज हैं।

पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय के पुराने रोगों के मामले में, प्रशिक्षण आहार को अपने डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

दौड़ते समय बगल में दर्द होना: कैसे बचें?

दौड़ते समय साइड में दर्द का कारण, छुटकारा पाने के तरीके और रोकथाम।

शायद, हर व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार दौड़ते समय अपने बाजू में सिलाई के दर्द का सामना करता था। बेचैनी आमतौर पर अचानक होती है, और दर्द को दाएं और बाएं पक्ष में स्थानीयकृत किया जा सकता है।

अप्रिय उत्तेजना तेज हो सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण को स्थगित या स्थगित करना होगा।

रनिंग के दौरान साइड में सिलाई, कटिंग दर्द को रोका जा सकता है, इस तरह की स्थितियों और रोकथाम के तरीकों की उपस्थिति के कारणों को जानना।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति के कई कारण हैं। उनमें से एक डायाफ्राम ऐंठन की घटना है। ऐसी संवेदनाएं शूल या संकुचन जैसी होती हैं। वे ऑक्सीजन की कमी के कारण दिखाई देते हैं। यह अस्थायी सिलाई दर्द कम प्रशिक्षित लोगों के लिए सबसे अधिक परिचित है।

तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, मानव मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी महसूस होती है। दौड़ते समय, ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए एथलीट की सांस सतही और अक्सर हो जाती है।

इस स्थिति के कारण, डायाफ्राम आराम नहीं कर सकता, तनाव बढ़ जाता है, जिससे ऐंठन होती है।

धावकों में सिलाई के दर्द के सामान्य कारणों में जिगर या तिल्ली की समस्याएं शामिल हैं। जब दर्द दाईं ओर दिखाई देता है - यह संकेत यकृत देता है, बाईं ओर - तिल्ली।

और अप्रिय संवेदनाएं इस तथ्य के कारण दिखाई देती हैं कि मनुष्यों में आराम करने पर, परिसंचारी रक्त की मुख्य मात्रा छाती, पेट की गुहा में होती है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि शरीर को मांसपेशियों के पक्ष में रक्त के प्रवाह को फिर से विभाजित करने के लिए मजबूर करती है जो काम करना शुरू कर देती है।

हालांकि, हमारा शरीर इतनी जल्दी पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है, रक्त को पुनर्वितरित करने का समय नहीं है। यकृत के साथ प्लीहा रक्त के साथ बह जाता है, कैप्सूल खोल पर दबाव डालना शुरू कर देता है। इसमें स्थित तंत्रिका अंत समस्या के बारे में संकेत देते हैं - सिलाई दर्द के रूप में। वास्तव में, इस तरह का दर्द शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, आपको उनके स्वरूप के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

अगर एक रन के दौरान पक्ष में दर्द था, तो यह धीरे-धीरे गति को कम करने के लायक है, धीरे-धीरे कदम पर बढ़ रहा है। अचानक न रुकें। कुछ गहरी साँस लेने के लिए बेहतर है, जहां दर्द होता है उस क्षेत्र पर थोड़ी मालिश करें।

यदि यह बहुत कटौती करता है, तो बाईं ओर में छुरा होता है, यह चलने की गति को कम करने के लिए वांछनीय है, बाएं कोहनी को गले में दबाएं। इसके अलावा, रोकने के बाद, आप उठ सकते हैं, नीचे झुक सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकते हैं।

बेचैनी दूर हो जाएगी भले ही आप अपने पेट में खींचते हैं, नाक के माध्यम से 3-5 गहरी साँस और साँस छोड़ते हैं।

परंपरागत रूप से, रन शुरू होने के 10-20 मिनट के बाद अप्रशिक्षित धावकों में साइड दर्द दिखाई देता है। इस स्थिति को रोकने के लिए, आप तेजी से वृद्धि नहीं कर सकते। वृद्धि की गति धीरे-धीरे आवश्यक है।

लंबी दूरी तक तुरंत दौड़ने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। शरीर को लोड करने की आदत डालनी चाहिए। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए - यह नियम सभी एथलीटों पर लागू होता है। एक गुणवत्ता वाली कसरत धावक को कई चोटों से बचाएगी।

दौड़ने के दौरान साइड में टांके लगना भी उन स्थितियों में होता है जहां खाने और दौड़ने की शुरुआत के बीच बहुत कम समय बीतता है। यह खाने के 2-3 घंटे बाद स्टेडियम जाने लायक है।

आपको प्रशिक्षण से ठीक पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता नहीं है। और आपको जॉगिंग से पहले खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार पर ध्यान देना चाहिए। फाइबर और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ धीरे धीरे पचता है।

इसलिए, आदर्श रूप से, दौड़ने से पहले आपको हल्का भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए।

हृदय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है, डायाफ्राम के आयाम को बढ़ाता है। अनियमित और रुक-रुक कर सांस लेने से अक्सर साइड में ऐंठन होती है। और आपको चलते समय बात नहीं करने की कोशिश करने की आवश्यकता है - बातचीत भी श्वास की लय का उल्लंघन करती है।

कई एथलीटों के अनुभव के अनुसार, सही मुद्रा भी पक्ष में दर्द को रोकने में मदद करती है: यदि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं तो डायाफ्राम निचोड़ नहीं करता है।

याद रखें कि पुरानी बीमारियों के कारण काटने, सिलाई में दर्द हो सकता है, इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

चल रही त्रुटियां

05/06/17 स्टैनिस्लाव सांबर्सस्की

मैं शायद गलत नहीं हूँ अगर मैं कहता हूँ कि हर किसी ने चलाने की कोशिश की। मैंने फैसला किया, स्नीकर्स को हिलाओ, और भाग गया। फिर, हर किसी के लिए एक अच्छा अभ्यास क्यों नहीं है? कारणों में से एक अक्सर चलने के दौरान होने वाले पक्ष में दर्द होता है।

सबसे पहले, एक नौसिखिया खुद को आश्वस्त कर सकता है कि दर्द खराब शारीरिक तैयारी के कारण प्रकट होता है और समय के साथ सब कुछ गुजर जाएगा, आपको सहना और व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन दर्द को दूर करने के लिए धैर्य काफी है, शायद, कुछ रनों के लिए।

और फिर निष्कर्ष आता है कि यह उसके लिए शारीरिक गतिविधि का उपयुक्त रूप नहीं है।

अगर जॉगिंग के लिए साइड में दर्द बाधा बन जाए तो क्या करें? त्रुटियों को छोड़ दें। यहां सबसे आम हैं, जो कई शुरुआती लोगों द्वारा प्रतिबद्ध हैं।

दरिद्रगर्म करो

आपको कम से कम 10 मिनट तक गर्म करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक गहरी साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचते हुए उन्हें साँस छोड़ते हुए फेंक दें। कई बार दोहराएं। फिर शरीर के आगे और पीछे के हिस्सों की झुकाव करें।

वर्कआउट को जारी रखते हुए, आप धीमी गति से कुछ स्क्वैट्स कर सकते हैं। और उसके बाद, चलना शुरू करें: मापा चलने के कुछ मीटर, धीरे-धीरे गति बढ़ाना और दौड़ने के लिए आगे बढ़ना।

ये अभ्यास रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करेंगे, यकृत में रक्त के ठहराव और दाहिनी ओर दर्द की घटना से बचेंगे।

सांस लेने की क्रिया

किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान साँस लेना, और विशेष रूप से चलना, एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाना चाहिए, जिसे चलाने के दौरान बहुत अधिक आवश्यकता होती है। तीव्र और यहां तक ​​कि सांस लेना, ऐंठन और पक्ष में दर्द से बचने का तरीका है।

लयबद्ध श्वास को बनाए रखने के लिए, आप नियम का पालन कर सकते हैं: नाक के माध्यम से दो कदम और मुंह के माध्यम से दो कदम साँस छोड़ते हैं। श्वास, हालांकि, पक्ष में उत्पन्न होने वाले दर्द को रोक सकता है।

ऐसा करने के लिए, एक चरण पर जाएं, एक गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने होंठों को एक ट्यूब में मुड़ा हुआ छोड़ दें।

भोजनजॉगिंग से पहले

सामान्य तौर पर, यह वार्म-अप पर सभी प्रयासों को पार कर सकता है, और दौड़ते समय श्वास की लय को बनाए रखने की क्षमता। आपके पक्ष में दर्द आपको पकड़ लेगा। एक पूर्ण, पूर्ण पेट शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करेगा। सख्ती से बोलना, कम से कम एक घंटे और एक आधा भोजन और एक रन की शुरुआत के बीच खत्म होना चाहिए। लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो आपको खुद को आसानी से पचने वाले भोजन की थोड़ी मात्रा तक सीमित करना चाहिए।

जिगर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग

यह बहुत ही खास मामला है। अगर दौड़ने के दौरान पक्ष में दर्द होता है, इस तथ्य के बावजूद कि सभी नियमों का पालन किया जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सार्थक है।

साइड दर्द के कारण

साइड में दर्द के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। सबसे आम इस प्रकार हैं:

  • खराब कसरत, या उसमें कमी,
  • प्रशिक्षण के दौरान तीव्र तनाव,
  • दौड़ते समय अनुचित साँस लेना
  • हार्दिक नाश्ता, या एथलीट जॉगिंग से ठीक पहले खाया
  • पुरानी बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, यकृत या अग्न्याशय की।

हम इनमें से प्रत्येक कारण का विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

गरीब कसरत और अत्यधिक भार

साइड में दर्द का एक कारण प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति हो सकता है। तथ्य यह है कि जब हम आराम करते हैं, तो शरीर में रक्त की कुल मात्रा का लगभग साठ से सत्तर प्रतिशत हमारे शरीर में परिचालित होता है। और शेष तीस से चालीस प्रतिशत आंतरिक अंगों में हैं (उदाहरण के लिए, प्लीहा में)।

जब शरीर को एक तेज भार का अनुभव करना शुरू होता है, तो रिजर्व में रक्त बहुत तेज़ी से प्रसारित होने लगता है।

इसलिए, यकृत की मात्रा बढ़ जाती है, और यह अंग यकृत कैप्सूल पर दबाता है, जिसमें कई तंत्रिका अंत होते हैं। इसलिए, पक्ष में दर्द हो सकता है। इसका स्थानीयकरण सही हाइपोकॉन्ड्रिअम है। अन्यथा, इसे यकृत दर्द सिंड्रोम कहा जाता है।

В вот если боль появляется в левом боку, это уже говорит о значительном увеличении при интенсивных нагрузках объема крови в селезенке.

Советы, как избежать этого

  • Помните: разминка перед беговой тренировкой – это обязательное действо. Во время разминки наш организм «разогревается», кровоток увеличивается, мышцы и внутренние органы подготавливаются к интенсивным нагрузкам. वार्म-अप के बिना, दर्द पहले किलोमीटर चलने के बाद खुद को प्रकट करने के लिए धीमा नहीं होगा।
  • प्रशिक्षण एक छोटे भार के साथ शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वही चलने के समय और दूरी पर लागू होता है - छोटे से शुरू करें (उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट) और धीरे-धीरे दौड़ने पर खर्च किए गए मिनट और मीटर की संख्या में वृद्धि करें। जॉगिंग के दौरान आप जितना अधिक परेशान होते हैं, उतनी ही परेशान होती हैं।
  • यदि जॉगिंग करते समय अचानक दर्द होता है, तो आपको गति को कम करना चाहिए (लेकिन किसी भी स्थिति में तुरंत बंद न करें), और, धीमा होने पर, अपनी बाहों और कंधों को आराम दें, दो या तीन झुकाव करें, एक गहरी सांस लें। आप धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को कई बार दबा सकते हैं जहां दर्द स्थानीय है।

गलत (अनियमित) सांस लेना

दर्द का कारण दौड़ते समय श्वास तकनीक में त्रुटियां हो सकती हैं। इसलिए, अगर ऑक्सीजन को पर्याप्त मात्रा में डायाफ्रामिक मांसपेशियों को आपूर्ति नहीं की जा सकती है, तो परिणाम एक ऐंठन है, और दर्द प्रकट होता है।

इसलिए, आपको दौड़ने के दौरान बार-बार सांस लेना चाहिए और सतही नहीं, क्योंकि इस मामले में हृदय में रक्त का प्रवाह बिगड़ जाता है, जो जिगर में स्थिर होने के लिए मजबूर होता है और बाद की मात्रा बढ़ाता है, जो यकृत कैप्सूल पर दबाव डालता है। इसलिए दाईं ओर दर्द की उपस्थिति।

इस मामले में क्या करना है पर सुझाव।

  • श्वास एक समान होना चाहिए। बिल पर सांस लेना सबसे अच्छा है दो कदम - हम एक सांस लेते हैं, दो और कदम - हम साँस छोड़ते हैं और इसी तरह। इस मामले में, नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से बाहर निकलना आवश्यक है।
  • डायाफ्राम के एक ऐंठन के मामले में, जो दर्द का कारण बना, आपको एक धीमी और गहरी सांस लेने की जरूरत है, और फिर एक ट्यूब में मुड़े हुए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें। आपको अधिकतम धीरे-धीरे साँस छोड़ना चाहिए।

पर्याप्त नाश्ता करें

खाने के बाद, हमारा शरीर भोजन के पाचन में तुरंत लगा रहता है। एक बढ़े हुए पेट, जिगर के पतले जहाजों, जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में शामिल हैं, मनाया जाता है।

और जितना भारी खाना हम खाते हैं, उतना ही शरीर के लिए इसे पचाना उतना ही मुश्किल होता है। और दौड़ने से रक्त की भीड़ होती है, इसलिए दर्द जो दाईं ओर होता है।

ऐसी स्थिति में क्या करें, इसके लिए टिप्स।

  • जॉगिंग से कम से कम चालीस मिनट पहले आपको नाश्ता करना चाहिए। उसी समय, यदि नाश्ते के लिए बहुत अधिक भोजन था, तो आपको एक घंटे और आधे घंटे के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना चाहिए।
  • अत्यधिक भारी भोजन - मना करना। इस तरह के भोजन का मतलब है तला हुआ, नमकीन, स्मोक्ड और काली मिर्च के व्यंजन। वर्कआउट की पूर्व संध्या पर, हल्के सलाद, पके (या उबले हुए) चावल, पानी पर अनाज, डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है।
  • आपको काफी हार्दिक नाश्ते के बाद अपनी पूरी ताकत प्रशिक्षण में नहीं देनी चाहिए। गति को धीमा करें, उस दिन अपनी दौड़ने की तकनीक को सही करें। और दूसरे दिन, जब नाश्ता आसान होगा, तो आप दौड़ने वाली कक्षाओं की तीव्रता बढ़ाने के मामले में पकड़ सकते हैं।

पुरानी बीमारियाँ

दाएं या बाएं पक्ष में अप्रिय उत्तेजना का कारण आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियां हो सकती हैं: यकृत, पित्ताशय या अग्न्याशय।

  • उदाहरण के लिए, यकृत को बड़ा किया जा सकता है यदि किसी व्यक्ति को बी और सी सहित हेपेटाइटिस है।
  • पित्त की पथरी की बीमारी के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है: पथरी पित्ताशय की थैली के नलिका को रोकती है।
  • यदि पित्त की चिपचिपाहट काफी कम है, तो यह अच्छी तरह से नहीं जाता है - सूजन हो सकती है और, परिणामस्वरूप, दर्द।
  • अग्न्याशय की सूजन (अन्यथा - अग्नाशयशोथ) के परिणामस्वरूप तीव्र दर्द होता है।

ऐसे मामलों में क्या करना है, इस पर टिप्स।

अग्न्याशय, पित्ताशय, या यकृत के समान पुरानी बीमारियों से पीड़ित रोगियों को बिना किसी अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। जॉगिंग के लिए संभावित मतभेदों को बाहर करने के लिए आंतरिक अंगों की अल्ट्रासाउंड परीक्षा आयोजित करना भी आवश्यक है। लेकिन दवाओं के स्व-प्रशासन के साथ प्रयोग करने के लिए इसके लायक नहीं है!

इसके अलावा, आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए, बड़ी संख्या में सब्जियां और फलों का सेवन करें, साथ ही अनाज, आहार से नमकीन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। उबले हुए व्यंजन या सेंकना पकाने के लिए सबसे अच्छा है।

पक्ष में दर्द की उपस्थिति के लिए शर्तें

तो, हमने उन कारणों का पता लगाया जो दाहिनी या बाईं ओर असुविधा पैदा करते हैं। लेकिन क्या लक्षण और स्थितियां हैं जो इंगित करती हैं कि दर्द खुद को महसूस करने वाला है?

उनमें से कई हैं। यहाँ कुछ चीजें देखने के लिए हैं:

  • शरीर बहुत कठोर नहीं है, खराब रूप से तीव्र तनाव के लिए तैयार है,
  • वार्म-अप को खराब तरीके से रखा गया था और उखड़ा हुआ था,
  • प्रशिक्षण के दौरान कसरत की उच्च तीव्रता,
  • दौड़ते समय सांस लेना मुश्किल है, यह असमान और रुक-रुक कर होता है,
  • अभी हाल ही में आपने खाया, आपके अंतिम भोजन के बाद 40 मिनट से कम समय बीत चुका है,
  • आपके पास पुरानी बीमारियां हैं जो व्यायाम के बाद खुद को महसूस करती हैं।

व्यायाम से पहले पोषण

  • प्रशिक्षण और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 40 मिनट बीतने चाहिए। आदर्श रूप से, डेढ़ से दो घंटे तक। इसके अलावा, एक रन के लिए मत जाओ यदि आप बहुत तंग खाया। या आपको इस दिन प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना चाहिए, रनिंग तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
  • जॉगिंग से पहले आपको बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

एक रन की शुरुआत में वार्म अप और गति

  • दौड़ने से पहले, आपको वार्म-अप जरूर करना चाहिए। इन वार्म-अप अभ्यासों की मदद से, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है, और आंतरिक अंगों की मात्रा में अधिक भीड़ नहीं होती है।
  • वजन कम करने के लक्ष्य के साथ दौड़ना ओवरस्ट्रेन से शांत गति से होता है। विशेष रूप से - प्रशिक्षण की शुरुआत में।

दौड़ते समय साइड दर्द से छुटकारा पाने के टिप्स

यदि आप दौड़ने के दौरान दाएं या बाएं ओर दर्द के साथ दौड़ते हैं (अप्रशिक्षित एथलीटों के लिए यह प्रशिक्षण शुरू होने के 10-15 मिनट बाद हो सकता है), दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाए जाने चाहिए:

  • जॉगिंग करें यदि आप तेज दौड़ रहे थे, या जॉगिंग करते समय एक कदम चलें।
  • कई बार गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। इस प्रकार, प्लीहा और यकृत से रक्त का बहिर्वाह सामान्य हो जाएगा।
  • साँस छोड़ने के दौरान पेट को कसकर खींचें - यह आंतरिक अंगों की "मालिश" करेगा, और उनका अतिप्रवाह रक्त "निचोड़" होगा।
  • उस स्थान पर मालिश करें जहाँ दर्द स्थानीय है। या सिर्फ तीन से चार बार अपनी उंगलियों से इसे धक्का दें।

प्रशिक्षण से इनकार करने का एक कारण पक्ष में दर्द नहीं है। सामग्री इस बात की जानकारी देती है कि दौड़ने में दर्द क्यों होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है और अप्रिय लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है। हम आशा करते हैं कि यह जानकारी उपयोगी होगी और जॉगिंग करते समय आपको गलतियाँ करने से सावधान करेगी।

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