उपयोगी टिप्स

लोड की इष्टतम मात्रा कैसे निर्धारित करें?

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प्रभावी रूप से वजन कम करने और अत्यधिक शारीरिक तनाव के लिए अपने शरीर को उजागर नहीं करने के लिए प्रशिक्षण भार के खुराक आहार का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आहार को ध्यान से देखें। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, चाहे आप कितना भी व्यायाम करें। तो, आप जिम में आए हैं। शक्ति और एरोबिक अभ्यास सहित गहन प्रशिक्षण के एक सत्र में, आप 600 - 900 कैलोरी का उपयोग करेंगे। आपने एक पसीना काम किया और 900 कैलोरी जला दी। बहुत अच्छा काम! लेकिन, घर आने से, स्वस्थ भोजन के बजाय आप अपने आप को एक बड़ा पिज्जा बनाने की अनुमति देते हैं। आपके द्वारा खाए गए पिज्जा के तीन स्लाइस में आपके दैनिक सेवन में 1020 कैलोरी, 111 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2760 मिलीग्राम सोडियम शामिल होगा। ये अतिरिक्त कैलोरी आज आपके सभी प्रयासों को शून्य कर देगी। आपके प्रयासों के विपरीत, जंक फूड आपको आपके लक्ष्य से दूर कर देता है।

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